Как тренирам - 24

Аз пиша само тук. За фейсбук нищо не знам.

Сиска, мен също не ме притеснява да кача снимки. Но директен линк към личен профил във форум ми идва повече. Не че е проблем и се киря от някой, но името ми си е доста специфично, да не кажа, че само моя род го носи в България.

Привет и от мен!
След вчерашната сутришна разходка с почти 8км, вечерта реших да заменя фитнеса с Табата. Мноооого зареждащо ми се отрази. Супер доволна останах. Издръжливостта ми се подобрява с всеки следващ път, което ме мотивира много.
Днес ще правя рамо и бицепс, като ще трябва доста да внимавам, защото не съм сигурна дали контузията е минала напълно, въпреки че вече нямам никаква болка. 

И продължавам да съм на мнение, че става въпрос за различни машини, на които всички ние работим. Ето дори има такъв вид, на който са означени два вида тежести. Ако приближите ще видите, че от едната страна пише 85, а на същия ред е обозначено 39, а плочките са точно 8.
В единия случай обаче почват от 15, а в другия от 7.
Ето съвсем друга машина, която започва от 5кг и максимума й е 100, както сами виждате, тук плочките безспорно са мноооого повече и 8-ма - 9-та плочка са пак около 40кг.
Ето и съвсем различен вид, на който пък всичко е със скала и никой не боже да каже къде точно са 90кг.

Така, че машини много и различни. С това не искам да омаловажавам постиженията на никой, но нека и да няма твърдения от типа, че другите се "лигавят" или тренират несериозно.

И аз видях клипчето на Пънки. С голяма лекота прави упражнението. Адмирации!
Аз хип тръста го правя с два диска по 20 килограма и един лост от 15 килограма, но бедреното разгъване го мъча с 5 килограма. В някой друг живот ще стигна тежестите на Пънки

Или на някоя друга машина

Аз пък колко хляб трябва да изям, докато стигна до 55 кг на хип тръст. За сега съм на 30 кг.

Някои от пишещите правят военна преса с 20 кг. Аз още не мога. ... За всичко има време, има ли желание.

Ани на машината в клипчето се вижда тежеста! Само информативно.
Другият път може да помоля мацката, която се мъчеше с 100 кг на тази машина да я снимам за съпоставка ...

Само информативно, че от машина до машина има разлика, както се вижда от снимките. 8-9 плочки навсякъде са толкова, но с различни обозначения. Ако пише на плочките от 1 до 15 като на последната снимка, колко е тежестта??

Пънки, моля те да ми повярваш, че никой не поставя под съмнение думите ти. Никой не те обвинява, че лъжеш, по-скоро - че се самозаблуждаваш. Понеже видях клипчето, убедено твърдя, че това не са 90 кг.
Никоя подобна машина не започва от 18 кг, както е при тази. 18 е, но нещо друго, не кг. И после вървят през 10 - 28, 38.... При изолиращите упражнения машините предлагат по-малки стъпки - не през 10 кг, а през 5, даже в нашата зала има опция и за стъпки от 2.5 кг.
Плочка 90 на твоята машина е почти в средата, под нея има още много. Пак да кажа - машините за бедрено разгъване нямат толкова големи тежести (над 100 кг), просто защото за изолиращи упражнения са (почти) невъзможни.
Лично аз пожелах да видя клипчето, защото миналата седмица, когато си спорихме по темата тук, наблюдавах един от инструкторите в нашата зала, че прави това упражнение с 80 кг, а е 106 кг мускули човекът.
Нормалната логика бяга, Пънки - няма как и лег преса и бедрено разгъване да правиш с една и съща тежест, просто е непосилно.
Та... това ми е мнението по въпроса.

На последната снимка тежестта е 8 кг първата и по 10 всека следваща. По плочките си личи тежеста. Има огромна разлика от 5кг плочка до 10 кг. А на повечето са описани, ако е в две мерни единици.

Vetrena, машината започва от 8 кг, не от 18. В фитнеса има и такива със стъпка от 5 кг и такива със стъпка от 10 кг. С 2,5 да си призная аз не съм срещала.

Мъжките уреди са с по- висока стъпка. За жените са с по-малки. Аз също съм виждала как мъж прави на точно тази машина с  108 кг. Виждала съм и такива, които работят с 60-70 на същата машина. Жена да работи с 88 не съм! Само една мацка се опитваше, но вместо да разгъва бедро и се повдигаше дупето и правеше четвърт оборот.

Не знам кои уреди са женски и кои мъжки. Не съм предполагала, че има такова разделение и в залите, в които съм била, не е имало такова.
А що се отнася до стъпките - в нашата зала уредите са Technogym. Много от машините (напр. за бедрено сгъване и разгъване, за гърди, за гръб, за раменна преса) имат монтирани едни допълнителни утежнения от 2.5 кг, които при необходимост се добавят към избраната тежест. Така, когато стъпката от 5 кг ти е много, си добавяш 2.5, а не 5. На тази снимка се вижда какво имам предвид (голямата жълта глава е на щифта, който поставяш на основната тежест, а малкото жълтичко най-отгоре е допълнително утежнение от 2.5 кг, което просто бутваш навътре, ако имаш нужда от него. Ако нямаш, го издърпваш по-навън и то не участва):
https://www.technogym.com/int/artis-shoulder.html

Извинявам се! Това не го включвам в сметките. И на тези, с които тренирам, има такива, но са по 2 кг. Не го броя за стъпка. Моя грешка.

Ето машината в залата, в която ходя сега.

Както се вижда 9 плочи са точно 45 Същата беше и в предишната, както и в повечето зали, в които съм ходила. И да иска Пънк да докаже, че може да вдигне 90 няма как да й се получи. Това не означава, че тежестта, обаче не е тежест. Сигурна съм, че и 50 със зор ще ги отлепи. И както виждате умишлено не говоря за кг-ми.
Говорих с бивш културист, който е вдигнал хиляди тонове през живота си, не е като и химия да не е пил, че и по състезания се е явявал и е печелил, та неговото кратко обяснение беше : "С бедрото не може да вдигнеш повече, отколкото буташ на лег пресата, а дори и да можеш ще ка 2-3повторения, но се искат сериозни възможности."

Както виждам и Ветрена е написала точно същото, само че за съжаление Пънк леко я е подминала. Ако беше прочела внимателно поста на Ветрена и се беше опитала малко да поразсъждава щеше да разбере, че е в сериозна грешка и самозаблуда.
Искрено се надявам момичетата, които предимно четат тук и нямат много опит в залата да могат до преценят вярно ли е или не.

Първо, на тази машина пише 45, но не са килограми ли? Не те разбирам? Понеже в повечето зали, машините със стъпка през 5, значи няма други? Или въобще няма машини със стъпка 10кг?
Второ, никъде не съм казала, че на лег преса мога да бутам същите килограми. Но както установихме не само аз чета каквото ми изнася! Писала съм по назад в темата. Прочети!
Трето, ако вярвах на мнения като твоето още щях да клякам с 20 кг и да дърпам 25 на скрипец. Добре, че не ми пука кой как е оценил, че щях да си боксувам на място! Нека наистина всеки да си прецени колко е кисело гроздето!
И приключвам темата. Аз и пред теб да си направя серията, пак проблема ще е в машината! Бях сигурна, че няма да се извиниш!

Аз не съм гледала клипа и не мога да коментирам, но наистина не звучи много достоверно да се прави изолирано упражнение с такава тежест...
Аз днес правих гръб и трицепс + пътека. Много съм доволна, в смисъл че усетих натоварването. Направих и няколко негативни набирания, т.е. максимално задържане в горно положение и бавно спускане. Ще ги мъча до последно тези набирания, голям мерак ми е.
От няколко дни правя и по 20 лицеви опори, което за мен си е постижение. В серии не мога все по 20, намяля бройката, но вкъщи по няколко пъти на ден с големи паузи става Доволна съм!

Пънк, не разбираш, защото не четеш внимателно Това, което и Vetrena, и ani_d се опитват да ти обяснят, са няколко неща:

1. На твоята машина плочката с тежест 90 кг явно е някъде по средата, което означава, че максималната тежест на уреда би била до към 180 кг, което се среща много рядко за тези машини.

2. Точно защото на лег преса избутваш по-малко от 90 кг, е силно съмнително, че на бедрено разгъване можеш толкова. При лег пресата участват много мускули, при клекът също (доколкото разбрах, твоят е 40-45 кг). Ако мускулите ти заедно успяват да избутат по-малка тежест от 90 кг, то е логично да се заключи, че един от тях не би могъл да се справи с тази тежест. Интересно ми е да знам кое подред ти е бедреното разгъване в програмата и от колко общо упражнения.

3. Имай предвид, че от марка до марка машините могат да са много различни - броят макари например може да повлияе и да олекоти натоварването, което усещаш. Т.е може да пише, че избутваш 90 кг, но истинските да са много по-малко. Пробвай в друг фитнес, на друга марка машина и виж там как ще го усетиш. На мен ми се е случвало с машини за адуктор и абдуктор килограмите да са двойно по-малко в друг фитнес и да се озорвам доста. Чиста физика е това

4. Колко бързо правиш упражнението? Ако бързаш, усещаш тежестта много по-лека, мускулът не се развива толкова добре, колкото при контролирано темпо, а и си по-податлива на травми. Общоприетото правило е, че ексцентричната фаза на упражнението трябва да е 2-3 секунди, ако концентричната е 1. Ако забавиш изпълнението, искрено се съмнявам, че ще можеш да изпълниш посочените повторения с 90 кг. Щом от една година си с треньор, би трябвало да сте обсъждали тези неща.

Не скачай на дамите в темата, в съмненията им има логика. Стъпка от 10 кг при това упражнение е наистина много. Надявам се да си ме разбрала

П.С: Бих се радвала, ако някой сподели любими кръгови тренировки за цяло тяло, търся си идеи.

П.С 2: Пънк, ето къде си казала, че изпълняваш лег преса със същите кг като разгъването:

Първо - не мога да твърдя дали са кг-ми или не, защото не знам, както не знам дали и на твоята машина са. Факт е, че плочките са 9 и че машината е до 80. И твоите са 9 , но машината ти е много над 100. Това, което искам да кажа е, че машините са различни и че кг-те на твоята са други и Не вдигаш 90КГ , както се самозаблуждаваш.
Второ - именно де - буташ лег прес с толкова, с колкото колкото правиш бедро. Това си казвала, и то се вижда от цитата в поста на Jinnafee, така че много добре съм прочела.
Трето, клякам и дърпам толкова, колкото смятам, че ми е необходимо, а не с колкото мога. Определено прогресът ми е в пъти по-голям от твоя, така ще те помоля да престанеш с квалификациите. За гроздето си много права, кисело е, че чак горчи.
Четвърто - няма за какво да ти се извиня, защото Не вдигаш 88 кг . И това не е само мое мнение, а като гледам на почти всички, които са коментирали, но ти явно и това не си прочела.
 Ако четеше , както твърдиш, нямаше да подминеш снимките на машината, на която плочите са обозначени от 1 до 15. Нещо да кажеш за нея??? Колко кг-ма са ??? Точно по същия начин подмина и машината с максимум 80, но плочите са точно толкова, колкото и на твоята. Коментираш само това, което ти изнася, но изобщо не искаш да разбереш и осмислиш нито едно от написаните мнения. Не разбра ли, че дори и с качения клип, всеки от темата поставя под въпрос това, което смяташ, че си постигнала. Едва ли на всички нас гроздето ни е кисело, а само на теб ти е вкусно и сладко. Ако вкараш поне малко логика, ще разбереш, че написаните мнения са логични и правилни. Моето изобщо не го коментирам, но поне се вслушай в другите момичета.