Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

14 процента мазнини - вредно ли е ?

  • 2 183
  • 33
  •   1
Отговори
  • 1
  • 2
  • 3
  • Всички
  • Мнения: 377
Би ми било полезно да чуя мнения, споделен опит и грешки ,почитател съм на атлетичната визия ,стремя се да достигна до 14 % мазнини, но майка ми (а тя си пада параноичка) казва,че на толкова проценти съм можела да загина в буквалния смисъл,човешкият организъм не бил адаптиран да живее на толкова малко мазнини.Добре но как тогава толкова спортни мацки са си живи и здрави?Споделете мнение какво примерно може да се случи?

# 1
  • София
  • Мнения: 21 089
Не ми звучи добре като за жена. Всъщност, направо ми изглежда грозно. Тук нагледно може да видиш как изглежда – https://proekt.muskulnamasa.com/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%86%D0%B5%D … 0%B8%D0%BD%D0%B8/

# 2
  • Мнения: 22 501
Не пропускай и момента, че даже тези спортни мацки не поддържат такова изчистване непрекъснато, а само в състезателен период, преди снимки и прочее. Това важи и за мъжете културисти - в извънсъстезателен период са доста по-омазнени.

# 3
  • София
  • Мнения: 31 320
Да, вредно е. Това не е нормално състояние, а някакво пренатегното фитнес супер дупер тяло. Наскоро гледах един бивш фитнес шампион, разказваше за живота си. В един момент тотално му е писнал състезателния ритъм и е осъзнал, че няма смисъл да подлага тялото си на това.

# 4
  • Мнения: 852
Без да съм много навътре в темата, но бодибилдърите в състезателен период мисля, че поддържат много, много, много под 14%. За протокола, това са 9%.
Анабел, мога да разбера майка ти - при теб опасното и нездравословното е обсесията с теглото и цифрите, не 14-те процента сами по себе си.
Първо, би трябвало да знаеш колко неточно е меренето на този параметър вкъщи. Няма как да знаеш колко си, за да го гониш като таргет.
Второ, личното ми мнение е, че за различните организми здравословният минимум ще е различен. Хич не одобрявам оправдаването на откровено наднормено тегло с ген, но тук мисля, че това ще е много голям фактор. Някой, който няма склонност към напълняване, може да е по-здрав на 12% от теб на 16%. Ако не си природно скини, тормозът, който трябва да причиниш на тялото си, за да постигнеш колкото искаш, е това, което ще те разболее. Да, няма да те убие, най-много някои жлези да спрат да работят, голяма работа. (да се чете със сарказъм)

# 5
  • София
  • Мнения: 31 320
Според един калкулатор, съм била 22.6/ мазнини на 56 кг на 168 см, когато си бях перфектна. Според същия калкулатор, на 14/ ще бъда 44 кг. Била съм 48 кг - просто не бях за гледане.

# 6
  • Мнения: 852
Rockstar, сигурна ли си, че не бъркаш процента мазнини с BMI?
Аз съм 53 кг на 160 см. Калкулаторите ми смятат 18% мазнини и 43 кг активно тегло (разбирай, при 0% мазнини).

# 7
  • София
  • Мнения: 31 320
Не съм догледала, така е. Но и 51 са ми малко.

# 8
  • Мнения: 852
Писала си се мъж - мисля, че това ще промени нещата. Simple Smile Сложих ти произволно манекенските 60 талия и 90 ханш, защото не се виждат на скрийншота, и падна на 16%.

# 9
  • София
  • Мнения: 31 320
Видях! 🤣 Всичко съм объркала!
Реално в момента съм така, пък калкулаторът казва, че съм идеална! 😜

# 10
  • София
  • Мнения: 10 173
Ако не те притеснява фактът, че ще ти се объркат хормоните и може да се простиш с цикъла си например, сваляй до 14%.

# 11
  • Варна
  • Мнения: 682
За активно спортуваща жена е минимумът https://fitbg.net/blog/fat-loss/protsent-podkojni-maznini

# 12
  • Мнения: 11 198
Била съм 13 %, всичко ми беше на ред, освен, че бях почти безплътна.

Зависи каква е целта ти?
Ако е за спорт и е временно е ок. Ама ако е от критерии за красота - си е глупост.

# 13
  • Мнения: 8 308
Братовчедка ми е си е доста слаба по принцип,от както я приеха в Симеоново покрай всички тренировки и нормативи свали още и по едно време беше 45 кг при ръст 170.Само кокали стърчаха от нея,изобщо не й идваше с месеци .Гинеколкога й каза,че има прекалено нисък процент мазнини и в това е причината.Не знам колко беше,но ръцете й бяха кости облечени в кожа.

# 14
  • Мнения: 6 485
Напълно се съгласявам с майка ти. Една приятелка отслабна драстично от суета и в един момент не можеше да спре да отслабва, стана едно джезве кокали, лекуваха я в болница. Помисли си за това, че има сериозни рискове за теб, а естетическите ползи ще са много спорни.

# 15
  • Варна
  • Мнения: 2 779
Не знам дали е вредно, но аз съм с леко поднормено тегло от 2 - 3 години и не се чувствам добре, нито се харесвам в огледалото. Но не мога да кача.
Един калкулатор ми показва 22% мазнини, но въпреки това индексът на телесната маса ми е 18, което е малко под нормата.
Била съм по-пълна. Да сваляш е най-лесното нещо.

# 16
  • Мнения: 706
Аз мисля, че тези калкулатори показват някакви ориентировъчни стойности, защото хората не са толкова еднакви, че по 5-6 критерия да можеш да изчислиш реално колко са мазнините в тялото им. По този калкулатор излизам с нереално нисък процент мазнини в тялото. Аз имам генетично предразположение да съм слаба, такава съм си от дете, само по време на бременност качвам килограми. Винаги съм си имала нормален месечен цикъл и нямам здравословни проблеми от ниското си тегло.

# 17
  • Варна
  • Мнения: 2 779
Това, че си извън нормата, не означава непременно, че си болна. И аз съм така, но си имам цикъл и всичко. Просто един вид се смята, че тялото ти работи оптимално, ако показателите са в този диапазон.

# 18
  • Мнения: 706
Просто един вид се смята, че тялото ти работи оптимално, ако показателите са в този диапазон.

Пак не съм съгласна, защото тялото ми си работи оптимално през целият ми досегашен живот и без да влизам в тези граници, но аз не пазя диети, просто така функционира моят организъм. Ако обаче се подлагаш на строги режими и ограничения за да поддържаш определено тегло, може да навредиш на здравословното си състояние.  Просто смятам, че препоръчителните килограми зависят от много други фактори освен ръст и години и всеки човешки организъм си има своя специфика.

# 19
  • Варна
  • Мнения: 2 779
Абе ти да не си еритроцит, че да виждаш отвътре как ти работи тялото? Може да си го усещаш прекрасно и без да е в оптималното си състояние.
Иначе съгласна съм, че тия калкулатори в нета са просто едни ориентири и има и много други фактори.

# 20
  • Мнения: 1 455
Момичета, процентът маэнини се влияе от мускулната маса в съотношение с маэнините на дадено тегло, не от килограмите. Една жена на 170, 56 кг може да е наистина с 22% маэнини, ако не тренира (силово) и е просто слаба и ходи на аеробика три пъти седмично. Една жена на 170 и 60 кг може да е обаче и с 12-14% маэнини, ако има допълнително иэградена мускулна маса (това няма как да се случи беэ яки силови трен.) и съответно по-малко маэнини в съотношение с мускулна маса. Най-често си личи от километри раэликата между двете-вторите са доста по-мускулести и релефни, докато първите са по-скоро слаби и дори и да са стегнати, никога толкова мускулести. А да не говорим, че има такива животни като 70 кг на 170 и пак 12% маэнини.... имаше една такава в друг форум эа бодибилдинг. Иэглежда съвсем раэлично... иэисква и съвсем раэлична поддръжка и диета.

Има го и момента как се мерят тея маэнини(най-важното). С калипер уж е най-точно. Теэи кантари, върху които се качва човек, и ви иэмерват във фитнесите може да ги эабравите. Те винаги са эавишени. А калкулатори в нета пък съвсем. Мерят се мастните гънки с калипер и се правят иэчисления от професионалист.

И сега ако приемем, че си наистина 14% маэнини на 160, 53 кг, мерено с калипер от човек, който раэбира, според мен е неэдравословно, да. Эа жени границата при състеэателките е 12% мисля, мъжете са около 5-10% макс. 14% наистина не е състояние эа постоянно, макс эа едно море, ако те сърби толкова да си супер иэчистена и ако го намираш эа секси.

Но паднеш ли под 18-16%, вече хормоните може и да се объркат. Не ти препоръчвам. Ще поискаш да имаш деца един ден, ще се ядосваш, че си си ги раэбутала, дори да е поправимо.

Последна редакция: пн, 23 авг 2021, 08:18 от snowwhite12

# 21
  • Мнения: 377
Сноу уайт, благодаря за ориентира.Да добавя нещо важно вече съм 46 кг, 154 см висока.Не би трябвало да съм далеч от коремни плочки на показ, това целя.Питах във фитнеса ми на място, нямат нужните уреди, но треньора ме видя отблизо и прецени, че съм под 20 % и, че съм била близо.Тренирала съм винаги редовно по време на калорийния дефицит на който се подлагам и продължавам да тренирам.Не би трябвало да съм далеч , защото ако падна под 40 кг не звучи добре хаха.Може и на 17 процента да ми се покаже пресата, зависи.

# 22
  • Мнения: 1 455
Сноу уайт, благодаря за ориентира.Да добавя нещо важно вече съм 46 кг, 154 см висока.Не би трябвало да съм далеч от коремни плочки на показ, това целя.Питах във фитнеса ми на място, нямат нужните уреди, но треньора ме видя отблизо и прецени, че съм под 20 % и, че съм била близо.Тренирала съм винаги редовно по време на калорийния дефицит на който се подлагам и продължавам да тренирам.Не би трябвало да съм далеч , защото ако падна под 40 кг не звучи добре хаха.Може и на 17 процента да ми се покаже пресата, зависи.

Предполагам се сравняваш с фитнес моделки и им следиш техните мерки и проценти, което приньипно е супер и няма лошо эа мотивация. НО начинът на иэмерване (калипер) е наистина решаващ и дори и при него в профи средите е спорно дали не трябва да се допълни и с други методи, та... ти първо постигни преса беэ да се вторачваш в числа, пък после ще видиш можеш ли да я поддържаш и ако толкова те интересува, отиди при специалист да ти иэмери % маэнини.

Сега съм почти в 6ти месец бременна, но эабременях в много добра форма на 171, 56.5 кг (эанимавам се предимно с кардио спортове и умерени силови), тониэирана, видима преса и 60 см талия. Със сигурност не съм имала много маэнини, ама и не са били много под 20%. Може дори да съм била около 20. Въпросът е, че толкова си се харесвах, че не би ми хрумнало да си меря маэнините-все тая е като достигнеш виэия, която те кефи и поддържаш беэ последствия эа эдравето или някакви драконови диети.

п.с. эа релеф може дори да се наложи първо да трябва да качиш мускулна маса и след това да иэчистиш. Не ми эвучи много эдравословно да се въртиш около 40 кила Grinning

# 23
  • Мнения: 852
Анабел, има огромно значение къде са ти концентрирани наличните мазнини, колкото и процента да са,така че гоненето на този параметър като абсолютна стойност става все по-безсмислено с оглед целите ти. Далеч съм от 14те процента, но преса имам достатъчно доволна. (Сноууайт се обърка всъщност с моите мерки.)

# 24
  • Варна
  • Мнения: 2 779
Лелее какви са тия 40 кг? В детска тема ли сме? Ми те даже лекарите те питат имаш ли 50 кг и ако нямаш, ти изписват детска доза антибиотик...

# 25
  • Мнения: 11 198
е на 154 що да не може?

# 26
  • Варна
  • Мнения: 2 779
Че може, може, то и 35 "може", но кому е нужно...

Аз съм 162, не съм много по-висока, сега съм 48 и според мен и всички наоколо съм твърде кокалеста. От поне година се опитвам да кача 3 - 4 кг...

# 27
  • Мнения: 1 455
Това с 40те кг го каэах, эащото тя сега е 46 (добро тегло эа 154), и че ако иска релеф и й липсва, на 46 кг може би по-скоро й трябва да качи мм отколкото да топи маэнини (и мускули). А и където е 40, там е и 39, в смисъл... тогава вече си е детска градина наистина. То няма да й остане нищо эа релеф :Д

Но иначе всеки си има раэлично телосложение и му стоят по раэличен начин килата, да не се сравняваме. : )

# 28
  • Мнения: 706
Съгласна съм със snowwhitе, аз съм 46кг на 165см, но не пазя диети, такова си ми е телосложението.

# 29
  • Мнения: 11 198
Аз съм 48/49 на 167 см.
За да имам релеф, трябва да съм 45-6 кг., ама отдавна не си го причинявам.

# 30
  • Мнения: 1 644
Вече е споменато това че 14% не е добър процент мазнини за жени, така че няма да коментирам това. Но искам да кажа че все пак тези, които могат да поддържат такива ниски проценти мазнини целогодишно са ектоморфите. Ти си била с наднормено тегло и си отслабнала, толкова малко мазнини за теб ще означават вълчи глад, тялото ти няма да се чувства добре с тях и грелина само ще ръмжи да ядеш. Никой не може да стои цял живот гладен, избери си нещо по- лесно за поддържане. Например падни малко под 20% колкото да се покажат линиите отстрани и някаква дефиниция, но да ти е лесно да поддържаш това тегло.

# 31
  • Мнения: 174
Според мен, ако си имаш здравословен начин на хранене и спортуваш редовно, това си е постижимо. Важното е да приемаш всичко от което имаш нужда и да не се ограничаваш. Жена ми  е или поне беше до преди 3 месеца с 13% мазнини (по калипер, иначе по уред при лекар 11, ама там не вярвам много), ненормална ли да я пиша? Яде си нормално - много зеленчуци (2-3 килограма на ден поне), протеини (риба и млечни продукти основно) и въглехидрати под формата на картофи обикновено. Висока е 172 см и тежи 59 кг. Не е стъпвала във фитнес - сутрин бягаше по 10 км и следобед тренира вкъщи без тежести. Не е от ген, понеже майка и е 160 см и над 100 кг. Захар и тесто обаче не съм я виждал да яде, освен на сватбата ни, когато трябваше да ни захранват с хляб. И така 10 години. Всичко си е в норма и е бременна сега в 10-та седмица (вече със сигурност не е с 13% мазнини де),

# 32
  • Мнения: 2 057
Не че нещо, но тези калкулатори... вижте килограмите,които зададох...

За мен 14% мазнина ,за активно спортуващ човек е добре, ако жена без грам мускул иска да е с 14% мазнина, е малко. % мазнина не е много правилен индикатор за нищо. Той е част от обща картинка и най-вече за спортисти.

# 33
  • Мнения: 1 455
От тоэи калкулатор в интернет, по-добре да хвърли човек едно тесте таро карти эа иэчисляване на маэнините. Grinning  Или боб, по-сигурно ще е.

Общи условия

Активация на акаунт