Публикувана: 13 ян. 2020, 09:11 ч.
Последно мнение: 17 юни 2020, 15:58 ч.

Как тренирам - 24

31 229
753
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои често срещани теми, които се обсъждат в публикациите?
Какви са основните проблеми, които участниците обсъждат във форума?
Какви са целите на участниците за новата година?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои често срещани теми, които се обсъждат в публикациите?
  
  Публикациите обсъждат теми като фитнес тренировки, постигнати резултати, хранене, мотивация, идеи за упражнения и влиянието на тренировките върху физическата форма и здравето.
- Какви са основните проблеми, които участниците обсъждат във форума?
  
  Участниците обсъждат проблеми с храненето, липса на мотивация, трудности при постигане на по-големи резултати при тренировки и предизвикателства при мотивирането на близките им да водят здравословен начин на живот.
- Какви са целите на участниците за новата година?
  
  Целите на участниците за новата година включват поддържане на форма, изграждане на мускулна маса, загуба на мазнини, укрепване на мускулите, подобряване на физическата годност и установяване на редовни тренировки и здравословно хранене.
- Какви са разликите в подхода към тренировките между мъжете и жените?
- Какви са някои от основните принципи за постигане на добри резултати в тренировъчния процес?

# 390 2 март 2020, 15:10 ч.

София
Мнения: 12 345

Странни сме хората.
Военна преса правя с 20 кг 3 серии по 10 повторения.
Хип тръст с 50 кг с допълнително пружиниране горе пак 3 серии по 10-15 повторения.
Тяга с 50 кг.
Клек с 35, преден клек с 30.

Но не мога да направя нито едно набиране, нито една качествена лицева опора.

В момента вероятно не мога да направи нищо от горепосочените, защото в рамките на 1 месец ме налази втори грип. Този път е зловещ.

# 391 2 март 2020, 15:13 ч.

Мнения: 1 295

При набиранията и лицевите опори работят други мускули.
Явно и ти имаш здрави крака! Хип тръст с 50 кг много ми хареса като идея!

# 392 2 март 2020, 15:22 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 885

Змия, страхотна си! Ползваш ли фитили за тягата??
При мен се оказват китките голям проблем. Обаче няколко пъти се мъчих и не мога да се оправя с тези фитили.

# 393 2 март 2020, 15:38 ч.

Мнения: 3 088

Вчера правих гръб и бицепс. Днес съм с мускулна треска на бицепсите, досега не съм имала толкова силна.
Пробвах да се набирам с помощта на мъжа ми, еми аз се смях като ряпа. Даже и едно набиране не успях да осъществя 😁😋

# 394 2 март 2020, 15:47 ч.

Мнения: 13 065

Лицевите май са и до гъвкавост, а имат и трик.
И аз не мога, ама и това, което правя видимо има ефект, така, че продължавам да опитвам Simple Smile

# 395 2 март 2020, 15:59 ч.

София
Мнения: 12 345

Цитат на: Windekind в пн, 02 мар 2020, 15:47

Едва ли е проблем на гъвкавост, бивша гимнасичка съм и гъвкавостта още я има.
Трикът не го знам.
Ако някой сподели какъв е, ще съм много благодарна.

Ани, не знам какво е фитили, но не ползвам нищо. Да, накрая ми тежи на китките, но успявам. За сметка на това не издържам, ако трябва да вися с цялото си тегло, защото е доста повече от 50 кила.

# 396 2 март 2020, 16:04 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 885

Змия , почти бях сигурна, че не ползваш такова чудо.

Аз с лицевите започнах първо от колене, чак като се научих да правя чисти 15 така, тогава пробвах с изцяло прав гръб. Първо 5, после 7 и така пак стигнах до 15. Сега обаче 2-3 месеца не бях правила и вчера реших да пробвам, ами върнах се в изходно положение и съм с МТ в областта на гърдите. По същия начин съм и с набиранията. Спра ли да правя и край. Ако съм стигнала до 6-7 се връщам на 3-4.

# 397 2 март 2020, 17:10 ч.

Мнения: 814

Здравейте момичета,направо сте фантастични,имате страхотни постижения.
Аз от месец насам тренирам с упражнения от старата школа
Клек с щанга
Мъртва тяга
Рамена преса с щанга или дъмбели
Гребане с щанга или дъмбели
Набирания(с помощта на ластик,но вече правя и едно самостоятелно набиране)
Лицеви опори
Кофички ,но на пейка,все още не успявам на уреда
Това са основните упражнения,които правя на всяка тренировка в залата 4серии по 10-12повторения
Два пъти седмично правя изолирани упражнения за глутеус в къщи(магарешки ритници,различни вариации на напади,български клек,патешко ходене и подобни упражнения)
Определено започва да се вижда напредък,но все още има какво да се желае.
Най - трудно се оказва храненето,иска ми се да кача малко,в момента съм 46кг.на 155см.Опитвам да набавям по голямо количество храна,но не успявам.

# 398 2 март 2020, 21:01 ч.

Мнения: 1 295

Doroti1, супер ти е тренировката.

Успях за изпрося да ме снимат днес. Пишете ми при желание, да ви кажа ник в инстаграм и да го видите.

# 399 2 март 2020, 21:03 ч.

София
Мнения: 12 345

Няма да ти пиша, няма и да се моля.
Ако се покажеш тук, ще те видя.

# 400 2 март 2020, 21:06 ч.

Мнения: 5 852

Аз имам желание да видя упражнението 😉

# 401 2 март 2020, 21:29 ч.

Мнения: 1 295

Цитат на: змия в пн, 02 мар 2020, 21:03

Няма да ти пиша, няма и да се моля.
Ако се покажеш тук, ще те видя.

Не успях да го кача и за това предлагам този вариант. Не е нужно никой да се моли!

# 402 3 март 2020, 09:56 ч.

Мнения: 943

Punk girl това с многото повторения го прочетох от енциклопедията на Арнолд, много умен човек! Много ми харесва как се натоварвам, различно е за моето тяло и много добре ми се получава. Пробвам го за тялото тяло. За сега така ще карам да видим дългосрочно как ще ми се отрази.
Аз се уча да се набирам с ластици. Лицевите преди правих по 100, сега съм "забравиша", но бързо влизам в час като съм редовна. Дъщерята започна от колене, сега прави "нормални" лицеви (8г).
Ани, и аз не се научих как да ползвам фитили. На мен ми трябваха за коремни преди от вис, че ми се запотяват ръцете. На мъртвата тяга като почват да изтърват с едната ръка хваща с обратен хват. Не знам дали ме разбираш, малко по-добре е.

# 403 3 март 2020, 15:52 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 885

Парушева, мисля, че 5 серии са идеални, не ги увеличавай. С времето сериите до отказ ще стават все по-дълги, защото мускулът става по-издръжлив. Като усетиш, че станат повече - т.е ако сега до отказ са ти около 30, а почнеш да правиш около 45, е време да вдигнеш малко тежестта. Това са ми любимите тренировки, мускулите стават красиви и като изшлайфени. Просто на мен ми отнемат много време и затова рядко правя такива тренировки. Само за предно и задно бедро продължавам да ги правя, защото вдигна ли тежестта - бедреният мускул става като чук и хич не ми харесва.

Днес 7.5км по крайбрежната за 85 мин.

# 404 3 март 2020, 17:05 ч.

Мнения: 814

Честит празник,момичета.
Надявам се да видя упражнението на Пинк.
Иначе за днес преход от с.Шипка към паметника на Шипка,всичко ни отне 4часа-около 12км са.

Препоръчани теми

Робот за почистване на прозорци

Как да премахна неприятна миризма от кухнята ?

19
Нашият дом

Какво направих днес за себе си? - 12

733
Развлечение

Всичко за перманентния грим на вежди, устни и очи – 8

Причина:

Причина: