Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 17 юни 2020, 15:55 ч.

Как тренирам - 25

  • 4 668
  • 149
  •   4
Отговори
# 120
  • Мнения: 3 598
Siska, и аз искам да я видя тая снимка. Емили Скай имаше готин корем и задник преди да роди.

# 121
  • Бургас
  • Мнения: 1 282
Споделете какви неща правите за корем, също повторения, серии, почивки между тях... И аз днес след краката правих упражнения за корем, но с голяма мъка. Хич не са ми на сърце Sad А едно момиче като си закачи краката на въжетата за TRX, не спря не знам колко време, че после се обърна по гръб на постелката и продължи - все за корем!

# 122
  • София
  • Мнения: 8 742
Ветрена, аз също не мога да ям сутрин и също като теб вечерям късно.
Разликата е, че тренирам след работа.
Когато се случи да вечерям рано, на следващия ден освирепявам от глад и прекалявам с храненето.

# 123
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 4 708
Сисе, давай снимката. Ама аз съм сигурна, че си супер Simple Smile

Днес съм 1 ден в отпуска и тренирах сутринта. Ядох 1 час преди тренировката малко насила, но иначе знам, че ще ми стане лошо. 1 банан, 100г извара и 100г скир на шейк. Много добре ми беше.
Тренирах с инструктор и направихме много яка тренировка за долна част. За първи път хип тръст с 50кг, а според него мога и с повече. На другите упр също доста вдигнахме тежестите и се справих с пирамидални повторения. После едва стигнах до плажа, но излежаването цял ден екстра ми дойде. Утре почивам, в неделя още не знам

# 124
  • Велико Търново
  • Мнения: 7 195
Ани, ти си я виждала-не е нищо впечатляващо, нито задника ми е хубав или стегнат, но имането на плочки, очертаването без никакво усилие на предно и странично рамо не изключват дебели крака и задник. Това исках да кажа на Пънк.
Аз известно време ще си дам почивка от форум и социални мрежи.

# 125
  • Мнения: 1 113
Здравейте, минавам да се разпиша - 67 килограма съм, т.е. свалила съм около 1,5 кг. за 3 седмици. Голямо постижение хаха!
Направих някои промени в тренировките и ще тренирам по нов сплит, мисля, че писах за него в предишно мнение (1 тренировъчен, 1 почивен и така 7 дни). Без чийт дни по 2 седмици, зареждане с въглехидрати веднъж седмично или веднъж на 2 седмици.

Да се похваля-клякам с 40 кг. по няколко серии до 10 без проблем, няма усукване или изтръпване каквото имах преди години. Явно съм заякнала.  След 2 седмици ще увелича с още 5 кг. и така докато започна да клякам със собствено тегло и колан задължително.
Също бедрените екстензии започнах да ги правя до 15 повт-я с 15 кг. Искам да вдигна на 20 кг., но ще е след поне още месец.
Държа въглехидратите около 50-60 до 100, не искам да ги смъквам, защото все пак тренирам силово. Протеини 80-100, мазнини до 50 гр.
Ще въведа каране на колело в почивните дни в сплита и кардио (до 15 минути тичане или бързо ходене) след дни за горна част-така очаквам да сваля повече и по-ефективно. Ще видим Simple Smile

# 126
  • Мнения: 745
Момичета когато клякате с по големи килограми (30-40-50кг.)щангата от земята ли я изтласквате нагоре или я поставяте на стойка.
Питам ви,защото към момента клякам с 26кг.,но чувствам че мога и с повече,но нямам стойка и ме е страх да рискувам да вдигна ,щангата я вземам от земята правя щангиско обръщане и я изтласквам нагоре.

# 127
  • Мнения: 549
Аз ползвам стойка. Напоследък съм намалила килограмите, понеже не целя хипертрофия и започнах да клякам под паралел. На предната тренировка даже пробвах клек с 20 килограма до долу т.е. повече и без тежест не мога. Беше доста ефективно за дупе. Мога и с повече, но ме е шубе без някой да ме пази.
Да се похваля нещата с целулита се оправят. Не е изчезнал, но не е страшен. Сега ще пия хормони 10 дни, дано не се влоши.

# 128
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 4 708
Два дни починах, но още не съм се възстановила напълно от тренировката в петък. Все пак ще тренирам днес.

Може ли да ми препоръчате колан??

# 129
  • Мнения: 626
Два дни починах, но още не съм се възстановила напълно от тренировката в петък. Все пак ще тренирам днес.

Може ли да ми препоръчате колан??

Аз починах три дни и днес щях да изкъртя уредите Grinning
Ани, не мога да помогна за колан, но много искам да те питам треньор ли ти препоръча да ползваш, болки ли имаш, или по друга причина си търсиш? Няколко пъти съм се интересувала с цел да си пазя кръста и да не ми се разширява талията, но все ме отказват - уж по този начин не се ангажирали достатъчно балансиращите/стабилизиращите мускули, изолират се и клякането "не е толкова полезно и ефективно" колкото в незащитения вариант.
В нашия фитнес редовно виждам две мацки с колани, на едната и е тип корсет, а на другата - обикновен, прилича на мъжки. Тя кляка с малки тежести, вероятно е преживяла контузия и се пази.

# 130
  • Мнения: 3 598
Момичета, въртенето на обръч помага ли за  талията или да не си губя времето да поръчвам?

# 131
  • Мнения: 2 155
Да, но трябва и да го въртиш 😉. Зависи с каква нагласа си. На мен ми е приятно. Доста по-приятно от коремните преси. Освен корема, с въртенето стягаш и ханша.

# 132
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 4 708
Два дни починах, но още не съм се възстановила напълно от тренировката в петък. Все пак ще тренирам днес.

Може ли да ми препоръчате колан??

Аз починах три дни и днес щях да изкъртя уредите Grinning
Ани, не мога да помогна за колан, но много искам да те питам треньор ли ти препоръча да ползваш, болки ли имаш, или по друга причина си търсиш? Няколко пъти съм се интересувала с цел да си пазя кръста и да не ми се разширява талията, но все ме отказват - уж по този начин не се ангажирали достатъчно балансиращите/стабилизиращите мускули, изолират се и клякането "не е толкова полезно и ефективно" колкото в незащитения вариант.
В нашия фитнес редовно виждам две мацки с колани, на едната и е тип корсет, а на другата - обикновен, прилича на мъжки. Тя кляка с малки тежести, вероятно е преживяла контузия и се пази.
Ветрена, точно същото ми каза и познат инструктора. Според него коланът е единствено само за тежките серии и то при клек и тяга. За другите няма нужда, дори напротив по-скоро може да е обратен ефекта. Аз засега само проучвам, защото нямам намерение да клякам с повече от 30кг и 40 за тяга. Преди време много ми се искаше да мога със собственото си тегло, но вече ми минаха тези мераци. Въпреки че ми се струва, че ако е за 4-5 повторения може и да мога да направя клек с 50, но задължително трябва някой да ме пази.
Като цяло не смятам, че е нещо без което не може, но все пак се оглеждам. Обичам да съм подготвена. Така като гледам обаче хубавите са над 150лв, а на мен толкова пари за колан не ми се дават

# 133
  • Мнения: 549
Добро утро.
Вчера беше ден за крачета. Супер странна тренировка ми се получи. Миналото лято, може би заради работните тежести, нямах абсолютно никави проблеми с издръжливостта. Вчера обаче мускулът ми има сила за още бройки, но почвам да усещам обща отпадналост, пулса ми скача и накрая почва да ми се вие свят. Не е от дехидратация, лятото поне 3 литра си ги оправям. И това се случва само при упражнения като клек, тяга и напад. На машините съм ок.
Може да са ми малко калориите, но понеже въпреки намалените им количество, не свалям, предполагам, че са ми достатъчно. В момента консумирам около 1500 калории, разпределени 50/30/20 или 40/30/30 в/п/м.
Решила съм и аз малко да сверя часовника с инструктура, да видим правилна посока ли съм поела. Но човека се влюби и сега не може да се засечем. Преди живееше във фитнес, а сега....

# 134
  • Мнения: 626
Днес тичах. Беше просто разкошно. Пропуснах две седмици заради лошото време и за пореден път установих, че кардиото в зала няма нищо общо с усещането да си (почти) сред природата, да те грее сутрешно слънце, да се наслаждаваш на водата, синьото небе и полъха на вятъра...
Утре ще правя крака, в петък гърди и ръце, в събота почивам, а в неделя сутринта отново ще тичам, преди да се запътим с младежта към една еко пътека близо до Пловдив. Една такава мнооооого лекичка еко пътека, щото нашите туристи много повече си падат по частта с пикника Grinning

Общи условия

Активация на акаунт