Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Тренировки в домашни условия - 111

  • 11 745
  • 332
  •   8
Отговори
# 240
  • Мнения: 1 069
Моята дилема се реши набързо, като видях че хибридът на 10 rounds e и с MBF и с MBFA, така че е по-добре да ги мина първо и двете, и после да ги комбинирам. Та за днес долна част от МБФА.
Имах опасения, че за да е по-трудно може да са вкарани някои чан-чун упражнения, но не, отново са си базови упражнения и краката са доволно тренирани. Часовникът отчете 400 калории, което също говори за добър пулс и тренировка.
И да благодаря на Спринкълс и Люба че се заговориха за тази програма, иначе щях още да си гния на Х&Ч.

Максимка, Лиифт4 е много добра програма. Ако имаш тежести да надграждаш, още по-добре.

# 241
  • Някъде там
  • Мнения: 2 982
Коя е тази програма Лифт 4, ще може ли линк.
Вчера направих страхотна тренировка за крака.
Клек 3 * 20 с 16 кг.
Напади с 16 кг  3 х 30(по 15 на крак)
Български клек 16 кг- 3 х 20(по 10 на крак)
Реверанс 16 кг 3 х 20(по 10 на крак)
Глутеус мост с мини ластик и повдигане и разтваряне в Горна позиция 4х 20.
Клек с мини ластик и повдигане на пръсти 3 х 20.
Румънска тяга с мини ластик и тежести 16 кг 3х 15.
Глутеус ритник с мини ластик 4х 30(по 15 на крак).
След това корем 10 минутки.
И за финал с голямата ми дъщеря тичахме 4 км.
За днес сутринта ще тичам надявам се 5 км(и ще правя ръце)
След като се наобядваме ще ходим на екопътека Искър Simple Smile.

# 242
  • Мнения: 424
Искрица, погледни първа страница - нашите треньори - Joel Freeman.

Дана, заинтригува ме с MBFA. Аз направих няколко тренировки от MBF, но до А не съм стигнала.

Вчера бягах 15 км. Опасявах се, че ще вали, но всъщност се оказа, че времето беше с мен 🙂 Днес тренировка 3 от Уникална + 2 мини тренировки от програмата. Утре - 4 + бягане. Ако не се откажа от програмата, ще пробвам всичко тренировки до края на май и тогава ще пробвам 9 Week Control Freak или MBFA.

# 243
  • Мнения: 3 278
За вчера отчитам 9км ходене по плажа,около 12 000 крачки ,минус 780 съборени калории,обаче веднага ги занулих ,че и на тройно плюс ги докарах в кръчмата.😜

# 244
  • Мнения: 1 320
След тренировката за горна част ве неделя съм с такава МТ, че нощем се будя от болка. Confused
Сега допивам кафето и отивам за следващата- крака и глутеус. Стискайте палци после да мога да се кача в колата що- годе безпроблемно и да си прибера децата от училище. Grinning
Иначе всяка сутрин, част от рутината вече, е 5 км разходка в планината , същинският ми ден реално започва след това.

# 245
  • Мнения: 350
Здравейте, момичета.Днес крака и глутеус.
Клек с повдигане на пръсти.
Реверанс на място.
Едно, което незнам как се казва. Като клек на един крак, другия е опънат.
След това с ей тази мацка https://youtu.be/WUxjY2r88a8
Накрая завърших с хип тръст и повдигане за прасец.
Хубав ден 🙂

# 246
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 5 626
Зарибих се много по тренировките на Ерин. Толкова много съм набелязала, които са подходящи за вкъщи, че дано да успея да ги пробвам всички Simple Smile
Днес започнах с тази за рамо https://www.instagram.com/p/CObD_I8lBwt/?igshid=169c5ny2jf2yc - направих всяко упражнение по 12-15повторения едно след друго и повторих още един кръг.
След това тази за долна част https://www.instagram.com/p/CNqdk0oFwlj/?igshid=96n9xwqneux - всяко по 20-25 повторения, хип тръста - 50. Клековете и тягата с 20кг щанга. След втория кръг ми трепереха краката.
Довърших се с кардио и корем на Сидни - ден 2 от лятната програма и сега мога да изям целия свят 🤣🤣🤣

# 247
  • Мнения: 724
Все да пиша, да пиша, ето от мен едно предложение за тренировка за долна част която без никакво обурудване гръмва особеко ако се правят повече бройки
Загрявка клек скок 3х5-10
АСупер серия до отказ 3х
Бг клек
Отпади
Б Едно странно упражнение за дупе 3х до отказ..

# 248
  • Там където
  • Мнения: 363
Привет! Дано всички сте починали, разходили се и похапнали добре Simple Smile

Искрица, ето ти линк от Руския облак за Lift4:
https://disk.yandex.ru/d/KsihaY92MUev6Q
Aз неделя и понеделник не отчитам нищо освн търкаляне, един детски рожден ден вчера с тонове храна и 5-6 часа преход днес из Осогово.

Права беше Непо- не е за Руен, има си сняг нагоре... Ние бая си походихме днес един съвсем импровизиран и спокоен преход с ММ. Много хора искаха да дойдат с нас днес, ама никой не дойде и слава богу, че ММ като види публика започва да се доказва с разни подвизи Simple Smile Сега нямаше избор  и си бърборехме и навъртахме лежерно километраж двамцата.
Сега през май ще почвам 6 weeks, а после не знам- хвърлила съм око и аз на  МБФ и МБФА. Може да ги избутам лятото

# 249
  • Мнения: 1 588
Днес и аз се включвам с кратка тренировка за долна част:
- гоблет клекове 2х15
- сумо клекове 2х15
- румънска тяга 2*15 на крак
- махове с ластик 2х15 на крак
- махове от легнало положение 2*15 на крак
- глутеус мост 2*15
- скокове на въже 2*50.
Добра храна, спа и почивка е другото.

# 250
  • Бургас/София
  • Мнения: 249
Сутринта правих корем: 15 minutes six pack на Памела и долна част с Ивана: https://youtu.be/knqMuwQDi7U
Вечерта 1 час склуптурираща тренировка (Olivia) с Coach Kel с гирички и тежести за глезени. Завърши с 10 минути корем та не се наложи да добавям.

# 251
  • Мнения: 2 610
Днес пак правих някакви комбинации - ръце и корем с popsugar fit (тренировката не е лоша за 20 минути, но беше повече ръце, а аз разчитах основно на корем)+доста лека тренировка за външно бедро с Хедър. Май ще пробвам да започна 10rounds. Ако съкращавам коремните, които май са във всяка тренировка, би трябвало да се вместя в 32-33 минути при боксовите, а мога да включвам корем в шестия ден. С упражненията в двете силови би трябвало да е достатъчно.
https://youtu.be/WcKW8h1Plec
https://youtu.be/MppmRWrj1YM

# 252
  • Мнения: 942
Моите планове да тренирам се провалиха с гръм и трясък. Мъжът тренираше и сутрин и вечер, аз имах две двуразови и това е. Като парцал съм, снощи заспах в 8.50 и добре, че явно някакъв зъб тормози дребната част от спящите в стаята и от 3 се почна шутове, шамари, ревове и скърцане на биберони. За вчера отчитам 14 км ходене, гривната го изчислява като бая калории изхабени. Днес мн исках да тренирам ама пак нямам желание Sad

# 253
  • 1st floor
  • Мнения: 7 709
Дух, почини ден-два, няма да избягат тренировките.

Аз отчитам БР5 и 6 в понеделник и вчера. Днес 10км бягане навън. Много по-добре ми понесе до  последния километър, но не посмях да увелича. Има време. Simple Smile Иначе сега се чувствам уморена и ми се спи жестоко, както винаги.

# 254
  • Мнения: 3 278
Днес тренировката за цяло тяло на Сидни от новата програма -кратка ,но много приятна + час и половина планинско колоездене в гората ,беше суууупер и окапах тотално....много съм доволна !

Общи условия

Активация на акаунт