Публикувана: 10 септ. 2021, 07:54 ч.
Последно мнение: 25 май 2025, 21:20 ч.

Калориите броим и здравето ценим - тема 13

50 884
797
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Колко калории трябва да приемам дневно, за да отслабна и какви са препоръките за преброяване на калории за загуба на тегло?
Какви са някои примерни менюта за здравословно хранене?
Кои са някои алтернативи на изварата, които могат да бъдат поносими за храносмилането?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Колко калории трябва да приемам дневно, за да отслабна и какви са препоръките за преброяване на калории за загуба на тегло?
  
  Препоръчителното количество калории за отслабване може да варира в зависимост от индивидуалните нужди, но обикновено се препоръчва дефицит от 500-1000 калории на ден. Това обикновено води до загуба на около 0,5 до 1 килограм седмично, което се счита за здравословно и устойчиво отслабване. При преброяване на калории за загуба на тегло се препоръчва да се съсредоточите върху създаването на калориен дефицит. За бързо отслабване можете да се стремите към около 1000-1200 калории на ден, в зависимост от вашия ръст и текущо тегло. Важно е обаче да се консултирате със специалист, преди да започнете какъвто и да е режим за отслабване с нисък прием на калории.
- Какви са някои примерни менюта за здравословно хранене?
  
  Примерните менюта за здравословно хранене включват храни с високо съдържание на протеини, зеленчуци, плодове и здрави мазнини. Например, закуска може да бъде гръцко кисело мляко с овесени ядки и горски плодове, обяд - пиле на грил със зеленчуци и салата от киноа, а вечеря - сьомга на скара със сладък картоф и броколи. Важно е да се отчита общият брой калории и макросите, които се консумират през деня.
- Кои са някои алтернативи на изварата, които могат да бъдат поносими за храносмилането?
  
  Ако изварата причинява дискомфорт, тя може да бъде заменена с малки количества мляко или твърди сирена, които обикновено не предизвикват същите проблеми. Освен това нисколактозни варианти като 'quark' също могат да бъдат опция за замяна.
- Как се изчислява калоричността на храната, когато ядем цяла риба?
- Какви са минималните стойности на прием на протеини спрямо телесното тегло?

# 435 13 ян. 2023, 11:54 ч.

Мнения: 893

Цитат на: B2022 в пт, 13 яну 2023, 11:25

На мен от калкулатора на Страхил май беше, където се въвеждат не само кг, и ръст, а и обиколки на тялото, врат и т.н., ми излезе, че калориите, за да поддържам сегашното ми тегло са 1527 на ден. Тоест аз дори да хапна повече, в никакъв случай не трябва да е над тези калории. С 1600 дори ще кача Sad

Ами всички сме различни, аз пиша за себе си в този момент сега, когато съм повечко килограми и кърмя. Затова са толкова Simple Smile

Само заради кърменето има 400-500кал добавени над нормалното и станаха 2000 за задържане, които си редуцирах на 1600 за сваляне.
Иначе миналата година за поддържане бях на 1200-1300...ама и там ще стигна пак, бавно но славно Simple Smile

# 436 13 ян. 2023, 11:55 ч.

Мнения: 22 185

Оооо, разбира се, че за всеки е различно!! Аз за себе си пиша само, като нито кърмя, нито ще раждам занапред и т.н.

# 437 13 ян. 2023, 13:29 ч.

Мнения: 384

Взех си уж диетично и безвкусно 350гр - сьомга печена, ориз басмати като варен и две розички варено броколи. По калкулатор излиза 620кал. Дали е възможно?!?

# 438 13 ян. 2023, 13:50 ч.

Мнения: 2 923

Сьомгата ти прави калориите

# 439 13 ян. 2023, 14:07 ч.

Мнения: 22 185

Моето успокоение е, че рибата не се лепи никъде. Ям "на корем", колкото ми се иска риба, а на другия ден кантара е надолу. Но я съчетавам само със салати.

# 440 13 ян. 2023, 14:18 ч.

Мнения: 5 138

Цитат на: Ofortuna в пт, 13 яну 2023, 13:29

Момиче, хем искаш да отслабнеш, хем пукаш ориз. Чета - "ориз басмати като варен и две розички варено броколи"
Ами вместо този ориз, да беше взела цяла купа броколи. Хем ще се заситиш, хем ще е нискокалорично, хем ще започнеш да сваляш.

# 441 13 ян. 2023, 14:37 ч.

Мнения: 1 016

Днес денят започна трагично. Детето цяла седмица се буди в 3:30-4ч , аз го приспивам до към 5:30 съответно вече не мога да заспя, защото знам че ще стане отново в 6ч. Станах, пих кафе, и двамата са болни. Обикаляхме за лекарства, по доктори. Те се бият, нервират ме. В цикъл съм. И накрая не издържах и изядох две филии с майонеза и шпеков салам, и редче шоколад. Калории не смея да броя, до довечера съм на варени яйца само 🤣🤣 Има и такива дни. Постижението е, че от доста време не се бях хранила така неконтролируемо и без мисъл

# 442 13 ян. 2023, 14:55 ч.

в пералнята
Мнения: 1 597

Оризът е много калории, лично мен не ме наяжда, напротив, отваря ми повече апетит, затова си позволявам само около 50-70 гр на ден. Аз винаги пъвро си пълня чинията със зеленчуци - така, че окото ми да е също нахранено, защото съм лакомия и ми трябва голяма порция. 200 гр броколи нямат 70 калории, а са засищащи. 350 гр сьомга са близо 500 калории.

Между другото, не знам дали тук го споменах или някъде другаде, но 1 кг мазнини са 7700 калории. Тоест, за да се свали реалистично 1 кг, трябва да има този дефицит за определено време.
Часовниците и приложенията за броене на активност и крачки, не показват реално изгубени калории, затова по-добре не ги вземайте за даденост. Разбира се, че движението е важно, но ако човек не е олимпийски състезател по лека атлетика, тези калории не бих ги смятала в дневния баланс.

Аз имам проблем да си изкарам макросите. Мазнините са ми винаги в повече, за сметка на въглехидратите, което обаче не е оптимално разпределение за мен и не се наяждам достатъчно добре.

# 443 13 ян. 2023, 14:56 ч.

Мнения: 9 281

Броколи мразя най- много от всички храни. Риба не обичам особено, но ям много, предимно сьомга. Мога да потвърдя, че не се дебелее от нея. Допълвам я с бяло вино, за по- леко преглъщане.

# 444 13 ян. 2023, 15:23 ч.

Мнения: 5 138

Цитат на: Arhinora в пт, 13 яну 2023, 14:55

Това е моята снощна вечеря + голяма салата айсберг извън кадър. Калории около 450. И съм сита до обяд на следващия ден. Ама това момиче не разбира като и се обяснява явно.

# 445 13 ян. 2023, 18:42 ч.

Мнения: 384

Разбира се, че разбирам, ама 50гр ориз едва ли ще обърнат нещата. За 10 дни съм -1,5кг, значи и хляба и бисквитите дето си позволявам, не са такава драма, та един варен ориз. А и се храня навън, нямам възможност да си готвя постоянно и около мен вариантите не са безброй. Пържола с броколи ще ме засити точно два часа. Да не говорим, че месо над 150гр вече е доста калории, дори пилешко. Две вечери вечерям пилешки филета печени 150гр и 200гр червено цвекло - около 400кал, е на сутринта съм умряла от глад, а преди този режим не закусвах.

А и всеки си има начин за отслабване, при теб работи салата с месо, при мен детокс - само плодове и зеленчуци и ядки на корем. Не знам защо си решила, че твоя начин е най-добър.

Последна редакция: пт, 13 яну 2023, 18:52 от Ofortuna

# 446 13 ян. 2023, 19:09 ч.

Мнения: 2 923

И друг път съм го казвала - в ориза няма нищо лошо, напротив.
Калориите му са стотина на 100 гр сварен.
Трябва да се приготвя ориз от предния ден и да се консумира на следващия, след като е престоял в хладилника.
Така (казват), че нишестето и вх му се видоизменят и калориите му спадат рязко.
Често консумирам ориз, правя си в кукъра със зеленчуци, миди, малко пилешко, подправки, ям великански порции (на следващия ден) и си стоя 52 кг.
Веднъж ядох цял ден само ориз, имах минус.

# 447 13 ян. 2023, 19:13 ч.

Мнения: 22 185

Имам чувството, че различните организми "кълват" на различни режими. Аз от ориз винаги се надувам, затова го избягвам. Само в супите ако се крие някакъв. За 7 месеца съм яла веднъж ризото май.

Но аз минах на много хард версия хранене и някои дни изобщо не обядвам. Да видим какво следва.

# 448 13 ян. 2023, 19:45 ч.

Мнения: 27 836

Цитат на: Ofortuna в пт, 13 яну 2023, 13:29

За калориите не знам много ли, са но сьомгата е "тежка" риба и аз я комбинирам само със сурови зеленчуци и никога с ориз.

# 449 13 ян. 2023, 21:55 ч.

Мнения: 5 138

Цитат на: Ofortuna в пт, 13 яну 2023, 18:42

А и всеки си има начин за отслабване, при теб работи салата с месо, при мен детокс - само плодове и зеленчуци и ядки на корем. Не знам защо си решила, че твоя начин е най-добър.

Никъде не съм твърдяла, че моят начин е най-добър. Не ми слагай думи в устата. Кадах какво би ти помогнало да СВАЛИШ килограми. Щото аз поне много добре помня как мрънкаш, че си гладна, че ядеш малко и че на всичко отгоре кантара не мърда. Това са твои думи.
Яж "на корем ядки и плодове/зеленчуци" и си свиркай. Аз повече няма какво да ти кажа.

Препоръчани теми

Какво знаят чужденците за България? (тема за смях и сълзи)

486
Развлечение

Въпрос по БЕЛ у теб възниква, мигом знаещ тук откликва - бързо, точно обяснява и така те улеснява

Всичко за всички марки гел лакове -37 тема

Парфюмни размисли и страсти - 268 януари 2022

Причина:

Причина: