Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 7

  • 31 770
  • 746
  •   1
Отговори
  • Мнения: 3 205



Това е тема за всички спортуващи, които искат да споделят
как се хранят в ежедневието си.
Тема за храненето, фокусирано не в килограмите, а в добрата форма.


Хранителни дневници на спортуващи, в които споделяме опитите си да постигнем добра форма. Без да говорим за диети, та дори за здравословно хранене, а просто за това за това как сме се хранили днес или вчера, какви са плановете ни за утре. Какво искаме да променим, съответно от какво сме доволни. Каква е връзката между храненето и тренировките в нашето ежедневие.



**************************

Моля, не давайте непоискани съвети и не критикувайте, освен ако критиката изрично не е поискана.
Просто споделяйте своя опит и търсения.

Предходни теми:
Първа тема
Втора тема - Какво променяте в режима си на хранене и тренировки през лятото?
Трета тема - Имате ли вече план и нови стратегии за добра форма през 2019 година?
Четвърта тема - Как се отрази зимният сезон на храненето и тренировките ви?
Какви изводи си направихте?
Пета тема - Какви са краткосрочните и дългосрочните ви цели?
Шеста тема - Какви "уроци" научихте през изминалата 2020 година и какво ново ще предприемете през 2021 година?

Въпрос на темата - Планирате ли менюто си и приготвяте ли предварително храната си?

# 1
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 5 756
Страхотна си, Тони 😘😘😘
В повечето случаи планирам менюто още на ниво пазаруване. Тъй като в повечето случаи трябва да мисля и за храната на децата през деня, няма как да ми се получи без план. Естествено понякога ми се случва да импровизирам, но е рядко. Като цяло гледам винаги да имам в хладилника извара, котидж и сварени яйца. Ако съм останала без приготвена храна, те винаги спасяват положението.
Тъй като готвя всяка вечер задължително в общи линии планът е горе долу следният от понеделник до петък, като разбира се търпи разместване: П- Яйца, Вт - Пилешко или пуешко, Ср - Риба, Ч- Киноа/нахут/леща,
П - Телешко/кайма.
Събота и неделя готвя нещо по завъртяно - лазаня, спагати, пържоли, руло Стефани, гювеч, капама и изобщо нещо, което иска повече време.

# 2
  • Велико Търново
  • Мнения: 7 743
Добро утро!Тони, благодаря за темата!
От днес ще се отчитам всеки ден тук-за мотивация и да не се излагам, защото знам колко хора ще го прочетат.Имам точно 80 дни до първия плаж и започвам подготовката.От първи март пак започвам тренировки с моя треньор за два месеца.
Аз ям само домашно приготвена храна, мъжа ми също носи кутии на работа.За разлика от мен, обаче той не яде абсолютно нищо от неделя вечерта до вторник на обяд и се храни само по два пъти на ден, без никакви междинни.Идеален е, обаче това пък, че не спортува си казва думата.Та жена му ще вземе пример поне за храната от него.
Ще се снимам утре за да видя колко зле е точно положението, с дрехи бивам, но иначе....пълен кошмар.

Храната днес:
07.30-250 грама Скир+20 грама овесени трици+1 доза протеин
12.30-220 грама пилешки хапки печени+зелена салата+1 с.л. зехтин
18.00-омлет от 2 яйца и 1 белтък+50 грама домашен суджук+печен пипер.
Сега мисля да направя https://www.youtube.com/watch?v=nKzZLE6s1cs

Предните две седмици в залата съм правила само кардио, но от утре започвам тренировки за цяло тяло-две седмици, а от първи март с треньора започваме по групи, 3 пъти седмично, останалите два дни кардио.Да видим какво ще направя.

Хубава неделя!

# 3
  • Мнения: 3 205
Ани, ако можех да подчертавам най-ценното в публикациите, както при книгите, вече да съм подчертала няколко пасажа Yellow Heart

Много ми хареса - планирам менюто още на ниво пазаруване, а също и плана за седмицата с различните типове храни в конкретни дни.  Първото донякъде го правя, в известна степен вече по навик, а редуването на типовете храни директно го преписвам за семейното меню.

Сис, и аз винаги си нося обяд, а понякога и закуска, ако не съм имала време да хапна вкъщи. Между другото, тази година започнах съвсем целенасочено да закусвам и се чувствам много по-добре. В десет часа често започваше да ме боли глава и да усещам физически дискомфорт, който свързвах с напрежението от работата, но явно дългият фаст също е играел роля. На моята възраст (45 г.) и играта на хормоните явно не мога да си позволя да фаствам повече от 12 часа.

А по въпроса на темата - задължително си приготвям предварително храна. Обикновено събота и неделя. През седмицата просто нямам време за готвене освен семейната вечеря. В момента установих, че имам предварително приготвени:
- мъфини с яйца, белтъци, извара и юфка от лимец - за сутрешна или следобедна закуска.
- мъфини със спанак, извара, яйца, белтъци, овесени ядки - обикновено си нося от тях за обяд.
- мусака от тиквички, лук, моркови, пилешко филе и извара - за вечеря.
- кексчета с моркови, тиква, овесени ядки, фурми - за следобедна закуска или десерт.
- печена тиква - добавям я в скир, йогурт или овесени ядки с протеин - за десерт или закуска.

Изглежда супер трудоемко, но реално трите вида мъфини и кексчета ги правя наведнъж - буквално за половин час с почти еднакви продукти, като само изплаквам кухненския робот между отделните смеси. Пека всичко наведнъж + тиквата.

# 4
  • Велико Търново
  • Мнения: 7 743
Тони, аз мразя всякакъв вид магазини от хранителни до такива в мол и по тази причина пазарувам веднъж седмично по списък, като преди това е направено меню за седмицата.Лошото при нас е, че 4-та ядем различни неща, но то винаги е било така и съм свикнала.
Аз също не мога да правя дълги фастове, защото просто ставам в 04.30 и времето през, което съм будна е много.Важното е да разберем кое е добре за нас самите, аз затова изобщо не се сравнявам с никой.
А и през 2019 като ми спря и цикъла, вярно, че беше само за месец, но никога до сега не ми се беше случвало се взех в ръце и си припомних, че всичко правя за здраве, а не състезание.
Направих планираната тренировка, сега ще направя и едно интервално кардио от "любимката" ми Румянка.

# 5
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 5 756
Тони, с този недостиг на време, от който страдам след раждането на третото дете и връщане бто на работа, въпреки че каката порастна и вече е самостоятелна бойна единица, все още страдам от недостиг на време. Та планирането при мен не е само при храната, а при доста неща, защото иначе не мога да се оправя, признавам си. Облагодетелствана съм, че ММ се храни по моя начин, че поне него да не го мисля Simple Smile Радвам се, че това, което споделям ще е от полза Simple Smile

Сиска, ако позволиш само един коментар, дори не е забележка по никакъв начин. Аз лично бих отделила приема на протеин отделно от скира. В 250г скир има повече от 20г протеин, затова не виждам полза да добавиш още 20 от доза протеин. Бих добавила малко чия и ленено семе, но наистина малко, а протеина бих го изпила в отделен прием. Лично аз смятам, че над 30г протеин едновременно не е добра опция и затова гледам да не прекалявам. То и заради това имам 4 хранения с по 25-30г протеин и още едно междинно само протеин на прах. А и при твоят дъъълъг ден спокойно можеш да имаш минимум 4 хранения, а защо не и 5.
Не знам какво ти е мнението за Инозитола, но помисли за прием преди тренировка Simple Smile

# 6
  • Мнения: 1 169
Тони, благодаря за новата тема, много в хубава и много хубави идеи за мъфини си дала.

Не мен ми в много трудно съставянето на седмично меню, а понякога и на дневно.

Базовите неща, които винаги имам у дома са много зеленчуци, плодове, яйца, консерва риба тон и консерва шпроти, киноа, нахут, леща, булгур и елда. Както и замразени зеленчукови миксове.
Това, което аз намирам като хубава идея е, че правя в една огромна купа много салата с различни зеленчуци и като стане много напечено и гладно, прехвърлям малко от нея, подправям и добавям нещо, което винаги имам - скирела, риба тон, варено яйце или шпроти.

Но все още се напасваме с мъжа ми, той не обича месо освен, ако не в на колбаси, а на мен пък само на плодове не ми се отразява добре. За него да ям свински гърди е мазно и тежко и никога няма да отслабна така, за мен да ям само зеленчуци цяла седмица е равностойно на болки в стомаха. И така правя някакви неща, готвя, те остават, ме се ядат, той казва редовно аз само зеленчуци и плодове ще ям. И за това започнах да ходя без план на пазара и да купувам неща, които са на промоция и които се ядат у дома, слагам в камерата и фризера и всичко се готви и мисли десн за ден, защото се уморих да мисля финансово и диетично как да се храним и накрая да ми каже "аз ще ям само салата"

Последна редакция: нд, 14 фев 2021, 11:31 от Дух (:

# 7
  • Велико Търново
  • Мнения: 7 743
Права си, Ани!Ще изпия протеина след тренировка, а към 09.00 ще закуся.
За инозитола ще помисля.Благодаря ти!

# 8
  • Мнения: 2 757
Здравейте, радвам се, че открих тази тема, надявам се да ми послужи за мотивация.
Като цяло не ям много,  но когато озверея от глад преяждам,  тогава ям всичко и по много  ( Например вчера
1 крайче и 1 филия хляб, готвено ядене, салам, руло) После ми трябват 2-3 дни  да вляза в ритъм. Нормално  ям по -малко, без сладко и хляб.  Голям проблем е, че нямам движение, но ще започна от  днес  малко кардио в домашни условия. Ако успея, ще се похваля.

# 9
  • Мнения: 3 429
Аз пия инозитол от  месец и се чувствам много добре,пия го по др причини,не ми е хрумвало да го пия след тренировка ,но сега ще започна....
Аз пазарувам два -три пъти на седмица. .месо,яйца ,зеленчуци,плодове,черен шоколад  е мъст хев .Готвя едно ядене ,примерно джолан с  зелен боб или грах и много зеленчуци и го ядем на вечеря докато не свърши -2-3 дена ,колкото -толкова.С мъжът ми ядем два пъти на ден - закуска- смути+яйца+зеленчуци
Вечеря -каквото има готвено
С децата изобщо не се съобразявам ,консумират каквото има ,единствено за тях купувам хляб,мляко и мюсли и макарони приготвят си ги и консумират сами.

# 10
  • Мнения: 873
Привет в новата тема, момичета Kissing Heart
Всичко е планирано при мен, няма как иначе. Подобно на Ани и аз въртя различните източници на протеини и въглехидрати в дните от седмицата и пазарувам по план.
ММ яде каквото приготвя, не е претенциозен. При него проблем са количествата. Той спортува, но не много всеотдайно и си му личи. Успя да свали 7 кг - от 100 на 93, сега гоним кота 90. На масата обаче е много всеотдаен.
По негови думи - "жена ми тренира таБата, а аз - Чабата и таВата" Grinning
От общо 4-те ни деца с нас в момента живее само големият син на ММ. Той яде сготвеното от мен или си поръчва/купува отвън. С татко му от много време се опитваме да го привлечем към здравословен начин на живот с движение и по-внимателен подбор на храна, но удряме на камък...

Днес реших да загърбим здравословното хранене и да се поглезим за празника. За закуска направих пържени филийки, което при мен се случва по-рядко от веднъж годишно. ММ беше възхитен, припомнила съм му детските години и филийките на баба на село.
Дааа, мисля си, баба ти само с нисковъглехидратен протеинов хляб ги правеше, махаше половината жълтъци и накрая задължително старателно попиваше филийките с домакинска хартия Grinning
Но усещането е важно Grinning

Иначе нещо по-специфично за моето хранене май нямам какво да споделя. В момента съм на комфортните за мен 53 кг /на 164 см/ и с визията, с която се харесвам. В дните, когато тренирам, се храня с около 1700 ккал, М и П са на 30%, В на 40%. Ориентировъчно, де, защото не съм много стриктна. Когато не тренирам, гледам да се храня по-леко и да не съм над 1500 ккал.
Дори не знам дали още съм за тази тема, защото не гоня никакви трансформации, просто поддържам форма и се придържам към здравословен живот без крайности. За мен доброто качество на живот включва не просто полезна, но задължително вкусна храна, черен шоколад, кафе и добро вино. Обичам виното, рядко пропускам чаша-две на вечеря и съм доволна, че не ми пречи на формата.
За двойния празник днес съм приготвила бутилка от страхотния малбек на Мидалидаре. И един мускат сложих в хладилника за предястието. Довечера сме на ресторант, т.е. ще поръчаме от някой от хубавите ресторанти в Пловдив Grinning
А вие как сте с хапването днес и виното по принцип? Blush

Последна редакция: нд, 14 фев 2021, 16:02 от Vetrena

# 11
  • Мнения: 1 426
Благодаря за темата, Тони! Аз не съм от никак редовно списващите в нея, но всеки твой пост, както и на Ани, Ветрена , и Агентката чета с широко отворени очи. Благодаря ви!!!:heart:

Сравнително отскоро започнах ден преди седмичния пазар да съставям менюто за седмицата. Горе- долу следвам принципа на Ани- въртя яйца, пилешко/ пуешко, риба, кайма, бобови, свинско/ телешко; опитвам се поне два дни в седмицата да има супа- гъста и "богата", както и минимум веднъж (в идеалния случай поне два дни) да сме без месо за вечеря. Винаги има салати, или зеленчуци на фурна/ грил; без плодове също вкъщи не оставаме.

В дните, в които тренирам, се опитвам да се вместя около 1700 калории, в останалите- 1500. Успехът е спорен и относителен. Grinning Като цяло, съотношението на макросите е 40- 30- 30 за В- М- П. Уча се да закусвам (отново), както и се следя да пия повече вода.

От утре за 12, 16 или 18 седмици (зависи от няколко фактора) влизам в режим на изключителни сериозност и постоянство. Grinning Да видим...

Ветрена, ти още ли продължаваш работата си с Христо Белчев? Така де... Белчо Христов. Joy Извинявам се.

ПП. С яденето днес... Първи ден от МЦ ми е. Не се чувствам добре, болят ме корем, глава и ми е отнесено. Закусих баница, която ММ беше направил, обядвах зеленчуци на фурна (от готовите замразени миксове) с лъжица заквасена сметана, вечерята ще е патица на фурна, гарнитура- печени картофи и салата. Вино, ако се чувствам по- добре, ще пийна без угризения една- две чаши. Днес е ден за глезотийки все пак. Grinning

Последна редакция: нд, 14 фев 2021, 15:11 от TuЛи

# 12
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 5 756
Аз пия инозитол от  месец и се чувствам много добре,пия го по др причини,не ми е хрумвало да го пия след тренировка ,но сега ще започна....
Фрейм, ПРЕДИ Simple Smile до 30минути преди тренировка Simple Smile С един куршум няколко заека Simple Smile)))
Днес:
Закуска: 60г сварена киноа, 1ч.л.мед, 1ч.л чия, 1 суп.л ленено семе, 1ч.л хуск и 150г скир.
Тренировка : протеин
Обяд: вратна пържола и глазирани моркови + чаша червено вино
Вечеря: препечени филийки Вита, котидж и 2 яйца.

# 13
  • Мнения: 2 096
Спортувам, умерено, но не спазвам хранителни режими, затова следя темата за да се мотивира. Голямо изкушение са ми сладките продукти

# 14
  • Мнения: 447
Тони, благодаря за темата! Прекрасна идея с предварителното приготвяне на мъфините!

Относно пазаруването - планирам вечерите и пазарувам според тях. Имаме някакъв наш си ритъм на готвене - червено месо, пилешко, риба, един ден дояждаме, един ден само на супа и салата. Всички сме с различни предпочитания, аз вероятно съм най-капризната. ММ е по готвенето, аз пазарувам. В четвъртък-петък като ни омръзне да готвим поръчваме нещо от ресторант или приготвяме нещо замразено. Събота-неделя сме на "свободен" режим в зависимост от това какво правим. Днес например беше ужасно студено + валеше сняг, така че беше идеален ден за любимата ни домашна пица (mortadella, pistachio + fresh mozzarella), вино и камина. Добре че утре имам двойна тренировка.

От известно време премахнах междинните закуски и ми е значително по-лесно да планирам яденето за деня и макросите. Преди с 3 основни хранения + две междинни закуски, постоянно мислех за храна, постоянно ядях и никога не бях сита (изключвам моментите на преяждане). Години наред не закусвах - едва след като забременях първия път и започнах да тренирам сутрин започнах да закусвам. Ако не бяха сутрешните тренировки, бих премахнала и закуската ...   Виното от няколко седмици го спрях по съвет на дамите от съседната тема. Днес си позволих чаша.

Общи условия

Активация на акаунт