Публикувана: 10 септ. 2021, 07:54 ч.
Последно мнение: 25 май 2025, 21:20 ч.

Калориите броим и здравето ценим - тема 13

50 900
797
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Колко калории трябва да приемам дневно, за да отслабна и какви са препоръките за преброяване на калории за загуба на тегло?
Какви са някои примерни менюта за здравословно хранене?
Кои са някои алтернативи на изварата, които могат да бъдат поносими за храносмилането?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Колко калории трябва да приемам дневно, за да отслабна и какви са препоръките за преброяване на калории за загуба на тегло?
  
  Препоръчителното количество калории за отслабване може да варира в зависимост от индивидуалните нужди, но обикновено се препоръчва дефицит от 500-1000 калории на ден. Това обикновено води до загуба на около 0,5 до 1 килограм седмично, което се счита за здравословно и устойчиво отслабване. При преброяване на калории за загуба на тегло се препоръчва да се съсредоточите върху създаването на калориен дефицит. За бързо отслабване можете да се стремите към около 1000-1200 калории на ден, в зависимост от вашия ръст и текущо тегло. Важно е обаче да се консултирате със специалист, преди да започнете какъвто и да е режим за отслабване с нисък прием на калории.
- Какви са някои примерни менюта за здравословно хранене?
  
  Примерните менюта за здравословно хранене включват храни с високо съдържание на протеини, зеленчуци, плодове и здрави мазнини. Например, закуска може да бъде гръцко кисело мляко с овесени ядки и горски плодове, обяд - пиле на грил със зеленчуци и салата от киноа, а вечеря - сьомга на скара със сладък картоф и броколи. Важно е да се отчита общият брой калории и макросите, които се консумират през деня.
- Кои са някои алтернативи на изварата, които могат да бъдат поносими за храносмилането?
  
  Ако изварата причинява дискомфорт, тя може да бъде заменена с малки количества мляко или твърди сирена, които обикновено не предизвикват същите проблеми. Освен това нисколактозни варианти като 'quark' също могат да бъдат опция за замяна.
- Как се изчислява калоричността на храната, когато ядем цяла риба?
- Какви са минималните стойности на прием на протеини спрямо телесното тегло?

# 360 6 ян. 2023, 18:27 ч.

Мнения: 2 923

Маги, аз лично на 1,60 съм 52. Твърде поднормено ли е?! Имам си и тлъстинки.
Ако чета индекса, до 65 са ми добре, за ръста и възрастта Scream

Ами така бих била ... ужасно...

# 361 6 ян. 2023, 18:38 ч.

Мнения: 2 427

Да, така е, по принцип и на миньончетата повече им личат качените килограми чисто оптически. Казах го заради някакво мнение, което прочетох, че по-добре поднормено. Не е по-добре и е въпрос на естетически възприятия. Да промотираш наднормено е също толкова лошо като да промотираш поднормено. Най-добре е да не изпадаме в никакви крайности. Разбира се, че е строго индивидуално. Много жени обаче имат извивки, мазнинки тук таме и въпреки това са напълно здрави. А някои жени в тази тема със сигурност се стремят към абсолютния таван на други и биха били щастливи, затова всякакви обобщения са излишни, освен ако не коментират здравето, според мен, като човек страдал и от хранителни разстройства, темата е деликатна, затова го казвам. На мен в момента ми е все едно, щото съм минала гози етап, в който да ми пука какво си мислят за мен, но със сигурност има и по-млади жени тук, на които подобни стандарти биха подействали демотивиращо

# 362 6 ян. 2023, 19:36 ч.

Мнения: X

Аз съм била за кратко 56 кг и изглеждах като гръцка амфора, та не знам. Да кажем въпрос на индивидуални представи за естетика, факт е, че бая по-дебели хора имаше от мен, но си изглеждах тлъстичка и се чувствах изключително дискомфортно. Стегнах се и за около 6 месеца свалих 8 кг със спорт, хубава храна и бих казала като цяло без особени лишения, и оттогава не съм качвала така.

# 363 6 ян. 2023, 23:29 ч.

Мнения: 384

Примерно днес бях в много нелепа ситуация, седях с леко пълнички жени и си броях калориите и те взеха да ми се подиграват. Как да им обясня, че просто за мен и моята височина 58кг ме карат да се чувствам дискомфортно. Аз съм 162 и идеалните са ми 52-54. Под тях съм грозно слаба. Да не говорим, че не ми се иска за момента да сменям целия си гардероб, защото дънките ми стягат на корема и бедрата. Поне и гърдите да растяха с теглото 😜

# 364 7 ян. 2023, 02:47 ч.

Мнения: 4 383

А защо трябва да им обясняваш нещо?
Твоето тяло си е твоя работа.

# 365 7 ян. 2023, 05:00 ч.

Мнения: 10 717

Ами ето, излиза че всички дето сме 160, на 58кг не се чувстваме добре. Аз оставям естетичното на страна. Обаче на 58кг съм тромава, бавна, издута, задъхвам се …. И като се замисля само 3-4 са над нормата която аз съм си определила, обаче ги чувствам като 30-40.

# 366 7 ян. 2023, 08:37 ч.

Мнения: 384

Да, точно. И при мен е така.
Да ви питам какви неща похапвате ако огладнеете между яденията? Аз си взимам едни сурови барове, направени от място за хранене, но като се разрових те си се водят бая калорични. Вчера изядох две яйца варени. Просто още не мога да свикна с малките порции. Обядвах и пилешко месо със салата и пак след час гладна.

# 367 7 ян. 2023, 08:42 ч.

Мнения: 4 383

Заключението пак е всеки със своето.
Аз също съм спорила много с много хора кое е здравословно и кое не за килограмите му/и и винаги се стига до там, че здравото тяло не влиза лесно в някакви общи параметри.
В тази тема, по рано едно момиче на 26г висока 144см казва че тежи 32кг. Дъщеря ми на 8г е 144см и 35кг Simple Smile

Аз съм 175см и 55кг, което за мен е идеално и не съм кльоштава в никакъв случай, майка ми е 180см и на моите години е била около 80кг и е изглеждала чудесно.

Оfortuna,
Аз ям моркови. Ако ти понася стомаха яж ги сурови. Морковите са твърди, ядат се бавно и засищат много. Ако не ти понасят сорови, може да ги запечеш, да не станат съвсем на каша, но да поомекнат. Наистина можеш да ядеш доста от тях.

# 368 7 ян. 2023, 11:36 ч.

Мнения: 22 185

Ще сложа една моя много стара снимка, на която съм 59 кг, за мен това би било върха, ако го постигна. Ръст 165 съм. Че съм 59 си знам, понеже ги поддържах тези кг. години наред, преди да наддам.

Знам, че по някои критерии на други жени това е много, но за мен е една мечта - това исках да кажа Simple Smile

Последна редакция: сб, 07 яну 2023, 22:42 от B2022

# 369 7 ян. 2023, 11:39 ч.

Мнения: X

Ами не, не е много, доста слабичка изглеждаш! Имам предвид хубаво слаба, разбира се.

Преди няколко месеца на летището пред мен чакаха младо семейство с три мънички деца. Имаше един голям кантар, за багажите явно, и те забавляваха хлапетата като се мереха. Мадамата беше по-висока от мен, предполагам 167-8 или подобно, слаба беше, супер изглеждаше. Качва се на кантара - 67 кг. Падна ми ченето, при положение, че аз бях 20 кг по-малко, а не бих казала, че изглеждаха много на нея, тамън си ѝ бяха.

Изобщо само на база на килограми според мен понякога е трудно да се прецени много ли са, малко ли са. Е, 100 кг на 1,60 са ясни, толкова мускул едва ли има как да се натрупа, но иначе в доста голям диапазон е според мен трудно.

Последна редакция: сб, 07 яну 2023, 11:45 от Анонимен

# 370 7 ян. 2023, 11:41 ч.

Мнения: 22 185

Да, иначе мисля съм пускала снимка тук на 73, истински дебела, както и сега на 63 драстична разлика само от някакви си 10кг.

Последна редакция: сб, 07 яну 2023, 13:22 от B2022

# 371 7 ян. 2023, 13:02 ч.

Мнения: 1 684

Здравейте, след празниците се завръщам и аз към броенето на калории. Аз ям всичко, както и сладко. Отслабвам, но по-бавно. Чудех се има хора, които си броят калориите и спазват ниско въглехидратен режим. Има ли по-добър ефект?

# 372 7 ян. 2023, 13:05 ч.

Мнения: 22 185

Според мен има много по-добър ефект, да.

# 373 7 ян. 2023, 19:47 ч.

Мнения: 10 717

Цитат на: Ofortuna в сб, 07 яну 2023, 08:37

Виж тези, днес ми се завъртяха въс фейса. Аз не бих яла по-голямата част, защото плодове не консумирам като цяло, но на теб може да ти свърши работа нещо:

# 374 8 ян. 2023, 18:23 ч.

Мнения: 27 845

Да се цопна и аз тук. Идвам от дневниците,там ме знаят от групата на вечно борещите последните 2-3 кг.
В момента съм се освинила следпразнично и 5ти ден съм в дефицит.
За спорт не ме търсете, мързелива съм. Обаче в режимите съм желязна. Храня се ниско калорично, като се водя от основните линии на Емилова. От време на време изтървам юздите като читвам с вино и сирена...

Успешна 2023-та на всички дами!

Препоръчани теми

Най-после да си купя свестни препарати за почистване - 12

735
Нашият дом

Пъзели 29

Кенар – безброй поводи, един вкус!

Препоръчайте детски велосипед...

1 406
На пазар

Причина:

Причина: