Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Как тренирам -26

  • 31 034
  • 463
  •   1
Отговори
# 405
  • Мнения: 960
Изброените упражнения дори бг клека влизат в дупето както спомена Ани, като зависи от позицията на тялото.
За Дупето аз бих добавила вариации на ритници с тежест, Аддуктор, екстанзи за дупе.

Аз пък ще ходя на фитнес 3хседмично доста работа имам и повече от 3 пъти няма да мога да ходя.
Тренировките ми са доста обемни 1 път имам гръб, гърди, крака, в супер серии и т. Н
Ден 2 рамо, ръце, крака същата работа.
Ден 3 кардио и дупе.

Днес почивам, но играх 1 час туърк и 30 мин дзайв.

# 406
  • Мнения: 1 698
Идвам малко да ви разведря с моя нов фитнес. Grinning Понеже тук са толкова скъпи, естествено потърсих по-евтин вариант и намерих един на български цени, даже по- евтин. Влизам вътре, машините прекрасни, всичко е много красиво и чисто, много ми хареса и че хората които работят там са всякакви размери. Обаче забелязвам че няма щанги и стойки за клекове, и тежестите са до определен размер. Също така и точно до гиричките един огромен бутон на който пише Lunk alarm, който се активира ако пръхтиш силно, изпускаш тежести на земята и общо взето ако се държиш като фитнес батка. Забранено е да носиш големи бутилки вода, само такива които влизат в стойките на машините и не може мъжете да носят от тези потници с тънки презрамки.
Та, като се прибрах отворих гугъл и се оказа че този фитнес е неизчерпаем източник на меме-та и смешни видеа.
Ама нали съм изобретателна, просто си направих всички упражнения на смит машината. Изненадващо удобна е за хип тръстове. Grinning

# 407
  • Мнения: 960
Тренирам 3 пъти седмично, страшно съм натоварена на работа и повече от това не мога да отделя.
Но нека отчета все пак поне за вчера.
1 Загрявка 3х8 подскоци с 2х10 кг гири
2 3х20 упражнения за дупе с ластик на постелка
3 коремни преси свити крака 50 пъти - колело за корем опънати крака 30 пъти всичко това 3 пъти без почивка
4 Пуш преса 3х8 25 кг
Трисет за рамо с 2х5 кг 3х40 пъти
5 Супер серия повторена 4 пъти х40
Тяга 50 кг - клек 40 кг
Абдуктор и аддуктор х 80 кг кг 3х90 наведена и права
Екстанзии за гъз с 10 кг диск в СС с бедрено сгъване с 40 кг 3х40 пъти
6 30 мин степер силно наведена

    # 408
    • Мнения: 1 698
    biology girl55, изгорих мазнини само докато ти чета поста, поздравления за формата ти.

    Аз тренирам вече 8-ми ден без почивка, и имам чувството че ще колабирам под смит машината, но просто трябва да излезна от вкъщи, трудно се адаптирам тук и ми липсва много страната ни, и залата ми е единственото бягство. Скоро започвам работа и се старая да намеря нещо, където ще съм активна през цялото време.

    # 409
    • Бостън
    • Мнения: 9 524
    Grinning В тази фитнес верига съм влизала и аз, но преди да въведат този бутон...

    # 410
    • Мнения: 509
    Това с бутона е яко.
    Днес във фитнеса имаше един дето съскаше като змия 🐍. Та ако имаше бих го натиснала 😂, а и крачеше напред назад. Супер изнервящо.

    # 411
    • Мнения: 1 652
    Минавам да се похваля, че направих 10 дни персонални тренировки и съм много доволна. Имам ужасна мускулна треска на определени мускулни групи в цялото тяло, упражненията са разнообразни и съ6с собствено тегло, ластици. Как натоварват не е истина! И колко по-различно е, когато изпълняваш правилно упр-та. Постоянно ми е топло, похапва ми се по-често от обикновено и трябва да изключа напълно сладкото (освен протеинови бонбони с фурми).
    Теглото ми е най-високото, което съм имала за целия си живот 70 кг. и постепенно ще се опитаме да изчистим мазнините и да оформим проблемните зони. Чакам и хранителен режим.

    Последна редакция: нд, 23 май 2021, 14:35 от bethefirst

    # 412
    • Мнения: 960
    Glossy благодаря старая се с малкото време което имам.
    Днес почивам и затова, си направих тренировката по рано,ето я и нея.
    28 мин пътека под наклон.
    Коремни преси 30
    Машина за коремни 60 кг 20
    Молитва за корем 30 кг 20
    Клек скок с щанга 20 кг 3х6
    3 упр за дупе за ластик 3х15
    3 серии с минимална почивка от
    Ритници на машина встрани 70 броя на 50 кг за всеки крак
    Същото назад.
    Сумо тяга 30 бройки с 60 кг.

    Абдуктор прав гръб 60 на  70кх
    Екстанзии с диск 10 кг 90 бройки
    Аддуктор гърба прав 70 на 100 кг

    3 кръга
    Абдуктор наведена 50х40 кг
    Аддуктор права 60х90 кг
    Добро утро 50 кг 20 бройки


    Гръб
    Горен скрипец 12х30 кг, 12х35 кг, 12 х40 кг, 8х45 кг, 6х50.
    Гребане на долен скрипец 10х40 кг, 10х45,8х50
    Гребане с дъмбел 15 кг 3х9.

    30 мин степер

    Разтягане 10 минутки

    Чувствам се страхотно пълна с енергия може би е заради палачинките които изядах 😁😁
    По късно съм обещала да тичам с приятелка нали като ми е почивен ден всеки ме дърпа тук там. Та за по късно вечерта към 5 планирам едно интервално бягане и една тренировка на Сиси Петрова за цяло тяло 20 минутка без, обурудване.

    # 413
    • Мнения: 1 274
    Днес правих крачета. Нещо мотивацията ми ме напуска. Искам да постигна резултати, които хората постигат с поне 4 тренировки седмично, а едвам сколасвам за 2. Та е нормално да се демотивирам!
    Ани, беше ми показала едно упражнение за глутеус на Смит машина. Може ли да те питам как лягаш на лежанката. Днес го пробвах, хареса ми, но ако съм много навън ми ръби на страничните кокалчета на таза, а ако съм навътре ми се пада баш на сгъвката на краката и направо си боли. Обаче като не мога да намеря много инфо, може ли да помогнеш с съвет?

    # 414
    • Бургас/Пз
    • Мнения: 6 090
    Пънк, правя го навън, на ръба /точно както е на клипчето/ и на мен ми ръби. Сгъвам една подложка за коремни преси на няколко пъти и я слагам отдолу. Другият вариант е долу на земята да легнеш, но тогава краката се спускат само до нивото на таза. Пак натоварва добре, пробвай го.
    Също така и с един крак като магарешки ритник https://youtu.be/7tb2Pk4GEhA на 7.38мин. Като цяло всички упражнения в клипчето са страхотни за глутеус на смит машина.
    Не се демотивирай. Прие ми го просто, че ще вървиш с малки стъпки към целта. По-добре е от нищо.

    # 415
    • Мнения: 960
    Да се отчета за вчера.
    20 минути вело на 7 степен
    3 х20 коремни, ножички, ви ъп преси без почивка
    1х10 20 кг, 1х8 25 кг, 1х6 30 кг, 3х5 35 кг Военна преса.
    3 кръга по 30 бройки с гирички 2х3 кг
    Разтваряне встрани
    Раменни преси
    Въртолет
    Повдигане на ръце на пред
    3х8 Въртолет на долен скрипец с 40 кг.
    Супер серия за ръце 4х12 с 12 кг лост 3х10 с различен хват на ръцете.
    Сс разгъване за трицепс и сгъване за бицепс с 15 кг на скрипец 3х10.
    3х8 клек скок от долна позиция с 2 х кг тежести на глезените.
    Ритници назад, встрани, клек с ластик 3х15
    СС повторена 3 пъти х 50 пъти с лост 30 и 40 кг Клек-тяга.
     Трисет Сумо тяга - бедрено сгъване-тяга на един крак вариант 1 3х20
    СС 3х60 абдуктор, Аддуктор, екстанзи за дупе. С 90 кг
    30 минути степер.

    # 416
    • Мнения: 8 295
    Grinning В тази фитнес верига съм влизала и аз, но преди да въведат този бутон...


    Хах, аз съм lunk тогава. И съскам, и ръмжа, добре че съм си у нас, и никой не ме чува. Понякога на последните повторения звуча сякаш раждам близнаци.
    А тежестите ми са до 35кг.
    Е, на обществено място човек се съобразява, но в крайна сметка си отишъл да тренираш, не да се правиш на дама.

    # 417
    • Бостън
    • Мнения: 9 524
    Дез Grinning

    Аз пък друго си мислех - в дефинициятата на "lunk" присъства "one who judges" - някой който съди хората около себе си... Но като удариш алармата, за да алармираш за наличието на някой, който "съди" ти самият изпадаш в ситуацията да осъдиш някой за стила му на трениране Wink

    # 418
    • Мнения: 1 698
    Алармата мисля че я задействат служителите и автоматично, няма бутон който да натиснем ние, и всъщност мисля че собственика на тази верига е абсолютен гений, евтин месечен абонамент от 10 долара, хората тук рядко ще си направят труда да го прекратят, защото се водят "на фитнес", отделно по този начин с бутона ограничава достъпа на определена група хора, от които много хора се чувстват неудобно. Също така всеки не знам си кой Понеделник има безплатна пица и бейгъли, за да имаш причина да се връщаш там сигурно Grinning Не знам, мен ме устройва идеално, защото часта с тежестите обикновено е доста празна и няма нужда да чакам никой.

    # 419
    • Мнения: 4 740
    Също така всеки не знам си кой Понеделник има безплатна пица и бейгъли
    Хахаха, пица във фитнеса е много забавно! А в единия фитнес, който посещавах (в Италия), в зоната за изчакване при рецепцията бяха наслагали такива табуретки с цел, дори седнали, хората да са стегнати и активни. Айде бе аман! Искам и аз фитнес за 10 долара и с пица и да не ме съди даже табуретката. Joy

    Общи условия

    Активация на акаунт