Как тренирам - 23

  • 30 360
  • 748
  •   1
Отговори
# 120 26 юни 2019, 11:27 ч.
  • Мнения: 1 541
Ани, страхотна форма показваш, браво Blush Heart Eyes Hug

Днес направих третата от 4 последователни тренировки, след които ме чакат три дни на шезлонга край морето с хубави книги и коктейли Grinning
Втори ден цикъл ми е днес, гледах да не ми е много тежко, затова направих гърди и ръце плюс 30 минути кардио. Утре вече ще съм в топ форма и ще е време за здрав, напоителен трен за крака Sunglasses

# 121 26 юни 2019, 16:23 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 448
Цитат на: siska79 в ср, 26 юни 2019, 05:03
Идеална си, Ани Hug
Аз като изгледах видеото на Стан и реших да пробвам тренировката му за крака. Аз съм точно от тези с мазните крака и задни части. Естествено, че от първия път не можах да направя 20х10 хакен клек, но мисля, че направих около 12 кръга. Тягата я направих. Преди това правих упражнения с различен разкрач на лег пресата с 75 кг. и естествено сега едвам сядам Mr. Green
Вчера кардио и корем, днес гърди и бицепс.
Остават ми точно 38 дни до почивката, време има, ако се мобилизирам за храната да се доведа до миналогодишната форма-
Вчера и аз реших да се пробвам препоръката на Стан, точно от видеото, което бях пуснала. Първо направих 10 серии клек по 10 повторения с лост 14кг и след това още 10 по 10 с лост 10кг. Последните 2 -3 сеии краката направо ми трепереха. Усетих напрежение в кръста и май трябваше да спра, защото определено днес не ми е много добре. След това направих само 3 серии по 15 хакен клек на машина с 30кг - ето такава е машината в залата https://www.bb-team.org/exercise/1200_haken-klek-na-mashina. И след тях 3 серии по 15 за задно бедро. Продължих с тяга 4 по 15 с 30кг и накрая на лег пресата 4 по 20 с 50кг. Признавам си ... накрая ми трепереха краката. Днес имам приятна МТ в глутеуса  Mr. Green Завърших с няколко упражнения за горна част, но днес ще правя основно гръб и трицепс  Crazy

# 122 26 юни 2019, 17:42 ч.
  • На черешатааа
  • Мнения: 1 012
Weary
Цитат на: siska79 в ср, 26 юни 2019, 05:03
Идеална си, Ани Hug
Аз като изгледах видеото на Стан и реших да пробвам тренировката му за крака. Аз съм точно от тези с мазните крака и задни части. Естествено, че от първия път не можах да направя 20х10 хакен клек, но мисля, че направих около 12 кръга. Тягата я направих. Преди това правих упражнения с различен разкрач на лег пресата с 75 кг. и естествено сега едвам сядам Mr. Green
Вчера кардио и корем, днес гърди и бицепс.
Остават ми точно 38 дни до почивката, време има, ако се мобилизирам за храната да се доведа до миналогодишната форма-
Привет мацки. До сега воайорствах, но днес се включвам с питане и молба за  съвет. Първата молба е за видеото на Стан с тренировката за крака, ако може. И питане с по мазни бедра съм, като най- вече не съвършена вътрешна част. В залата ходя вече 2 год и нещо, отделно кардио- с народни танци. Смятам калории, но краците стоят мазнички Sob Weary. Как да ги тренирам, вече идея нямам

# 123 26 юни 2019, 19:15 ч.
  • Велико Търново
  • Мнения: 8 526
https://www.youtube.com/watch?v=cKEJt5iITZY

# 124 26 юни 2019, 22:31 ч.
  • На черешатааа
  • Мнения: 1 012
Цитат на: siska79 в ср, 26 юни 2019, 19:15
https://www.youtube.com/watch?v=cKEJt5iITZY
Благодаря Flowers Hibiscus

# 125 27 юни 2019, 09:11 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 448
Цитат на: gold laydi в ср, 26 юни 2019, 17:42
Привет мацки. До сега воайорствах, но днес се включвам с питане и молба за  съвет. Първата молба е за видеото на Стан с тренировката за крака, ако може. И питане с по мазни бедра съм, като най- вече не съвършена вътрешна част. В залата ходя вече 2 год и нещо, отделно кардио- с народни танци. Смятам калории, но краците стоят мазнички Sob Weary. Как да ги тренирам, вече идея нямам

Привет и добре дошла  Hug Hug
За съжаление не можем да коригираме само точно определена част от тялото си  Sad Щом има омазняване, значи е необходимо да се изчисти, а това става обикновено с калориен дефицит. При мен помагат и правенето на 4-5 серии от упражненията за крака с увеличаване на повторенията. Примерно първата серия с тежест, с която правиш 15 , но са ти трудни последните 2 повторения. После намаляваш кг-те и правиш 20 повторения, при следващото намаляване 30 и така при четвъртата серия правиш до откат колкото можеш. Също така правя по 6, а понякога и 8 упражнения са крака в 1 тренировка, като ги редувам едният път за предна/задна част/ глутеус и на следващата тренировка - вътрешна и външна част.

# 126 28 юни 2019, 08:10 ч.
  • Мнения: 812
При мен много помага сумо клек,мъртва тяга,напади и скачане на въже.Значително намалих обиколката на ,"джуланчета"като започнах редовно да ги включвам в тренировката си.

# 127 28 юни 2019, 08:16 ч.
  • Мнения: 3 439
Сумо клек с тежести ли правиш?

# 128 28 юни 2019, 16:50 ч.
  • Мнения: 812
Цитат на: Amphibia в пт, 28 юни 2019, 08:16
Сумо клек с тежести ли правиш?
Да, най-добре го усещам с пудовки ,в двете ръце по 10кг.стъпила на две платформи.Пробвсла съм с щанга,но нещо не ми е удобно.
За мен сега е предизвикателство хип тръст упражнението,до момента правя глутеус мост с тежест,но реших че ми е време за хип тръст.Но след него на другия ден ме боли кръста,хем гледам да избутвам с бедрата.

# 129 30 юни 2019, 01:45 ч.
  • На черешатааа
  • Мнения: 1 012
Скрит текст:
Цитат на: ani_d в чт, 27 юни 2019, 09:11
Цитат на: gold laydi в ср, 26 юни 2019, 17:42
Привет мацки. До сега воайорствах, но днес се включвам с питане и молба за  съвет. Първата молба е за видеото на Стан с тренировката за крака, ако може. И питане с по мазни бедра съм, като най- вече не съвършена вътрешна част. В залата ходя вече 2 год и нещо, отделно кардио- с народни танци. Смятам калории, но краците стоят мазнички Sob Weary. Как да ги тренирам, вече идея нямам

Привет и добре дошла  Hug Hug
За съжаление не можем да коригираме само точно определена част от тялото си  Sad Щом има омазняване, значи е необходимо да се изчисти, а това става обикновено с калориен дефицит. При мен помагат и правенето на 4-5 серии от упражненията за крака с увеличаване на повторенията. Примерно първата серия с тежест, с която правиш 15 , но са ти трудни последните 2 повторения. После намаляваш кг-те и правиш 20 повторения, при следващото намаляване 30 и така при четвъртата серия правиш до откат колкото можеш. Също така правя по 6, а понякога и 8 упражнения са крака в 1 тренировка, като ги редувам едният път за предна/задна част/ глутеус и на следващата тренировка - вътрешна и външна част.
Hug  ще опитвам вариации с упражнения, дано открия правилните. Знам, че не можем там където искаме, ноо как ми се иска Stuck Out Tongue Closed Eyes

# 130 30 юни 2019, 06:12 ч.
  • Велико Търново
  • Мнения: 8 526
Докато не усвоим най-важното упражнение, няма да видим тяло като на Ани Blush
Вчера и днес съм дежурна по 12 часа и преди работа правя само:
20 минути горна част и 100 клека
Миналата седмица понеделник и петък правих крака "по Стан" и целия юли ще правя тази тренировка. Храната за сега ми е чудна Heart Eyes

# 131 1 юли 2019, 09:00 ч.
  • Велико Търново
  • Мнения: 8 526
Тренировката днес:
9 серии/три по три/ по 10 повторения на лег преса с 75 кг. с различен разкрач на краката.
200 клека с лост 12 кг.
3х20 с 50 кг. прасец
3х10 клек с издърпване за гръб с 30 кг.
3х15 х15 кг. тяга
5х20х17 кг. задно бедро

# 132 1 юли 2019, 09:05 ч.
  • Мнения: 10 010
Вчера вместо голямо тичане, тичах 4.5км и се върнах. Страшно горещо беше. И направих тренировка за крака и дупе.
Пак добре.

С килограмите става нещо страшно.  Shocked

# 133 1 юли 2019, 09:33 ч.
  • Мнения: 4 739
Вчера се започнах рано,рано да си разчистя деня - 30 минути тежести и ластик пирамидални+20мин ХИИТ спининг ,вечерта плуване с ластик 6*150 загребвания ,за около 35-40мин.Храната е ок ,нормална без лишения.

# 134 1 юли 2019, 10:56 ч.
  • Мнения: 1 541
Снощи се върнахме късно от тридневна забежка до Гърция и тази сутрин рано-рано бях в залата.
Карах полека обаче, защото в събота вечер нещо ми стана и припаднах насред ресторанта. Установи се твърде ниско ниво на калий, всичко друго ми е супер. Уж само под чадър стоя, ама ...
Затова днес - кротка тренировка за крака:

1. Клек в Смит машина с 40 кг - 20-15-12-10 със среден разкрач и успоредни ходила
2. Лег преса с високо поставени стъпала и пръсти, сочещи навън, 70 кг - 20-15-10
3. Напади с поставяне на предния крак върху платформа, дъмбели 2 Х 6 кг -  2 Х 20 с всеки крак
4. Мъртва тяга с 40 кг - 3 Х 12
5. Задно бедро от седеж с 25 кг - 15-12-10
6. Магарешки ритници с тежести на глезените - 4 Х 18 с всеки крак
7. Сумо клек с дъмбел 24 кг - 3 Х 12

15 минути ходене по пътека с наклон 7 градуса и скорост 5.5 км/ч.

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата