Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Tичане (6)

  • 22 177
  • 420
  •   1
Отговори
# 405
  • Мнения: 611
Здравейте и от мен.
Книгата на Скот Юрек " Яж и тичай " е страхотна. Чела съм я на един дъх и е много полезна и приятна за четене. Той има много интересен живот и е мотивиращ човек. Имам и другата книга у нас, но все не намирам време да я отворя.
Аз тичам, но по малко - вече правя по 5 км през ден и смятам много дълго да си остана на тази дистанция, но да работя над скоростта.
За болката в глезените- и аз имах в началото, но се оправиха нещата точно с добра разгрявка, както сте писали. Важно е, ако те боли да спреш.

# 406
  • София
  • Мнения: 122
Благодаря  за  отговорите, нея купих  първо Grinning сега дочитам една друга книга и започвам "Яж и тичай"

# 407
  • Мнения: 111
MарT ,маратонките ти специални за тичане ли са?Ако не са...купи си такива и гледай да са с добро омекотяване.По принцип повечето модели за бягане са пригодени за хора,които стъпват на пета/много  малко са хората,които стъпват на пръсти,когато бягат/
При мен примерно два различни модела на Найк дадоха сериозна разлика.С първия редовно ме боляха глезените и даже имах лека контузия.Смених ги с по-добър модел и болката изчезна.
 А ако стъпваш на пръсти...може да ти трябва и по-специфичен модел.
По принцип едни качествени маратонки могат да балансират недостатъци в техниката на бягането и един вид да се нагодят към крака и индивидуалния стил на бягащия.

Последна редакция: пн, 07 юни 2021, 18:41 от Ricko7

# 408
  • Мнения: 144
Благодаря, Ricko! Ами аз съм абсолютен лаик и тичам с декатлонски маратонки Simple Smile бях ги взела Ей тъй да имам и не съм й предполагала, че ще си навлека подобен проблем. Продължават много да ме болят, днес тичах отново 3 км (чак ме е срам са го споделям) и сега не мога да стъпвам. Ще послушам съветите ви и ще су поръчам маратонки Simple Smile

# 409
  • София
  • Мнения: 3 122
МарТ, вземи си един номер по-големи маратонки. Големият пръст не трябва да опира в маратонката и да може да мушнеш едно пръстче към петата.
След като тичаш на пръсти, не купувай такива с голям дроп - 4, 5 до 6 мм най-много.
Ако си в София, намини към Running Zone да те видят как тичаш.
Успех с избора!

# 410
  • Мнения: 2 473
МарТ, вземи си един номер по-големи маратонки. Големият пръст не трябва да опира в маратонката и да може да мушнеш едно пръстче към петата.
След като тичаш на пръсти, не купувай такива с голям дроп - 4, 5 до 6 мм най-много.
Ако си в София, намини към Running Zone да те видят как тичаш.
Успех с избора!

Подкрепям !
Аз нося номер 37.5, но тичам с Brooks 38.5 и са ми идеални.

# 411
  • Мнения: 144
Благодаря! Много!

# 412
  • Мнения: 10
Здравейте, тичащи! Чета ви от известно време и много ви се радвам Simple Smile. Аз тичам от няколко седмици по 2-3 км просто за кеф и тонус и без особени амбиции, но се позапалих и се усещам как при последните тичания си сравнявам разстояние, скорост и т.н.. Та, направи ми впечатление, че бягам основно в heart rate зоната Vo2max и Anaerobic. Пулсът ми на моменти достига до около 170, което ми се струва доста (в покой ми е около 60-65). Осъзнавам, че не е нормално, но пък се чувствам добре, като изключим, че почервенявам доста. Колко опасно е това? Има ли начин да си оптимизирам бягането откъм пулс? Скоростта ми е средно 6,4 мин/км, което не ми се струва бързо. Ще се радвам да споделите опит и съвети. Благодаря ви много!

# 413
  • Мнения: 985
Пулсът, ако го мериш с часовник, по-добре не го гледай особено много. Дава сериозни отклонения. Ако имаш пулсомер, тогава може да започнеш да следиш зоните.
Аз, ако гледам пулса от гармина си, ми показва, че всяка тренировка ми е анаеробна, но прости сметки ми дават да разбера, че няма как да е така (напр.  да бягам 2 часа с пулс 180 според часовника и се чувствам добре и дишам нормално).

# 414
  • Мнения: 611
И на моя Гармин ми се отчита много висок пулс, пък и аз се чувствам добре и дишам добре.
Ориентир е дали може да кажеш 1 цяло изречение докато тичаш. Ако не можеш и не ти стига въздуха, по-добре да се намали темпото.
Иначе моя пулс в началото, когато започнах да тичам, ми беше много висок. Сега вече не е така. Щом и започнах да бягам 5 км без нито една почивка и с горе долу добро темпо..
Друго което забелязах, е че в покой ми се намали пулсът- от 80-85 в покой на 75 в покой, което му мотивира страхотно. Това ми показва, че бягането наистина помага на организма и на сърцето. Искам да съм здрава и дано бягането ми помага за това.
Нека споделя  и нещо полезно- Мартин Стефанов. Ако не го знаете вижте го в ютюб. Прави страхотни видеа за бягането и за състезанията, на които е бил. Гледам го с кеф и даже така си релаксирам, като любими са ми
За Ком-Емине маршрутът и с Божо. Simple Smile

# 415
  • Мнения: 10
Благодаря ви много! С гривна съм, на xiaomi. Няма да му се притеснявам толкова на този пулс и това е Simple Smile Чувствам се страхотно откакто тичам, наистина е много пристрастяващо Simple Smile

# 416
  • Мнения: 872
И аз съм в групата на тичащите с висок пулс - 170-180. За жена на 48 е много, но пък се чувствам добре, не ми пречи по никакъв начин.
Така съм открай време - лесно вдигам пулс, но не ми прилошава, не се задъхвам до изнемога, докато тичам си размишлявам спокойно по разни теми, които ме занимават. Затова си мисля, че всичко е наред Blush

# 417
  • София
  • Мнения: 3 122
Хубаво е да се гледа пулса все пак или по-скоро да му се обръща внимание, но аз не го правя. Редовно обаче приятелят, с който тичам понякога отбелязва, че съм била с нисък пулс на съответното бягане.
Имайте предвид, че колкото по-често го правите, толкова повече ще е в Трешход зоната.

# 418
  • Мнения: 274
Здравейте и от мен!
И аз съм с висок пулс, но до 180 не чувствам разлика. След тичане съм като домат в лицето Simple Smile
Искам да помоля за съвет. След като миналата година, когато наистина се чувствах във форма, маратонът беше отменен (щях да тичам щафета и полумаратон за първи път), тази година датата, вместо през април, е през септември.
Това означава тренировки през лятото, което за мен е голям проблем. Предпочитам да тичам на -2 градуса, отколкото на +20. Не мога да ставам в 5 сутринта, а понякога дори и рано сутрин или късно вечер е доста топло.
Има ли някой съвети за мен как да направя тичането в горещини по-поносимо и по-ефективно?
Не искам просто да изтичам разстоянието, а да дам добро време за отбора си и за мен самата.
Благодаря предварително за всички съвети

# 419
  • Мнения: 611
Аз също мразя да тичам в жегата, но ми се случва да го правя. Като е така се обличам леко- шорти и потник от спортни материи, които да дишат и са най-често полиестер за съжаление. Другото най-важно е да слажам шапка с козирка и слънцезащита задължително.
Друг вариант ти е да тичаш вечер при смрачаване, тогава не е толкова жега или в парк с повече сянка.

Общи условия

Активация на акаунт