Аз се чувствам прекрасно след фитнес уикенда.
Тази седмица ще съм само с една тренировка, защото пак ще пътешествам.
Тази седмица ще съм само с една тренировка, защото пак ще пътешествам.
Как протича едно такова мероприятие. - Публикувана: 22 апр. 2019, 09:36 ч.
- Последно мнение: 13 ян. 2020, 09:17 ч.
Как тренирам - 23
Разкажи повече за уикенда
Как протича едно такова мероприятие. 
Тръгнахме от София сутринта и около 11:30 бяхме в района на Предела и направихме първата тренировка. Бих казала, че беше тежка. Две жени бързо си прибраха мъжете, за да не ни гледат. После обядвахме набързо и тръгнахме на планински преход. 11 км минахме, гривната показваше 1000 калории само за прехода. После пихме по кафе и започнахме втора тренировка, която приключи по тъмно.
Следващия ден го започнахме със силова тренировка. След това си тръгнахме и в адска жега се качихме до Стобските пирамиди.
Досега нямах възможност да участвам. Сега искам да имам шанс за цяла фитнес седмица.
Следващия ден го започнахме със силова тренировка. След това си тръгнахме и в адска жега се качихме до Стобските пирамиди.
Досега нямах възможност да участвам. Сега искам да имам шанс за цяла фитнес седмица.
Змия, звучи повече от страхотно 
Вчера правих долна част повече са д...то. Пробвах "добро утро" с лост 14кг и 2 диска по 5кг,обаче днес сериозно ме наболява кръста
Явно нещо при изпълнението не съм го направила както трябва. Проблемът при мен като вдигна кг-те е чистотата на упражненията. 
Вчера правих долна част повече са д...то. Пробвах "добро утро" с лост 14кг и 2 диска по 5кг,обаче днес сериозно ме наболява кръста
Явно нещо при изпълнението не съм го направила както трябва. Проблемът при мен като вдигна кг-те е чистотата на упражненията. Змия, звучи повече от страхотно
Вчера правих долна част повече са д...то. Пробвах "добро утро" с лост 14кг и 2 диска по 5кг,обаче днес сериозно ме наболява кръста Явно нещо при изпълнението не съм го направила както трябва. Проблемът при мен като вдигна кг-те е чистотата на упражненията.
Вчера правих долна част повече са д...то. Пробвах "добро утро" с лост 14кг и 2 диска по 5кг,обаче днес сериозно ме наболява кръста
Явно нещо при изпълнението не съм го направила както трябва. Проблемът при мен като вдигна кг-те е чистотата на упражненията. Доброто утро и на мен не ми се получава добре и затова залагам повече на румънската тяга. Нея поне я усвоих добре. Сега предизвикателството ми е да се науча да балансирам добре, докато правя румънска тяга на един крак с две пудовки. А съм се погледнала в огледалото, а съм полетяла с носа надолу
А за килограмите - наистина е много важно да внимаваме с тях. Отне ми време да осъзная, че не тежестта сама по себе си, а чистото изпълнение е по-важно и сега вдигам само когато поне в две поредни тренировки успея да си направя всички серии и всички повторения правилно и усещам, че мога още.
Съветвам тези с проблеми в кръста да внимавате с тежестите.Два диска от по 5 кг.са много.Позволявам си гири най-много до 1.5 кг.
Иначе отчета за днес един час пауър пилатес рано сутринта,добре ми дойде.
Иначе отчета за днес един час пауър пилатес рано сутринта,добре ми дойде.
Е, от "проблеми с кръста" до временно претоварване на кръста има голяма разлика. Ани говори за второто състояние, а за първото, разбира се, най-тежка е думата на лекарите, макар че и те не са единодушни.
Ако бях слушала първия ми невролог, и аз щях да съм с гири до 1.5 кг., но избрах да послушам втория и думите "най-много страда от кръст този, който си го пази". Тежестите са изключително полезни за здравето на опорно-двигателния апарат, а разумната работа с тях е просто незаменима по отношение на укрепване на мускулатурата и повишаване на костната плътност, която за нас, дами, е много важна с оглед превенция на остеопорозата.
Да, точно претоварване се получи при мен, защото все си мисля, че и още може 
Като цяло откакто тренирам силово с повече кг-ми имам изключително подобрение не само при мускулите, но и в ставите. Заздравяването на двигателно-опорния апарат е това, което ще ни се отплати в бъдеще. С гири от 1,5кг не съм тренирала дори и когато за първи път влязох в залата. Директно почнах от 2кг. Тогава нямах никаква идея защо толкова, така ми казаха в залата и аз така почнах.
Като цяло откакто тренирам силово с повече кг-ми имам изключително подобрение не само при мускулите, но и в ставите. Заздравяването на двигателно-опорния апарат е това, което ще ни се отплати в бъдеще. С гири от 1,5кг не съм тренирала дори и когато за първи път влязох в залата. Директно почнах от 2кг. Тогава нямах никаква идея защо толкова, така ми казаха в залата и аз така почнах. 
Аз съм с доказана дископатия и затова се пазя от вдигане на тежко,не защото не мога да ги вдигна.В пилатеса гири по-тежки по 2.5 кг.няма.Относно това,че тежестите са изключително полезни за здравето мога да поспоря,то затова в групата ''дискова херния'' във фейса имаме много млади момчета и момичета с дискови хернии точно от вдигане на тежести във фитнеса.Ама тя като се обърне колата пътища много....
Аз съм с доказана дископатия и затова се пазя от вдигане на тежко,не защото не мога да ги вдигна.В пилатеса гири по-тежки по 2.5 кг.няма.Относно това,че тежестите са изключително полезни за здравето мога да поспоря,то затова в групата ''дискова херния'' във фейса имаме много млади момчета и момичета с дискови хернии точно от вдигане на тежести във фитнеса.Ама тя като се обърне колата пътища много....
Ами аз точно затова подчертах "разумната работа" с тежести. Да, младите момичета и момчета са склонни да получават всякакви контузии от вдигане на тежести, защото не са склонни да слушат разума и бързат да вдигат, без да са готови за конкретното натоварване и без да обръщат (достатъчно) внимание на техниката. Превръщат килограмите в самоцел. Виждам ги всеки ден и аз в нашата зала.
Имам и лични наблюдения от много близък човек с две дискови хернии (получени по друг начин и причиняващи много страдание), който благодарение на правилно лечение е на крака, тренира здраво и се чувства страхотно. И друг, който се подложи на операция и също тренира - и фитнес, и футбол с приятели и е в страхотна форма. Вторият е лекар, впрочем.
... точно от вдигане на тежести във фитнеса.Ама тя като се обърне колата пътища много....
Всичко трябва да се случва постепенно,когато имаш добра техника и мобилност може да увеличаваш кг. на тежестите,но преди всичко е желателно да си загрял добре.
Аз на последната тренировка" претупах "загрявката и избързах с вдигането на кг. (без да направя нужната работна серия) и сега "ближа рани".Ама каквото си направи сам човек никой не може да му го направи.Много ме яд на себе си.
Аз на последната тренировка" претупах "загрявката и избързах с вдигането на кг. (без да направя нужната работна серия) и сега "ближа рани".Ама каквото си направи сам човек никой не може да му го направи.Много ме яд на себе си.
Всичко трябва да се случва постепенно,когато имаш добра техника и мобилност може да увеличаваш кг. на тежестите,но преди всичко е желателно да си загрял добре.
Аз на последната тренировка" претупах "загрявката и избързах с вдигането на кг. (без да направя нужната работна серия) и сега "ближа рани".Ама каквото си направи сам човек никой не може да му го направи.Много ме яд на себе си.
Аз на последната тренировка" претупах "загрявката и избързах с вдигането на кг. (без да направя нужната работна серия) и сега "ближа рани".Ама каквото си направи сам човек никой не може да му го направи.Много ме яд на себе си.
Споделете за загряващите серии. С какъв процент от кг-те правите първата серия?? За всяко упражнение ли правите такава. Броите ли я към другите?? Примерно, ако правите 4 серии , загряващата броите ли я като 5-та??
Споделете за загряващите серии. С какъв процент от кг-те правите първата серия?? За всяко упражнение ли правите такава. Броите ли я към другите?? Примерно, ако правите 4 серии , загряващата броите ли я като 5-та??
Правя загряващи серии само на първото упражнение за дадена мускулна група.
В програмата ми пише, че са посочени само работните серии, т.е. загряващите "не се броят".
Загрявам с около 60-70% от работните тежести и с повече повторения от тези в работните серии.
Пример - ще правя раменни преси като първо (или единствено) упражнение за рамене в тази тренировка. Работните ми тежести са 9 кг, а сериите - 3 по 10 повторения. Загряващата серия е с 6 кг, 15 повторения.
След това си правя трите работни.
Споделете за загряващите серии. С какъв процент от кг-те правите първата серия?? За всяко упражнение ли правите такава. Броите ли я към другите?? Примерно, ако правите 4 серии , загряващата броите ли я като 5-та??
Правя загряващи серии само на първото упражнение за дадена мускулна група.
В програмата ми пише, че са посочени само работните серии, т.е. загряващите "не се броят".
Загрявам с около 60-70% от работните тежести и с повече повторения от тези в работните серии.
Пример - ще правя раменни преси като първо (или единствено) упражнение за рамене в тази тренировка. Работните ми тежести са 9 кг, а сериите - 3 по 10 повторения. Загряващата серия е с 6 кг, 15 повторения.
След това си правя трите работни.
При мен сериите са 4 - първата загряваща и после 3 работни. Обаче така за всяко упражнение от цялата тренировка. Много благодаря, страхотно обяснено При мен сериите са 4 - първата загряваща и после 3 работни. Обаче така за всяко упражнение от цялата тренировка.
При мен сериите са 4 - първата загряваща и после 3 работни. Обаче така за всяко упражнение от цялата тренировка.Преди и аз така тренирах, но ми обясниха, че не е необходимо за всяко упражнение, тъй като след всички серии на първото упражнение мускулната група вече е загряла. Като ще правя крака например, обикновено започвам с лег преса или клек. Правя 1, понякога 2 загряващи серии от първото упражнение и нататък карам само работни.
Но пък когато правя горна част с всички мускулни групи, няма как - правя загряваща серия и за бицепс, и за трицепс, за гърди, рамене, гръб... тренировката много се удължава, но е неизбежно.