Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Отговори
# 30
  • София
  • Мнения: 1 685
Кростренажорът не е моя уред. Да не се заричам, но другата седмица на заплата ще си подновя картата и ще видя как ще е положението при натоварване.

За стимул, може да споделяш и тук как се чувстваш, и дали има промяна! Wink

# 31
  • Мнения: 17 184
Ето режима
https://old.bg-mamma.com/?topic=1141320
Заради инсулиновата резистентност съм на този режим до живот.
https://old.bg-mamma.com/?topic=1141951;topicrefid=20

Много ти благодаря, ще изчета темите! Flowers Tulip  Само един въпрос, вместо хляб какво консумираш?

Нищо  Laughing
Не ми трябва заместител. Такива въглехидрати вдигат инсулина и килата.

# 32
  • София
  • Мнения: 1 685
Нищо  Laughing
Не ми трябва заместител. Такива въглехидрати вдигат инсулина и килата.

Sad Така си е!

# 33
  • На планетата земя
  • Мнения: 622
Пилатеса е много добър за кръста,тренирам поне 5 пъти седмично и отдавна забравих за дископатията.

# 34
  • Мнения: 131
Съветвам те да опиташ класове по "терапевтична йога" , йога за начинаещи или ин йога. По време на класовете прави само това което е комфортно без да изпитваш болка. Опитай няколко неща и виж дали някое ще ти помогне да се чувстваш по добре. В София има хубави студия където обясняват и не очакват да се усучеш в странна поза от влизането Simple Smile


Имам сълни болки в кръста. Много тръдно се движа и навеждам. Станах много трудно подвижна. Казаха ми че трябва да спортувам нещо. Това което намерих в интернет за мен е плувание и йога. За плуването не мога да ходя, защото имам приблеми с ушите и не бива да се мокрята, а дори и с шапка пак не става. За йогата, аз почти нищо не мога да направя, тя е трудна и за хора в добро физическо състояние, а да не говорим за мен. Може ли да ми дадете съвет за някакъв спорт който да помага за кръста?

# 35
  • Мнения: 1
Аз правя препоръчани упражнения по два пъти на ден и ходя на плуване 2-3 пъти седмично (само кроу и гръб, за да не натоварвам), НО след като отшумя възпалението!

# 36
  • Мнения: 9
Съветвам те да опиташ класове по "терапевтична йога" , йога за начинаещи или ин йога. По време на класовете прави само това което е комфортно без да изпитваш болка. Опитай няколко неща и виж дали някое ще ти помогне да се чувстваш по добре. В София има хубави студия където обясняват и не очакват да се усучеш в странна поза от влизането Simple Smile

По-важното е тя да не го очаква, защото казва, че йогата е трудна.
Аз мисля, че е най-подходяща, предвид, че плуването е невъзможно. Може да опиташ точно терапевтична и йога за начинаещи, като разбира се, задължително споделиш какви болки имаш. Разгледай в нета крокодилските упражнения и прецени дали са ти добре. Успех!

# 37
  • Мнения: 17 184
Преди години ходих на йога. Приятно беше, но на третото посещение така жестоко се сецнах, че не можах да сляза на спирката и седях до последната.
Трябваше да се обаждам да ме прибират.
Сецването не се случи по време на упражненията. Стана в автобуса.
Хубаво нещо е йогата. Скоро мисля пак да запиша, но хора с болен кръст да внимават.

# 38
  • Варна
  • Мнения: 893
Имам протрузия на прешлен, зимата имах сериозна криза с болки. От май месец започнах силови упражнения по препоръка на кинезитерапевт и съм много доволна. Започнах с елементарни неща, но вече мога планк по 30 сек., клекове, и т.н. Важно е всичко да става много бавно, внимателно и без болка.
Преди това ходих на йога, но определено някои упражнения въобще не ми понасяха.
Храненето също е много важно, ако има излишни килограми, е добре да се свалят, но отново бавно и обмислено.

# 39
  • Мнения: 584
За проблеми с кръста и гръбначния стълб - пилатес. Включва много упражнения от лечебната гимнастика, йога, стречинг. Освен, че с подходящ стречинг се разтягат прешлените на гръбначния стълб и така се регулира ежедневното му натоварване, най-малко от стоенето в еднообразна поза,  освобождават се разни притискания на нерви, усуквания от ежедневни дейности и схващания..Също така се укрепва коремната мускулатура и мускулите на гърба, които спомагат гръбначния стълб да не поема сам тежестта на тялото и го облегчават. Освен това се стягат корема и гърба. А гърба знаете с възрастта също се отпуска, колкото и да е слаб човек. Има много добър ефект и върху гърдите, мускулите, които държат гърдите също се отпускат с времето. Пилатесът прави стойката изправена, походката грациозна, стречингът допринася мускулите на бедрата и не само тях, да не стоят като напомпани,  а извивките да са нежни и секси. При този метод тялото се натоврава със собствената си тежест и е включен всеки един мускул. Но е важно учителят по пилатес да бъде профисионалист и съвестно да следи и насочва  упражненията да се изпълняват правилно, като се почне от правилна изходна позиция. Например не можеш да правиш ПЛАНК без стегнат корем, защото кръста хлътва и цялата тежест вместо на коремните мускули, отива на кръста и ефекта хем е нулев за корема, хем е вреден за кръста.

Последна редакция: чт, 14 ное 2019, 20:40 от unabella

# 40
  • София
  • Мнения: 257
Unabella, би ли споделила от кое студио/инструктор по пилатес си доволна? Ако става въпрос за София. Simple Smile

# 41
  • Мнения: 584
Unabella, би ли споделила от кое студио/инструктор по пилатес си доволна? Ако става въпрос за София. Simple Smile

За Варна става въпрос. 😊

# 42
  • На планетата земя
  • Мнения: 622
Unabella, би ли споделила от кое студио/инструктор по пилатес си доволна? Ако става въпрос за София. Simple Smile

За Варна става въпрос. 😊

А във Варна къде ?Simple Smile
Аз съм много редовна в Максифит при Мария,отвреме- навреме влизам и в други тренировки при Джейсън и при Борислава.При Борислава е много хард. Simple Smile

# 43
  • Мнения: 584
Спортна зала, в Тим - при Ваня.
Специално аз гледам да не е хард по здравословни причини, но то не е нужно да е хард, за да е ефективно.

# 44
  • На планетата земя
  • Мнения: 622
То и аз имам дискова херния в ремисия и трябва да внимавам много,но понякога наистина ми омръзва от по-бавните упражнения.Е,някой ги прескачам,но определено ми се пооправи доста мускулатурата като цяло спрямо това,което беше преди 3-4 години.

Общи условия

Активация на акаунт