Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Имаш ли фитнес цел? Попитай Станимир Михов как да я постигнеш!

  • 59 836
  • 303
  •   1
Отговори
# 225
  • Munich
  • Мнения: 4 942
Здравейте. Много ми се иска да поработя за коремни мускули, там ми е слабото място. Но всичко,  което правя,  натоварва кръста ми. Бихте ли ми препоръчали някои по-щадящи кръста упражнения.

# 226
  • София
  • Мнения: 143
Здравейте. Много ми се иска да поработя за коремни мускули, там ми е слабото място. Но всичко,  което правя,  натоварва кръста ми. Бихте ли ми препоръчали някои по-щадящи кръста упражнения.

Здравейте. Може да опитате от тази статия: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-korem-domashni-usloviq/

Упражнения 4, 5, 6 , 7, 10, 14.

Грешка е да се тренира само корем, дори да няма налични проблеми с кръста, тъй като тренировките за предна част отслабват задна част във времето.

Това е причината една тренировъчна програма да обхваща всички мускулни групи, независимо на какво иска да наблегне един трениращ.

Допълнително с повишено внимание може да се опитат упражненията от тук: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-grybnachen-stylb-kryst/

Още идеи за корем: https://stanimirmihov.com/mini-lastici-korem/

Поздрави,
Станимир Михов

# 227
  • Munich
  • Мнения: 4 942
Много благодаря за съветите!

    # 228
    • Мнения: 706
    Здравейте,

    Имам диастаза на корема след раждане, не е голяма, но я има. Искам да започна да намалявам обиколката на корема, но ме притеснява, че диастазата може да се увеличи. Съответно не правя нищо за момента.
    Родих преди 1г и 6м.
    Какво ще ме посъветвате?

    # 229
    • София
    • Мнения: 143
    Здравейте,

    Имам диастаза на корема след раждане, не е голяма, но я има. Искам да започна да намалявам обиколката на корема, но ме притеснява, че диастазата може да се увеличи. Съответно не правя нищо за момента.
    Родих преди 1г и 6м.
    Какво ще ме посъветвате?

    Здравейте. Може да намалите обиколката на корема като тренирате други части на тялото. Най-много калории и съответно мазнини се изгарят при по-големите мускулни групи: бедра, глутеус, гръб.

    Паралелно с това може да включите и едно упражнение за корем, да проследите обиколки и това как се променя корема за 15 дни, а след това да предприемете следващи действия - повече упражнения за споменатите мускулни групи + добавяне на още 1 упражнение за корем (пример).

    Поздрави,
    Станимир Михов

    # 230
    • Мнения: 188
    Христос Возкресе!

    Моля да ми препоръчате упражнения за корем. Правих коремни преси, но няма ефект... Трябва да сваля сланинките около талията, моля за ефективни упражнения.

    Здравейте. Разгледайте тези 3 варианта:

    С мини ластици: https://stanimirmihov.com/mini-lastici-korem/
    С ластици от 11 части: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-korem-lastici/
    Със собствена тежест: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-korem-domashni-usloviq/

    За редуциране на излишни мазнини е от изключителна важност и храненето. Може да прегледате насоки в този подробен материал: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/

    Поздрави,
    Станимир Михов

    Благодаря много

    # 231
    • Мнения: 143
    Здравейте, може ли и аз да попитам нещо? Имам корем само в долната част на корема, от как се помня винаги съм го имала, правя упражнения за корем, в горната част могат да се видят заформени плочки, но долната изобщо не се променя. Отскоро започнах и да бягам на стадиона. Въпросът ми е дали с бягане и упражнения за корем ще изчезнат тези мазнини и в долната част или задължително трябва и диета.. Проблема с диетите ми е там, че първо не мога да ги спазвам, психически е жестоко мъчение за мен и другото нещо е че не искам да отслабвам, най-много един-два килограма ако искам да сваля не повече. Висока съм 166см, 55 кг. Талията ми е 69 см, а долната част на корема, която искам да сваля е 85 см.. Много ще се радвам да чуя вашето мнение!

    Хубав и усмихнат ден ви желая!

    # 232
    • София
    • Мнения: 143
    Здравейте, може ли и аз да попитам нещо? Имам корем само в долната част на корема, от как се помня винаги съм го имала, правя упражнения за корем, в горната част могат да се видят заформени плочки, но долната изобщо не се променя. Отскоро започнах и да бягам на стадиона. Въпросът ми е дали с бягане и упражнения за корем ще изчезнат тези мазнини и в долната част или задължително трябва и диета.. Проблема с диетите ми е там, че първо не мога да ги спазвам, психически е жестоко мъчение за мен и другото нещо е че не искам да отслабвам, най-много един-два килограма ако искам да сваля не повече. Висока съм 166см, 55 кг. Талията ми е 69 см, а долната част на корема, която искам да сваля е 85 см.. Много ще се радвам да чуя вашето мнение!

    Хубав и усмихнат ден ви желая!

    Здравейте. Най-голям ефект ще има , ако допълнително към физическата си активност спортувате със съпротивление за цяло тяло - ластици, гири или друго.

    По този начин ще позволите на тялото да разпредели натрупаните мазнини по-равномерно, а не само в коремната област.

    Поздрави,
    Станимир

    # 233
    • Мнения: 158
    Здравейте, пише ви един млад мъж, който съвсем случайно попадна в този раздел.
    Имам проблем с качването на кг, слаб съм,тренирам, хапвам доста добре, но никакъв ефект...(явно греша и в тренирането и с храната)
    , Дайте ми съвет какви храни да ям, как да ги подбера, как да си изчисля въпросният калориен излишък, за да наддам маса, защото в това е и един от ключа към разковничето за целта, която искам. Благодаря ви много.

    # 234
    • София
    • Мнения: 143
    Здравейте, пише ви един млад мъж, който съвсем случайно попадна в този раздел.
    Имам проблем с качването на кг, слаб съм,тренирам, хапвам доста добре, но никакъв ефект...(явно греша и в тренирането и с храната)
    , Дайте ми съвет какви храни да ям, как да ги подбера, как да си изчисля въпросният калориен излишък, за да наддам маса, защото в това е и един от ключа към разковничето за целта, която искам. Благодаря ви много.

    Здравейте.

    На първо място: Обърнете внимание на проследяването - следете килограми и мерки веднъж седмично: https://stanimirmihov.com/fitnes-izmervane/

    На второ място: обърнете внимание на количествата: Следете колко приемате от най-често консумираните храни и при липса на резултат за 1 седмица, увеличавайте с 10-15%

    На трето място: добавете калорични, но не толкова обемисти храни. Това са ядки (овесени, сурови), авокадо, по-големи количества зехтин или предпочитана мазнина в салатите

    Това са начални съвети, с които да придвижите нещата напред.

    Поздрави,
    Станимир Михов

    # 235
    • Мнения: 49
    Здравейте,
    От близо година полагам усилия да оформя тялото си по определен начин, а именно стегнато "кръгло" дупе, повече извивки,по-малка талия. Тренирам 4 пъти седмично (клякания, подскоци, напади, бягане и други упражнения, показани в интернет за конкретните мускули), но някак не виждам желания резултат, колкото и да се старая. Предимно бедрата се стягат, не чак толкова дупето. Задната част на бедрата е доста стегната, но самата извивка (под дупето) не е добре оформена и дупето не се "повдига" лесно(а по-скоро се разширява), забелязвам че и т.нар. бричове се появяват. Моля за съвет на кои упражнения да наблегна. Не спазвам хранителен режим и предполагам затова резултатите ми не са каквито трябва.

    # 236
    • Мнения: 733
    Много съм благодарна за предните съвети! Сега искам да попитам как най-ефикасно да използвам степер, имам малък, без екстри, колко време е ок за крака и задни части за оформяне, някакви особени препоръки? сланинки нямам видимо Simple Smile

    # 237
    • София
    • Мнения: 143
    Здравейте,

    Имам диастаза на корема след раждане, не е голяма, но я има. Искам да започна да намалявам обиколката на корема, но ме притеснява, че диастазата може да се увеличи. Съответно не правя нищо за момента.
    Родих преди 1г и 6м.
    Какво ще ме посъветвате?

    Здравейте. Индивидуално е, но може да прегледате проверени упражнения тук: https://www.youtube.com/watch?v=TckAWc0Ao78
    Ако изпитате дискомфорт от конкретно движение го заменете със следващо или директно изключете от плана си.

    Поздрави,
    Станимир Михов

    # 238
    • София
    • Мнения: 143
    Здравейте,
    От близо година полагам усилия да оформя тялото си по определен начин, а именно стегнато "кръгло" дупе, повече извивки,по-малка талия. Тренирам 4 пъти седмично (клякания, подскоци, напади, бягане и други упражнения, показани в интернет за конкретните мускули), но някак не виждам желания резултат, колкото и да се старая. Предимно бедрата се стягат, не чак толкова дупето. Задната част на бедрата е доста стегната, но самата извивка (под дупето) не е добре оформена и дупето не се "повдига" лесно(а по-скоро се разширява), забелязвам че и т.нар. бричове се появяват. Моля за съвет на кои упражнения да наблегна. Не спазвам хранителен режим и предполагам затова резултатите ми не са каквито трябва.

    Здравейте. Причините може да са много, но може да помислите дали попадате в най-често срещаните:

    1 - Използване на едно и също съпротивление дълго време. Когато стартираме с определена активност е важно във времето да увеличаваме натоварването. Това става с регулируеми ластици и/или дъмбели в домашни условия.
    В една систематизирана тренировъчна програма има точен брой повторения, които се определят спрямо целта на трениращия.
    Когато имаме възможност да изпълним повече от предписаните в програмата е редно да помислим за надграждане - съпротивление  (повече тежести), интензивност (интензивни тренировъчни методи), обем на тренировка (повече серии, упражнения) и др.

    2 - Липса на достатъчно калории за натрупване в тази област.
    За да има стягане и оформяне е необходимо определено количество маса, която да изградим в този участък. Ако постоянно сме в процес на отслабване и изгаряне на мазнини, то за тялото няма да има нужното.

    Наличието на мускулна маса (изграждащ/анаболен процес) определя колко стегнато, оформено и повдигнато ще е тялото (или част) , а не отслабването (разграждащ/катаболен процес).

    Поздрави,
    Станимир Михов

    # 239
    • Мнения: 1 526
    Привет,
    Поради контузия на китката преди Коледа трябваше да спра почти всички упражнения, включително фитнес и разни женски разтягания, които включват активно движение с ръце и подпиране на ръце. Сега малко по малко влизам в ритъм, но щетата си е щета - класически за женското тяло бедрата ми се отпуснаха ужасно много и качиха някой сантиметър.
    Вкъщи имам велоергометър, който ми е изключително неприятен за трениране и го ползвам обикновено само за загряване. Предпочитам по-аеробни упражнения. Имам ластици - от дългите. Имам опция и да си взема голяма кинези топка.
    Правя някакви неща, но ми се струва, че усилията ми са много разнопосочни и ще се радвам на съвет как по-концентрирано да атакувам бедрата. Не съм качила килограми, по-скоро наличните мускули са се отпуснали и малко ми писна да изглеждам като медуза Simple Smile

    Общи условия

    Активация на акаунт