Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Калориите броим и здравето ценим - тема 13

  • 1 955
  • 68
  •   1
Отговори
  • Мнения: 1 484

И аз на свой ред заемам труда на предишните потребители, за да оформим новата тема за броене на калории


Здравейте, приятели!  Hug
Благодаря на Маями, че е събирал и оформял всички теми! Възползвам се изцяло от труда му и създавам следващата  Wink

Ето и нашата система:

Изгаряме повече калории, от колкото приемаме - отслабваме.
Изгаряме толкова калории, колкото поглъщаме - теглото ни не се променя.  
Приемаме повече калории, от колкото изгаряме - качваме килограми.


Броенето на калории е лесно, ефективно, здравословно и ни позволява да ядем всичко - дори торти и сладолед, че и екзотични плодове Sunglasses стига само да си добавяте ВСИЧКО към дневния отчет Twisted Evil



Накратко - При отрицателен калориен баланс - се отслабва! baloni  newsm10



И така, преди да започнете тук, направете нужната подготовка:

Ето малко теория, събрана в едно кратко и съдържателно четиво:

http://lubomirivanov.com/6269/

Изчислете си идеалното тегло, ИТМ и калориите, които трябва да приемате тук:
http://kulinar.bg/kalkulator-za-kalorii
http://spidersport.com/weight-control.php#2
http://juliet.hit.bg/dieti/kalorii.htm
http://miami.beach.rbcmail.ru/Kalorii/Maznini_v_tialoto.xls
http://www.forevernutrilean.com/ForeverLeanBulgarian/calculators.html
http://lubomirivanov.com/1322/

За англоговорящи и четящи може и тук:
http://www.webmd.com/diet/food-fitness-planner/default.htm
http://www.fatsecret.com/
http://spiderstamina.com/athletic-calculator.php

Таблици с калории:
http://spidersport.com/calories.php
http://www.thefruitpages.com/contents.shtml
http://abidos.rbcmail.ru/Kalorii/Danni_plodove.htm

Тук са събрани полезни линкове от Miami_beach (демек от мен  Rolling Eyes), които е добре да се разцъкат:
http://abidos.rbcmail.ru/Kalorii/Links.htm

Знаете ли как изглеждат 200 калории? Ето така:
http://www.wisegeek.com/what-does-200-calories-look-like.htm

Таблица с млечни продукти на руски:
http://www.myjane.ru/diets/calories/rubric/?id=6

Това са храните, разделени по типове:
http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/list

Това е калкулатор на течностите, които трябва да приемате според теглото си:
http://calculator.nwcb.eu/index.php

Както и интересна и полезна статия за течностите, но на английски:
http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

Виждате ли? Не е нужна някаква си супер-диета за да си намалявате килограмите!

[img width= height=]http://abidos.rbcmail.ru/Kalorii/Tema_10/03_10_Fish.jpg[/img]

Но пък винаги си отчитайте калориите, защото няма да минете БЕЗ хранителен режим и здравословно хранене!  Sunglasses

За да си помогнем, имаме и таблици с най-често срещани мерни единици в кухнята:
http://hrana.bg/about/
http://www.supichka.com/2011/04/blog-post_26.html
http://www.convertworld.com/bg/volume/

И тъй като ние сме не само отслабващи, но искаме да сме и здрави, ето интересни тематични статии:
http://www.medicine.bg/novini/nyama-universalni-dieti
http://zdravbadi.com/
http://www.bb-team.org/articles/4180_proteinovo-otravyane
http://www.zajenata.bg/съвети-отслабване-saveti159.html
http://www.specializingfoods.com/guppy460/articles.php?lng=bg&pg=84
http://mari-d.weebly.com/1054105810571051104010411042104010531045.html
http://www.puls.bg/health/food/news_1729.html

За англоговорящи и четящи - има и още:
http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism
http://www.bettermedicine.com/

Нещо специално за вегератианците:
http://www.pudriera.bg/statia/Dieti/balansirana_vegetarianska_dieta-715.html

Не забравяйте и да спортувате! Така ще сте не само слаби, но и красиво оформени!  Peace

Не се чудете защо и как се отслабва по-бързо и стилно със спорт, амиии - спортувайте!


Хайде бързо се включвайте, за да напълним курортите с хубави фигури:



Предишните ни теми са тук:

Тема 1 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=380274.0
Тема 2 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=634557.0
Тема 3 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=647910.0
Тема 4 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=655477.0
Тема 5 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=665430.0
Тема 6 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=673384.0
Тема 7 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=684072.0
Тема 8 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=703208.0
Тема 9 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=728503.0
Тема 10 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=750482.0
Тема 11 - http://www.bg-mamma.com/?topic=778193
He забравяйте, че изключително важни са ентусиазма и постоянството! Това зависи от всички нас! Успехи!!!  Peace


# 1
  • Мнения: 1 553
Благодаря за темата Simple Smile
Не бях много "послушна" тези дни, но за щастие не се отрази на кантара. Сега пак продължавам и искам вече да се махнат останалите излишни мазнини и да подновявам гардероба за студено време Grinning

# 2
  • Мнения: 5 046
записвам се и тук
Дух, благодаря за новата тема🌺

поръчала съм си режим, като дойде ше докладвам калориите
цел - минус 8(10) килограма

    # 3
    • Мнения: 4 274
    Не знаех, че имало такава тема, че чак и 13. Мислех си, че само аз съм толкова откачена да си броя калориите, а то не било така. Радвам се да се запиша.

    # 4
    • Мнения: 1 553
    Herzen, разкажи малко за новия си режим. Успех ти пожелавам Simple Smile


    FrauDanna, не 13 ами 113 трябва да е темата, наистина не разбирам защо не е по- активна, явно на хората не им харесва сами да контролират какво ядат Simple Smile

    # 5
    • Мнения: 7 432
    На хората не им харесва да броят и планират хранене. Всеки като цяло предпочита да се мотае, да каже че е бил много зает и с това оправдание приключват усилията. А всъщност е толкова просто. Няма нужда от сложни и засукани манджи. Трябва само човек да се организира Simple Smile

    # 6
    • Мнения: 5 046
    благодаря ти, глосичери
    нищо не знам още, чакам си го от derilis
    следя я в инстаграм и ми харесват резултатите на клиентите й
    ама ще споделям Simple Smile
    то такъв мрънкалник като мен.... Laughing

    # 7
    • Мнения: 1 553
    Мисля че ще си доволна и ти от режима, вече се осъвремениха хората, малко останаха тези от едно време дето правят режими за хора със стомах с размерите на грахово зрънце. Постепенно ще си извъртиш рецептите да са по твой вкус и парите ще си заслужават.
    Днес свекървата ми нанесе удар под кръста, не стига че едвам издържам всеки ден да я гледам тази азиатска кухня, ами и днес всичко постно точно по мой вкус. Ама как да го ям това тофу като знам колко щедро го пържат в олио, едно хубаво и хрупкаво със златна коричка, сълзи ми текат Grinning
    И на всичкото отдолу и пролетни рулца... Гледам и една тенджера с лоу мейн се върти в кухнята, до ден днешен спагетите са ми най- голямата слабост, нямам абсолютно никакъв контрол щом започна да ги ям. Абе и аз да помрънкам...

    # 8
    • Мнения: 7 432
    И аз търся режим за човек със томах на грахово зърно, но няма. Едва си изяждам разклатката от 1200 кал. Всичко над 1200 ми е тъпкане.

    # 9
    • Мнения: 1 553
     Просто добавяш повече мазнини (за предпочитане полезни) в режима. Така става малко количество храна за повече калории.
    В дните когато не ми се яде много, никога не оставам с голям дефицит, ами просто добавям повече мазнини.

    # 10
    • 1st floor
    • Мнения: 7 814
    Цоп в темата! Дух, благодаря! Следях и старите, но не бях много стриктна. Три кила имам за разкарване, дано ми се получи, че се чувствам като лелка (ниска съм и изглеждам ужасно). Целя се около 1300 ккал.

    # 11
    • Велико Търново
    • Мнения: 7 833
    Дух, благодаря!
    Непо, да не те знаем, прекрасна и фит си!
    Нат, ще чакам да кажеш за режима!
    Аз съм много дебела, но то е, защото ям много.Никаква дреха вече не ми става...няма такава лакомия като мен.
    Храната за днес:
    08.00-500 грама Скир/казах, че много ям/ с 35 грама овесени ядки
    13.00-200 грама пилешки гърди на тиган и 250 грама краставица +1 сл. зехтин
    18.00-същото като обяда

    Калориите са 1400, протенин близо 60%, мазнини и въглехидрати по 20%.
    Така ми бяха зададени и калориите в режима при Юли.

    # 12
    • Мнения: 1 484
    Хайде и аз да цопна. Опитвам се да вляза в зоната и да държа 1200 калории, та е двойна работа, блокове броя и калории броя. Взела съм си една тетрадка и в нея пиша и планирам хранене и рецепти. Като съм сама с бебето у дома нещата са точни. Ама като ида малко мама да помогне с малкия и става.... От тук това от там онова. И така Simple Smile

    # 13
    • 1st floor
    • Мнения: 7 814
    Сиска, зарежи снимките във фейса и ела да ме видиш на живо. Трагедия.

    # 14
    • Мнения: 4 274
    Аз само броя калориите и се старая, разбира се, да е здравословно.

    # 15
    • Мнения: 7 432
    Просто добавяш повече мазнини (за предпочитане полезни) в режима. Така става малко количество храна за повече калории.
    В дните когато не ми се яде много, никога не оставам с голям дефицит, ами просто добавям повече мазнини.
    Glossycherry мислиш ли че това няма да се отрази негативно? Аз си имам някаква сметка вече за мазнини за деня и все ме е страх да ги кача. Вчера, послушах те и към обяда добавих една кофичка скир150гр( тя пък за жалост да нямаше мазнини, къде съм бляла какво съм взела…), само едни 90кал добавих там. Ама пък така ми стана тежко на стомаха. После надвечер преди тренировка изядоха 2-3 парченца черен шоколад 95%. Правих крака, та ми трябваше енергия. Но и там в тези 2-3 парченца нямаше кой знае колко, но все файда. Жалвате се че много ядете, но и да не можеш да ядеш много пак не е добре. Пак толкова гадно е. Не мога да си изям храната за деня, а тренирам тежко и вървя по10км на ден. Не е като да не ми трябва храна.

    # 16
    • Мнения: 82
    Ох, как искам и аз да имам този проблем, да не мога да си изям калориите 😂
     1400 за мен са си глад, а съм висока 165 и 52,2кг. Ям предимно нискокалорични храни в големи количества, 100гр. протеин, 110гр. въглехидрат и 25гр. мазнини. Един път в седмицата пия вино и чийтвам. Бях 62кг., успях да ги сваля за 7 месеца, но при мен бяха последните килограми от подкожни мазнини и като цяло доста трудно се въздържам 🐷🐷🐷

    # 17
    • Мнения: 7 432
    Като цяло нали знаеш какъв е проблема - от чиста храна калориоте трудно се вдигат 😊 Иначе една пица + една мекица и сме надминали 😂, че и лесно се ядат.

    # 18
    • Мнения: 1 484
    Ама скирът е чист протеин, нормално е да ти стане тежко. Аз закусвам по зоната нискомаслено кисело мляко 200 грама, скир 65 грама , мазнини 9 грама (от чия или от ядки) и плод (ябълка, праскова) и това ме държи около 4 часа сита.

    # 19
    • Мнения: 1 553
    vici75, е как си ми послушала съвета като не си яла мазнини Laughing
    Няма да се отрази негативно, като цяло и жените имат по- голяма нужда от мазнини от колкото мъжете. Купи си неща като ядкови масла, например сутрин ако ядеш овесени ядки сложи и фъстъчено масло в тях. Пълномаслени млека и сирена също са доста по- наситени на калории. Потърси в гугъл полезни източници на мазнини и намери според твоя вкус кои да добавиш в менюто.

    # 20
    • Мнения: 805
    Мазнините са хубаво нещо и няма да се отразят негативно, ако се увеличат в нисковъглехидратно, високопротеиново меню. Комбинацията мазнини и въглехидрати е проблем.
    Та фъстъчено масло на овесени ядки, ако не искам да качвам маса, аз не бих сложила. По-добре един пакет ядки да мезне пред телевизора - чиста храна е и лесно влиза.

    # 21
    • Мнения: 7 432
    Glossycherry по грешка съм взела скира обезмаслен, това викам Laughing. ПОнеже тука 20 вида и кое какво, съм грабнала грешно. Чак като го изядох видях. Иначе знам за мазно и въглехидрат не е редно да се месят. Правя си сметка кое как да комбинирам. Аз на 46 години, експерименти с качване на маса вече не ми се рискуват и много внимавам. Беше то едно време качването. ИНаче шоколада го вкарах за мазнини Simple Smile И ядки ям, но гледам да са ми спрямо калорийните изчисления. ОСвен да отпусна още малко като грамаж.

    Щях да ви казвам една манджа дето мъжо я яде за маса. Ако някой може да го яде това нещо, може да му е от полза. Аз обаче ще повърна от това. Та - вари си ориз, но не го овкусява. Само ориз. И на другия ден добавя сол или доза проетин (ако му се яде сладко) + малко ванилия.

    # 22
    • Мнения: 1 553
    Ориза е най- надценената храна във фитнес обществото. От цялата тази отвара която си прави човека, единствено от протеина на прах виждам полза за изграждане на мускули.
    За качване на тегло важи каквото важи и при тези, които искат да го намалят- калориите. Не е нужно човек да се храни с такива комбинации Simple Smile
    Аз не спазвам разни правила за комбиниране на храните, там вече всеки си решава какво да чете на кой да вярва и т.н.
    Важното е режимите да са според вкуса на човека, да са лесни за спазване и да носят резултати.

    # 23
    • Мнения: 7 432
    Ооо той моя мъж не го мисля хич. Той се храни и тренира на ниво бодибилдър. Наясно е с всичко. Гледам го само че напоследък такъв бъркоч взе да бърка, а знам че понякога хората търсят разнообразие. Просто го споменах като вариянт ако  на някой може да му е от полза. На вкус било като мляко с ориз. Но не е за мен.

    # 24
    • Велико Търново
    • Мнения: 7 833
    Добро утро!Вчера не беше това, което писах като храна.....Старт от днес, ще се отчитам тук и сутрин, и вечер.
    08.00-250 извара Олимпус+250 зелена ябълка
    12.00-салата от краставица 250 грама с оцет+150 грама пилешки гърди
    16.00-200 грама Боженци мляко+1 доза протеин+1 с.л. чиа
    18.00-200 грама задушен пилешки дроб+250 салата от краставици

    Довечера ще пиша какви съм ги свършила/изяла.
    Хубав ден, отивам да пазарувам дрехи с ученичките.

    # 25
    • Мнения: 1 553
    Сиска, с тази извара Олимпус ще те запомня Laughing
    Как издържате така почти без въглехидрати?

    # 26
    • Мнения: 547
    И аз съм въглехидратка и това на мазнини и протеини ме тормози много. Разбира се, в полза на здравословните - плодове, зеленчуци, семена и ядки, овес, елда и т.н.
    Трябва да се стягам обаче, защото не мърдам въобще и много се изнервям, но на себе си, защото се подхлъзвам с някакви тотални глупости!
    И затягам колана на 1200 ккал, че ако можех да се набия сама, до сега да съм се посинила Joy

    # 27
    • Мнения: 62
    Не се притеснявай и аз съм си забила на едни и същи килограми и не мърдам, последния месец ям още по малко, тренирам повече и пак без променя

    # 28
    • Мнения: 547
    А, хубава работа! Аз едва се озъптявам да не се самоизям, а ти сега и не ядеш, и тренираш, и пак няма мърдане... А представяш ли си, ако вземем да ядем, както на мен ми се иска Joy

    # 29
    • Мнения: 1 553
    И аз съм въглехидратка
    И аз, и аз, просто не мога да се нахраня колкото и да изям от другите групи ако няма въглехидрати в чинията ми. Дори и една миниатюрна топка ориз да сложа прави огромна разлика.
    Повечето хора твърдят че въглехидратите ги държат гладни, аз мога спокойно да имам ястие само от плодове и ще съм сита часове. Плодовете много ме засищат, там явно и фибрите играят голяма роля.

    # 30
    • Мнения: 62
    А, хубава работа! Аз едва се озъптявам да не се самоизям, а ти сега и не ядеш, и тренираш, и пак няма мърдане... А представяш ли си, ако вземем да ядем, както на мен ми се иска Joy

    ами именно, много е натоварващо психически - сега уж се свързах с диетолог дето някой тук из темито го беше препоръчал - ще видим тя какъв план ще ми приготви и ако не видя резултат и от там директно на лекар...

    # 31
    • Мнения: 7 432
    За лекаря добре, обаче и те не са в час много. Ако резултатите ти са в референтни граници, но все  пак си на долна или горна граница, никой няма да ти  назначи лечение. А реално това ни състояние може да пречи както на отслабване, така и на пълнеене. Но все пак трябва да се провери човек, поне да знае на къде е.

    # 32
    • Мнения: 62
    За лекаря добре, обаче и те не са в час много. Ако резултатите ти са в референтни граници, но все  пак си на долна или горна граница, никой няма да ти  назначи лечение. А реално това ни състояние може да пречи както на отслабване, така и на пълнеене. Но все пак трябва да се провери човек, поне да знае на къде е.

    да знам! Послено като си правих на щитовидната жлеза бях .1 или .2 под горната граница на един тест, другия беше извън границата и ме пратиха да си ходя ... Много е досадно, особено като имаш други симптоми и си с вързани ръце какво да правиш

    # 33
    • Мнения: 7 432
    Знам, знам. От същото патя. Моя Т3 е на долна граница, вероятно за това и при мен нищо не се случва. Както казах ни със слабеене, ни с качване. Просто си стоя на едни кг от 15+ години. Добре че нямам излишни, но пък понякога искам промяна, а такава почти не настъпва. Е, от време на време изчиствам мазнини, но кански трудно… Друг на мое място щеше да се е стопил, или удвоил като реша да качвам примерно. А аз не мърдам. Дали ще ям1200кал или 1800, все тая. Не знам по кои закони работи моето тяло.

    # 34
    • Мнения: 1 553
    Кантара мръдна веднага надолу тази седмица, много бързо си личи при мен когато се храня в дефицит. Спирам за известно време пълния пост, че много ме удря в джоба да си набавям протеин.
    Днес за закуска реших да пробвам тези прехвалени сладоледи на Хало топ, не стига че скъпи 5 долара за една кофичка, ами и не е нищо кой знае какво. Този който си правя в блендъра е много по- хубав, пълен с протеин, по- голямо количество и по- малко калории.
    За обед сега ще си направя омлет от белтъци с един много горчив азиатски зеленчук, който много харесвам. Мисля че се нарича горчив пъпеш. Ще добавя и сотиран спанак и една топка бял ориз.
    За вечеря не знам какво ще е, понеже ще сме навън, за щастие тук калориите са написани в ресторантите и ще си намеря нещо.


    # 35
    • Велико Търново
    • Мнения: 7 833
    Добро утро!Честит да е първия учебен ден на учениците, а на родителите много спокойствие желая!

    Предните две дни бях разочароващи, изобщо не исках да броя.
    От години си чудя дали това ранно ставане /04.30/ не ми е играе лоша шега, но пуста телешка твърдогладост.Тази сутрин станах, но нямах сили да отида на зала и се върнах и си доспах.

    Храната:
    8.30 500 грама скир+30 овесени ядки
    13.30-200 грама пилешка пържола и краставица
    18.30-200 грама пилешки гърди на скара и краставица с 1 с.л. зехтин
     тотал-1333, протеин 164, мазнини 52, въглехидрати 50

    # 36
    • Мнения: 62
    Кантара мръдна веднага надолу тази седмица, много бързо си личи при мен когато се храня в дефицит. Спирам за известно време пълния пост, че много ме удря в джоба да си набавям протеин.
    Днес за закуска реших да пробвам тези прехвалени сладоледи на Хало топ, не стига че скъпи 5 долара за една кофичка, ами и не е нищо кой знае какво.


    хало топ е мн надценен..на лидл ниско калоричния е сто пъти по-хубав и го взимам за £1.69. 340 калории за цяата кофа.

    # 37
    • Мнения: 132
    Добро утро!Честит да е първия учебен ден на учениците, а на родителите много спокойствие желая!

    Предните две дни бях разочароващи, изобщо не исках да броя.
    От години си чудя дали това ранно ставане /04.30/ не ми е играе лоша шега, но пуста телешка твърдогладост.Тази сутрин станах, но нямах сили да отида на зала и се върнах и си доспах.

    Храната:
    8.30 500 грама скир+30 овесени ядки
    13.30-200 грама пилешка пържола и краставица
    18.30-200 грама пилешки гърди на скара и краставица с 1 с.л. зехтин
     тотал-1333, протеин 164, мазнини 52, въглехидрати 50

    Какво използвате да броите калории? Това ми изглежда като 1000 ккал по-скоро Grin

    # 38
    • Мнения: 7 432
    Аз ѝ го сметнах според моите стойности на продуктите във Фитдей и ми излизе 998, краставицата само не сложих. Но едва ли още 400 кал ще изкарам от краставица.

    siska79, извинявай че ти проверявам сметките. Аз така си проверявам и моите, че все имам някакви съмнения че се тъпча повече от колкото си мисля че изяждам. Но моята сметка съвпадна с на MarianaP предположенията.

    ЗНачи на мен ми излезе 998 кал, 26 мазнини, 40 карбс, 145 проетин.

    # 39
    • Мнения: 12
    Здравейте, чудесна тема! Имам за сваляне 5-6 кг но за жалост са предимно на бедрата и дупето. Горе съм супер кльощава и изглежда още по-зле... Спортувам, но имам проблеми с храната. Много ще ми помогнете със съвети и споделяне на конктерни менюта. 1500 кал са моите с лек дефицит

    # 40
    • Мнения: 62
    Аз ѝ го сметнах според моите стойности на продуктите във Фитдей и ми излизе 998, краставицата само не сложих. Но едва ли още 400 кал ще изкарам от краставица.

    siska79, извинявай че ти проверявам сметките. Аз така си проверявам и моите, че все имам някакви съмнения че се тъпча повече от колкото си мисля че изяждам. Но моята сметка съвпадна с на MarianaP предположенията.

    ЗНачи на мен ми излезе 998 кал, 26 мазнини, 40 карбс, 145 проетин.

    Сметките може да не съвпадат по две причини които ми идват на ум - едно как е приготвено пилето, дали  е добавена мазнина/подправки това може да са екстра 100-200калории и другото кой как мери грамажите има голяма разлика в стойностите на сготвено пиле и сурово за 200грама. Но siska ще си потвърди.

    # 41
    • Велико Търново
    • Мнения: 7 833
    Добро утро!
    Тегля ги готови, нямат мазнина, но едното е пилешки гърди, а другото е пилешка пържола с кожа.Само скира е 355 калории, овесените ядки  са 90 калории/сурови ги тегля/, 280 калории са гърдите-на тиган без мазнина, пилешката пържола е около 400 калории и зехтина, и готово!
    От днес си изваждам режима от Юли, защото вече и дрехите не ме прикриват.Имам да доизям едни 2  кебачета, защото мъжа ми замина на море и децата не ги искат, а мразя да хвърлям храна/то затова съм и дебела де/

    Храната за днес:
    250 извара+250 ябълки/това към 8 след тренировка/
    за обяд 130 грама кебапчета+150 краставица
    200 грама кисело мляко 2 процента+1 доза протеин+1 с..л. чиа
    200 грама пилешки гърди+20 грама масло за да не са ми много сухи
    Приблизително 1300 калории ги смятам аз.
    Я смятайте и вие да видим какво ще се получи, а като отслабна ще ви поканя на среща.
    Хубав ден ви пожелавам, аз тръгвам към залата!

    # 42
    • 1st floor
    • Мнения: 7 814
    Здравейте, чудесна тема! Имам за сваляне 5-6 кг но за жалост са предимно на бедрата и дупето. Горе съм супер кльощава и изглежда още по-зле... Спортувам, но имам проблеми с храната. Много ще ми помогнете със съвети и споделяне на конктерни менюта. 1500 кал са моите с лек дефицит
    Какво спортуваш? Имах подобен проблем - супер дисбаланс между горна и долна част. Оправих го с тренировки с тежести – максимума, който можех да понеса за горна част, а за долната малко по-малко, защото там имам доста мускули + карадио, за да стопя мазнините в долната част.

    # 43
    • Мнения: 12
    Здравейте, чудесна тема! Имам за сваляне 5-6 кг но за жалост са предимно на бедрата и дупето. Горе съм супер кльощава и изглежда още по-зле... Спортувам, но имам проблеми с храната. Много ще ми помогнете със съвети и споделяне на конктерни менюта. 1500 кал са моите с лек дефицит
    Какво спортуваш? Имах подобен проблем - супер дисбаланс между горна и долна част. Оправих го с тренировки с тежести – максимума, който можех да понеса за горна част, а за долната малко по-малко, защото там имам доста мускули + карадио, за да стопя мазнините в долната част.
    Кардио -бягам предимно. До скоро ходех на табата, но от този вид тренировки страшно ми се увеличава апетита. В долната част имам добре развита мускулатура, ноо над нея доста мазнини. Затова смятам, че храненето ми е по-големия проблем за решаване

    # 44
    • Мнения: 62
    Добро утро!
    Тегля ги готови, нямат мазнина, но едното е пилешки гърди, а другото е пилешка пържола с кожа.Само скира е 355 калории, овесените ядки  са 90 калории/сурови ги тегля/, 280 калории са гърдите-на тиган без мазнина, пилешката пържола е около 400 калории и зехтина, и готово!
    От днес си изваждам режима от Юли, защото вече и дрехите не ме прикриват.Имам да доизям едни 2  кебачета, защото мъжа ми замина на море и децата не ги искат, а мразя да хвърлям храна/то затова съм и дебела де/

    Храната за днес:
    250 извара+250 ябълки/това към 8 след тренировка/
    за обяд 130 грама кебапчета+150 краставица
    200 грама кисело мляко 2 процента+1 доза протеин+1 с..л. чиа
    200 грама пилешки гърди+20 грама масло за да не са ми много сухи
    Приблизително 1300 калории ги смятам аз.
    Я смятайте и вие да видим какво ще се получи, а като отслабна ще ви поканя на среща.
    Хубав ден ви пожелавам, аз тръгвам към залата!


    Реших да питам теб, че постоянно я ядеш тази извара. От много време не бях яла и сега режима които ми изготвиха я има постоянно, обаче 20мин след като ям нещо с извара почват едни адски болки в корема, надуване и газ. С какво мога да я заменя тази извара която хич не ми понася. С малки количества мляко и твърди сирена нямам проблем по принцип, те ще станат ли?

    # 45
    • Мнения: 3 911
    За пилешкото месо ясно, но как се пресмята рибата? Не говоря за филе, а за целите като пъстърва, лаврак, ципура, скумрия, шаран и прочие. Колко грама горе-долу излиза една такава без главата, опашката и костите?

    # 46
    • Велико Търново
    • Мнения: 7 833
    Със скир или кисело мляко ми е написал на мен Юли в заменките.Според мен щом ти причинява дискомфорт, махай я без да се замисляш.

    # 47
    • Мнения: 7 432
    siska79, радвам се че не се сърдиш че са заловихме да ти смятаме. Аз по -скоро го направих да си сверя моите сметки. ПОнеже съм си запазила твоето меню от по-предния ден, имаме малки разминавания в стойностите, но все пак ти си знаеш макросите на твоите продукти. Явно от там идва разликата. Може и да са така както си си ги сметнала.
    При мен напр. скира ти  (като сложа моя скир) излиза 300 кал (0 М, 20В, 53,3 П), Овесениете - 116кал (2,2М, 20,2В, 3,8П), Пилешките гърди - 218кла (2 М, 48 П). За пил. пържола съм ти сложила пилешко бутче - 238кал (8М, 40П). А и зехтина забравих. При мен 1 с.л. е 126 кал (14 М)

    Така ги докарах 998 кал, 26 мазнини, 40 карбс, 145 проетин.

    # 48
    • Мнения: 62
    s пилешко бутче - 238кал (8М, 40П). А и зехтина забравих. При мен 1 с.л. е 126 кал (14 М)

    Така ги докарах 998 кал, 26 мазнини, 40 карбс, 145 проетин.

    Аз като по търся "chicken thigh" без кост и без кожа за сготвен 100 грама ми излиза 170калории, Сиска е яла 200 - 340калории като добавиш и кожата става над 400... Това броене и то е много субективно и в много приложения са грешни калориите...

    siska79 реших да пробвам с "quark" уж е по нисък на лактоза, ще видим..

    Балкай Бартокомляс - трябва да теглиш... ако ям цяла риба тегля с кокали глави и после тегля костите, вадя от предивния грамаж... по лесно е по принцип като си я сготвиш я обезкости и си изтегли месото и готово..

    # 49
    • Мнения: 7 432
    Stell123, аз за това вкарвам данните на това консумирам директно от моите си пакети и преписвам техните етикети, че така на кого какъв му е ориза, бутчето, млякото става голяма каша. Има разминавания в създадените база данни и човек лесно може да се заблуди. Съгласна съм и с теб, и със siska..

    # 50
    • Мнения: 1 553
    Реших да питам теб, че постоянно я ядеш тази извара. От много време не бях яла и сега режима които ми изготвиха я има постоянно, обаче 20мин след като ям нещо с извара почват едни адски болки в корема, надуване и газ. С какво мога да я заменя тази извара която хич не ми понася. С малки количества мляко и твърди сирена нямам проблем по принцип, те ще станат ли?
    Знам че не питаш мен, но и аз имам проблем с изварата, защото е доста суха. Единствено мога да я ям в салата с домати, ако искаш пробвай така смесена с домат. Също и си правех в блендъра разядка с извара и спанак.
    Иначе за това с какво да я замениш, гледай с нещо пак ниско на калории и високо на протеин.

    # 51
    • Мнения: 62
    Тук някъде има ли тема със снимки преди и след отслбване, случайно да знаете?

    # 52
    • Велико Търново
    • Мнения: 7 833
    Аз разбрах, че Стел има проблем след като изяде изварата, а не със самото изяждане на  изварата.Лидълската извара е кремообразна, въпреки, че аз гледам да купувам храни, които не са ми кой знае колко вкусни, защото доста бързо омазвам количествата.Срам ме е да ви кажа цифрата на кантара от тази сутрин, само казвам, че ако бях прасе стопаните ми щяха да са най-щастливи!

    Тук някъде има ли тема със снимки преди и след отслбване, случайно да знаете?
    Не знам, аз само моите съм показвала/в тазе тема не де/

    # 53
    • Мнения: 841
    Сиска, тебе огромното количество протеин те саботира. Това е неестествен начин на хранене. Пардон.

    # 54
    • Велико Търново
    • Мнения: 7 833
    Сиска, тебе огромното количество протеин те саботира. Това е неестествен начин на хранене. Пардон.

    Мен ме съботират ужасните количества!

    # 55
    • Мнения: 7 432
    Защо да я съботира, ако тренира? А и протеина нали е 1,5гр-2 на кг телесно тегло. Е, сега не я знам колко тежи де.

    # 56
    • Мнения: 1 553
    Даже се водят минимални стойности: 0.8- 1 грам на паунд телесно тегло.
    Според мен е похвално да изяждаш толкова протеин на толкова малко калории, не всеки успява.

    # 57
    • Мнения: 1 484
    Аз заменям изварата и с нискомаслено котидж сирене

    # 58
    • Мнения: 841
    Ами щом дори това количество протеин не води до нищо, трябва да си зададем въпрос.
    Излишъкът от протеин циркулира като глюкоза.

    # 59
    • Велико Търново
    • Мнения: 7 833
    Пепа, милион пъти повторих, че ям много-вкусно ли ми е нещо мога да изям огромно количество.Без значение ли е протеин, мазнина или въглехидрат.Прост пример и спирам да занимавам темата с мен-мога да изям един буркан със сусамов тахан без да ми стане тежко или лошо, също така мога да ям масло -ей така без нищо.Надявам се, че стана ясно, че знам защо съм дебела-ям три пъти от това, което ми е необходимо!

    # 60
    • Мнения: 841
    Да обобщим тогава - менюто, което споделяш, е само в определени дни. В останалото време - по-либерално.
    Воля имаш, с малко дисциплина можеш да овладееш контрола.

    # 61
    • Велико Търново
    • Мнения: 7 833
    И да съм по темата:
    утре дежурна съм 12 часа
    250 извара+250 ябълки
    180 свинско контра фила на тиган без замнина+краставица само с оцет
    350 скир Кауфланд
    1 яйца+2 белтъка+50 грама сирене и салата
    Това ще е!

    Последна редакция: сб, 18 сеп 2021, 06:52 от siska79

    # 62
    • Мнения: 841
    Ами накратко, добра ти е актуалната форма. Всъщност много пъти съм ги виждала тези снимки. Криеш долната част, явно тя те комплексира. Ако искаш да свалиш 4-5 кг, не е толкова трагично. С търпение и дисциплина ще стане. Но и постоянна мотивация Simple Smile Кажи си, че не можеш да си позволиш хората да кажат "тя пак напълня".
    Действа.
    Аз съм писала много пъти - свалих 30, бавно, години наред, и никога не ги качих. Е, само 1-2. Сега от 52 искам да стана 51. Чак драма не ми е. Но мотивацията никога не ме е напускала. От инат Smiley

    # 63
    • Мнения: 7 432
    Siska, много си хубава и не те виждам дебела на сегашните снимки, но ние жените като си наумим нещо… Дано постигнеш  това което би желала.

    # 64
    • Велико Търново
    • Мнения: 7 833
    От сърце ти благодаря!

    # 65
    • Мнения: 132
    Относно изварата: Аз ям нисломаслена от Лидл - в едни квадратни кутийки от 250 гр, кремообразна е. Много ми харесва и има 12 г на 100 протеин - повече от Скира(11). Всяка сутрин с нея закусвам или по-точно това описаното отдолу, любима закуска ми е, понякога(много рядко) я променям малко с други плодове, друг тахан или...малко течен шоколад Joy:
    250 извара
    20 гр петмез от фурми
    20 гр фъстъчено масло
    40 гр замразени боровинки
    Протеин - 35, въглехидрати-29, мазнини - 13, ккал - 378

    # 66
    • Мнения: 62
    Аз разбрах, че Стел има проблем след като изяде изварата, а не със самото изяждане на  изварата.Лидълската извара е кремообразна, въпреки, че аз гледам да купувам храни, които не са ми кой знае колко вкусни, защото доста бързо омазвам количествата.Срам ме е да ви кажа цифрата на кантара от тази сутрин, само казвам, че ако бях прасе стопаните ми щяха да са най-щастливи!

    Тук някъде има ли тема със снимки преди и след отслбване, случайно да знаете?
    Не знам, аз само моите съм показвала/в тазе тема не де/

    По снимките ми изглеждаш много добре, и за това как тренираш определено не ядеш много.

    А протеина не мисля че саботира хич, аз ям по-повече от Сиска и ми се отразява много добре. Той е изключително подценен от всички макроси. Повечето хора не ядат досататъчно хич..

    ии да за моята извара вкуса и не ми е проблема много ми харесва, просто не мога да я смилам добре май май..

    pepa " Ами щом дори това количество протеин не води до нищо, трябва да си зададем въпрос.
    Излишъкът от протеин циркулира като глюкоза." това е един много голям и недоразбран мит.. Ако тялото ти се нуждае от глюкоза то си прави точно колкото му е необходимо, не превръща всичкия протеин който се консумира в глюкоза.. Следвах високопротеиново кето с почти 200г протеин на дин, никога не съм излизала от кетозата.

    # 67
    • Мнения: 311
    Някой калории за агнешки черва в сурово състояние да знае??На български в гугъл няма информация, на английски търсех и го пише 94 калории и 14 протеин за 100 г.,но не вярвам, мисля, че са по - мазни...за свинските пише, че е 182 и 7 протеин, но за агнешките може и да е различно, не знам на кое да вярвам.

    # 68
    • Мнения: 62
    Някой калории за агнешки черва в сурово състояние да знае??На български в гугъл няма информация, на английски търсех и го пише 94 калории и 14 протеин за 100 г.,но не вярвам, мисля, че са по - мазни...за свинските пише, че е 182 и 7 протеин, но за агнешките може и да е различно, не знам на кое да вярвам.

    How many calories are in a sheep intestine?
    Calories: 131. Fat: 5 grams. Protein: 17 grams. Vitamin B12: 15% of the Reference Daily Intake (RDI)

    дори не знаех че се яде това хаха.. явно му се вика "tripe" на английски..

    Общи условия

    Активация на акаунт