Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Как да изградим здравословни хранителни навици - консултации с Жасмина Гевезиева

  • 48 081
  • 139
  •   3
Отговори
# 135
  • Мнения: 33
Здравейте, на 16г съм и съм 45кг. Тренирам 6пъти седмично (почти само за долна част) никога не мога да кача килограми колкото и да се храня. Може ли за съвет или някакви хапчета трябва да приемам? Не се харесвам толкова слаба☹️
Момиче, качването е бавен процес.Изключително бавен.Остави ги тези дето говорят че начинаещи качвали 1 кило на месец, дрън дрън.То ако е толкова нали се сещаш че не е чист мускул.За жена 200-500 грама е напълно окей месечно и е оптимум защото показва че е чисто!А те трудно ще се забележат предвид водни задръжки и т.н. За това се теглиш всеки ден сутрин на гладно жадно след тоалетна на електронен кантар и записваш стойностите и ги делиш на 30 после като стане един месец така.Така ще се анализира.И по възможност си брой калориите, защото "интуитивно" ако се хранят и държат на режим много често хората се бъркат.Да си сигурна че си поне с 200-300 кал излишък.
Здравейте, на 16г съм и съм 45кг. Тренирам 6пъти седмично (почти само за долна част) никога не мога да кача килограми колкото и да се храня. Може ли за съвет или някакви хапчета трябва да приемам? Не се харесвам толкова слаба☹️
Момиче, качването е бавен процес.Изключително бавен.Остави ги тези дето говорят че начинаещи качвали 1 кило на месец, дрън дрън.То ако е толкова нали се сещаш че не е чист мускул.За жена 200-500 грама е напълно окей месечно и е оптимум защото показва че е чисто!А те трудно ще се забележат предвид водни задръжки и т.н. За това се теглиш всеки ден сутрин на гладно жадно след тоалетна на електронен кантар и записваш стойностите и ги делиш на 30 после като стане един месец така.Така ще се анализира.И по възможност си брой калориите, защото "интуитивно" ако се хранят и държат на режим много често хората се бъркат.Да си сигурна че си поне с 200-300 кал излишък.
Вече от 1 година и нещо съм 45 и нито качвам нито свалям☹️

Привет! Аз съм съгласна с отговора на дамата Simple Smile Просто не сте в калориен излишък, няма друга причина. За да станете, трябва да сметнете с калориен калкулатор (Харис-Бенедикт, например) на колко калории поддържате в момента и да започнете да се храните с 10-20% над тях, като предоминантно заложите на протеин и въглехидрати, за да сформирате още мускулна маса.
Иначе най-калоричните храни винаги са и ще си останат мазнините - зехтин, авокадо, ядки, тахани...
Ще Ви спомогнат за качване, но съм сигурна, че искате естетична телесна композиция, за което трябва да качите мускулна маса.
Какво тренирате иначе 6 пъти седмично?
тренирам за долна част и от време на време за коремм

# 136
  • Мнения: 109
Благодаря Ви, Жасмина, за изчерпателния отговор! Ще заложа на калорийния дефицит с броене на калории. Имам една апликация fat secret.

# 137
  • Мнения: 61
Тя е чудесна!

    # 138
    • Мнения: 61
    Здравейте, на 16г съм и съм 45кг. Тренирам 6пъти седмично (почти само за долна част) никога не мога да кача килограми колкото и да се храня. Може ли за съвет или някакви хапчета трябва да приемам? Не се харесвам толкова слаба☹️
    Момиче, качването е бавен процес.Изключително бавен.Остави ги тези дето говорят че начинаещи качвали 1 кило на месец, дрън дрън.То ако е толкова нали се сещаш че не е чист мускул.За жена 200-500 грама е напълно окей месечно и е оптимум защото показва че е чисто!А те трудно ще се забележат предвид водни задръжки и т.н. За това се теглиш всеки ден сутрин на гладно жадно след тоалетна на електронен кантар и записваш стойностите и ги делиш на 30 после като стане един месец така.Така ще се анализира.И по възможност си брой калориите, защото "интуитивно" ако се хранят и държат на режим много често хората се бъркат.Да си сигурна че си поне с 200-300 кал излишък.
    Здравейте, на 16г съм и съм 45кг. Тренирам 6пъти седмично (почти само за долна част) никога не мога да кача килограми колкото и да се храня. Може ли за съвет или някакви хапчета трябва да приемам? Не се харесвам толкова слаба☹️
    Момиче, качването е бавен процес.Изключително бавен.Остави ги тези дето говорят че начинаещи качвали 1 кило на месец, дрън дрън.То ако е толкова нали се сещаш че не е чист мускул.За жена 200-500 грама е напълно окей месечно и е оптимум защото показва че е чисто!А те трудно ще се забележат предвид водни задръжки и т.н. За това се теглиш всеки ден сутрин на гладно жадно след тоалетна на електронен кантар и записваш стойностите и ги делиш на 30 после като стане един месец така.Така ще се анализира.И по възможност си брой калориите, защото "интуитивно" ако се хранят и държат на режим много често хората се бъркат.Да си сигурна че си поне с 200-300 кал излишък.
    Вече от 1 година и нещо съм 45 и нито качвам нито свалям☹️

    Привет! Аз съм съгласна с отговора на дамата Simple Smile Просто не сте в калориен излишък, няма друга причина. За да станете, трябва да сметнете с калориен калкулатор (Харис-Бенедикт, например) на колко калории поддържате в момента и да започнете да се храните с 10-20% над тях, като предоминантно заложите на протеин и въглехидрати, за да сформирате още мускулна маса.
    Иначе най-калоричните храни винаги са и ще си останат мазнините - зехтин, авокадо, ядки, тахани...
    Ще Ви спомогнат за качване, но съм сигурна, че искате естетична телесна композиция, за което трябва да качите мускулна маса.
    Какво тренирате иначе 6 пъти седмично?
    тренирам за долна част и от време на време за коремм

    2 пъти седмично на една мускулна група е оптималното. Също - освен храната е важно какво представлява самата тренировка, как са разпределени упражненията и сериите. Ако не сте с треньор, моля, потърсете си да Ви направят една хубава програма, за да не блъскате без резултат.
    Кардио също - имате ли, ако не - колко крачки средно правите на ден? Също - откога тренирате 6 пъти седмично и не виждате промяна?

    # 139
    • Мнения: 33
    Скрит текст:
    Здравейте, на 16г съм и съм 45кг. Тренирам 6пъти седмично (почти само за долна част) никога не мога да кача килограми колкото и да се храня. Може ли за съвет или някакви хапчета трябва да приемам? Не се харесвам толкова слаба☹️
    Момиче, качването е бавен процес.Изключително бавен.Остави ги тези дето говорят че начинаещи качвали 1 кило на месец, дрън дрън.То ако е толкова нали се сещаш че не е чист мускул.За жена 200-500 грама е напълно окей месечно и е оптимум защото показва че е чисто!А те трудно ще се забележат предвид водни задръжки и т.н. За това се теглиш всеки ден сутрин на гладно жадно след тоалетна на електронен кантар и записваш стойностите и ги делиш на 30 после като стане един месец така.Така ще се анализира.И по възможност си брой калориите, защото "интуитивно" ако се хранят и държат на режим много често хората се бъркат.Да си сигурна че си поне с 200-300 кал излишък.
    Здравейте, на 16г съм и съм 45кг. Тренирам 6пъти седмично (почти само за долна част) никога не мога да кача килограми колкото и да се храня. Може ли за съвет или някакви хапчета трябва да приемам? Не се харесвам толкова слаба☹️
    Момиче, качването е бавен процес.Изключително бавен.Остави ги тези дето говорят че начинаещи качвали 1 кило на месец, дрън дрън.То ако е толкова нали се сещаш че не е чист мускул.За жена 200-500 грама е напълно окей месечно и е оптимум защото показва че е чисто!А те трудно ще се забележат предвид водни задръжки и т.н. За това се теглиш всеки ден сутрин на гладно жадно след тоалетна на електронен кантар и записваш стойностите и ги делиш на 30 после като стане един месец така.Така ще се анализира.И по възможност си брой калориите, защото "интуитивно" ако се хранят и държат на режим много често хората се бъркат.Да си сигурна че си поне с 200-300 кал излишък.
    Вече от 1 година и нещо съм 45 и нито качвам нито свалям☹️

    Привет! Аз съм съгласна с отговора на дамата Simple Smile Просто не сте в калориен излишък, няма друга причина. За да станете, трябва да сметнете с калориен калкулатор (Харис-Бенедикт, например) на колко калории поддържате в момента и да започнете да се храните с 10-20% над тях, като предоминантно заложите на протеин и въглехидрати, за да сформирате още мускулна маса.
    Иначе най-калоричните храни винаги са и ще си останат мазнините - зехтин, авокадо, ядки, тахани...
    Ще Ви спомогнат за качване, но съм сигурна, че искате естетична телесна композиция, за което трябва да качите мускулна маса.
    Какво тренирате иначе 6 пъти седмично?
    тренирам за долна част и от време на време за коремм

    2 пъти седмично на една мускулна група е оптималното. Също - освен храната е важно какво представлява самата тренировка, как са разпределени упражненията и сериите. Ако не сте с треньор, моля, потърсете си да Ви направят една хубава програма, за да не блъскате без резултат.
    Кардио също - имате ли, ако не - колко крачки средно правите на ден? Също - откога тренирате 6 пъти седмично и не виждате промяна?
    Здравейте, тренирам 6 пъти седмично от 1година и нямам резултат. Тренирам само за долна част(дупе, крака) Колко трябва да ги правя за да има резултат (тренировките са по 15мин)

    Последна редакция: ср, 12 яну 2022, 11:47 от AnMary

    Общи условия

    Активация на акаунт