Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 6 ян. 2020, 09:33 ч.

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 6

  • 15 720
  • 307
  •   2
Отговори
# 270
  • Мнения: 569
PS Мерси, Ветрена, като го обясни си спомних, че съм пила вино по такава технология, но определено нямам спомен да се е водело "оранжево". Но вино, независиомо от името, не отказвам и пия с кеф и по множко Simple Smile Макар, че си имам периоди - няколко години пих изключително розета, сега розе да не видя!

И аз съм така с виното, Агент Blush
А оранжевото вино, поне тук, в Европа, така се води официално, за да се разграничи от бялото - точно както за розето си има име, за да се разграничи от червеното. Аз се запалих по оранжевото от едни словенски партньори и много ми харесва. Само съжалявам, че родните производители имат затруднения да изкарат наистина добро оранжево вино. Пробвах де що има на пазара, но не и не... липсва нещо. В Словения и Хърватска са хванали майсторлъка и им се получава страхотно.

# 271
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 4 561
Ани, този кг надолу е най-вероятно от факта, че не вдигаш (толкова) тежко, а не от загуба на мазнини/калориен дефицит
Помислих си го. Мускулът тежи... А и си знам, че при мен кардио тренировките ядат мускули здраво. Точно и затова се чудя дали да продължавам с леко намалените калории или пак да се върна на тези, на които бях докато тренирах силово. Със сигурност обаче знам, че горя повече с кардиото.

# 272
  • Мнения: 5 666
На кардио тренировките горя тройно.
Мускулният оток спада, оттам и промяната в теглото (вода).  Самите мускули са си там. Моите поне си стоят.

# 273
  • Мнения: 1 105

Мускулният оток спада, оттам и промяната в теглото (вода).  Самите мускули са си там. Моите поне си стоят.
Това за спадането на мускулният оток и аз го изпитах, след като преболедувах грип и не тренирах и нямах апетит  около десетина дни, на всичкото отгоре преди това бях в дефицит около 3 седмици. Като се погледнах в огледалото бях слаба и оформена, обаче някак спихнала, сякаш мускулите ми ги нямаше и хич не ми хареса гледката, помислих си, че съм си изгубила мускулите....обаче като оздравях, още след седмица трениране и добро хранене, ами там са си мускулите, показаха се и се харесвам много сега. Simple Smile Сетих се защо културистите зареждат с въглехидрати преди състезание....

# 274
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 4 561
На кардио тренировките горя тройно.
Мускулният оток спада, оттам и промяната в теглото (вода).  Самите мускули са си там. Моите поне си стоят.
Искрено се надявам да е така. Но каквото такова, после пак ще градим.

# 275
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 4 561
Във вторник за първи път прави Табата 6-Directions с плочки за приплъзване на краката и ръцете, резултатът e мускулна треска на цялото тяло. Направо няма място, където да не ме боли. https://www.youtube.com/watch?v=dZ1Fb52la9k

Днес правим помен на свекърва ми, та месих питка, варих жито и денят ще е основно въглехидратен, отгоре на всичко и почивен откъм тренировка. Ще заредя хубаво. Дойдоха ми новите ластици, този път дълги и затворени, подходящи за тренировки за горна част и за цяло тяло. Нямам търпение да ги пробвам.

# 276
  • Мнения: 569
Какво хапвате тези дни, момичета? Темата затихна, а съм сигурна, че всички и готвим, и ядем. Е, сигурно малко повече се глезим с храната, ама в това време е важно да бъдем мили към себе си Grinning
При мен вчера беше ден за горна част. По-предишния ден имах вайбър тренировка с Белчо Христов и той ми показа нагледно как не големите тежести, а правилната техника правят нещата. Не че беше нещо, което не знаех, но си е друго да го опиташ на практика. Вчера направих тренировката си според неговите препоръки. Упражнения за ръце, преди правени с 6 кг, сега бяха с 4, раменни преси с 6 вместо с 8, странични повдигания за средно рамо вместо с 5 - с 3 кг. В резултат днес съм с яка мускулна треска - от намалените тежести, да Grinning

Обявих днешния ден за почивен от трен и направих само една 30-минутна йога - беше напоителен стречинг за цяло тяло.

Хапването е добре тази седмица, сравнително по режим. Вчера закусих домашен сладкиш с вишни, обядвах зелена салата и 10 малки парченца суши, вечерях пуешки гърди със задушени зеленчуци. Междинно - портокал.
Днес - много късна закуска гречка със сирене и масло, прескочихме обяда, междинно - зелена ябълка, а сега ще имаме следобедна закуска - филийка протеинов хляб с нискомазнинна шунка и краставица плюс чия пудинг.
За вечеря съм предвидила печен лаврак и зелена салата. И бяло вино, тази седмица почти му забравих вкуса Grinning

# 277
  • Мнения: 468
Vetrena,колко хубаво ти звучи менюто.
Аз от две седмици се храня тотално нездравословно. Закуска палачинки, гофрети, сандвичи с кашкавал, содени питчици и какво ли още не. Обядвам и вечерям готвена храна, боб, супи, мусака, лазаня, кисело зеле, ориз на фурна.
И на всичкото отгоре междинките ми са мъфини, чийзкейк, чипс и други джънкоподобни хапвания.
За сега няма много видими щети по визията, но нещата почват да деградират. Не ми влияе добре седенето вкъщи, най-вече на психиката. Липсват ми хубавите тежки тренировки и режима, но с работа от вкъщи и две малки зверчета, които са лепнати за мен, домашното трениране ми е по скоро раздвижване.

# 278
  • Бургас
  • Мнения: 1 248
При мен храненето е ОК, не броя калории и макроси, но успявам да задържа кг и обиколки в см. Откъм тренировки хич не ми се получава. Продължавам да упорствам само с лицевите опори.

# 279
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 4 561
Оказва се, че в момента тренирам повече, отколкото преди. Сега имам поне 5 тренировки седмично и то много по-интензивни. Да, не са тежки откъм кг-ми, но са доста по- интензивни от тези в залата. Правя повече повторения, до отказ в повечето случаи. Почти ежедневно съм с МТ в зависимост коя част от тялото съм натоварила. За момента съм с къси, дълги ластици и тежести за краката, както и някои други приспособления като тежести. Засега са ми достатъчни и не мисля да инвестирам повече.
Не мога да кача видео, но мисля, че и от скрийншота се вижда



С яденето в повечето време съм ок. Върнах се пак на 1900 калории, защото установих, че ми е по-добре на тях. Днес обаче заредих с едни домашни печени понички и съм много доволна:)

Ето и малко идеи за дълги ластици. Аз лично тях ги харесвам доста повече от късите и имат голям приложение. Взехме с 3 вида натоварване и си прознавам, че с най-тежкия много малко неща мога да правя, но пък ММ е довелен много
Глетеус https://www.instagram.com/p/B97HCXgJcvh/?igshid=1cr1viu7fs9wr
Гръб https://www.instagram.com/p/B-SRXAsjyKY/?igshid=nlvkq7y26csm

Последна редакция: сб, 28 мар 2020, 22:27 от ani_d

# 280
  • Мнения: 1 671
Аз вдигнах калориите и приема на протеин. От утре започвам и тренировъчна програма в домашни условия изготвена за мен. За сега се чувствам доста добре. От както сме в извънредно положение тренирам доста редовно.

# 281
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 4 561
Аз вдигнах калориите и приема на протеин. От утре започвам и тренировъчна програма в домашни условия изготвена за мен. За сега се чувствам доста добре. От както сме в извънредно положение тренирам доста редовно.
Супер, много добре звучи. Да споделиш после как се чувстваш, колко дни тренираш и с каква продължителност са тренировките.

При мен всичко си върви по старому, с разликата, че като съм вкъщи готвя повече, ама то с трима мъже, всичко се изяжда за отрицателно време.

# 282
  • Burgas,Bulgaria/Crawley, England
  • Мнения: 1 983
Здравейте и от мен Simple Smile Явно извънредното положение ще ни събере отново Laughing

Аз преди 2 дни правих тренировка за цяло тяло, като само загрявката ми беше 15 мин на двора, след редовното раздвижване на ставите дж джакове, клекове, високи колене, лицеви на стена.
После се прибрах вкъщи и по 20 повторения на горе изброените + изкарах и аз ластиците задно бедро, глутеус, гребане, трицепсово и лицевите вече както си му е реда и така 5 пъти, завърших с 3*20 коремни, повдигане на крака с топка между глезенете от лег и едно, на което съм като за лицева но краката са ми на топката и сгъвам до гърдите. После 2 дни не можех да ходя от мускулна.
Днес час разходка в парка, на нас ни е разрешено, но има полиция и не знам засичат ли, но горе долу навреме идват да ти кажат, че ти е време да си ходиш дома Grinning и пилатес с топка.

Имам чувството, че съм качила, макар и да не мога точно да преценя по пижамата, но освен с пижама и с клин с друго не ходя вече...
Днес закуска 2 тоста с филаделфия и 1 и 1/2 кремвирша + маслини (не съм ги броила)
ММ пържи кюфтета в момента 50/50 телешка и агнешка кайма и прави картофена салата, а има и лютеница.... класика.

Ох огладнях вече.

И последно наистина не го разбирам това с ограничаването на спорта и излизането на разходки на въздух. Като се има предвид, че повечето българи в големите градове живеят в блокове...
Тук имаш 1 час, хората по единично тичат в парка, пак по 1 ходят на външния фитнес, набират се и т.н. По 2-ки е ОК и то ако сте от едно семейство. Обаче има полиция и като те спрат питат, отделно както казах много любезно ти казват, че ти е достатъчно и ти е време да си ходиш вкъщи. То иначе хората ще изперкат.
И нещо забавно - при нас само хранителните магазини работят (разбрах, че в Бургас Декатлон е отворен???) и то само за неща от първа необходимост, съответно затвориха малките магазинчета за алкохол и цигари. След седмица в Ирландия се принудиха да ги отворят отново, защото се извиваха дълги опашки пред супермаркетите от хора, които искат просто да си купят уийски Laughing

Чистия въздух, слънцето, спортът и добрата храна са най-добрият лек срещу всички вируси.

# 283
  • Burgas,Bulgaria/Crawley, England
  • Мнения: 1 983
Брех, къде отидохте всички. Карантина има, ИлатИ си...
Днес закуска в 3 следобед, ама тогава огладнях - в купа за супа си направих салата от зелени разни листа, 1/4 краставица (ама голяма), 1/2 консерва риба тон и 2 с.л. боб от консерва + сока на 1/2 лимон. Към нея филийка с тарама.
Довечера съквартиранта ще прави пиле с ориз.

# 284
  • Мнения: 3 084
Тук сме, къде да сме, но явно не ни се пише Smile

За компенсация, споделям две рецепти, които се получиха чудесно.

Едната е за вечерята ми - леща с лапад и кокосово мляко.
Задуших морков и лук в малко вода, добавих доматено пюре и пушен червен пипер. След това топла вода и червена леща, докато омекне, а малко преди да сваля от котлона - малка консерва кокосово мляко и нарязан на ивички лапад, както и чесън.
Да си оближеш пръстите.

Втората е за ябълкови кексчета. Получават се 12 кексчета, по около 130 калории всяко.

375 гр. ябълки
80 гр. кашу
100 гр. фурми
30 гр. стафиди или други ситно нарязани сушени плодове
30 гр. кокосово брашно
30 гр. протеин
30 гр. черен шоколад
100 гр. белтъци

Всичко смелих и разбърках в кухненски робот.

Всъщност, така и така съм започнала да пиша - още една рецепта, която се получи добре.
Солени тиквени кексчета. 12 кексчета - по около 50 калории с 5 гр. протеин всяко.

330 гр. печена тиква.
1 яйце
50 гр. белтъци(горе долу белтъците от две яйца)
85 гр. скир
130 гр. извара
50 гр. овесени ядки
50 гр. шунка

Отново  слагам всичко в кухненския робот, после пека във формички за мъфини.

Общи условия

Активация на акаунт