Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 22 апр. 2019, 09:36 ч.

Как тренирам - 23

  • 3 060
  • 71
  •   1
Отговори
# 15
  • Мнения: 1 128
Вие на абдуктор машината с калко кила работите и колко повторения? Днес се пробвах повече от 30 кг. не мога 25 повторения. И как позиционира те тялото изнесено напред или облегнати назад?

# 16
  • Велико Търново
  • Мнения: 6 776
Вие на абдуктор машината с калко кила работите и колко повторения? Днес се пробвах повече от 30 кг. не мога 25 повторения. И как позиционира те тялото изнесено напред или облегнати назад?

60 кг. Три серии, но ги правя в супер серия с друго упражнение. Тялото ми е изнесено напред, гърба прав. Бих вдигнала и задните части във въздуха, но няма къде да се хвана.

# 17
  • Мнения: 5 008
Отчитам супер страхлива тренировка за цяло тяло, само 3 упражнения. След загрявката започнах със hip thrust и получих спазъм в левия хамстринг, отказах се веднагически.

1.Румънска тяга: загрявка 1х15 25кг, 1х15 30кг,
56кг 8-8-5- тежко ми е,
40кг- 10-10-10- това вече беше ок, но имам да си напипвам тежестите още....

2.Клекове с щанга супер страхливо 40кг- 10-10-10
3.Бенч прес- 1х20кг, 30кг:13-13-10

Хамстринга не се обади повече, но оттук нататък само горна част и тичане засега.
Може и да метна някакви лицеви, но май ще ги оставя за утре, и ще се мачкам с фоумролера. Да не стане пък по-лошо....ще се мажа с Ибупрофен гел. Аман. Но помага светкавично.

Вие какво правите като усетите, че нещо не е наред?

Дороти, храната ми е най-голямото предизвикателство. Ям като змей, и не ми е тежко.

# 18
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 853
Ани, за какво пазене става дума при упражнението на iv4etu?
Като съм сама с повече от 30кг щанга не мога да се справя, а ми се иска последните две-три повторения да са изцеждащи, обаче тогава не мога да си преместя щангата. Ако има с кой, мога и с  40кг да направя, но сама абсурд.

Дороти, храненето е моето предизвикателство. Трудно ми е да се контролирам, въпреки че засега успявам.

На абдукторът за външно бедро го правя със 75кг ето в такава позиция https://bg.plantip.com/fitness-exercise/разтваряне-на-абдуктор-машина-с-акцент-върху-седалището-за-напреднали-advanced-hip-abduction-machine-focusing-on-glutes . Ако съм седнала с 50кг и само късо отваряне, без да затварям краката напълно.

Дези, като усетя, че нещо не е наред мажа с Дийп релийф, пия ШС 3, глутамин и на другия ден задължително почивам

# 19
  • София
  • Мнения: 7 833
Като съм сама с повече от 30кг щанга не мога да се справя, а ми се иска последните две-три повторения да са изцеждащи, обаче тогава не мога да си преместя щангата. Ако има с кой, мога и с  40кг да направя, но сама абсурд.


Ами не я вдигай щангата, а я изтъркаляй до подходящото място и се пъхни под нея.
На мен с 50 кг ми е леко, раменете са на швейцарска топка.

# 20
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 853
Като съм сама с повече от 30кг щанга не мога да се справя, а ми се иска последните две-три повторения да са изцеждащи, обаче тогава не мога да си преместя щангата. Ако има с кой, мога и с  40кг да направя, но сама абсурд.

Ами не я вдигай щангата, а я изтъркаляй до подходящото място и се пъхни под нея.
На мен с 50 кг ми е леко, раменете са на швейцарска топка.
Точно това с търкалянето не ми се получава, може би защото правя на пейка. А и след последните две-три повторения наистина имам чувството, че ме смазва и просто някой трябва да ми я вдигне. Ще пробвам с топката, с нея може би ще има повече мобилност. Благодаря за идеята.  Hug Hug

# 21
  • Мнения: 1 929
Аз съм с зверски болки в кръста, не е от контузия, ако не мине след празниците - на лекар, добре, че детето се разболя 😳 хахааа как звучи Stuck Out Tongue Winking Eye да си лежа в къщи, запасила съм се с лекарства и правя само лека йога за болки в кръста, ужасссс

# 22
  • UK
  • Мнения: 93
На абдукторът за външно бедро - до 80кг понякога стигам и правя около 20 повторения, както ani_d казва - бавно. Аз съм с изправен гръб, напълно облегната заради кръста и съм усетила, че влиза и в дупето по-добре. За вътрешно бедро - над 50кг не мога!

Глут мостовете също са ми любими за дупе, но ги правя по-рядко. Моето дупе винаги си е било по-голямо и клекове хич не му се отразяват добре - не топя мазнини, а става още по-голямо! И започнах на клек вече по-малко кила - до 30кг, но много повече повторения - от 10 на 20. Поне приятелят ми казва, че така ще изгоря повече мазнини. Той от 10+ години се занимава и много ми помага, но не разбира, че при жените е по-различно и моето освен да го оформя, няма май какво да направя Laughing

Днес отивам да тренирам на 5 часа сън, но като ви чета, направо живот ми вдъхнахте! Все още не знам какво ще тренирам, но задължително корем и новата кардио процедура - преди и след тренировката.

Лек и пълзотворен ден желая на всички!

# 23
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 853
Аз лека полека влизам в ритъм. Направо не ми се вярваше, че за 8 дни може толкова да ми се отрази. Особено мускулната треска е направо ужасна. Точно с абдуктора за вътрешно бедро с 45кг направих 4 серии по 30 повторения и съм вдървена.
Днес ще почивам, че яйцата и козунаците ме чакат  Blush Мисля в петък да ходя на табата, дано да имам сили  Mr. Green

# 24
  • Мнения: 4 290
На абдукторът за външно бедро - до 80кг понякога стигам и правя около 20 повторения, както ani_d казва - бавно. Аз съм с изправен гръб, напълно облегната заради кръста и съм усетила, че влиза и в дупето по-добре. За вътрешно бедро - над 50кг не мога!

Глут мостовете също са ми любими за дупе, но ги правя по-рядко. Моето дупе винаги си е било по-голямо и клекове хич не му се отразяват добре - не топя мазнини, а става още по-голямо! И започнах на клек вече по-малко кила - до 30кг, но много повече повторения - от 10 на 20. Поне приятелят ми казва, че така ще изгоря повече мазнини. Той от 10+ години се занимава и много ми помага, но не разбира, че при жените е по-различно и моето освен да го оформя, няма май какво да направя Laughing

Днес отивам да тренирам на 5 часа сън, но като ви чета, направо живот ми вдъхнахте! Все още не знам какво ще тренирам, но задължително корем и новата кардио процедура - преди и след тренировката.

Лек и пълзотворен ден желая на всички!

Голямо дупе +клекове с тежести =още по-голямо дупе
Клекове до припадък му е майката,но без никакви тежести

По темата
Упражненията ги меня според нуждите и настроенията.
Сега например,имам да свалям малко мазнини от дупето,но пък трябва да кача и маса в бедрата,така,че ще има хем въртене с обръч и клекове без тежести,хем после на машината,ще правя бедрата с повечко кила и по-малко повторения

# 25
  • Мнения: 5 008
Вижте какво интересно за гледане намерих. Ето така се вдигат тежести:
https://www.youtube.com/watch?v=kNWAJfDSKi4
Това е 2 епизод от 5 епизода. 4 жени от 4 различни дисциплини се съревновават. Идеално за гледане докато се търкаляш върху фоум ролера. Grinning

И за да не е спам:
Правих дълга йога сесия за цяло тяло- Аштанга първа серия.
Отивам да тичам, а довечера горна част.
Цел- изпразване на гликогеновите запаси.

# 26
  • Мнения: 614
Така, първо: Христос Воскресе!
По темата - захванах се да тренирам сериозно и го правя, НО не спазвам на 100% хранителния режим.  Затова и нямам очевиден прогрес, а по 2-3 см. от мерките за 1 месец. Днес като подходящ за размисъл ден искам да взема решение и да съм стриктна, но всеки ден ми се прияжда нещо извън режима, обикновено сладичко...
Явно ми липсва воля, а като се погледна и все така не се харесвам - корем, бедра, дупе  всичко ми е отпуснато  и пухкаво.
Не знам как да си наложа плътното следване на хранителния план, защото това е причината да нямам прогрес. Приятелят ми се храни както дойде, но той главно хапва месо, така че не се влияя от него.
Искам да спра да хапвам фъстъци, семки или шоколад когато не трябва. Просто ги нямам в режима. Как се справяте с такъв проблем?

# 27
  • Мнения: 5 008
Номера е да убиеш угаждача в себе си. Laughing Шегувам се.

Не знам. Просто не ги купувай тези неща и готово.
Аз спрях да купувам пуканки. Но не спрях да изяждам големи количества орехи пекан и бадеми. Мазнините ми пак хвърчат в небесата. Уча се да ям зеленчуци.

Meal prep му е майката, предварително записване, и да държиш кръвната захар стабилна..
Спиш ли добре? Безсънието често обръща колата и на най-добрите намерения. Обезводняването също.

Моята цел за новата седмица е сън по 8 часа на нощ. От 22 до 6. Би трябвало да успея. И разумна хидратация.

Планът за днес е йога и кратко тичане.

# 28
  • Мнения: 4 290
Пробвай да смениш изкушенията..
Вместо фъстъци,нека са сурови бадеми:)

# 29
  • UK
  • Мнения: 93
Просто не ги купувай. Един ден седмично аз си позволявам нещо нездравословно сладко като вафла или мъфин, иначе ги замених със 150г микс плодова салата и след това сладко не искам.

Последните няколко дни преминах и на повечко мазнини. Няма да правя кето, но просто по-малко въглехидрати смятам да ям. Вечер примерно никакви въглехидрати. Забелязах, че се чувствам по-сита с повечко мазнини и не ми се яде нищо сладко след това.

Общи условия

Активация на акаунт