Публикувана: 13 ян. 2020, 09:11 ч.
Последно мнение: 17 юни 2020, 15:58 ч.

Как тренирам - 24

31 226
753
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои често срещани теми, които се обсъждат в публикациите?
Какви са основните проблеми, които участниците обсъждат във форума?
Какви са целите на участниците за новата година?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои често срещани теми, които се обсъждат в публикациите?
  
  Публикациите обсъждат теми като фитнес тренировки, постигнати резултати, хранене, мотивация, идеи за упражнения и влиянието на тренировките върху физическата форма и здравето.
- Какви са основните проблеми, които участниците обсъждат във форума?
  
  Участниците обсъждат проблеми с храненето, липса на мотивация, трудности при постигане на по-големи резултати при тренировки и предизвикателства при мотивирането на близките им да водят здравословен начин на живот.
- Какви са целите на участниците за новата година?
  
  Целите на участниците за новата година включват поддържане на форма, изграждане на мускулна маса, загуба на мазнини, укрепване на мускулите, подобряване на физическата годност и установяване на редовни тренировки и здравословно хранене.
- Какви са разликите в подхода към тренировките между мъжете и жените?
- Какви са някои от основните принципи за постигане на добри резултати в тренировъчния процес?

# 330 27 фев. 2020, 09:23 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 332

Ако успея да вдигна 90 кг. дори и само за едно повторение, ще направя компромис със себе си и ще си взема телефона в залата за снимка.
Аз също бих се извинила на видян клип с тези тежести и тези повторения.

# 331 27 фев. 2020, 10:24 ч.

Мнения: 1 295

Цитат на: G&B в чт, 27 фев 2020, 09:20

Аз затова и не написах с какви килограми работя 🤣. Още щяхте да ми се смеете с глас.
* “дигам”

Сивото вещество е обратно пропорционално на мускулите. Сигурно за това така пиша. Satisfied

"Да превърнем и последната мозъчна клетка в мускул!" Sweat Smile

Ще ви покажа клипче, като ви е интересно. Мразя да съм голословна.
Тогава къде ли ще е проблема?!?! Scream

# 332 27 фев. 2020, 10:28 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 884

О не, проблем няма. Ако не можеш клипче, поне направи една снимка на самия уред, че ми е много интересно точно каква е машината. Видът ми е ясен, мисля, че ме разбра.

# 333 27 фев. 2020, 10:35 ч.

Мнения: 384

Аз и мъже не съм виждала в залата, в която ходя да правят това упражнение с такива тежести.
Аз го правя с 5 килограма. Ако го направя с 10, на следващия ден имам много силна мускулна треска, а и не ми харесва как ми наедрява мускула отстрани на капачката (не знам как се казва).

Последна редакция: пт, 28 фев 2020, 09:44 от Nikitali

# 334 27 фев. 2020, 10:46 ч.

Мнения: 10 697

Nikitаli, направо ме срази! Браво! Trophy

Ани, довечера ще препиша една от тренировките ми за рамене. Още съм в процес на изпипване, и в търсене на идеалната тренировка.

# 335 27 фев. 2020, 10:51 ч.

Мнения: 1 295

Ани, показвам ти тази снимка, за да се ориентираш за плочките на машината. Тази е за корем, но плочките и на другата са същите.
Това не значи, че няма да покажа как тренирам.

Скрит текст:

# 336 27 фев. 2020, 11:53 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 332

Коментирах днес с треньора ми-ако не си на химия, зор ще "дигнеш" 90 кг.
Лично аз не ти вярвам и бих се извинила публично, ако съм те подценила.

Страхотна е мацката, която се е показала в гръб! Убедена съм, че и в лице много ще ми хареса!

# 337 27 фев. 2020, 12:03 ч.

Мнения: 5 852

На бедреното разгъване товаря 40-45 кг ,за три серии по 8 макс

# 338 27 фев. 2020, 12:03 ч.

София
Мнения: 12 345

Аз за 90-те кг ще си замълча, защото никога не съм работила с машини и не съм наясно.

Пънк, с колко кг свободна тежест правиш стахдартен клек в серия, а не единичен максимум?
Задавам въпроса не с цел заяждане, а с цел да придобия някаква представа.

# 339 27 фев. 2020, 12:11 ч.

Мнения: 1 295

Цитат на: змия в чт, 27 фев 2020, 12:03

Правя обикновен клек с 40-45 килограма, 4 серии по 10/12 повторения. Пада ми се трето упражнение за предно бедро, като първите две са бедрено разгъване с 90 килограма и лег преса пак с толкова килограма, 4 серии по 10/12 повторения.

Сиска, аз преди около 6 месеца гледах клипче на една позната как бута 100 килограма на лег преса. Повярвай ми, аз не вярвах на очите си. Тя е доста по-дребна от мен. Консумираше половината Менделеева таблица, но все пак не вярвах. Сега вече го вярвам.

Аз също започнах с клек 10 килограма и на третата серия припадах. Нападите със собствено тегло ме трупясваха на седмото повторение. Вярвате или не тези тежести са постигнати с доста труд и упоритост и не става от днес за утре. Някои хора цял живот не могат да ги стигнат. Има толкова много различни хора, всеки сам с постиженията си. Защо трябва да е универсално или да се приравняваме към други? Аз се уча от по-напреднали от мен, защото ме мотивират да съм по-добра. А искам да съм по-добра, но по-добра от сегашното си аз, не от някой друг.

Последна редакция: чт, 27 фев 2020, 12:22 от Punk_GirL

# 340 27 фев. 2020, 12:37 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 332

Аз също правя на лег пресата със 100 кг., но бедреното разгъване ми е друго.

Последна редакция: чт, 27 фев 2020, 12:47 от siska79

# 341 27 фев. 2020, 12:52 ч.

Мнения: 1 950

Цитат на: Punk_GirL в чт, 27 фев 2020, 12:11

Айде, и аз да дам моите 5 ст. разсъждения по темата, за да не остана по-назад Grinning

Пънк, и на мен ми звучи невероятно разгъване на машина с 90 кг. Извинявай, ако те засягам, наистина ще ми е интересно да го видя!
На лег преса съм близо до твоите килограми - на вертикалната обикновено съм с 80 кг, но се случва да работя и с 90 кг, като тогава правя 2 серии по 10 и 2 по 6-8. На хоризонталната ми е по-трудно и там максимумът ми е 70.
Защо пиша това? Защото съм наясно, че при лег преса бутаме с всички мускули на краката - там участват предно, задно бедро и глутеуси. Затова и големите тежести не са много изненадващи (и аз познавам момиче, което бута 100, при това без никаква химия).
Бедреното разгъване на машина обаче е изолиращо упражнение и трудно само с предно бедро ще правиш това, което иначе постигаш с всички мускули.
При тези килограми на лег преса аз разгъвам предно бедро с 20 кг, рядко качвам на 25 за малко на брой повторения, работя и с 15 даже - за "довършване" на мускула.

# 342 27 фев. 2020, 13:24 ч.

Мнения: 1 295

Възможно е да има някакво облекчение точно в тази машина, но аз казвам това, което пише.
Всички машини във фитнеса са с такива плочи или с пет килограма, но си пише и всичко е в килограми.
Ще ви покажа машината, може и аз да игнорирам нещо.
Принципно, бедрено сгъване от лег правя с 40 килограма, а от седеж със 70 кг./в супер серии с тяга/. Машините са на същия принцип.
Аз вчера за първи път работих с тези килограми. Общо взето мъжете тренират с такива, че и с по-леки, но може би не работят с максимални.
На лег преса не работя с максимална тежест, понеже имам някакъв страх да не ми се обърне коляното. Тъпо е, но съм доста предпазлива, въпреки че съм с правилна техника. Weary

# 343 27 фев. 2020, 13:51 ч.

Мнения: 943

Момичета за мен е възможно да е права Punk_girl за себе си. Първоначално започнах да ходя в една зала и дигах n- кг, като смених залата на същите на пръв поглед уреди- 2 пъти по-малко кг. Възможно е да е от уреда, а това че мъжете гледат странно и на мен ми се е случвало и е готино, ама тва е защото има много кекльовци.

# 344 27 фев. 2020, 14:49 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 884

Цитат на: parusheva в чт, 27 фев 2020, 13:51

Вярвате или не тези тежести са постигнати с доста труд и упоритост и не става от днес за утре.

Колко по-точно труд - 2 пъти седмично в залата от има няма година - две. Айде стига моля ти се, че вече взе да се излагаш.

Цитат на: Punk_GirL в чт, 27 фев 2020, 12:11

[Аз се уча от по-напреднали от мен, защото ме мотивират да съм по-добра. А искам да съм по-добра, но по-добра от сегашното си аз, не от някой друг.

Това е най-смисленото нещо, което си написала дотук. Дано наистина да е така и да го вярваш, защото всичко което пишеш показва точно обратното.

Сиска, чакам си да споделиш днешната ти тренировчица Heart Eyes

Препоръчани теми

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 6

739
Спортуващи

Как правите палачинки?

Търся книга - хартиена, не електронна

Модни консултации - 53

Причина:

Причина: