Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 7 юни 2019, 09:11 ч.

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки V

  • 8 763
  • 181
  •   1
Отговори
# 165
  • Мнения: 5 133
Здравейте ,момичета!Извинявам се,че така нахлувам в темата ви,но искам да попитам някоя от вас спазвала ли е програмата Whole 30 и какви резултати е имала,тоест действа ли.Благодаря ви предварително!

Аз я спазвах Октомври 2017, паднаха 2-3кг, нямах криза или залитания. На Ден 28 тичах полумаратон и нищо ми нямаше.
След това правих Тим Ферис, и след него се върнах на Цели 30.
Мисля, че Whole 30 е супер начало на по-добро хранене, резултатите зависят най-вече от отправната точка. Много трябва да се внимава с плодовете. При мен спират свалянето със сигурност.

# 166
  • Мнения: 64
Благодаря ви,момичета!Нямам много-едни 4-5,които ме дразнят явно само мен.То като гледам си е чисто Палео.Дези,точно плодовете ме вадят мен от ''релсите'' и ще опитам да я направя без тях.Още веднъж ви благодаря!

# 167
  • Мнения: 1 118
Добре дошла, цопвай направо при нас де Simple Smile

За днес отчитам 32 км с колелото в града. Много зле ми дойде хахаха. 2-3 часа каране, никаква денивелация няма, ама вече разбрах от къде правя мускули на ръцете. Цялото тяло ме заболя и кръста и коляното и всичко. Нормално, в ПМС съм, те си ме болят и без да правя такива спортни мероприятия Simple Smile
Килата са 66. Всеки ден съм ту 66, ту 66.600, нещо тая 6 ца ме харесва. Надявам се като ми дойде да мръднат нещата.

Иначе и аз май съм на нещо като палео или знам ли и аз на какво съм. Ама не се втилясвам, ям си и плодове, 1-2 пъти даже пържени картофи ядох, нещо което и преди режима не съм си позволявала. Само че сега е с огромна мярка, примерно не повече от един картоф.
Вчера менюто беше пъпеш, диня, праскови, вечеря калмари в масло (леле колко тежко ми стана, ама като добро прасенце си ги изядох)
За днес след спорта 3 яйца с масло и моцарела + салата. За вечеря съм хвърлила око на пилешко филе на лентички, панирано в пармезан и печено на фурна.

# 168
  • Мнения: 870
Аз си зная, че съм си пухче...

Дух, какво ти пухче?!! Много добре изглеждаш и добре си се оформяш Simple Smile
А този прасец от спининга ли е?
И може ли рецепта за яйчените мъфини с шоколад и кокосово брашно?

Последна редакция: нд, 14 юли 2019, 10:07 от Каая

# 169
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 986
Нямам какво да споделя. Много работа, малко тренировки, летните излизания са почти ежедневни. През седмицата успявам да се храня горе-долу чисто, но от петък вечер изтървам положението. Всяко лято съм така. Мислех, че това ще успея да се овладея, предвид това, което постигнах зимата, но явно трябва още да работя със себе си Simple Smile

# 170
  • Мнения: 104
Е Ани, приеми го като награда за усилията си през годината. Две-три седмици глезотии няма да ни катурнат. И аз съм така от 2-3 години, като се върна в Бг се глезя. Не тренирам, ям и се разхождам. Утре хващам самолета и пак почва спортно-диетичното ежедневие.

# 171
  • Мнения: 1 118
Аз си зная, че съм си пухче...

Дух, какво ти пухче?!! Много добре изглеждаш и добре си се оформяш Simple Smile
А този прасец от спининга ли е?
И може ли рецепта за яйчените мъфини с шоколад и кокосово брашно?
Много си мила, обаче просто снимката е хубава. Аз имам огромно коремче, а ръцете са нещо, което сигурно цял живот ще мразя. Толкова искам хубави ръце, но с тази увиснала кожа, няма как. Надявам се един ден да ги оперирам.
Прасеца нямам идея от какво се е получил, аз винаги съм имала прилично изглеждащи крака. Според мен го направих с кикбокса и после с планинското ходене и колелото го дооформих.

Заповядай https://windsfairytalesworld.home.blog/2019/06/27/%d0%b2%d0%ba%d … 0%be%d0%b4%d0%b8/
Не слоожих ванилия, понеже нямах, не сложих локум, понеже не исках. В общи линии съм писала базовата рецепта и тука: https://windsfairytalesworld.home.blog/2019/06/26/%d0%b2%d0%ba%d … %b5%d0%b7-%d0%b1/
Та в общи линии яйца, кокосово брашно, бакпулвер и черен шоколад с лешници на рошен, 80% какао.

Снощи правих пилешки пръчици с пармезан на фурна. Нещо не им се изкефих чак толкова, колкото си мислех.
Скрит текст:

# 172
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 986
Пепа, донякъде си права, но само донякъде Kissing Heart За катурване изобщо не се притеснявам. При мен проблемът е чисто психологически с храната и желанието ми е да се боря в тази посока. Коктейлите, сладоледът и честите срещи на маса с приятели обаче, много ме подвеждат и ми е трудно признавам си да удържа положенито Simple Smile Когато си приготвям храната аз и се храня в къщи, нямам никакви проблеми. Но седна ли навън не се стърпявам да си хапна примерно няколко вида разядки с препечени хлебчета или пърленки, че и рани други неща покрай тях. Все се каня,.че като изляза ще ям само салата и нещо морско, но не ми се получва Simple Smile

# 173
  • Мнения: 1 118
Ани, а какъв е проблемът всъщност да си хапнеш такива неща?
Аз все си мисля, че резултати като твоите се постигат с много труд и постоянство. И сякаш постоянството е ключ към почти всеки успех. Т.е. ако спорадично тренираме - няма резултати, ако спорадично ядем правилно - няма ефект, защо тогава винаги си мислим, че ако спорадично си хапваме по нещо за душата, то непременно ще ни навреди? Аз пък съм убедена, че калориите изядени с кеф не се трупат чак така Flushed Ами така де, то ти е гот, с приятелки си, отпуснала си се, кефиш се на тоя живот, който освен да го/се ограничаваме в него, все пак предлага и разни благинки. Наистина не виждам проблем при теб специално. Ако беше някоя пълна жена, неосъзната в храненето си и бореща се да свали, сигурно нямаше да кажа точно това Simple Smile

Днес ми е лошо. Всъщност ми е лошо от вчера. Гади ми се, зле ми е и изобщо и вчера беше нещо подобно.

# 174
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 986
Духче, яд ме е на себе си, защото организмът ми се чувства много добре, когато се храни изчистено. За тренирането няма да говоря. Въпреки че никога не съм имала проблеми с кг-те, дълги години се боря с лакомията ми и с липсата на чувство за ситост. Преяждането и смесването на храните ми носи абсолютен стомашен дискомфорт и удоволствието е моментно и само за небцето. Организмът ми е отвикнал вечерно време да приема безразборни въглехидрати и реагира доста неприятно. Лошото е, че знам какъв ще е резултатът, но моментното удоволствие е по-силно и не мога да го контролирам. Иначе приемът на повече калории 1-2 дни в седмицата при мен не е нещо необичайно, но едно когато те са от разядки в комбинация с препечени филийки, моцарелени хлебчета, пържени калмари и т.н. стомахът ми започва да крещи. То не е за хвалене, ама как няма да крещи като последният път изядох 8 филийки с големина на Вита с тарама хайвер и 4 филийки с дип с патладжан и авокадо. И това беше заедно със салата с киноа, калмари на плоча, различни сирена към виното и за десерт едно хубаво парче торта, а на прибиране към 1,30 през нощта и шоколадов сладолед Бос с бадеми. Та така де, с две думи не трябва да се отпускам и да преяждам така, но аз съм от хората, които без едно могат, но само с едно не  Mr. Green Ще работя върху себе си и се надявам, че ще преодолея тая пуста лакомия.

От неделя съм примерна и в храненето и в тренировките. Със сигурност до петък ще е така  Joy Joy

# 175
  • Мнения: 5 133
Aни_д, твоето на ри-фийд ми прилича, не на лакомия. И на въглехидратна вълна през уикенда, защото яко тренираш, и на тялото му трябват повече нутриенти за да се възстанови.
Мнението ми на лаик е, че се храниш много умерено през седмицата, и кмпенсираш в почивните дни. Абе като по учебник си. 🌺
В комбинация със здрав метаболизъм и добра въглехидратна чувствителност си е стратегия за успех.
Освен това ти се наблюдаваш, всичко е под контрол, значи всичко е наред!
Радвай се на лятото!😀🌺

# 176
  • Мнения: 141
Имам един малко глупав въпрос. При ВМНВ хранене изгражда ли се мускулна маса или се ползва само за сваляне и отводняване? Там мазнините трябва да са поне 60%.Всички режими от треньори, споделяни тук, са били абсолютно еднакви, откакто започнах да чета темата. Висок протеин, ниски М и В. Затова ми стана интересно.

# 177
  • Мнения: 5 133
Stray cat, аз изградих, да. Протеин 4×20гр на хранене и свръх високи мазнини.
Но съм мазна. Сега чистя, и съм намалила мазнините, въпреки че пак съм високомазнинна.
Със вм-нвх свалят свръхтегло, но последните мазнини са упорити.

Вися на летището, и ще съм на всяка манджа мерудия. Stuck Out Tongue Winking EyeStuck Out Tongue Winking EyeJoy

Последна редакция: вт, 16 юли 2019, 10:32 от Deziderata

# 178
  • Мнения: 357
Духче, яд ме е на себе си, защото организмът ми се чувства много добре, когато се храни изчистено.
......
Ще работя върху себе си и се надявам, че ще преодолея тая пуста лакомия.

Ох, същата съм и аз. И все се заричам, че "повече няма да правя така".
Но ето - миналата седмица се храних суперизчистено и се чувствах страхотно. В събота обаче се почна с домашна закуска на тестена база (уж пълнозърнеста, ама...) с доста сирене и малко кашкавал. Паста в любимата остерия в Пловдив за обяд и вино, а вечерта вкъщи - разядки и мезета пред един филм и още вино.
В неделя ходихме да хапнем джелато на едно ново място. Реших, че ще си поискам до 150 г. Така и направих... два пъти Confused За вечеря пък правих пица, домочадието искаше. Хапнах доста и от нея. После сътворих чийзкейк за малък празник в офиса. Бях решила, че от понеделник няма да лакомея толкова, обаче.... празникът тръгна добре и точно докато си хапвах изящното парченце чийзкейк с кайсии, звънна малкото чедо от Германия да докладва, че се е справила блестящо на изпита по органична химия (тук откровено се фукам Grinning Много тежък изпит, 615 студенти са се явили, 70% скъсани, а моето гардже, дето си мислеше, че няма достатъчно мозъчни клетки за химия, е трета по успех). Работният ден беше към края си, извадих едно десертно вино от запасите, хайде още едно парче чийзкейк, вече не толкова изящно... вечерята пък беше истинска кулинарна вакханалия, подкрепена с две стабилни чаши вино.
Днес се чувствам и изглеждам доста натежала и подута.

Направих здрава тренировка за крака и... дааа, ставам нов човек. Отново Joy
Новата ми програма от Белчо Христов е налична. Много добре изглежда, вече няма да съм в калориен дефицит и съотношението на макросите е В: 40%, М: 30%, П: 30%.
Тренировките ми отново са 5 - две кардио, три силови - една за горна част и две за долна.

# 179
  • Мнения: 2 982
И аз имам периоди, в които, докато не ми стане наистина тежко, просто не спирам да ям.  
Снощи е последният пример.
Много тежък ден имах - твърде ранно събуждане сутринта, първи ден след отпуск, много работа, напрежение, емоционално изтощителна среща следобед и вечерта, с пълното съзнание, че търся утеха и спокойствие в храната, изядох света. Поне този път не се упрекнах и не се почувствах виновна. Защото обикновено го правя и чувството е отвратително. Казах си, че има и такива моменти и че просто утре ще опитам отново да се храня добре.
И този път това ми ти хранене не беше компенсация на намалени калории(защото поне от десетина дни си хапвам добре, макар и без такива изблици на емоционално хранене).
Беше разтоварване, утеха, разведряване - колкото и да не ми се иска храната да изпълнява такава функция, очевидно е факт...
Това е положението.
Просто момент, който ще отмине. Имала съм такива и преди, ще има отново. Само не ми се иска да се случват твърде често.

Общи условия

Активация на акаунт