Браво!Продължавай!Има видима промяна в горната част на тялото.
- Публикувана: 14 ноем. 2020, 15:50 ч.
- Последно мнение: 23 юни 2023, 14:27 ч.
Как тренирам -26
Как да няма промяна, Архинора, разбира се, че има. Браво на теб. А вътрешната промяна е супер мотивация да вървиш напред.
Бобчита, и релефът ще дойде. Разтоварването е допълнителен бонус към удоволствието.
Аз снимки съм пускала много пъти. При мен промяна на този етап трудно се постига и затова целите ми са да задържа постигнатото колкото се може по-дълго време.
Бобчита, и релефът ще дойде. Разтоварването е допълнителен бонус към удоволствието.
Аз снимки съм пускала много пъти. При мен промяна на този етап трудно се постига и затова целите ми са да задържа постигнатото колкото се може по-дълго време.
Здравейте, мацки, и аз се върнах във фитнеса след оздравяване преди 2 седмици. Лека-полека се адаптирам към стария режим, храненето няма да го коментирам, позволявам си почти всичко, но до определени часове и по-малко захар. Иначе при мен няма баш трансформация, но съм свалила 6-7 килограма от пандемичните години (бях 72, сега съм около 66), сантиметрите също са по 6-7 от ханш и талия. Ще ви покажа последната ми снимка от преди няколко дни и самата "трансформация" 
Иначе искам още да намаля талията и да оформя седалище и гръб, работя по въпроса.
Иначе искам още да намаля талията и да оформя седалище и гръб, работя по въпроса.
Здравейте, момичета! Аз се завръщам отново във фитнеса от днес. Ходим с дъщеря ми на 11 г. След година и половина пауза, поради бременност и 10 кг за сваляне. Днес направих 3 упражнения з карала о вдвам ходя 😆. Ужасен дроб съм станала. А през цялата бременност вървях по 10 км поне на ден и повечето от тях по баири.
Ама почваме живот и здраве с пълна сила. 😀
Ама почваме живот и здраве с пълна сила. 😀
Добро утро , момичета. Отчитам горна част в петък и крака с акцент глутеус в неделя. Моля, не ме цитирайте ще я махна по късно.
Тренировка акцент глутеус 1
1. Сумо клек
2. Клек с щанга в супер серия с реверанс
3. Отпади с диск
4. Добро утро с щанга
5. Добро утро на един крак на скрипец
6. Махове на скрипец
7. Разтваряне на абдуктор
Страхотна тренировка, който я пробва няма да съжалява.
Хубав и успешен ден
Тренировка акцент глутеус 1
1. Сумо клек
2. Клек с щанга в супер серия с реверанс
3. Отпади с диск
4. Добро утро с щанга
5. Добро утро на един крак на скрипец
6. Махове на скрипец
7. Разтваряне на абдуктор
Страхотна тренировка, който я пробва няма да съжалява.
Хубав и успешен ден
Нона, глутеусите са супер!
Колко повторения оставяш в резерв като тренираш, това са доста упражнения в 1 ден.
Колко повторения оставяш в резерв като тренираш, това са доста упражнения в 1 ден.
Неделя почивам и мога да си позволя да постоя повечко във фитнеса.
Но да кажем ако отида в два чаша в четири съм си тръгнала, но на мен дългата тренировка не ми е проблем.
Сериите са по четири, повторения 15-20 в зависимост от упражнението.
Тренирам обикновенно 3-4 пъти в седмицата, 2 за кракаи дупе, 1 за горна част и четвъртата ми е кардио и корем, но в последно време я пропускам.
Преди имах и два дена за горна, но там смятам, че съм постигнала достатъчен релеф, затова редуцирах до един път седмично.
Ясно, тренираме доста различно. Аз тренирам тежко почти без повторение в резерв 6-10 повторения, когато мога да направя 12, увеличавам тежестите.
Благодаря че сподели твоя начин на трениране, винаги е интересно да видиш как тренират други В края на деня най- важното е да ни е приятна тренировката, за да отидем отидем отново в залата.
Аз съм също 2 дена горна, 2 дена долна част. Понякога само 2 дена долна, 1 ден горна.
Благодаря че сподели твоя начин на трениране, винаги е интересно да видиш как тренират други
В края на деня най- важното е да ни е приятна тренировката, за да отидем отидем отново в залата.Аз съм също 2 дена горна, 2 дена долна част. Понякога само 2 дена долна, 1 ден горна.
Glossycherry, моите тежести за долна не са големи, то и затова успявам с повторенията.
Например клек правя с 30 кг, сумо с 12,5, мога с много повече, но се въздържам.
Както се вижда на снимката обем не ми липсва и в бедрата, та затова работя с по ниски тежести и повече повторения. Някой ще каже, ама дори и с големи тежести като си в дефицит, ще изчистиш мазнините и дефакто няма да имаш чак такъв обем, е да ама аз в дефецит не искам заради лицето.
Моите две половини на тялото са в двете крайности.
В тоя ред на мисли за горна работя с големи тежести и малко повторения.
Например за гръб 30-35 кг., рамо 5 -7,5
Дали е правилно, незнам...
Например клек правя с 30 кг, сумо с 12,5, мога с много повече, но се въздържам.
Както се вижда на снимката обем не ми липсва и в бедрата, та затова работя с по ниски тежести и повече повторения. Някой ще каже, ама дори и с големи тежести като си в дефицит, ще изчистиш мазнините и дефакто няма да имаш чак такъв обем, е да ама аз в дефецит не искам заради лицето.
Моите две половини на тялото са в двете крайности.
В тоя ред на мисли за горна работя с големи тежести и малко повторения.
Например за гръб 30-35 кг., рамо 5 -7,5
Дали е правилно, незнам...
Правилното за теб е това, което ти носи резултати и ти харесва. Както се вижда от снимката, при теб работи.
Иначе когато повторенията минават 12 вече отива към кардио- силова, и да, гориш повече калории така. "Сладкото" място за увеличаване на маса е 6 до 12 повторения, но много по- важно е колко време ти отнема да си направиш сета.
Много неща играят роля, но най- важното за растежа на мускула е прогресивното натоварване.
Иначе когато повторенията минават 12 вече отива към кардио- силова, и да, гориш повече калории така. "Сладкото" място за увеличаване на маса е 6 до 12 повторения, но много по- важно е колко време ти отнема да си направиш сета.
Много неща играят роля, но най- важното за растежа на мускула е прогресивното натоварване.
Да си кажа моята вчерашна-
5*15 клякане с дъмбели 7кг
5*30 разгъване на машина за вътрешно бедро с 35кг
5*20 на машина прасец с 35кг
5*15 гребане с дъмбел 12.5кг
5*15 разтваряне в страни с дъмбели по 5кг
300 коремни на наклонена пейка
20 мин интервално кардио на пътека в началото
15 мин в края на 6 скорост, 14 наклон
Нона, в залата идват някои с тетрадки или листи с програмите си, явно и те са бъркали 😁
5*15 клякане с дъмбели 7кг
5*30 разгъване на машина за вътрешно бедро с 35кг
5*20 на машина прасец с 35кг
5*15 гребане с дъмбел 12.5кг
5*15 разтваряне в страни с дъмбели по 5кг
300 коремни на наклонена пейка
20 мин интервално кардио на пътека в началото
15 мин в края на 6 скорост, 14 наклон
Нона, в залата идват някои с тетрадки или листи с програмите си, явно и те са бъркали 😁