Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Как да изградим здравословни хранителни навици - консултации с Жасмина Гевезиева

  • 34 796
  • 104
  •   1
Отговори
# 90
  • Мнения: 18
Привет. Искам да отслабна . Какво ли не пробвах имам проблем с щитовидната жлеза и инсулиновата резинстентност. От 3години не мърдат килограмите , а вече и искаме бебче.... В омагьосан кръг съм...

# 91
  • Мнения: 45
Здравейте! Отговорът е комплексен и строго индивидуален. Как сте в момента като височина, кг, % мазнини. Как се храните, как е движението? На какви калории сте ориентировъчно, знаете ли?

# 92
  • Мнения: 1 147
Здравейте,
моят вечен проблем са диетите, напълняване- омагьосан кръг.
Изпуснах края. В момента съм 80 кг и 165 висока. Не се понасям, никакво самочувствие нямам. Дори не се тъпча с храна, не знам как ги качвам тези кг. От няколко дена си свалих приложение за следене на калориите. Спазвам допустимите калории. Най-вече налагам си да не ям сладко, колкото и да ми е трудно. На моменти чак ми прилошава за малко шоколад. Дали това е най-доброто решение за мен. За съжаление не спортувам. Имам кростренажор, който ползвам от време на време, но  като цяло нямам никакви движения. Какво бихте ме посъветвали. Какво друго да променя. Пробвала съм много диети , от 90 дневната имаше най-голям ефект, но кг се връщат, че и отгоре. Пила съм чайове, хапчета, изобщо каквото излезе на пазара пробвам, но нищо. Хормоните ми са в норма просто не знам какво се случва и по кой път да поема.

# 93
  • Мнения: 45
Здравейте! Екстремни диети -> преяждане -> напълняване (с лихвата) е класически случай. Като за начало диетите не са временно фиксирано ограничаване на храна с определена цел, а начин на живот. Произлиза от гръцки "Diaita" - "начин на живот". В тази връзка не Ви е необходима 90-дневна или друга диета за определен период от време. Необходима Ви е диета, която можете да поддържате винаги - разнообразна, устойчива. Във Вашия случай е важно да бъдете в калориен дефицит за по-дълго време със зареждащи дни/периоди, да е нискокалорична, но обемна и засищаща храната. Следете си протеина, той е най-засищащия макронутриент. Отделно от това - изключително е важно да вкарате повече движение. Било то едночасови разходки. На този етап Ви трябва енергоразход. Като отворят залите - и вече спорт, който Ви допада, какъвто и да е. Успех!

# 94
  • Мнения: 1 147
Здравейте! Екстремни диети -> преяждане -> напълняване (с лихвата) е класически случай. Като за начало диетите не са временно фиксирано ограничаване на храна с определена цел, а начин на живот. Произлиза от гръцки "Diaita" - "начин на живот". В тази връзка не Ви е необходима 90-дневна или друга диета за определен период от време. Необходима Ви е диета, която можете да поддържате винаги - разнообразна, устойчива. Във Вашия случай е важно да бъдете в калориен дефицит за по-дълго време със зареждащи дни/периоди, да е нискокалорична, но обемна и засищаща храната. Следете си протеина, той е най-засищащия макронутриент. Отделно от това - изключително е важно да вкарате повече движение. Било то едночасови разходки. На този етап Ви трябва енергоразход. Като отворят залите - и вече спорт, който Ви допада, какъвто и да е. Успех!

Благодаря. А какво означава зареждащи дни/ периоди ?

# 95
  • Мнения: 1 547
Здравейте. Аз имам проблем с храненето вечер и почивните дни, общо взето когато съм вкъщи. През деня на работа мога да спазвам абсолютно всичко, дори понякога не ми се и яде, но вечер след работа ми е голям проблем. Мога без едно, но с едно не мога, без значение дали плод или друго, и след това се започва великото ядене докато не ми стане тежко. Голям проблем ми е това и не знам как да го разреша. Благодаря 🙂

# 96
  • Мнения: 45
Здравейте! Проблемът е въпрос на навик и се разрешава сравнително лесно - с предварително планиране.
Ако през деня не хапвате почти нищо, вечер сте гладна и мотивацията Ви е ниска (волята намалява с напредването на деня). Съветът ми е да си приготвяте храната предварително, да хапвате равномерно и често през деня или да изместите повечето калории за вечерта. Така поне ще сте в оптималните си параметри в рамките на 24 часа, т.е се предпазвате от излишно приемане на енергия и напълняване Simple Smile

# 97
  • Мнения: 18
Здравейте! Проблемът е въпрос на навик и се разрешава сравнително лесно - с предварително планиране.
Ако през деня не хапвате почти нищо, вечер сте гладна и мотивацията Ви е ниска (волята намалява с напредването на деня). Съветът ми е да си приготвяте храната предварително, да хапвате равномерно и често през деня или да изместите повечето калории за вечерта. Така поне ще сте в оптималните си параметри в рамките на 24 часа, т.е се предпазвате от излишно приемане на енергия и напълняване Simple Smile

Глада за сладко , как се контролира?

# 98
  • Мнения: 73
Минах на калориен дефицид от 1400/1500 калории. Висока съм 165см на 28г. Отслабнах с 6кг. за два месеца  в момента съм 54.800. Менюто беше от 110гр. протеин, 20гр. мазнини и 110гр. въглехидрат. Имам много движение и тренирам фитнес през ден. Повече не искам да свалям, а да поддържам килограмите, като изчистя мазнините и трупам мускулна маса. Пия протеин, аминокиселини и витамини и минерали на Олимп. Мисля да вдигам постепенно калориите, но дали няма да ми се отрази това и да си върна старите килограми? Също така да променя ли грамажа в макронутриентите ми? Благодаря предварително! Поздрави!

# 99
  • Мнения: 45
Здравейте! Проблемът е въпрос на навик и се разрешава сравнително лесно - с предварително планиране.
Ако през деня не хапвате почти нищо, вечер сте гладна и мотивацията Ви е ниска (волята намалява с напредването на деня). Съветът ми е да си приготвяте храната предварително, да хапвате равномерно и често през деня или да изместите повечето калории за вечерта. Така поне ще сте в оптималните си параметри в рамките на 24 часа, т.е се предпазвате от излишно приемане на енергия и напълняване Simple Smile

Глада за сладко , как се контролира?

Привет! Много зависи защо се получава глада за сладко при Вас.
От небалансирана диета ли, от чувство за рестрикция, от желание за хубави емоции и подтискане на негативни ли?
Има различни видове глад. Тук можете да видите цяла статия, писана от мен по въпроса, може да Ви отговори на въпроса: https://dieti.rozali.com/hranene/kak-da-kontrolirate-vidovete-gl … uli-za-uspeh.html

Със сигурност, ако гладът е физически, трябва да бъде задоволен, като препоръчам нискокалорични, високопротеинови и засищащи храни, които не вдигат нивото на кръвната захар като меса, яйца, зеленчуци, риба.
Сладкото има своите алтернативни нискокалорични форми колкото искате (протеин с кисело мляко, например) и ще бъдете доволна, стига да се разбере първоначално откъде идва този глад.

# 100
  • Мнения: 45
Минах на калориен дефицид от 1400/1500 калории. Висока съм 165см на 28г. Отслабнах с 6кг. за два месеца  в момента съм 54.800. Менюто беше от 110гр. протеин, 20гр. мазнини и 110гр. въглехидрат. Имам много движение и тренирам фитнес през ден. Повече не искам да свалям, а да поддържам килограмите, като изчистя мазнините и трупам мускулна маса. Пия протеин, аминокиселини и витамини и минерали на Олимп. Мисля да вдигам постепенно калориите, но дали няма да ми се отрази това и да си върна старите килограми? Също така да променя ли грамажа в макронутриентите ми? Благодаря предварително! Поздрави!

Привет! Първо, поздравления за постигната цел!
Относно поддържането - с тази активност би трябвало да поддържате на 1 850-1 900 ккал, като това са ориентировъчни калории. Тялото Ви ще покаже на колко точно поддържате. Старите килограми няма да се върнат, ако не сте в калориен излишък. Може да имате задръжка на вода в един момент, но това зависи от въглехидрата и от скоростта на вдигане на калориите. Препоръчителното е с 50-100 ккал на седмица.
Относно макросите - мазнините са много ниски.
За поддръжка, препоръчвам да ги направите 33% всяко - по този начин получавате истински балансирана диета. Разпределението на мазнини и въглехидрати няма да повлияе толкова на телесната композиция, толкова да спазите условието за калориите и протеина. Протеинът го дръжте около 1.8-2.0 г/кг телесно тегло. Надявам се да съм била полезна. Успех!

# 101
  • Мнения: 188
Здравейте  , какво бихте препоръчали при задържане на вода. Пробвала съм доста неща , детокс напитки и т.н.

# 102
  • Мнения: 45
Здравейте  , какво бихте препоръчали при задържане на вода. Пробвала съм доста неща , детокс напитки и т.н.
Здравейте! Намалете въглехидратите (1 г. гликоген задържа 3 г. вода) и солта Simple Smile

# 103
  • Мнения: 147
Здравейте, 165 см и 57 кг. съм. Откриха ми инсулинова резистентност. Винаги съм се хранела с много сладко- шоколад, пасти, торти - всеки ден. За закуска мазна закуска-милинка, баница. Диета никога не съм спазвала. Сега се уплаших с тази инсулинова резистентност. Достатъчно ли ще е да спра да ям сладко и мазни закуски? Не целя отслабване. Трудно ще ми е с диети. Не мога да смятам постоянно калории. Ако може да ми препоръчате с какво да се храня.

# 104
  • Мнения: 45
Привет! Преди всичко препоръката ми е да следвате лекаря си. По чл.66 от Закона за здравето само диетолог с медицинско образование може да Ви каже как да се храните в случая (тъй като имаме наличие на заболяване). Основните правила иначе са:
- Не консумирайте рафиниране въглехидрати и избягвайте захари във всичките ѝ форми
- Минете на нисковъглехидратна диета (въглехидратите са тези, които увеличават глюкозата в кръвта и водят до повишаване на нивата на инсулина)
- Следете си приема на калории и размера на порциите
- Добавяйте канела към храната си (подобрява инсулиновата чувствителност и понижава нивата на инсулин)
- Спортувайте
- Можете да гладувате периодично  (спомага за понижаване на инсулина)
- Приемайте фибри (приемът им създава чувство на ситост и предотвратява бързото повишаване на инсулина след хранене)

Надявам се да съм била полезна!

Общи условия

Активация на акаунт