Публикувана: 10 септ. 2021, 07:54 ч.
Последно мнение: 25 май 2025, 21:20 ч.

Калориите броим и здравето ценим - тема 13

50 900
797
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Колко калории трябва да приемам дневно, за да отслабна и какви са препоръките за преброяване на калории за загуба на тегло?
Какви са някои примерни менюта за здравословно хранене?
Кои са някои алтернативи на изварата, които могат да бъдат поносими за храносмилането?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Колко калории трябва да приемам дневно, за да отслабна и какви са препоръките за преброяване на калории за загуба на тегло?
  
  Препоръчителното количество калории за отслабване може да варира в зависимост от индивидуалните нужди, но обикновено се препоръчва дефицит от 500-1000 калории на ден. Това обикновено води до загуба на около 0,5 до 1 килограм седмично, което се счита за здравословно и устойчиво отслабване. При преброяване на калории за загуба на тегло се препоръчва да се съсредоточите върху създаването на калориен дефицит. За бързо отслабване можете да се стремите към около 1000-1200 калории на ден, в зависимост от вашия ръст и текущо тегло. Важно е обаче да се консултирате със специалист, преди да започнете какъвто и да е режим за отслабване с нисък прием на калории.
- Какви са някои примерни менюта за здравословно хранене?
  
  Примерните менюта за здравословно хранене включват храни с високо съдържание на протеини, зеленчуци, плодове и здрави мазнини. Например, закуска може да бъде гръцко кисело мляко с овесени ядки и горски плодове, обяд - пиле на грил със зеленчуци и салата от киноа, а вечеря - сьомга на скара със сладък картоф и броколи. Важно е да се отчита общият брой калории и макросите, които се консумират през деня.
- Кои са някои алтернативи на изварата, които могат да бъдат поносими за храносмилането?
  
  Ако изварата причинява дискомфорт, тя може да бъде заменена с малки количества мляко или твърди сирена, които обикновено не предизвикват същите проблеми. Освен това нисколактозни варианти като 'quark' също могат да бъдат опция за замяна.
- Как се изчислява калоричността на храната, когато ядем цяла риба?
- Какви са минималните стойности на прием на протеини спрямо телесното тегло?

# 375 8 ян. 2023, 21:36 ч.

Мнения: 384

А дали чувствате умора, като разбита съм. Днес ми е пети ден. Свалила съм само половин кило. Леко демотивиращо ми действа, предвид гладуването. Взех си пълнозърнест хляб и на ден си позволявам 50гр, с котидж и пушена сьомга - 220кал. Това ме засища най-дълго време.

# 376 8 ян. 2023, 22:24 ч.

Мнения: 4 383

Така ще ти е доста трудно да издържиш...

Виж в кой момент на деня ти е най-слабо и вкарай нещо отгоре или пренареди програмата. Аз също ям хляб, само сутрин, но предвид че почти не вечерям сутрин съм много гладна. На работа ми е по-леко, нямам време да мисля за храна. Държа една кутия с моркови ( със сол и лимон). Много са ми писнали, но когато съм гладна ми идват много добре и не мога да изям сто. Друго правя зеле с лук моркови, къри ,сол и малко зехтин, задушени в тиган. Ям много от това. Може да му добавя и едно яйце, но порциите са ми по 500гр. Не го ям на веднъж. Гледам да не минават повече от 3часа без да съм яла.
Може да заместиш сьомгата с риба тон.
Успех

# 377 8 ян. 2023, 22:29 ч.

Мнения: 8 382

аз друго ще ти кажа
има дни, в които е лесно, има и дни в които е тотално невъзможно да стоиш гладна
научи се да преценяваш тялото си, изучи глада и просто не се съпротивлявай на безнадеждните дни
като може - може, като не може - пас
само се научи да ги различаваш

# 378 8 ян. 2023, 22:39 ч.

Мнения: 511

Цитат на: Ofortuna в нд, 08 яну 2023, 21:36

Искаш да кажеш, че и като изядеш две печени пилешки пържоли(например) с голяма салата не те засищат ли? По-горе получи този съвет. 200 гр пилешки бут, който не е най-нискокалоричния в готов вид няма 400 ккал. 400 ще станат със салатата. Не вярвам, че можеш и да го изядеш даже, нито че ще си помислиш за храна поне 4 часа след това - сигурно ще си оставиш и за следобед.

# 379 8 ян. 2023, 23:16 ч.

Мнения: 384

Аз се засищам, но бързо огладнявам. Може би уикендите ми е по трудно, защото съм в движение и често няма възможност да си приготвя бързо нещо. Днес ядох половин скумрия със зелева салата, около 550кал всичко, издържах 3ч след нея. Аз просто поглъщах големи количества храна и знам, че ми трябва време стомаха да се посвие.
С морковите е добра идея, ще си приготвям така за работа да имам.

# 380 8 ян. 2023, 23:17 ч.

Мнения: 9 281

Не всеки обича пилешки пържоли/ пилешки бутчета. Аз от диети в ранните ми години не ям моркови, варени яйца и шунка. Аз смисъла на броенето на калории го разбирам да ядеш това, което ти е вкусно, по малко.

# 381 8 ян. 2023, 23:19 ч.

Мнения: 384

Цитат на: FrauDanna в нд, 08 яну 2023, 23:17

И аз се спрях на този вариант, точно заради това. Е сега гледам да не ям тесто като баници, бял хляб и тн и картофи.
Иначе около мен имам само три примера и то
на мъже, свалили много килограми с този начин на хранене. Като са си яли всичко, просто са следили калориите

# 382 8 ян. 2023, 23:24 ч.

Мнения: 4 383

Определено това което ядеш трябва да ти е вкусно!
Аз обожавам задушени зеленчуци с къри и моркови под всякаква форма Simple Smile

Не ям месо от 7г ,но когато най-много съм сваляла ( 8кг) беше на месо на скара, зеленчуци салати и закуска от 40гр хляб с шунка..
Рядко в дни в които ми беше по-тежко си позволявах сладолед.. на пример.

1200кк е много малко и ако ги "хабиш" с високо калорийни храни ,просто ще си стоиш гладен..

В този ред на мисли "обядвах" прилично парче кекс, после "вечерях" чай, но на мен вечер не ми тежи да не ям.

# 383 8 ян. 2023, 23:52 ч.

Мнения: 893

Здравейте отново от мен. -2кг съм вече, макар да не съм много стриктна. Тоест няколко дни се мотивирам, после няколко дни съм през просото...Но пък благодарение на броенето на калории спрях с ядките (или карам адски внимателно с тях по 2-3 само), с безразборно хапване на кашкавалче и саламче от време на време, както и с нощното хранене и шоколада. Кърменето още е в сила, затова не съм се ограничила прекалено, но колкото мога.
И не броя всеки ден, преброих ги веднъж и гледам да не залитам много в страни от това. Режимът от няколко дни е следния;
З - 1 филийка протеинов хляб с крема сирене, авокадо, шунка, слайс кашкавал, варено яйце
О - месо със салата или яйца със салата или супа някаква
СЗ - капучино с нещо сладко нережимно. Опитах с фурми, ама не стана. Трябва да работя над следобедите
В - месо със салата
Като си легнат децата - портокал, чаша вино.

Това, което ще добавя от утре, са две неща - спорт и вода. Не пия вода, никак. Та от утре почвам на сила докато не свикна.

И после ще остане само следобедното.

На височина 168 съм 80кг, след раждане. Преди забременяването бях 65, а сега съм се нацелила в 60, но няма да е лесно.

# 384 9 ян. 2023, 09:21 ч.

Мнения: 384

За колко време свали 2кг. Аз днес пак съм 58кг, тотал щета. Но продължавам, сега съм си направила 50гр мюсли от Лидл със 100гр кисело мляко - всичко 240кал. Тренирах сутринта.

За водата - аз съм с приложение, което ме подсеща да пия. Така си вдигнах дневния прием на 1,5-2л, като го спазвам стриктно на работа, защото шишето е пред мен.

# 385 9 ян. 2023, 09:31 ч.

Мнения: 22 185

Аз първите 3 кг ги свалих за 1 месец трайно. Много трудно. От 73 на 70 ми беше най-ужасния преход. После ми се посви стомаха и по-лесно тръгнаха нещата. Сега с по 1100-1200 калории дневно не свалям съвсем нищо. Само поддържам 63. Почвам на принципа проба / грешка да видим кога ще сляза надолу. Ако стане Simple Smile

# 386 9 ян. 2023, 09:31 ч.

Мнения: 893

За периода на празниците, около 2 седмици. Но пък и съвпадна с боледуване на децата и не знам дали е от режим или притеснения. Имам и доста за сваляне, така че е нормално да става по-бързо.
Пробвала съм с приложение, както и с напомняне от часовника. Пак ще го настроя днес. Помага ми да си налея бутилка от 1л и да си повтарям, че трябва да изпия само 3 такива днес. Звучи ми по-малко от колкото 10 чаши вода. 🤣

# 387 9 ян. 2023, 10:25 ч.

в пералнята
Мнения: 1 599

Аз съм -2 кг за седмица, като през уикенда не съм броила, но просто нямаше как, защото бяхме на ресторант и на гости. Внимавах обаче много какво точно ям, защото точно през уикендите е трудното. Хубавото е, че явно е дало отражение. С това си свалих килограмите от празниците. Целта ми е още 3 кг до края на месеца.
Но и да не стане, по-важно ми е да запазя дисциплината на изчистено хранене.

# 388 9 ян. 2023, 10:32 ч.

Мнения: 22 185

Не мога да изпия никога 3 л. вода. Това е страшно много. Пия сигурно под литър на ден. Обаче почти всеки ден имам в менюто айрян по 500 мл Simple Smile

# 389 9 ян. 2023, 11:51 ч.

Мнения: 2 923

За водата - до 1,5 л дневно. Над това има контраефект.
Аз никога не съм обичала да пия вода и не ми попречи на свалянето.
Зимата пия 2 чаши макс, лятото 5-6. Не мога и това е.

Препоръчани теми

Гледах! Хареса ми! Препоръчвам го! Искам да споделя... LIV

Дистанционно обучение за учениците

Ежедневните ни кулинарни вдъхновения - снимки и коментари 25

Интересни и забавни линкове, картинки, клипчета - 13

23 131
Развлечение

Причина:

Причина: