Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Подходящи тренировки при хормонални проблеми?

  • 1 513
  • 12
  •   1
Отговори
  • Мнения: 713
Здравейте Simple Smile

Пускам тази тема, защото много време вече се лутам и не откривам подходящ подход и се надявам да намеря треньор или система за тренировки, които да са съобразени с моите хормонални проблеми.

Цял живот съм спортувала и съм била стегната и слаба, от 10-тина години съм с Хашимото, но всичко си беше стабилно и не съм имала осезаеми промени. Последната 1 година обаче нещата рязко се промениха - започна да ми се подува корема, качих за 2 седмици 5кг и вече 1 година не успявам да ги сваля. Пробвах най-различен тип тренировки - силови с треньор във фитнес + кардио. После се оказа, че и кортизолът ми е висок и кардиото и много тежките тренировки въобще не са подходящи за мен. Спрях силовите и запончах само с дълги разходки (по 10-тина км) през ден или всеки ден, но и от това нямаше ефект. Последните 2-3 месеца изведнъж почнаха да ми омекват мускулите... сякаш се стопиха и се превърнаха в някаква мека отпусната маса... Scream

Знам, че това е един от признаците на висок кортизол, но не успявам да обърна процеса... храня се много чисто, опитвам се да пия доста вода, тренирам през ден вкъщи умерено, плюс разходки в другите дни, но няма ефект засега.. Имате ли препоръки за треньори, които имат опит точно с такъв тип хормонални състояния, които да ми помогнат да сваля тези 5кг и да си върна тонуса на мускулите?
Всякакви други съвети как да се справя с това също ще ми бъдат много ценни! Благодаря много! Flowers Rose

# 1
  • WonderLand
  • Мнения: 3 309
Значи виж сега, само с тренировки няма да стане, трябва да се пипне храненето за да паднат килограмите. Иначе според мен тези кг са се превърнали в мускули с толкова тренировки. Как изглеждаш в огледалото е по-важно от цифрата на кантара. Освен това е нормално ако си намалила силовите тренировки и си минала на кардио и по-леки неща, мускулите да станат по-малки и не-толкова тонизирани.

# 2
  • Нидерландия
  • Мнения: 510
Здравейте, само да добавя че все пак всичко е и до възраст. Със напредването на годините жените са подложени на изпитанията на хормонални изменения. Аз също съм тренирала голяма част от живота си и сега отбелязвам че резултати се постигат все по трудно и че трябва да сваля малко летвата за цели и тежести. Просто вече не се чувствам ок със мн тежки тренировки. Килограми се свалят с калориен дефицит. Движението е само помощ и то малка. Също така и при свалянето зациклям а качването става неусетно. Не зная да имам хормонални проблеми но със сигурност съм в дисбаланс от моите 48 години и това ме накара да реагирам на поста ти.
А за стягане на мускулите: опитай упражнения със собствено тегло и повече повторения. YouTube е пълен със примери, както и съфорумките от тема Тренировки в домашни условия пускат страхотни примерии са адски мотивиращи. Успех! 🙂

Последна редакция: пн, 15 юни 2020, 22:15 от Madelief

# 3
  • Мнения: 2 692
Тежести с темпо еваш,еваш-без много да вдигаш пулса.Разходките са си разходки,но резултати без тежести няма при мен.....И там за храненето знаеш,внимавай със захарта и хляба,натисни протеина, пий вода и намали кафето,ако прекаляваш с него...

# 4
  • Мнения: 713
Благодаря много за съветите! Както писах и в първия ми пост - аз спортувам активно цял живот, лека атлетика полупрофесионално, тренирала съм над 10 вида спорт така че съм напълно наясно с типовете тренировки, колко тежести, какви почивки, докъде да вдигам пулса, както и как да се храня. Всичко това работеше идеално допреди 1 година обаче... от както ми се разбутаха хормоните нищо не работи както очаквам - калорийният дефицит е супер противопоказен при Хашимото и висок кортизол, тренирам с тежести, просто по-умерено. Макар че пия доста вода - задържам като гъба и като цяло нито в огледалото, нито с метъра, нито на кантара нещата изглеждат добре... затова се чудих дали някой не е успял да се пребори при именно такива хормонални проблеми, защто тялото въобще не реагира както при нормален човек и е адски демотивиращо, особено на фона на всички усилия, които полагам.. Sad

# 5
  • WonderLand
  • Мнения: 3 309
А с ендокринолог обсъждала ли си проблема? Според мен ключа е в храненето, дали ще е калориен дефицит или друга промяна, но там трябва да пипнеш и да обърнеш внимание. Нещо в живота ти променило ли се е през тази една година?

# 6
  • Мнения: 713
Ходила съм при много ендокринолози, пия по 10-15 хапчета на ден за овладяване на хормоните, храносмилането, витаминни дефицити и т.н. С храненето съм пробвала всякакви варианти - кето режим (който се препоръчва за хашимото), после от месото започна да ми става много тежко и го намалих, пробвала съм с фастинг (който също се оказа неподходящ при хормонални проблеми), не ям почти никакъв глутен, млечни или захар, включих бавни въглехидрати на всяко хранене, защото нисковъглехидратна диета увеличава кортизола, сега след последната среща с ендокринолог-диетолог започнах по-разделно да се храня, тъй като явно има храни, които не ми понасят, за да се успокои поне стомаха и червата и да намалим кортизола, но все още ефект не виждам.... има нещо, което ми убягва явно, но не мога да го уцеля какво е... Постоянно чета, но възможните причини са адски много...

Миналата година, когато започна всичко това имах много стресова работа...след като видях, че тръгвам на зле реших, че здравето ми е по-важно и напуснах с идеята да се успокоя и всичко да си дойде на мястото. Почивах си 2-3 месеца и си намерих много по-хубава работа с готини хора, но здравословните проблеми продължиха да се задълбочават... последните 2-3 месеца още по-осезаемо и вече се чудя какво да направя... Уж правя всичко като по учебник - с храненето, с тренировките, с добавките, съня, водата и т.н. и въпреки това няма подобрение

# 7
  • Мнения: 139
Моят съвет е да се свържете с Лазар от Live To Lift. Надявам се да успее да ви помогне Hands Pray

# 8
  • Мнения: 713
Моят съвет е да се свържете с Лазар от Live To Lift. Надявам се да успее да ви помогне Hands Pray

Много благодаря! Ще го потърся! Повечето треньори дават стандартни упражнения, така че такъв, който е наясно с особеностите и промените в метаболизма на тялото при такива по-особени състояния ще ми е особено ценен. Smiley

# 9
  • EU
  • Мнения: 146
Йога, най-добрият спорт за хашимото

# 10
  • Мнения: 15 073
Не знам дали ще намериш треньор, но разгледай тази статия и връзките към нея https://www.google.com/amp/s/men-elite.com/2019/06/09/43-ways-to … ol-that-work/amp/
Ако пиеш суроватъчен протеин, особено изолат, го спри.
Избери такъв с казеин и ниски нива на триптофан.

Кето режим е крайно противопоказен при Хашимото. ЩЖ се нуждае от въглехидрати.
Изключи бобовите на първо време, ако сложните въглехидрати са от тях.
Включи малко прости въглехидрати и виж как ти влияят.

Последна редакция: нд, 30 авг 2020, 19:49 от Дъждец

# 11
  • Мнения: 172
Здравейте, аз също съм с Хашимото. От три месеца съм в режим на намаляване на теглото. За разлика от предишни години, когато съм започвала такива режими, сега става изключително трудно. Борбата с наднорменото тегло е безмилостно жестока. Имам чувството, че мастните депа са циментирани и не мърдат гадовете.
Бягам 3-4 пъти седмично, около 10 км. Тонизира ме, зарежда ме с енергия бягането. И ми помага да топя мазнините, бавно бавно ...
Отдавам значение на възрастта, след 45 годишна възраст наистина е много трудно при повечето жени. По скоро тези, които отслабват бързо са изключение!
Пия хранителни добавки, спазвам хранителен режим. Приемам соев протеин и открих, че ми се отразява изключително добре на състоянието на щитовидната жлеза, освен това ми замества вечерното хранене. Така ми е леко през нощта и на сутринта не съм гладна.
Пия много вода, мисля позитивно, медитирам.
Йога още не съм започнала, защото смятам, че не ми е дошло времето за йога. Някой ден ще се захвана и с нея ...

# 12
  • Мнения: 2 692
С това бягане няма да стане ,хващай тежести ,една програма и кардиото един -два пъти на седмица и ограничаване на въглехидрати и алкохол,за съжаление  😓

Едит: Сега видях това за соята -соята е абсолютно противопоказна при хипо,а и като цяло за щитовидната жлеза,помисли да не би това ,че ти влияе добре не е някаква самозаблуда и дали не съвпада с други обстоятелства,започване на лечение напр или др.

И не си замествай вечерното хранене  с прахове ,не води до нищо в дългосрочен план.

Последна редакция: пт, 25 сеп 2020, 15:05 от No_frame bitch

Общи условия

Активация на акаунт