Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Как да изградим здравословни хранителни навици - консултации с Жасмина Гевезиева

  • 46 094
  • 126
  •   1
Отговори
# 120
  • Мнения: 568
Здравейте, на 41 години съм, 173 см, 66 кг, поддържала съм досега около 60 кг и за телосложението ми това е добре. Последните 6 кг, качих за около година, без особена промяна в храненето и активността и не успявам да сваля. Никога не съм била много активно спортуваща, правя кардио и йога. Храната е плодове, зеленчуци, млечни продукти, без хляб, много рядко тестено и сладко. Въпросът ми е по-скоро за честотата на храненията. Досега винаги съм предпочитала фастовете за поддържане на теглото - 2 хранения, в тесен часови диапазон и 16-20 часа фаст. Смятате ли, че на тази възраст, за неактивно спортуващ, е подходящо да се смени режима? Разбирам, че се следи калорийния прием, но дали е от значение честотата на храненията? Не се решавам да опитам 5 хранения на ден, струва ми се, че така ще прекаля с ккал неусетно. Дали опитът ви показва, че на тази възраст, е подходяща такава промяна или да се придържам към досегашния начин на хранене?

# 121
  • Мнения: 56
Успех, успех!
Високобемни, нискокалорични храни, богати на фибри = зеленчуци и особено кореноплодни.
Зелени салати, марули, краставици, домати, броколи, карфиол, зелен боб - този тип.
Разбирайте 15-33 ккал на 100 грама като калории, броколите са с над 3 г. фибри на 100 г.
Целевото е 12-15 г. фибри на 1000 ккал. Успех! Simple Smile
А тиквички? Simple Smile

Тиквичките са чудесни Simple Smile

# 122
  • Мнения: 56
Здравейте, на 41 години съм, 173 см, 66 кг, поддържала съм досега около 60 кг и за телосложението ми това е добре. Последните 6 кг, качих за около година, без особена промяна в храненето и активността и не успявам да сваля. Никога не съм била много активно спортуваща, правя кардио и йога. Храната е плодове, зеленчуци, млечни продукти, без хляб, много рядко тестено и сладко. Въпросът ми е по-скоро за честотата на храненията. Досега винаги съм предпочитала фастовете за поддържане на теглото - 2 хранения, в тесен часови диапазон и 16-20 часа фаст. Смятате ли, че на тази възраст, за неактивно спортуващ, е подходящо да се смени режима? Разбирам, че се следи калорийния прием, но дали е от значение честотата на храненията? Не се решавам да опитам 5 хранения на ден, струва ми се, че така ще прекаля с ккал неусетно. Дали опитът ви показва, че на тази възраст, е подходяща такава промяна или да се придържам към досегашния начин на хранене?

Привет! Редица изследвания показват, че по-голямата честота на храненията vs 1-2 по-обемни хранения на ден НЕ оказват влияние върху покачването или свалянето на кг. при един и същ калориен прием. Моята препоръка е да се храните поне 4 пъти дневно, ако спортувате по-активно - 5-6. За да не прекалявате неусетно планирайте порциите си предварително. По този начин ще поддържате еднакви нива на кръвна захар и ще минимизирате изгладняването, съответно евентуално преяждане при по-редки хранения. Общото правило е да се храните като честота толкова, колкото Ви позволява ежедневието и усещате органично. Единствено спазвайте желания калорием прием, висококачествен протеин и като цяло храни, и фибри Simple Smile

# 123
  • Мнения: 122
Здравейте понеже имам леко по качен инсулин 15.80 какъв режим може да ми предложите тренирам иначе и на велгометър имам вкъщи какво ще кажете по въпроса?

# 124
  • Мнения: 1
Добър вечер! Пиша Ви от профила на майка си. От 1 март до 31октомври бях на строг кето режим. Свалих 40кг. От 105 кг. станах 56кг. Висока съм 1,68. На 26 години съм. От началото на този месец започна много да ми се яде сладко и тестено. Можех да изям по 2 шоколада за секунда и да не усетя ситост. Ядох до подуване на стомаха след това ми ставаше гузно и предизвиквах повръщане. В понеделник се теглих и видях,че съм качила 5кг. Станах отново 70кг. Вчера си правих фаст но днес отново не се сдържах и усвиних. Освен това обичам много да пия краве мляко с кафе.От него мога да изпия по 3 големи чаши на ден. От започването на режима мисля,че развих хемороиди и изхождането ми се затрудни и намаля.Също така крайниците ми започнаха много да изтръпват. Освен това имам целулит и стрии. Хубавото нещо от цялата работа е че кожата на лицето и тялото ми се изчисти. Започнах и да правя упражнения от едно приложение на телефона. Тъй като не мога да си позволя да ходя на диетолог или да се занимавам с фитнес инструктор ще ви помоля да ми дадете съвет какво да направя. На какви упражнения да наблегна, какви заместители на сладкото,тестеното и млякото мога да направя(какъв шоколад,десертчета,тестени храни и мляко мога да пия). Какви добавки или витамини да взимам. На какви продукти да наблегна и да си купувам за да си подобря състоянието. Посъветвайте ме и за приложения за броене на калории и за упражнения. Искам да сваля още 10кг и да стана 60кг но не желая да се лишавам и да си влошавам здравето. Искам също и да правя упражнения но не и да прекалявам. Да спомена,че нямам гирички и никакво оборудване в къщи.

# 125
  • Мнения: 56
Привет и благодаря за интереса! Може би най-доброто приложение като персонален коуч за следене на калории е Carbon Diet coach на Лейн Нортън. За тренировки - можеш да разгледаш приложението Hevy и да си харесаш тренировъчна програма от блога им. Храната се преценява спрямо калорийните и макроенутриентни нужди, но като цяло наблегни на чист протеин и зеленчуци. Заместители на сладко - много. От блога можеш да намериш десетки рецепти: https://bingeoff.com/blog/
Също покрай хеморидитите - вземи си фибри от хуск или други фибри, но като цяло започни да приемаш повече фибри - 20-25 г. на ден.
Виж и тази статия, ще ти е полезна: https://bingeoff.com/kak-da-qdem-vsichko-i-da-sme-vuv-forma/
Можеш да пробваш протеиновите пудинги от Lidl също, кварковете и плодовите скирове, плодове .
Няма драма, всичко е до калориен дефицит и необходимите макроси от качествени източници.
Успех!

# 126
  • Мнения: 33
Здравейте, аз съм на 38 г., нераждала, 167 см и 83 кг. За последните 10 г. качих постепенно около 25 кг. Между лятото и зимата килограмите ми варират между 80 и 85 кг. Напълнях горе-долу навсякъде, като най-проблемни зони са ми коремът и вътрешната част на бедрата. До 25 г. спортувах активно. Бях и скиорка. Килограмите са следствтвие от стрес, заседнал начин на живот, смяна на държави поради работа. Пробвала съм диети. Най-ефикасен ми беше режим нещо средно между кетоновия и протеиново-зеленчуковата. За 3 месеца почти бях спряла въглехидрати плюс картофи, ориз и даже по-сладките плодове. Доста стопих в областта около талията. И после дойде първата вълна на Ковид...Сега бих искала пак да се мотивирам да сваля килограми, но някакси нямам увереност, че ще се справя. Мога да възобновя бързото ходене 2-3 пъти седмично. Но за друг спорт нямам възможност и време. Моля, препоръчайте ми режим! Благодаря предварително.

Общи условия

Активация на акаунт