Как тренирам - 23

  • 30 323
  • 748
  •   1
Отговори
# 330 17 окт. 2019, 14:54 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 431
Цитат на: Vetrena в чт, 17 окт 2019, 14:52
Цитат на: ani_d в чт, 17 окт 2019, 10:11
Много благодаря, страхотно обяснено  Hug Peace При мен сериите са 4 - първата загряваща и после 3 работни. Обаче така за всяко упражнение от цялата тренировка.

Преди и аз така тренирах, но ми обясниха, че не е необходимо за всяко упражнение, тъй като след всички серии на първото упражнение мускулната група вече е загряла. Като ще правя крака например, обикновено започвам с лег преса или клек. Правя 1, понякога 2 загряващи серии от първото упражнение и нататък карам само работни.
Но пък когато правя горна част с всички мускулни групи, няма как - правя загряваща серия и за бицепс, и за трицепс, за гърди, рамене, гръб... тренировката много се удължава, но е неизбежно.
Да, много си права, аз точно затова попитах. Почвам и аз така да правя. Няма смисъл при 3 упражнения за бедра да има загряваща серия преди всяко. И аз не знам защо съм го правила така, някакъв стар навик може би.

# 331 20 окт. 2019, 20:41 ч.
  • Мнения: 2 596
Да ви помоля за съвет. Тъй като не знам точно как да тренирам. Преди като бях по-активна тренирах 5-6 пъти в седмицата, сега обаче мисля да са 4. Не съм сигурна дали да са 2 дни долна част, 1 ден рамо/ гърди и трицепс и 1 ден гръб и бицепс. Или 2 дни долна част и 2 дни цялата горна. Не съм фен на кръговите тренировки, предпочитам да тренирам по макс 2-3 мускулни групи на тренировка, защото след приключването не се усещам натренирана.

Последна редакция: нд, 20 окт 2019, 23:00 от Lust

# 332 21 окт. 2019, 08:09 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 431
Цитат на: Lust в нд, 20 окт 2019, 20:41
Да ви помоля за съвет. Тъй като не знам точно как да тренирам. Преди като бях по-активна тренирах 5-6 пъти в седмицата, сега обаче мисля да са 4. Не съм сигурна дали да са 2 дни долна част, 1 ден рамо/ гърди и трицепс и 1 ден гръб и бицепс. Или 2 дни долна част и 2 дни цялата горна. Не съм фен на кръговите тренировки, предпочитам да тренирам по макс 2-3 мускулни групи на тренировка, защото след приключването не се усещам натренирана.
Привет  Hug
Аз също тренирам 4 пъти седмично. Тренировките са разпределени по следния начин: 1. долна част с акцент дупе, 2.гръб,трицепс и корем, 3. долна част с акцент вътрешна и външна част, 4. бицепс, рамо и корем.
Гърди изолирано не тренирам, защото получавам едно разделяне точно по средатат и не ми харесва. Така или иначе те се натоварват от доста други упражнения. Преди време ми бяха гърди/гръб и бицепс/трицепс, но сегашния начин ми допада повече.  Peace

# 333 21 окт. 2019, 19:16 ч.
  • Мнения: 2 596
Благодаря  bouquet Hug
Започвам веднага да правя новата си трнировъчна програма.

# 334 21 окт. 2019, 19:57 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 431
Цитат на: Lust в пн, 21 окт 2019, 19:16
Благодаря  bouquet Hug
Започвам веднага да правя новата си трнировъчна програма.
Ако нямаш нищо против може да я споделиш с нас Simple Smile

# 335 21 окт. 2019, 20:24 ч.
  • Мнения: 2 596
Срам ме е  да я изтапанча тук, при такива про-та, като вас Grinning Но с течение на времето ще си поствам, какво съм тренирала в залата Relieved

# 336 21 окт. 2019, 23:06 ч.
  • Мнения: 4 611
Нормално ли е да боли кръст след планка? Днес правих 3 пъти по 40 секунди и после кръста ме болеше зверски. Бързо отмина болката, обаче.

# 337 22 окт. 2019, 06:03 ч.
  • На планетата земя
  • Мнения: 756
Цитат на: Уейв в пн, 21 окт 2019, 23:06
Нормално ли е да боли кръст след планка? Днес правих 3 пъти по 40 секунди и после кръста ме болеше зверски. Бързо отмина болката, обаче.

Не,не е нормално!Означава,че не го правиш правилно и натоварваш кръста.Оптималното време да стоиш на планк е една минута,това не е мое мнение,а на инструктор.Бъди внимателна за да не те заболи кръста постоянно,можеш да го правиш и с колената долу.

# 338 22 окт. 2019, 08:06 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 431
Цитат на: Уейв в пн, 21 окт 2019, 23:06
Нормално ли е да боли кръст след планка? Днес правих 3 пъти по 40 секунди и после кръста ме болеше зверски. Бързо отмина болката, обаче.
И аз смятам, че има грешка при изпълнението. Добре е първоналано някой да те гледа отстрани дали го правиш правилно и да те коригира при необходимост. Като поотмине болката и решиш да пробваш пак опитай с по-малко секунди.

Цитат на: Lust в пн, 21 окт 2019, 20:24
Срам ме е  да я изтапанча тук, при такива про-та, като вас Grinning Но с течение на времето ще си поствам, какво съм тренирала в залата Relieved
Много сме далеч от про-та  Mr. Green Но съм сигурна, че каквото и да се споделя тук е на много хора от полза.  Hug Peace

Вчера правих долна част/глутеус. Съвсем леко вдигнах кг-те, хубава тренировка се получи. Днес гръб,трицепс и корем  Peace

# 339 22 окт. 2019, 15:49 ч.
  • Мнения: 1 876
Аз гледах в ББ тийм, но не съм сигурна дали си харесах програма. Може ли да споделите тренировъчен сплит, в който са разделени дните на горна част, долна част и трети ден по избор или кръгова?

# 340 22 окт. 2019, 16:01 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 431
Цитат на: bethefirst в вт, 22 окт 2019, 15:49
Аз гледах в ББ тийм, но не съм сигурна дали си харесах програма. Може ли да споделите тренировъчен сплит, в който са разделени дните на горна част, долна част и трети ден по избор или кръгова?
Може ли да уточниш почивките?? Три поредни дни ли искаш да са тренировките??

# 341 22 окт. 2019, 17:04 ч.
  • Мнения: 2 596
Готова съм със сплита. Със сигурност ще претърпи промени след няколко тренировки. Нахвърлях го набързо колкотода имам някакъв план, и да не се лутам в залата да мисля какво да тренирам сега Laughing
Плана ми е да тренирам 2, почивам 1. Да си призная без бой храната ми е по-трудната част. Sad

Скрит текст:
Долна част А
1)   Клек с щанга
2)   Лег преса
3)   Сумо клек (дъмбел)
4)   Leg extension
5)   прасец
6)   абдуктор
7)   аддуктор

Горна част А
1)   Гребане с лост
2)   Гребане с дъмбел + бицепс сгъване
3)   Скрипец
4)   Дърпане с една ръка (горен скрипец)
5)   Горен скрипец с прави ръце + Бицепс въже

Долна част Б
1)      Румънска тяга
2)    Хип тръст
3)    Отпади на смит машина със степенка
4)      Knee squats
5)      Бедрено сгъване от лег


Горна част Б
1)   Раменна преса (дъмбел)
2)   Разтваряне в страни
3)   Даймънд вдигане напред
4)   Хеликоптер с малък лост
5)   Вдигане напред (въже) + трицепс въже
6)   Фейс пул + Трицепс лост

# 342 22 окт. 2019, 19:41 ч.
  • Мнения: 1 876
Цитат на: ani_d в вт, 22 окт 2019, 16:01
Цитат на: bethefirst в вт, 22 окт 2019, 15:49
Аз гледах в ББ тийм, но не съм сигурна дали си харесах програма. Може ли да споделите тренировъчен сплит, в който са разделени дните на горна част, долна част и трети ден по избор или кръгова?
Може ли да уточниш почивките?? Три поредни дни ли искаш да са тренировките??

2, един почивен и пак

Цитат на: Lust в вт, 22 окт 2019, 17:04
Готова съм със сплита. Със сигурност ще претърпи промени след няколко тренировки. Нахвърлях го набързо колкотода имам някакъв план, и да не се лутам в залата да мисля какво да тренирам сега Laughing
Плана ми е да тренирам 2, почивам 1. Да си призная без бой храната ми е по-трудната част. Sad

Долна част А
1)   Клек с щанга
2)   Лег преса
3)   Сумо клек (дъмбел)
4)   Leg extension
5)   прасец
6)   абдуктор
7)   аддуктор

Горна част А
1)   Гребане с лост
2)   Гребане с дъмбел + бицепс сгъване
3)   Скрипец - какво правиш на скрипеца-кросоувър, издърпване пред гърди, зад врат, друго?
4)   Дърпане с една ръка (горен скрипец) - какво значи дърпане
5)   Горен скрипец с прави ръце + Бицепс въже - [bт]ук не разбирам кои са упражненията, с въжето се разгъва за трицепс или се прави фейс пула, който го има долу. Вероятно е пулоувър?[/b]

Долна част Б
1)      Румънска тяга
2)    Хип тръст
3)    Отпади на смит машина със степенка много е гадно! Grinning
4)      Knee squats - това какъв клек е?
5)      Бедрено сгъване от лег


Горна част Б
1)   Раменна преса (дъмбел)
2)   Разтваряне в страни
3)   Даймънд вдигане напред - даймънд сигурно е дъмбел поправен от речник или нещо друго?
4)   Хеликоптер с малък лост
5)   Вдигане напред (въже) + трицепс въже - какво е това вдигане
6)   Фейс пул + Трицепс лост - това ли е 2рото: https://www.youtube.com/watch?v=9QN9jqfaZr0

# 343 22 окт. 2019, 20:13 ч.
  • Мнения: 2 596
Горе долу съм си го писала само аз да си го разбера Smile

Скрипец - какво правиш на скрипеца-кросоувър, издърпване пред гърди, зад врат, друго?
- Издърпване пред гърди. Зад врат не харесвам и не правя.

Дърпане с една ръка (горен скрипец) - какво значи дърпане
Това. Само че аз го правя седнала със сгънати крака под дупето.


Knee squats - това какъв клек е?
Всъщност исках да напиша Kneeling squats. На смит машина ги правя и тях.



Даймънд вдигане напред - даймънд сигурно е дъмбел поправен от речник или нещо друго?
Даймън са си. Ръцете не са опънати, а леко свити в лактите по този начин.
Скрит текст:

Вдигане напред (въже) + трицепс въже - какво е това вдигане
Като с дъмбели с изпънати ръце напред. Само че на скрипец с гръб към него с въже.


Фейс пул + Трицепс лост - това ли е 2рото:
Да второто е това Simple Smile

# 344 23 окт. 2019, 09:03 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 431
Lust, как редуваш сплитовете? В един и същи ден правиш А-горна и А-долна част или ги редуваш в отделни дни??

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата