Публикувана: 10 септ. 2021, 07:54 ч.
Последно мнение: 25 май 2025, 21:20 ч.

Калориите броим и здравето ценим - тема 13

50 860
797
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Колко калории трябва да приемам дневно, за да отслабна и какви са препоръките за преброяване на калории за загуба на тегло?
Какви са някои примерни менюта за здравословно хранене?
Кои са някои алтернативи на изварата, които могат да бъдат поносими за храносмилането?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Колко калории трябва да приемам дневно, за да отслабна и какви са препоръките за преброяване на калории за загуба на тегло?
  
  Препоръчителното количество калории за отслабване може да варира в зависимост от индивидуалните нужди, но обикновено се препоръчва дефицит от 500-1000 калории на ден. Това обикновено води до загуба на около 0,5 до 1 килограм седмично, което се счита за здравословно и устойчиво отслабване. При преброяване на калории за загуба на тегло се препоръчва да се съсредоточите върху създаването на калориен дефицит. За бързо отслабване можете да се стремите към около 1000-1200 калории на ден, в зависимост от вашия ръст и текущо тегло. Важно е обаче да се консултирате със специалист, преди да започнете какъвто и да е режим за отслабване с нисък прием на калории.
- Какви са някои примерни менюта за здравословно хранене?
  
  Примерните менюта за здравословно хранене включват храни с високо съдържание на протеини, зеленчуци, плодове и здрави мазнини. Например, закуска може да бъде гръцко кисело мляко с овесени ядки и горски плодове, обяд - пиле на грил със зеленчуци и салата от киноа, а вечеря - сьомга на скара със сладък картоф и броколи. Важно е да се отчита общият брой калории и макросите, които се консумират през деня.
- Кои са някои алтернативи на изварата, които могат да бъдат поносими за храносмилането?
  
  Ако изварата причинява дискомфорт, тя може да бъде заменена с малки количества мляко или твърди сирена, които обикновено не предизвикват същите проблеми. Освен това нисколактозни варианти като 'quark' също могат да бъдат опция за замяна.
- Как се изчислява калоричността на храната, когато ядем цяла риба?
- Какви са минималните стойности на прием на протеини спрямо телесното тегло?

# 525 23 ян. 2023, 06:43 ч.

Мнения: 42

Цитат на: B2022 в пн, 23 яну 2023, 06:24

Какво е примерното меню с 400 калории дневно?

В дните, в които не мога да изям повече от 400-500 калории е за обяд два домата със сирене (не закусвам никога, просто не обичам), за обяд примерно 3-4-5 кивита и вечерята ми до 18-19:00ч е примерно маруля с 2 сварени яйца и много малко балсамов оцет. Даже днеска между другото това ядох за цял ден и въобще не съм гладна. Както казах, ако почувствам глад ЩЕ ЯМ, но не чувствам. Чувствам се прекрасно. Но и вода пия между 2 и 3.5л на ден! За спорт не мога да кажа нищо категорично. Правя си вкъщи през ден 100 клека и 100 коремни. Та това е всичко… А в дните, в които приемам повече от 500 калории, тоест в които стигам до 700-800-900 калории е на обяд примерно сушени сливи, аспержи с чесън и зехтин на тиган (страхотни са😍) и вечеря маруля с малка консерва риба тон и 1 или 2 сварени яйца🙂 Кафе пия между другото. 1 или 2 кафета си ги изпивам. Чашките ми за кафе са мънички. Правя си го силно до средата на чашата, добавям мед вместо захар и малко прясно мляко☺ Та това е всичко от мен. И пак казвам! Не чувствам глад. Чувствам се мнооооого по-добре от колкото като приемах по 2000-2500 калории на ден. Винаги съм тежала 55-60кг. Реално от края на 2018г започнах да качвам. И на 1ви януари докато не видях на кантара почти 80кг вече ми идеше да ревна. Затова се взех в ръце и започнах да ям КОЛКОТО МИ СЕ ЯДЕ. Без ПРЕЯЖДАНЕ! И това хранене, което правя напълно ме засища. Реално когато тежах 55-60кг винаги почти така съм яла. Напълняването между другото ми се получи от застоял живот. От както взех книжката за кола реално без нея никъде не ходех. Започнах и повече да ям като де обездвижих с колата и да. Също така и КОВИД пандемията си подпомогна с още 5-10кг да кача през последните 2г .. ии да.. Това е от мен вече💖

# 526 23 ян. 2023, 07:11 ч.

Мнения: 27 804

Танче, с 400-900 калории няма да изкараш много. И колата не е оправдание.

# 527 23 ян. 2023, 07:48 ч.

Мнения: 42

Цитат на: So Lucky* в пн, 23 яну 2023, 07:11

Танче, с 400-900 калории няма да изкараш много. И колата не е оправдание.

Колата ми е основата на занимаряването ми! Много добре си знам. И никъде не съм написала, че карам с 400кал на ден😒 Най-често калориите ми са между 700-900-950 макс! 🙂

# 528 23 ян. 2023, 07:57 ч.

Мнения: 22 185

Аз се отпуснах този уикенд доста с яденето. Не е за разправяне... но поне преяждам само с моите си храни, а не с тестено и сладко. На кантара много не личи. Днес и аз ще си правя за вечеря голяма салата от различни видове зелении + маслини и малко сирене. Може и с гъби кладница да допълня, че има вкъщи. Успех на всички!

# 529 23 ян. 2023, 09:47 ч.

Мнения: 4 363

Всеки прави какво иска, разбира се. Няма специялист на света, който да каже че 400кк на ден са здравословен начин на отслабване, но никой не претендира за здравословно в случа мисля.

Аз тия дни съм постоянно гладна, но и пия някакви хапчета нови за мен и може да е от това. Гледам да компенсирам с големи порции супа и задушени зеленчуци....

# 530 23 ян. 2023, 10:38 ч.

Бургас
Мнения: 4 558

за 14 дни на около 1200 кал.свалих от 70 на 65 кила, днес ще се наградя с един мръсен ден с много плюскане на сладко и тестяно и утре се връщам пак към дефицита

# 531 23 ян. 2023, 13:20 ч.

Мнения: 22 185

Как сваляте по 5 кг за 2 седмици...! Завиждам благородно Simple Smile

# 532 23 ян. 2023, 13:25 ч.

Мнения: 384

Аз за почти 20дни свалих 2,7кг. Вече си личи - няма го този ужасен корем. Но.. в събота бях на рд и прекалих с виното, вчера цял ден много вода. Уж малкото, което ядох беше до около 700кал, защото ми беше и бая лошо. И днес кантара върнал 600гр. Това от какво може да е? Виното или водата, защото на ядене не бих казала че е.

# 533 23 ян. 2023, 13:36 ч.

в пералнята
Мнения: 1 597

Виното, алкохолът забавя метаболизма много. Поне при мен.

# 534 23 ян. 2023, 13:40 ч.

Мнения: 115

Аз мисля, че не се препоръчва мерене всеки ден. Веднъж седмично стига + мерки в см. На гладно след тоалет. Няма смисъл по често, защото доколкото знам, теглото варира до цели +/- 1-1,5-2 кг в зависимост от много фактори като период от цикъла, количество вода, вид храна, активност и други.

# 535 23 ян. 2023, 14:25 ч.

Мнения: 3 329

Цитат на: Ellie007 в пн, 23 яну 2023, 13:40

То може да варира и точно в този ден в който си решила да се теглиш, може тогава да задържаш вода и т.н.
Аз се тегля всеки ден и в края на седмицата средностатистическото число считам за правилно.

# 536 23 ян. 2023, 15:00 ч.

Бургас
Мнения: 4 558

Цитат на: B2022 в пн, 23 яну 2023, 13:20

Как сваляте по 5 кг за 2 седмици...! Завиждам благородно Simple Smile

Ами с малко ядене- макс 1200 кал., никакво пиене и доста ходене пеша, но то винаги в началото се сваля най-ударно, пък и зависи на колко килца се започва... за следващите 2 седмици целта ми от 1 до 2 кила

# 537 23 ян. 2023, 15:13 ч.

Мнения: 5 138

Цитат на: Таняя М. 672407 в пн, 23 яну 2023, 06:43

Цитат на: B2022 в пн, 23 яну 2023, 06:24

Какво е примерното меню с 400 калории дневно?

....е за обяд два домата със сирене (не закусвам никога, просто не обичам), за обяд примерно 3-4-5 кивита и вечерята ми до 18-19:00ч е примерно маруля с 2 сварени яйца и много малко балсамов оцет.

Това ми стигаше да прочета, за да НЕ продължа по-нататък. Едно ще пожелая на потребителката занапред - здраве!

# 538 23 ян. 2023, 16:02 ч.

Мнения: 115

Glossychery, да, съгласна съм, за средностатистическото.
Мисълта ми беше да гледаме голямата картина, процеса, какво става на седмична и месечна база, а да не се чудим и да си вгорчаваме деня тия + 500гр. от какво са, защото в друг ден може да е минус 1.2кг примерно.

# 539 23 ян. 2023, 16:11 ч.

Мнения: 1 016

Аз се меря всеки ден и в края на седмицата смятам средно аритметично.

Препоръчани теми

Любимите ни рок балади - 2

Как тренирам - 24

753
Спортуващи

РЕСТОРАНТСКИ/кръчмарски рецепти- 3

Напускане на работа и корона вирус

Причина:

Причина: