Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Отговори
  • www.bg-mamma.com
  • Мнения: 476
Знаете ли, че е възможно да се движите и да останете във форма дори и когато сте си у дома?
Има много хора, които тренират в домашни условия и са в прекрасна форма. Да, липсва социалният елемент, но така или иначе сега не можем да си позволим това удоволствие, така че нека поне да не се лишаваме от движение.

За да ви помогне да бъдете във форма по време на бременността, да се възстановите лесно след раждането, да се презаредите и да се почувствате отново добре в тялото си, в настоящата тема ще ви консултира Ваня Висарионова.


Ваня Висарионова

Ваня Висарионова е треньор, специалист по ресторативно движение и магистър към Висшето немско спортно училище в град Кьолн.
Мисията на Ваня е да помогне и вдъхнови майките да бъдат във форма, както през бременността, така и след раждането.
Повече от 10 години работи успешно с бременни и наскоро родили жени.
Ваня е и ководещ на подкаста "Мама Говори" (аудио серии за майки), както и част от екипа на сайта Мама Съм – платформа за онлайн програми и полезна информация за настоящи и бъдещи майки.
Най-популярната програма на екипа е "Не на диастазата" – 12 седмичен онлайн курс за прибиране на диастазата и цялостно възстановяване след раждане, който е помогнал на повече от 1500 жени да възвърнат добрата си форма след раждане.
Опитът и резултатите на момичетата, с които Ваня работи, ѝ дават увереност и мотивация да продължава да се обучава, да споделя знания и да твори.

Задайте към Ваня вашите въпроси, свързани със спорта през бременността и възстановяването след раждане.
Очаквайте отговорите всеки понеделник и петък между 14 и 16 часа.



Темата е част от социалната инициатива на BG-Mamma "Специалистите говорят".
Ако се нуждаете от #консултация в друга сфера, вижте всички #специалисти, които са се включили в кампанията ТУК.


#СпециалиститеГоворят #ЗаедноВкъщи #бременност #раждане #тяло #майки


Правила на консултативните теми във форума

Последна редакция: пт, 22 май 2020, 10:56 от Mamma

# 1
  • Мнения: 190
Здравейте! Родих със секцио и коремна операция (апендисит). Следящият лекар каза 6 месеца никакви упражнения особено коремни преси. Казаха ми само разходки.
Малко абсурдно ми се струва съвсем нищо да не мога да правя и то толкова дълъг период от време. Минаха 2 месеца. Чувствам се добре, единствено като се уморя повече физически усещам натоварването и в областта на корема.
Преди да забременея спортувах активно - фитнес и танци. По време на бременността не съм правила почти нищо поради медицински причини. Единствено разходки и лека гимнастика за раздвижване.
Коремът не ми се е прибрал напълно, не мисля и че са само тлъстинки. Иска ми се да правя някакви упражнения за раздвижване и тонус, както и да си стегна малко краката и по възможност корема. Не очаквам чудеса, нито да си върна стария режим в близко бъдеще, но не искам и съвсем нищо да не правя.
Моля за някакви съвети, насоки и примерни упражнения.

# 2
  • Мнения: 83
Здравейте!
Кои са упражненията и действията, които трябва да избягваме по време на бременност, за да предотвратим “диастаза”?

Четох, че ставането от леглото трябва да бъде бавно и главно на ръце Simple Smile

# 3
  • Мнения: 28
Здравейте!
Кои са упражненията и действията, които трябва да избягваме по време на бременност, за да предотвратим “диастаза”?

Четох, че ставането от леглото трябва да бъде бавно и главно на ръце Simple Smile

Здравейте!

През бременността е добре да се съблюдават няколко неща, за които съм писала подробно в моя статия за диастаза и бремеенност тук - https://mamasum.bg/2019/09/12/bremennost-i-diastaza-ne-na-diastazata/

Относно ставането от леглото, нека да е на една страна. Избягвайте ставането от гръб.

Поздрави Simple Smile

# 4
  • Мнения: 28
Здравейте! Родих със секцио и коремна операция (апендисит). Следящият лекар каза 6 месеца никакви упражнения особено коремни преси. Казаха ми само разходки.
Малко абсурдно ми се струва съвсем нищо да не мога да правя и то толкова дълъг период от време. Минаха 2 месеца. Чувствам се добре, единствено като се уморя повече физически усещам натоварването и в областта на корема.
Преди да забременея спортувах активно - фитнес и танци. По време на бременността не съм правила почти нищо поради медицински причини. Единствено разходки и лека гимнастика за раздвижване.
Коремът не ми се е прибрал напълно, не мисля и че са само тлъстинки. Иска ми се да правя някакви упражнения за раздвижване и тонус, както и да си стегна малко краката и по възможност корема. Не очаквам чудеса, нито да си върна стария режим в близко бъдеще, но не искам и съвсем нищо да не правя.
Моля за някакви съвети, насоки и примерни упражнения.

Здравейте!

Нормално е  да ви в препоръчат почивка. Във всички учебници пише, че след коремна операция се почива 6 месеца. Щом те спортувала активно преди да забременеете, означава, че добре си познавате тялото и според мен можете да правите леки упражнения.

Бих препоръчала дихателни практики за корема, които ще ви помогнат да "събудите"  коремните мускули. В това видео

показвам едно такова упражнение.

Също така  можете да правите упражнения за долната и горната част на тялото - напади, клекове, везна, хоризонтални  набирания и много други.

Успех с възстановяването!

# 5
  • Мнения: 3 581
Здравейте! Може ли да препоръчате упражнения за затваряне на малка диастаза. По мои наблюдения и предположения я има само малко над пъпа и 4 пръста под пъпа, като под пъпа е най-широката и част. Малко предистория...имам две раждания секцио преди 5 и преди 2 години, коремът ми и двата пъти беше малък. Първата бременност много ходех, но втората много седях... слаба съм, имам мускули на корема, макар и доста занемарени. Освен това ако има значение имам и гръбначно изкривяване, ако може да препоръчате нещо леко коригиращо и за него.

# 6
  • Мнения: 2 375
здравейте, върнах килограмите си веднага след раждането. Но след второто секцио сякаш коремът остана изпъкнал и един такъв като мекица. Дали въобще има оправяне това и как? В домашни условия разбира се, че с 2 деца нямам време за фитнес

# 7
  • София
  • Мнения: 2 394
Здравейте,
Програмата ви подходяща ли е за бременни с близнаци (води се все пак рискова бременност), има ли упражнения, подходящи в този случай?
Бях много активна допреди да забременея (което съвпадна и с извънредното положение) и в момента практикувам йога и някои елементарни упражнения с гирички, но спирам в момента, в който усетя, че започвам да се изморявам и задъхвам.

# 8
  • Мнения: 28
Здравейте,
Програмата ви подходяща ли е за бременни с близнаци (води се все пак рискова бременност), има ли упражнения, подходящи в този случай?
Бях много активна допреди да забременея (което съвпадна и с извънредното положение) и в момента практикувам йога и някои елементарни упражнения с гирички, но спирам в момента, в който усетя, че започвам да се изморявам и задъхвам.

Здравейте!

Честита бременност! Най-добре е да се консултирате с Вашия гинеколог! Имала съм клиентки бременни с близнаци и са тренирали до края без проблем. Ако се чувствате добре и няма противопоказания да тренирате, можете да се включите дори и в програмата.

Нормално е да се задъхвате, защото през бременността се увеличава обемът на кръвта.

Много лека и спокойна бременност ви желая!

# 9
  • Мнения: 28
Здравейте! Може ли да препоръчате упражнения за затваряне на малка диастаза. По мои наблюдения и предположения я има само малко над пъпа и 4 пръста под пъпа, като под пъпа е най-широката и част. Малко предистория...имам две раждания секцио преди 5 и преди 2 години, коремът ми и двата пъти беше малък. Първата бременност много ходех, но втората много седях... слаба съм, имам мускули на корема, макар и доста занемарени. Освен това ако има значение имам и гръбначно изкривяване, ако може да препоръчате нещо леко коригиращо и за него.

Здравейте,

аз бих определила Вашата диастаза като средна, а не малка. За мен малка диастаза е до 3 пръст по дължина и  1 пръст на широчина.

Вашият случай изисква комплексен подход, тъй като посочвате няколко проблема - диастаза, изкривяване и слаби коремни мускули. Възстановяването ще отнеме време и трябва да сте търпелива и  последователна. Препоръчвам Ви да започнете с подобряване на изкривяването и прибирането на диастазата, а след това да продължите и с упражнения за стягане на корема.

Ако нямате възможност да се включите мога да Ви  препоръчам няколко упражнения, които да правите у дома в продължение на 5 седмици и  да видите дали ще има разлика и как ще се чувствате. Но смятам, че е по-добре да подходите комплексно и  да не търсите 5 вълшебни упражнения, които да правите един месец и те да свършат чудеса.

Може ли да поясните какво точно е гръбначното изкривяване,  за да зная какви упражнения да Ви препоръчам?

Относно прибирането на диастазата Ви препоръчвам - Псоас релаксация -  https://www.youtube.com/watch?v=pfQhyPfbpZQ&t=2s и активиране на коремните мускули - https://www.youtube.com/watch?v=Fk2Ee_yCKzM&t=9s
Псоас релаксацията е добре да се прави 5-10 минути на ден, а активирането поне 10 повторения по веднъж на ден, за по-доър ефект 3 пъти на ден х10 повторения.
Наричам тези  2 упражнения "магически", защото забелязвам, че имат голям ефект върху моите клиентки.

Поздрави,
Ваня

# 10
  • Мнения: 2 375
здравейте, върнах килограмите си веднага след раждането. Но след второто секцио сякаш коремът остана изпъкнал и един такъв като мекица. Дали въобще има оправяне това и как? В домашни условия разбира се, че с 2 деца нямам време за фитнес

Повтарям си въпроса, защото бях пропусната

# 11
  • Мнения: 28
здравейте, върнах килограмите си веднага след раждането. Но след второто секцио сякаш коремът остана изпъкнал и един такъв като мекица. Дали въобще има оправяне това и как? В домашни условия разбира се, че с 2 деца нямам време за фитнес

Здравейте, Алмира Simple Smile

Причините за това изпъкнало и  меко коремче могат да бъдат няколко:
1. диастаза
2. слаби коремни мускули
3. излишни коремни мазнини
4. проблеми с храносмилането
5. недоспиване
6. стрес
7. безразборно хранене или прекаляване с храна
8. неосъзнато хранене - т.е. хранене на бързо
9. може и  да е всичко посочено от 1 до 8

Можете ли да кажете при Вас от къде идва проблемът?

Възстановяването е напълно възможно! Виждала съм го при много мои клиентки, но определено отнема време и последователност, за което много майки не са готови, тъй като децата им отнемат много време и енергия.

Това, което можете да направите е да започнете да спортувате редовно (да си изберете онлайн програма или да потърсите треньор, който да Ви изготви програма за работа у дома), да се храните осъзнато, да пиете вода и въобще ... да работите по всички гореизброени точки, които ОБАЧЕ отнемат време. Имате ли време сега с 2те деца и за себе си и за "борбата" с премахването на излишните мазнини по корема? Може би първо трябва да си отговорите на този въпрос и след това да търсите начините. Но за съжаление "вълшебно хапче" или "пряк път" няма Simple Smile

# 12
  • Мнения: 28
здравейте, върнах килограмите си веднага след раждането. Но след второто секцио сякаш коремът остана изпъкнал и един такъв като мекица. Дали въобще има оправяне това и как? В домашни условия разбира се, че с 2 деца нямам време за фитнес

Повтарям си въпроса, защото бях пропусната

Точно пишех отговора Simple Smile

# 13
  • Мнения: 703
Здравейте,
Бихте ли ме насочили към добър калкулатор а калориите. Ще ми бъде полезно там да са включени и плодовете, тъй като понякога прекалявам с тях, но се утешавам, че все пак са плодове Simple Smile
Бихте ли споделили примерна тренировка с видове упражнения и повторения за начинаещи до средно напреднали, при вече родили.

Опитвам да си изградя някаква рутина, но ми е трудно да систематизирам упражнянията.

Благодаря!

# 14
  • Мнения: 28
Здравейте,
Бихте ли ме насочили към добър калкулатор а калориите. Ще ми бъде полезно там да са включени и плодовете, тъй като понякога прекалявам с тях, но се утешавам, че все пак са плодове Simple Smile
Бихте ли споделили примерна тренировка с видове упражнения и повторения за начинаещи до средно напреднали, при вече родили.

Опитвам да си изградя някаква рутина, но ми е трудно да систематизирам упражнянията.

Благодаря!


Здравейте,

не мога да препоръчам калкулатор за калории, тъй като аз самата не ползвам и не вярвам в броенете на калории. Една ябълка не винаги е калориите, които са написани в калкулатора - зависи дали е от магазина или от градината на баба.

Като начало могат да се правят динамичните тренировки, които съм споделяла за прибиране на диастаза:

https://www.youtube.com/watch?v=X8A2CA9xLOQ&t=4s

https://www.youtube.com/watch?v=gjlWtZ8gQcI&t=6s

Ще помисля за още подобни тренировки Simple Smile


Поздрави Simple Smile

Последна редакция: пн, 08 юни 2020, 07:48 от Ваня Висарионова

# 15
  • Мнения: 703
Благодаря, очакваме с интерес.

# 16
  • Мнения: 2 916
Здравейте г-жо Висарионова, не знам дали този въпрос е в компетенцията Ви. Но мога ли да правя лунна диета по време на кърменето? Бебето ми е голямо, на 1 година и половина. Какъв е рискът? Отиват ли токсините в кърмата или рискът е за моето здраве?

# 17
  • Мнения: 28
Здравейте г-жо Висарионова, не знам дали този въпрос е в компетенцията Ви. Но мога ли да правя лунна диета по време на кърменето? Бебето ми е голямо, на 1 година и половина. Какъв е рискът? Отиват ли токсините в кърмата или рискът е за моето здраве?

Съжалявам, но не мога да отговоря на този въпрос. Може би е добре да се консултирате с консултант по кърмене и/или диетолог Simple Smile

# 18
  • Мнения: 518
Здравейте,
Родих секцио преди два месеца. Качих доста килограми по време на бременността - общо 19. Останаха ми 7 килограма за сваляне, надявам се с ограничаване на храната да се справя и с тях. Притеснява ме, че коремът не ми не се  е прибрал изцяло. Бихте ли могли да ми препоръчате упражнения, които мога да правя два месеца след операцията, към момента ползвам колан за прибиране на корем, но не го слагам всеки ден, защото не издържам с него в тези жеги. Благодаря!

# 19
  • Варна
  • Мнения: 365
Здравейте,
Родих преди месец и няколко дни със секцио. В следствие в момента корема ми е доста провиснал, имах и сланинки в тази област и от преди това. Въпросът мие имали някакви упражнения които ще спомогнат прибирането на корема и от кога мога да започна да ги правя?

# 20
  • Мнения: 2 916
Здравейте,
Родих преди месец и няколко дни със секцио. В следствие в момента корема ми е доста провиснал, имах и сланинки в тази област и от преди това. Въпросът мие имали някакви упражнения които ще спомогнат прибирането на корема и от кога мога да започна да ги правя?
Според мен е рано, при мен се прибра след около 4,5 месеца и двата пъти без нищо да правя.

# 21
  • Мнения: 28
Здравейте,
Родих секцио преди два месеца. Качих доста килограми по време на бременността - общо 19. Останаха ми 7 килограма за сваляне, надявам се с ограничаване на храната да се справя и с тях. Притеснява ме, че коремът не ми не се  е прибрал изцяло. Бихте ли могли да ми препоръчате упражнения, които мога да правя два месеца след операцията, към момента ползвам колан за прибиране на корем, но не го слагам всеки ден, защото не издържам с него в тези жеги. Благодаря!

Здравейте Simple Smile

Поздравления за свалените килограми. Остават още малко.
Най-доброто упражнение е ходенето. Но ако имате възможност, ходете бързо и движете ръцете. Друго любимо мое упражнение, което и част от пограмата "Не на диастазата" е активирането на коремните мускули. Можете да видите как се изпълнява тук - https://www.youtube.com/watch?v=Fk2Ee_yCKzM&t=12s
Въобще всякакви дихателни упражнения за подходящи, тъй като са щадящи, но в същото време стягат корема.

# 22
  • Мнения: 28
Здравейте,
Родих преди месец и няколко дни със секцио. В следствие в момента корема ми е доста провиснал, имах и сланинки в тази област и от преди това. Въпросът мие имали някакви упражнения които ще спомогнат прибирането на корема и от кога мога да започна да ги правя?

Здравейте,

желателно е да се консултирате с Вашия лекар, за да Ви каже, дали можете да започнете да правите упражнения. При мен в залата се връщат момичета и след 40ия ден (родили секцио), но са тренирали, както преди да забременеят, така и по време на бременността.

Най-сигурно е да изчакате поне до 3ия месец и след това да започнете с леки упражнения. Подходящо упражнение за корема е активирането на коремните мускули - https://www.youtube.com/watch?v=Fk2Ee_yCKzM&t=12s
Правете го всеки ден по 3-4 пъти, като правите х10 повторения.

Ако има мазнини, трябва да ги преборите с хранене Simple Smile

Успех

# 23
  • Мнения: 518
Здравейте,
Родих секцио преди два месеца. Качих доста килограми по време на бременността - общо 19. Останаха ми 7 килограма за сваляне, надявам се с ограничаване на храната да се справя и с тях. Притеснява ме, че коремът не ми не се  е прибрал изцяло. Бихте ли могли да ми препоръчате упражнения, които мога да правя два месеца след операцията, към момента ползвам колан за прибиране на корем, но не го слагам всеки ден, защото не издържам с него в тези жеги. Благодаря!

Здравейте Simple Smile

Поздравления за свалените килограми. Остават още малко.
Най-доброто упражнение е ходенето. Но ако имате възможност, ходете бързо и движете ръцете. Друго любимо мое упражнение, което и част от пограмата "Не на диастазата" е активирането на коремните мускули. Можете да видите как се изпълнява тук - https://www.youtube.com/watch?v=Fk2Ee_yCKzM&t=12s
Въобще всякакви дихателни упражнения за подходящи, тъй като са щадящи, но в същото време стягат корема.
Много благодаря!

# 24
  • Мнения: 218
Здравейте, родих преди 6 месеца, нормално раждане. Преди да забременея спортувах редовно - спининг и пилатес. Качих 20кг за бременноста, не спортувах. Не знам дали от това, но имам диастаза около 1см и видими мазнинки около корема. Какво мога да правя вкъщи - въртене на обръч и бягане  (или друго кардио - имам кростренажор) подходящи ли са ?

# 25
  • Мнения: 28
Здравейте, родих преди 6 месеца, нормално раждане. Преди да забременея спортувах редовно - спининг и пилатес. Качих 20кг за бременноста, не спортувах. Не знам дали от това, но имам диастаза около 1см и видими мазнинки около корема. Какво мога да правя вкъщи - въртене на обръч и бягане  (или друго кардио - имам кростренажор) подходящи ли са ?

Здравейте,

1см диастаза е нещо малко и ако можете да контролирате корема, може да правите всякакви упражнения. Споледям едно видео, за да разберете, какво имам предвид под контролиране на корема:

https://www.youtube.com/watch?v=2kyGMy_dyPw&t=2s

Мазнините в областта на корема са много упорити и се повлияват най-вече от храната. Т.е. освен упражнения трябва да обърнете внимание и на качеството и количеството на храната. Препоръчвам ви у дома да правите интервални тренировки, т.е. такива при които рязко се качва пулса. Примерно, ако бягате на място да редувате бързо и бавно бягане (бягате 20 сек. бързо, 20 сек бавно и така редувате, като след седмица примерно увеличите бързото бягане, а намалите бавното. Примерно става 30 бързо, 15 бавно или 30 бързо, 10 бавно). Нека в началото продължителността на тренировката да е 10-15 мин и така докато стигнете 30-40мин. Други подходящи движения за интервални тренировки са бягане по баир, плуване, трамбоване https://vimeo.com/375095929/20a950c51c, подскоци на степче, jumping jacks, swing и др.

С Маги Пашова имаме подкаст по темата, който можете да чуете тук: https://soundcloud.com/mamgovori/kak-da-se-spravish-s-koremnite-maznini

Можете да въртите и обръч, но предполагам, че той въобще няма да Ви измори.

Бъдете търпелива и постоянна, докато не постигнете желания резултат.

# 26
  • Мнения: 111
А има ли начин килограмите да се запазят?

# 27
  • Мнения: 28
Rolling EyesRolling Eyes
А има ли начин килограмите да се запазят?

Съжалявам, но не разбирам този въпрос Rolling Eyes

# 28
  • Мнения: 2
Аз  съм нова в сайта и да попитам, тези линкове , в отговорите за абонаменти безплатни ли са??!
Аз иначе съм в 8мия месец и искам да не напълнявам много, даже ако може само бебето да расте без да пълнея! И преди не бях много слаба и за това искам да не напълнявам много, а след раждането да отслабна, възможно ли е?!

Последна редакция: сб, 25 юли 2020, 08:30 от Mar Iciness 657917

# 29
  • Мнения: 703
Аз  съм нова в сайта и да попитам, тези линкове , в отговорите за абонаменти безплатни ли са??!
Аз иначе съм в 8мия месец и искам да не напълнявам много, даже ако може само бебето да расте без да пълнея! И преди не бях много слаба и за това искам да не напълнявам много, а след раждането да отслабна, възможно ли е?!
Ако имате балансирано хранене и добра физическа активност е възможно минимално наддаване н килограми.
Всичко трябва да е съобразено с физ ви състояние по време на бремеността.
Не се лишавайте от полезни храни, просто ограничете въглехидратите.

# 30
  • Мнения: 656
Здравейте,
Има ли някаква разлика в упражненията при секцио с вертикален разрез на корема? И някакви по специфични грижи в бъдеще?

# 31
  • Мнения: 2
Здрзвейте отново! До колко е нормално да се напълнее по време на бременноста?
Благодаря за отговорите!

# 32
  • Мнения: 28
Здрзвейте отново! До колко е нормално да се напълнее по време на бременноста?
Благодаря за отговорите!

Здравейте Simple Smile

благодаря ви за търпението и се извинявам за закъснелия отговор.

Твърди се, че нормата е 12кг. за цялата бременност. Все пак е много относително. Зависи какви килограми сте преди да забременеете. Има момичета, с поднормени килограми и по време на бременността качват 20-25, а има и такива с наднормени килограми, които почти не качват нищо, а дори и свалят. Най-добре се консултирайте с Вашия лекар, спрямо Вашето състояние Simple Smile

# 33
  • Мнения: 28
Аз  съм нова в сайта и да попитам, тези линкове , в отговорите за абонаменти безплатни ли са??!
Аз иначе съм в 8мия месец и искам да не напълнявам много, даже ако може само бебето да расте без да пълнея! И преди не бях много слаба и за това искам да не напълнявам много, а след раждането да отслабна, възможно ли е?!

Да, всички линкове са безплатни.

Щом сте в 8ия месец, значи не ви остава много. По статистика последния месец качва само бебето, а майката или нещи не качва, а понякога и сваля килограми.

# 34
  • Мнения: 28
Здравейте,
Има ли някаква разлика в упражненията при секцио с вертикален разрез на корема? И някакви по специфични грижи в бъдеще?

Зависи от големината на разреза. Колкото е по-голям, толкова по-дълго е възстановяването. Най-добре се консултирайте с Вашия лекар. За да сте спокойна, изчакайте минимум 6 месеца преди да започнете с възстановяването. Иначе няма по-специфични упражнения.

# 35
  • Мнения: 29
Здравейте.Тренирам от много години, първо групови занимания, което не ми допадна, след това фитнес , но мн дълго и ежедневно за покачване на кг и през цялото време, докато забременях вдекидневни :тичане; каране на колело ,по града и равни места. Ходене на походи от малка по планината ежеседмично. Тренирам разбообразно ,но във втория мес на бременността, когато разбрах, спрях всакакви тренировки. Само ходя сутрин по 30 мин . Сега вече съм 18-19 седм и незнам дали мога да почна да тренирам най-вече искам ръце и долна част, защото , май по време на бременността кракат ми де отпуснаха и дупето, явно от храната , че си позволих и тестено и сладко повечко. Не че прекалявам, аз не ям след 6-7 и ме ям тесто вечер , не пия газирани и такива неща от години. Но твстото и сладкото ги ям. Ще съм ви благодарна , ако ме опътите а някакви трен дори

# 36
  • Мнения: 28
Здравейте.Тренирам от много години, първо групови занимания, което не ми допадна, след това фитнес , но мн дълго и ежедневно за покачване на кг и през цялото време, докато забременях вдекидневни :тичане; каране на колело ,по града и равни места. Ходене на походи от малка по планината ежеседмично. Тренирам разбообразно ,но във втория мес на бременността, когато разбрах, спрях всакакви тренировки. Само ходя сутрин по 30 мин . Сега вече съм 18-19 седм и незнам дали мога да почна да тренирам най-вече искам ръце и долна част, защото , май по време на бременността кракат ми де отпуснаха и дупето, явно от храната , че си позволих и тестено и сладко повечко. Не че прекалявам, аз не ям след 6-7 и ме ям тесто вечер , не пия газирани и такива неща от години. Но твстото и сладкото ги ям. Ще съм ви благодарна , ако ме опътите а някакви трен дори

Здравейте,
извинявам се за закъснелия отговор. Дано не е късно.

Ако се чувствате добре няма проблем да тренирате след 12та седмица, а Вие вече сте я минала. При положение, че сте била супер активна преди да забременеете не мисля, че е нужно толкова рязко да спирате. Ако нямате лекарска забрана, спокойно можете да тренирате за долна и горна част.

Може да се включите на една гимнастика за бременни с мен и да видите дали ще ви хареса. Водя всеки вторник и четвъртък от 9ч или събота от 11. Залата ни се намира много близо до бившия хотел Плиска. Можете да видите адреса ни на http://www.fitbabyhotmama.com/

# 37
  • София
  • Мнения: 6 201
Здравейте, вярно ли е, че ако след първата година не се погрижим да затворим диастазата, вече след това е късно? Започнах на 7-8 мия месец след раждането и честно казано не постигнах успех с упражнения да я затворя.

# 38
  • Мнения: 28
Здравейте, вярно ли е, че ако след първата година не се погрижим да затворим диастазата, вече след това е късно? Започнах на 7-8 мия месец след раждането и честно казано не постигнах успех с упражнения да я затворя.

Здравейте,

не, не е вярно. Работила съм с много жени, дори и 2 години след раждане и са постигали резултати. 7-8 месец е чудесно време за започване на възстановяване. Би трябвало да има ефект. Но всичко зависи и от големината на диастазата. Колко голяма е Вашата диастаза? - на бълбочина и на широчина?

# 39
  • София
  • Мнения: 6 201
Здравейте, вярно ли е, че ако след първата година не се погрижим да затворим диастазата, вече след това е късно? Започнах на 7-8 мия месец след раждането и честно казано не постигнах успех с упражнения да я затворя.

Здравейте,

не, не е вярно. Работила съм с много жени, дори и 2 години след раждане и са постигали резултати. 7-8 месец е чудесно време за започване на възстановяване. Би трябвало да има ефект. Но всичко зависи и от големината на диастазата. Колко голяма е Вашата диастаза? - на бълбочина и на широчина?

Здравейте, под 2 см е измервана от хирург. Когато азс съм я мерила е 1 пръст. Въпреки малката диастаза все още не мога да я затворя и корема след раждане седи малко изтумбен напред.

# 40
  • Мнения: 28


Здравейте, под 2 см е измервана от хирург. Когато азс съм я мерила е 1 пръст. Въпреки малката диастаза все още не мога да я затворя и корема след раждане седи малко изтумбен напред.

За мен това е супер малка диастаза и би трябвало много бързо да се прибере

# 41
  • В страната на мечтите
  • Мнения: 669
Здравейте,
Достатъчни ли са 3м. след естествено раждане, за да започна тренировки с интензивно натоварване на коремните мускули ( planks, leg stretches, crunches)? Тренирах активно преди да забременея, но поради два кръвоизлива в третия месец (вторият от които масивен) и опасността от аборт, ми беше препоръчано да се въздържам от спорт. За щастие бременността ми завърши с успех, родих изключително бързо и лесно и като цяло се чувствам в доста добра форма. Страх ме е това чувство да не е измамно толкова скоро след раждането и да нанеса повече вреда на тялото си, отколкото полза.
Благодаря Ви!

П. С. От няколко дни прилагам показаното от Вас упражнение за активиране на коремните мускули, действа ми добре.

# 42
  • Мнения: 28
Здравейте,
Достатъчни ли са 3м. след естествено раждане, за да започна тренировки с интензивно натоварване на коремните мускули ( planks, leg stretches, crunches)? Тренирах активно преди да забременея, но поради два кръвоизлива в третия месец (вторият от които масивен) и опасността от аборт, ми беше препоръчано да се въздържам от спорт. За щастие бременността ми завърши с успех, родих изключително бързо и лесно и като цяло се чувствам в доста добра форма. Страх ме е това чувство да не е измамно толкова скоро след раждането и да нанеса повече вреда на тялото си, отколкото полза.
Благодаря Ви!

П. С. От няколко дни прилагам показаното от Вас упражнение за активиране на коремните мускули, действа ми добре.

Здравейте,

благодаря Ви за доверието Simple Smile Радвам се, че раждането е минало бързо и лесно и се чувствате добре.

Теоретично след 3 месец няма проблем да възстановите тренировките. Важно е да проверите имате ли диастаза или не. Ако нямате, с леки тренировки в началото, можете да се върнете към нормален тренировъчен режим. Ако сте в София може да минете да се видим и да проверя дали имате диастаза или не. Не струва нищо Wink

# 43
  • В страната на мечтите
  • Мнения: 669
Благодаря Ви за бързия отговор и за предложението, от което за съжаление няма как да се възползвам (живея в чужбина).
Мога ли сама да проверя и да установя наличието на диастаза? Има ли друг метод освен опипването на коремните мускули в легнало положение, при свити колене и брадичка, прибрана към гърдите? По този начин не усещам "хлътване" или "дупка", но все пак не съм сигурна...

# 44
  • Мнения: 30
Здравейте,
Достатъчни ли са 3м. след естествено раждане, за да започна тренировки с интензивно натоварване на коремните мускули ( planks, leg stretches, crunches)? Тренирах активно преди да забременея, но поради два кръвоизлива в третия месец (вторият от които масивен) и опасността от аборт, ми беше препоръчано да се въздържам от спорт. За щастие бременността ми завърши с успех, родих изключително бързо и лесно и като цяло се чувствам в доста добра форма. Страх ме е това чувство да не е измамно толкова скоро след раждането и да нанеса повече вреда на тялото си, отколкото полза.
Благодаря Ви!

П. С. От няколко дни прилагам показаното от Вас упражнение за активиране на коремните мускули, действа ми добре.

Здравейте,

благодаря Ви за доверието Simple Smile Радвам се, че раждането е минало бързо и лесно и се чувствате добре.

Теоретично след 3 месец няма проблем да възстановите тренировките. Важно е да проверите имате ли диастаза или не. Ако нямате, с леки тренировки в началото, можете да се върнете към нормален тренировъчен режим. Ако сте в София може да минете да се видим и да проверя дали имате диастаза или не. Не струва нищо Wink
Здравейте, а къде в София се намирате? Аз също не мога да установя със сигурност имам ли диастаза или не и помощ от Ваша страна би ми била полезна Simple Smile

# 45
  • Мнения: 28
Здравейте,
Достатъчни ли са 3м. след естествено раждане, за да започна тренировки с интензивно натоварване на коремните мускули ( planks, leg stretches, crunches)? Тренирах активно преди да забременея, но поради два кръвоизлива в третия месец (вторият от които масивен) и опасността от аборт, ми беше препоръчано да се въздържам от спорт. За щастие бременността ми завърши с успех, родих изключително бързо и лесно и като цяло се чувствам в доста добра форма. Страх ме е това чувство да не е измамно толкова скоро след раждането и да нанеса повече вреда на тялото си, отколкото полза.
Благодаря Ви!

П. С. От няколко дни прилагам показаното от Вас упражнение за активиране на коремните мускули, действа ми добре.

Здравейте,

благодаря Ви за доверието Simple Smile Радвам се, че раждането е минало бързо и лесно и се чувствате добре.

Теоретично след 3 месец няма проблем да възстановите тренировките. Важно е да проверите имате ли диастаза или не. Ако нямате, с леки тренировки в началото, можете да се върнете към нормален тренировъчен режим. Ако сте в София може да минете да се видим и да проверя дали имате диастаза или не. Не струва нищо Wink
Здравейте, а къде в София се намирате? Аз също не мога да установя със сигурност имам ли диастаза или не и помощ от Ваша страна би ми била полезна Simple Smile

Близо до бившия хотел Плиска. Може да видите повече на fitbabyhotmama.com

# 46
  • Мнения: 28
Благодаря Ви за бързия отговор и за предложението, от което за съжаление няма как да се възползвам (живея в чужбина).
Мога ли сама да проверя и да установя наличието на диастаза? Има ли друг метод освен опипването на коремните мускули в легнало положение, при свити колене и брадичка, прибрана към гърдите? По този начин не усещам "хлътване" или "дупка", но все пак не съм сигурна...

Сигурен белег за наличието на диастаза е изкачането на корема и получаването на триъгълник при стягането на коремните мускули.

# 47
  • Мнения: 3 581
А може ли да има диастаза при нераждали? Питам, защото това изпъкване го имах и още като ученичка.

# 48
  • София
  • Мнения: 6 201
А може ли да има диастаза при нераждали? Питам, защото това изпъкване го имах и още като ученичка.

Аз го имам май преди раждането на дъщеря ми, от лапароскопията си. Може би ако имате правена операция?

Последна редакция: пн, 18 яну 2021, 16:00 от I.Kravaeva

# 49
  • Мнения: 3 581
Нямам операции, винаги така са ми изглеждалш мускулите като правя коремни преси, т.е. и преди и след бременностите и двете операции.

# 50
  • Несебър
  • Мнения: 529
Аз знам, че е възможно да има, дори някои бебета имат.

# 51
  • Мнения: 28
А може ли да има диастаза при нераждали? Питам, защото това изпъкване го имах и още като ученичка.

Понякога,  физиологично има раздалечаване между правите коремни мускули. При някои хора е 2см, при други 1см. Възможно е при Вас физиологично да има по-голямо раздалечаване. А също е възможно и да имате диастаза, дори и да не сте раждала. Мъжете също имат диастаза понякога Wink

# 52
  • Мнения: 28
Аз знам, че е възможно да има, дори някои бебета имат.

И бебета и мъже Wink

# 53
  • Мнения: 3 581
Ако е физиологично, тогава може ли да се оправи тази диастаза.

# 54
  • Мнения: 6
Здравейте, Ваня, има ли конкретни упражнения/дейности по време на бременност за превенция/минимизиране на бъдещата диастаза? Благодаря!

# 55
  • Мнения: 276
Здравейте! Simple Smile
Моят въпрос е свързан с дискова херния в долните прешлени при кръста. Имам я от около година, а в момента съм в ранна бременност (6г.с.). По препоръка на неврохирург правя разтягащи упражнения всяка сутрин, за да не се появява болката, но скоро като наедрея няма да мога да правя повечето от тях.
Бихте ли ме насочили към упражнения за заздравяване на гръбначните мускули. Притеснявам се че с предстоящото качването на килограми ще имам проблеми, а също така като родя ще се налага да вдигам бебчето постоянно.
Благодаря предварително! 🌷

# 56
  • Мнения: 1
Здравейте ,
Преди 3 месеца ме оперираха бях с извън маточна бременност и ми премахнаха тръбата .
Цикала ми беше редевен последните 2 месеца , но този месец ми закъснява с 10 дни .
Това нормално ли е ?
Възможно ли е да е заради това , че се преместихме в друга държава и заради рязката промяна на климата?

# 57
  • Мнения: 28
Ако е физиологично, тогава може ли да се оправи тази диастаза.

Ако раздалечаването е физиологично такова, тогава няма нужда да се търси затваряне и не мисля, че ще се затвори.

# 58
  • Мнения: 28
Здравейте, Ваня, има ли конкретни упражнения/дейности по време на бременност за превенция/минимизиране на бъдещата диастаза? Благодаря!

Здравейте,

да, има какво да се направи. Ето тук съм писала по темата

https://mamasum.bg/2019/09/12/bremennost-i-diastaza-ne-na-diastazata/

Поздрави,
Ваня

# 59
  • Мнения: 28
Здравейте! Simple Smile
Моят въпрос е свързан с дискова херния в долните прешлени при кръста. Имам я от около година, а в момента съм в ранна бременност (6г.с.). По препоръка на неврохирург правя разтягащи упражнения всяка сутрин, за да не се появява болката, но скоро като наедрея няма да мога да правя повечето от тях.
Бихте ли ме насочили към упражнения за заздравяване на гръбначните мускули. Притеснявам се че с предстоящото качването на килограми ще имам проблеми, а също така като родя ще се налага да вдигам бебчето постоянно.
Благодаря предварително! 🌷

Здравейте,

едва сега виждам Вашия въпрос. Извинявам се, че не можах да Ви бъда полезна.

# 60
  • Мнения: 28
Здравейте ,
Преди 3 месеца ме оперираха бях с извън маточна бременност и ми премахнаха тръбата .
Цикала ми беше редевен последните 2 месеца , но този месец ми закъснява с 10 дни .
Това нормално ли е ?
Възможно ли е да е заради това , че се преместихме в друга държава и заради рязката промяна на климата?

Съжалявам, но не мога да отговоря на този въпрос. Трябва да се консултирате с гинеколог.

# 61
  • София
  • Мнения: 1 053
Здравейте, как влияе въртенето на обръч на диастазата?
Родих нормално преди месец и имам диастаза широка 2 пръста.

# 62
  • Мнения: 28
Здравейте, как влияе въртенето на обръч на диастазата?
Родих нормално преди месец и имам диастаза широка 2 пръста.

Здравейте,

няма проблем да въртите обръч. Няма да навреди на диастазата,  но няма и много да помогне. Ако  искате да приберете диастаза се изискват специфични упражнения.
Поздрави,
Ваня

# 63
  • Мнения: 3
Здравейте,
Не съм сигурна дали казуса ми е точно за вас.
На преглед при АГ два месеца и половина след раждането ми казаха, че имам свличане на влагалището. Поразрових се и първото, което ми направи впечатление е, че в българските сайтове се говори само за оперативно коригиране, от което доста жени не са доволни, а при търсене на английски се оказва, че има подходящи упражнения за физиотерапия. Второто нещо, което привлече вниманието ми е, че при кърмещите майки като мен пролактина потиска естрогена и това забавя връщането на органите в тазовото дъно в първоначалните им позиции. Според Вас да проведа ли повторен преглед с акушер-гинеколог на който да обсъдим оперативна интервенция или да изчакам да мине още време от раждането и да се опитам да коригирам нещата с физиотерапия? Забравих да отбележа, че нямам инконтиненция, това беше първия въпрос на акушер-гинеколога.

# 64
  • София
  • Мнения: 1 053
Два месеца и половина ми се струва скоро след раждането. При всички положения опитай с физиотерапия, още повече щом не го усещаш...

Общи условия

Активация на акаунт