Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 22 авг. 2019, 15:25 ч.

Спортуване по време на бременност

  • 244
  • 3
  •   1
Отговори
  • Мнения: 19
Скъпи момичета, обожавам спорта и никога не съм спирала да тренирам под каквато и да е форма - джогинг, тенис, плуване, редовен фитнес или групови тренировки. Изключително се притеснявам че в периода на бременност, ще сеналожи да се откажа от групоеите тренировки (все пак клекове, тежести, коремни) напрягат си. Не знам, страхувам се. Каков ще кажете вие? Ако бременността е нормална какво е подходящо като спорт и каква да бъде натовареността?

# 1
  • Мнения: 444
Във фитнеса, който посещавам, виждам бременни момичета, които си тренират спокойно. С една от тях се видяхме за последно на 18 юли, а е родила на 31-ви Blush Тя ми разказа, че е коментирала с лекарката, която следи бременността и, какви упражнения може да прави.
След като бременността е нормална, няма причина да спирате тренировките, но, разбира се, високоинтензивните групови занимания не са за Вас.
Бързо ходене (посъветвайте се за пулса с лекаря), плуване и тренировки с леки тежести са идеални.
Виждам, че момичетата правят и клекове и напади със собствено тегло или леки гири. Правят упражнения и за гръб, рамене, ръце. Трябва да се стараете да пазите кръста и корема и да не ги напрягате. Ако правите например раменни преси, нека тежестите да са по-леки, да не сте в изправено положение, а седнала на лежанка с вдигната облегалка, така че гърбът и кръстът да са опрени плътно.
В сайта на Белчо Христов има отворени профили на клиенти, така че може да се види как се хранят и тренират. Има и една бременна дама, може би ще Ви е интересно да видите тренировките и (те са най-долу):
https://www.belchohristov.com/lilit-kucarova/

# 2
  • Мнения: 19
Скрит текст:
Във фитнеса, който посещавам, виждам бременни момичета, които си тренират спокойно. С една от тях се видяхме за последно на 18 юли, а е родила на 31-ви Blush Тя ми разказа, че е коментирала с лекарката, която следи бременността и, какви упражнения може да прави.
След като бременността е нормална, няма причина да спирате тренировките, но, разбира се, високоинтензивните групови занимания не са за Вас.
Бързо ходене (посъветвайте се за пулса с лекаря), плуване и тренировки с леки тежести са идеални.
Виждам, че момичетата правят и клекове и напади със собствено тегло или леки гири. Правят упражнения и за гръб, рамене, ръце. Трябва да се стараете да пазите кръста и корема и да не ги напрягате. Ако правите например раменни преси, нека тежестите да са по-леки, да не сте в изправено положение, а седнала на лежанка с вдигната облегалка, така че гърбът и кръстът да са опрени плътно.
В сайта на Белчо Христов има отворени профили на клиенти, така че може да се види как се хранят и тренират. Има и една бременна дама, може би ще Ви е интересно да видите тренировките и (те са най-долу):
https://www.belchohristov.com/lilit-kucarova/

Благодаря! Blue Heart

Последна редакция: сб, 24 авг 2019, 21:33 от AnMary

# 3
  • Мнения: 4 067
Аз да спомена, че се пробвах да плувам, ама със задна плацента не ми се получи работата. Получвах контракции във водата. Така че е индивидуално, но иначе Пилатес и йога май са доста предпочитани спортове сред бременните. За фитнес не бих си помислила.
Прочети и за диастаза на коремните мускули - ако си го причиниш по време на бременноста, после може да не можеш да тренираш дълго време.

Общи условия

Активация на акаунт