Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Как да изградим здравословни хранителни навици - консултации с Жасмина Гевезиева

  • 29 272
  • 87
  •   1
Отговори
# 75
  • Мнения: 1 023
Здравейте как да изградим навик за пиене на повече вода.

# 76
  • Мнения: 14
Колко повече?
Да не се докарате до hyponatremia!

# 77
  • Мнения: 6 525
Повече, предполагам се има в предвид колкото трябва. Аз също имам поблема на bobi_bs. Години станаха (15+) вече се опитвам да се науча да пия вода и не ми се получава. СПортувам здраво. 160цм/57-60кг варирам. Опитвам се да пия по 2,5л вода, но много трудно ми се получава. Имам дни в които просто след първия "натъпкан" литър после ще повърна. До тоалетна не ходя много често. Не знам къде отива тази вода и защо не излиза от мен. В дните в които успявам някакси да изпия тези 2,5л, ще експлоадирам просто. На моменти има чувството че ми се връща в гърлото. Та предполгам потребителката пита за някакво приемливо количество вода, не за пиене на по 5 литра днвено. Аз лично дори и да изям една кутия бонбони (образно казано, не че ги ям), вода не ми се допива.

# 78
  • София
  • Мнения: 36 559
Напоследък и аз не пия вода. Инсталирах си приложение на телефона, което да ме подсеща.
Поне минимума на ден да изпивам.

# 79
  • Мнения: 268
Здравейте!Имате ли мнение за пчелния мед като добър заместител на всички сладки вредни неща като цяло?10 грама мед от време на време би ли отклонил човек от диета? Принципно не ми е разрешено да го правя в моя режим, но се изкуших днес усещайки аромата му, съвсем малко количество си хапнах, даже не знам имаше ли 10 грама.
Също така имате ли мнение как се възстановява забавения метаболизъм след месеци стриктни диети?
Поздрави!

# 80
  • Мнения: 1 023
Ами аз пия към 700 или 800 мл. Даже някой път и по-малко. Идеята ми е поне 1 и половина.

# 81
  • София
  • Мнения: 36 559
Ами аз пия към 700 или 800 мл. Даже някой път и по-малко. Идеята ми е поне 1 и половина.
Аз съм си инсталирала Drink Water Reminder
На база телесно тегло изчислява нужното количество вода. През определено време изпраща нотификация. Продължава да изпраща нотификации дори и след достигане на нивото вода за ден.

# 82
  • Мнения: 37
Дами, привет! Цялостно, по отношение на хидратацията - генералното правило е 0.033 мл/кг телесно тегло. Това е минимума. Аз лично бих препоръчала да се целите към 0.04 мл/кг. Т.е на 60 кг лично тегло - 2.4 литра вода на ден. LD50 (т.е "Lethal Dose", токсичната доза) е средно 6 лв вода на ден. За повишаване на хидратацията, най-лесното е да имате на удобно място бутилки с вода близо до Вас. Например да си купите 2 бутилки от 1.5 л. и да стои едната на масичката Ви, докато работите. Ако е лесен достъпа, увеличавате шанса за консумация. Може да си сложите и аларми за пиене на вода. Или да свържете пиенето на вода с друг чест навик - например всеки път като си отворите социалните мрежи или седнете на стола за работа. Има страшно много приложения по темата, най-известното е Daily Water Track Reminder. Успех!

# 83
  • Мнения: 37
Здравейте!Имате ли мнение за пчелния мед като добър заместител на всички сладки вредни неща като цяло?10 грама мед от време на време би ли отклонил човек от диета? Принципно не ми е разрешено да го правя в моя режим, но се изкуших днес усещайки аромата му, съвсем малко количество си хапнах, даже не знам имаше ли 10 грама.
Също така имате ли мнение как се възстановява забавения метаболизъм след месеци стриктни диети?
Поздрави!
Здравейте! Медът изобщо не трябва да Ви притеснява, той се усвоява изключително добре. Въпросът е да си планирате добре калорийните и макронутриентни нужди като се стараете да са от качествени източници (тук е добре да се запознаете с качеството на макронутриентите в различните основни храни). Ето статия по темата: https://bingeoff.com/kak-da-qdem-vsichko-i-da-sme-vuv-forma/ По отношение на възстановяването - с постепенно захранване като времетраенето зависи от срока и агресивността на дефицита до момента. За забързване на метаболизма по време на дефицит се препоръчва консумацията на различни качествени източници на протеин (3 различни на ден), повишен прием на протеин заради по-високия термичен ефект, силови тренировки, качествен сън и зареждащи въглехидратни дни на седмична или двуседмична база. Със здраве!

# 84
  • Мнения: 37
Здравейте!
Накратко, най-лесните начини да минимизирате притесненията в тази посока са:
- Обработвайте зеленчуците - печене, бланширане, на пара, варене. Намалява количеството нитрати от 40% до 80%.
- Някои зеленчуци съдържат повече нитрати от други, като например зеленолистните. Специално тях можете да ги закупувате от био щанда - по този начин гарантирано ще са максимално изчистени, регулацията при био продуктите е изключително сериозна.
- Заложете на сезонни плодове и зеленчуци.
- Някои плодове имат повече нитрати, да. Такива са ягодите, например, бананите също.

С две думи - повече сезонност, за някои зеленчуци можете да преминете на био и за което се притеснявате - сгответе го! Успех!

# 85
  • Мнения: 14
=== Опитвам се да пия по 2,5л вода, но много трудно ми се получава. ===

Цитат
In March 2010, the European Food Safety Authority (EFSA)
issued a report suggesting an adequate total daily intake of 2 litres
of fluids for women and 2.5 litres for men. This quantity includes
drinking water, drinks of all kinds and the moisture available from
the food we eat. On average our food is thought to contribute
about 20% of our fluid intake which, therefore, suggests a woman
should aim to drink about 1.6 litres and a man should aim for 2 litres.

Или преведено, за жени около 1.6 литра дневно.

Аз се опасявам, че уролозите не са много съгласни
да се натоварват бъбреците с по-големи количества
вода, защото има своеобразен лимит на преработеното
количество течности за един човешки живот. Тоест
„икономичното“ използване на един от най-важните
и лесно уязвими органи, каквито са бъбреците звучи
изключително логично.

Иде реч за баланс. И тъй като, почти никое
авторитетно изследване не твърди отговорно, че има
ясно регистриран, драстичен положителен ефект от
приемането на повече от 2л течности, включително
и тези в храната. То ми се струва, че не е нужно да
се насилвате да пиете повече вода, освен ако урината
ви не е с достатъчно тъмен нюанс на жълтото.

# 86
  • Мнения: 6 525
Благодаря. Тъкмо щях да попитам течностите от храната (супи, дозите протеин, БЦАА и т.н.) броят ли се?Според този цитат се броят. Но някъде срещам, че само водата се брои, някъде срещам както в цитата, че всичко се брои.

# 87
  • Мнения: 37
Всичко има граници и дозировки, но като цяло, ако нямате проблеми с прекаляването или малкото количество, няма нужда. Супите, да, имат калории, останалото - не бих препоръчала Simple Smile

Общи условия

Активация на акаунт