Публикувана: 10 септ. 2021, 07:54 ч.
Последно мнение: 25 май 2025, 21:20 ч.

Калориите броим и здравето ценим - тема 13

50 893
797
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Колко калории трябва да приемам дневно, за да отслабна и какви са препоръките за преброяване на калории за загуба на тегло?
Какви са някои примерни менюта за здравословно хранене?
Кои са някои алтернативи на изварата, които могат да бъдат поносими за храносмилането?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Колко калории трябва да приемам дневно, за да отслабна и какви са препоръките за преброяване на калории за загуба на тегло?
  
  Препоръчителното количество калории за отслабване може да варира в зависимост от индивидуалните нужди, но обикновено се препоръчва дефицит от 500-1000 калории на ден. Това обикновено води до загуба на около 0,5 до 1 килограм седмично, което се счита за здравословно и устойчиво отслабване. При преброяване на калории за загуба на тегло се препоръчва да се съсредоточите върху създаването на калориен дефицит. За бързо отслабване можете да се стремите към около 1000-1200 калории на ден, в зависимост от вашия ръст и текущо тегло. Важно е обаче да се консултирате със специалист, преди да започнете какъвто и да е режим за отслабване с нисък прием на калории.
- Какви са някои примерни менюта за здравословно хранене?
  
  Примерните менюта за здравословно хранене включват храни с високо съдържание на протеини, зеленчуци, плодове и здрави мазнини. Например, закуска може да бъде гръцко кисело мляко с овесени ядки и горски плодове, обяд - пиле на грил със зеленчуци и салата от киноа, а вечеря - сьомга на скара със сладък картоф и броколи. Важно е да се отчита общият брой калории и макросите, които се консумират през деня.
- Кои са някои алтернативи на изварата, които могат да бъдат поносими за храносмилането?
  
  Ако изварата причинява дискомфорт, тя може да бъде заменена с малки количества мляко или твърди сирена, които обикновено не предизвикват същите проблеми. Освен това нисколактозни варианти като 'quark' също могат да бъдат опция за замяна.
- Как се изчислява калоричността на храната, когато ядем цяла риба?
- Какви са минималните стойности на прием на протеини спрямо телесното тегло?

# 405 10 ян. 2023, 08:03 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 274

Хайде и аз отново тук!През изминалите години ден не съм стояла гладна и съответно не съм отслабнала, но не съм и напълняла драматично.С дрехи както съм писала съм прилична.

Ден 1:
07.00-400 грама кисело мляко Верея 0,1%+50 грама овесени ядки
13.30/около половин час след кросфита/-170 грама пилешки гърди на скара+150 грама котидж и 10 грама зехтин на зелената салата.
около 16.30/ако съм гладна, ако не пропускам/-250 грама мандарини+150 олимпус 2% йогурт
вечерята гледам да е около 18.30 зелена салата с 10 грама зехтин и 3 сварени яйца.
след тренировка ще изпия вероята една доза протеин

Всичко изглежда така:около 1460 калории, протеин 150, мазнини 59, въглехидрати 95
Както вече съм писала за мен никоя група храни не ми влияе негативно, а само количествата.
Вчера станаха 11 години от как не съм слагала грам алкохол в устата си, а от май месец не ям никакво сладко, но какво от това като прекалявам с други неща.

Хубав и успешен ден на всички!

Непо, ти си страхотна!А с Херц, дано доживеем за среща!

# 406 10 ян. 2023, 08:45 ч.

Мнения: 22 185

Калкулатора е най-обикновения с иконката ябълка. Заложила съм от 64 да стана 61 за 6 седмици с отслабване 0,5 кг на седмица. Просто не успявам да ям по 1018 и не се получава затова, предполагам. А и когато свалиш повечко, в един момент организма се заинатява да си стои на някакви кг - нещо като "плато". Аз съм на такова от 63 кг. Но на фона на 73 преди 7 месеца съм толкова доовлна, че не натискам бутона прекалено. Нека се задържи 63 за постоянно, после с желание всичко ще се получи.

От 44 размер за панталони и поли сега съм с 40, като и 40 са ми свободни вече. Най-много видимо свалих от талията - това и исках - и от краката.

# 407 10 ян. 2023, 09:23 ч.

Мнения: 384

Цитат на: Eli.......... в вт, 10 яну 2023, 07:59

Колко често тренираш? Ако не е всеки ден, дните без спорт гледай да намалиш до 1300-1350кк.
И много търпение...
Ако нямаш да сваляш много кг, просто трябва повече време.

Тренирам 4-5 дни в седмицата, като тренировките са ми силови и крос тренажор. Като са по 20 мин на ден, редувам ден силови, ден на тренажора. В тези дни се вдигат до 1500-600кал, иначе в дните без съм към 1300кал. Днес схм минус половин кило. Иначе да, искам да сваля максимум 4кг - от 58 на 54. Приложението ми е заложило 2 месеца за тях.

# 408 10 ян. 2023, 09:50 ч.

Мнения: 4 383

Ofortuna, Прекрасно. Давай така!

Аз за 1 седмица съм на -0.5кг.
Кантара показа един път и -1кг, но сигурно е било обезводняване.
И на мен пиенето на вода ми е адски трудно. Използвам че ми е студено да пия чай от мента, там успявам с 2 чаши и пия доста кафе( без кофеин).
Днес пренареждам храната. Забелязала съм че след седмица на едно меню, ако го променя винаги има добър ефект.
Тази седмица махам сирена и слагам повече яйца, махам хляб и слагам овес, махам салати и слагам зеленчуци.
Прясно мляко пия по 200-300мл на ден заради кафетата, но без това не мога. Евентуално ще си купя мляко без лактоза...

# 409 10 ян. 2023, 10:02 ч.

в пералнята
Мнения: 1 599

Цитат на: Ofortuna в вт, 10 яну 2023, 09:23

Цитат на: Eli.......... в вт, 10 яну 2023, 07:59

Не е реално това, което калкулаторите показват като изразходени калории, аз лично не ги смятам за себе си.
Силовите тренировки почти не горят калории, а 20 минути на крос тренажор, са не повече от 70 калории, така че си в заблуда.
Изчисли си базовия метаболизъм по формулата с мерките, не само с килограми и години, и използвай My fitness pal. В него има най-голяма база данни от храни и е сравнително точен.

# 410 10 ян. 2023, 10:07 ч.

Мнения: 384

Така е, да, силовите не горят, тренажора около 120кал. - зависи от програмата, на която го пускам. Но понеже съм с часовник нон стоп и отчита всички крачки и движения и за това натрупва толкова кал за целия ден. Сега видях апликацията, която ми препоръча, моята е другата life sum. Като сравнение и двете са ок.

Последна редакция: вт, 10 яну 2023, 10:15 от Ofortuna

# 411 10 ян. 2023, 10:18 ч.

Мнения: 2 427

това, че силовите тренировки не изгарят, е мит. Отдавна съветът е да се набляга на силови тренировки при нужда от отслабване с малко кардио накрая, поне на инструкторите, които аз съм чела.

Скрит текст:

https://fitbg.net/blog/training/kardio-vs-silova-trenirovka

# 412 10 ян. 2023, 10:21 ч.

в пералнята
Мнения: 1 599

Цитат на: magi g в вт, 10 яну 2023, 10:18

Скрит текст:

https://fitbg.net/blog/training/kardio-vs-silova-trenirovka

Самите силови тренировки не изгартят толкова калории за същото време, колкото кардиото. Но... спомагат за растежа на мускулите, които в последствие изгарят доста повече калории, дори в покой.
Ясна ми е процедурата, аз също тренирам по нея. 3 пъти в седмицата с тежести, като в края на тренировката 10 минути кардио и един път в седмицата 60 минути кардио.
Това е моята програма.

# 413 10 ян. 2023, 10:23 ч.

Мнения: X

Цитат на: Eli.......... в вт, 10 яну 2023, 09:50

Прясно мляко пия по 200-300мл на ден заради кафетата, но без това не мога. Евентуално ще си купя мляко без лактоза...

Ако притесненията ти са от калориите, купи си с по-ниска масленост. Без лактоза няма да е по-малко калории.

# 414 10 ян. 2023, 10:29 ч.

Мнения: 4 383

Цитат на: BadKarma в вт, 10 яну 2023, 10:23

Цитат на: Eli.......... в вт, 10 яну 2023, 09:50

Ако притесненията ти са от калориите, купи си с по-ниска масленост. Без лактоза няма да е по-малко калории.

Oх, исках да кажа обезмаслено, не знам от къде ми дойде тази лактоза 😆

# 415 10 ян. 2023, 10:46 ч.

Мнения: 893

Като споменахте масленост, някой чел ли е "Яж мазнини и отслабвай"? Аз я започнах преди време и така не я довърших. Но по-миналата година когато все още си бях нормалните килограми преди да забременея, известно време се хранех високо мазнинно и ниско въглехидратно - пример вместо 400 гр кисело мляко - 200гр заквасена сметана, много авокадо, маслини и т.н. Тогава ми изчезна апетита за сладко месеци наред. Дали е грешен подход? Може би трябва да е съчетано с повече тренировки? Но категорично за моя организъм подейства много добре и от тогава нищо обезмаслено не купувам, макар сега в момента да не съм на този тип хранене (все пак говорим за полезни мазнини).

И аз не си добавям физическата активност. Правя към 10к крачки и 30мин тренировка в нас тип пилатес, кросфит, кръгови тренировки,и т.н. всеки ден различно. Не знам как да ги смятам и затова просто не ги смятам, а и ми дават мегдан да мина определените за деня калории с 50-100 без да се тревожа.

# 416 10 ян. 2023, 10:53 ч.

Мнения: X

Защо да е грешно след като работи при теб?

Аз съм явно изключението и поглъщането на големи количества мазнини просто не ме засища, и понеже за съжаление ако ми се налага да се ограничавам, то винаги трябва да се вмествам в много малко калории - докъм 1200 (все пак нали знаете една топка моцарела колко калории е), не е опция за мен, оставам си гладна. Не е да не съм пробвала, но не ми понася на психиката да си ходя гладна 😂

# 417 10 ян. 2023, 11:18 ч.

Мнения: 893

Тогава всъщност не броях калории. Не знам високо мазнинното дали е съвместимо с ограничаване на калориите и все пак да останеш сит.

# 418 10 ян. 2023, 11:23 ч.

Бургас
Мнения: 4 558

Как изчислявате базовия метаболизъм, пробвах линковете на първа страница, но са стари и не работят

# 419 10 ян. 2023, 12:31 ч.

Мнения: 2 427

Съвместимо е, но идеята на ВМ е, че мазнините засищат, докато заради липсата на бързи въглехидрати кръвната захар се стабилизира, и така по естествен начин започваш да се храниш с лек калориен дефицит, защото не се настървяваш повече за въглехидрати, а тялото ти се приучава да ползва мазнините за гориво. Ако няма калориен дефицит при никоя диета не може да се отслабне, но може би при ВМНВД се избягва донякъде ефекта на забавения метаболизъм, тъй като освен върху мазнините се акцентира и върху достатъчно протеини от яйца, месо и млечни. За съжаление кетозата е едно такова спорно от здравословна гледна точка състояние, с всякакви странични ефекти, затова за много хора си остава важно да приемат и балансирано количество въглехидрати.

Препоръчани теми

Ти какво сготви? Снимай, покажи! 133-та тема

Предизвикателство Рапунцел 2020

1 473
Козметика и мода

Пъзели 30

Понички

Причина:

Причина: