Имунната система защитава организма от различни бактерии и вируси в денонощен режим. Неслучайно наричат имунитета „вътрешния лекар“, който ни помага да устоим на различните заболявания. Механизмът на неговото действие е сложен, но може да се обясни с няколко думи така – когато в организма ни попаднат вредни бактерии и вируси, имунната система е длъжна да ги разпознае и неутрализира. Когато имунитетът ни спадне, това веднага се отразява на нашето здраве. Неразположения, простуда, грип… – всички те са сигнали, че трябва да подсилим имунитета си.
Състоянието на имунната ни система зависи от редица фактори. Нейното отслабване може да се дължи на редица причини, както и да доведе до значително влошаване на здравето. По тази причина лекарите препоръчват да следим своето състояние и да не пренебрегваме тревожните сигнали, които ни изпраща нашият организъм.
Освен вроден, имунитетът може да бъде и придобит. Затова хората, които по природа имат слаб механизъм за защита, или тези, които по някакъв начин са влошили работата на имунната си система, могат значително да подобрят имунитета си с помощта на определени средства и методики.
Причини за влошаване на имунитета
Голяма част от хората забелязват, че това се случва най-често през есенно-зимния сезон. Според лекарите това се дължи на:
• Недостиг на витамини и микроелементи;
• Недостиг на чист въздух и слънчева светлина;
• Застоял начин на живот;
• Употреба на рафинирани храни;
• Проблеми в работата на вътрешните органи;
• Натрупване на шлаки и токсини в организма;
• Наднормено тегло;
• Недостиг на пълноценен отдих;
• Прекомерен стрес и бърнаут;
• Проблеми с терморегулацията на тялото и др.
Най-честите симптоми на отслабения имунитет:
• Силна уморяемост, понижена работоспособност;
• Сънливост, вялост, апатия, особено когато са придружени от безсъние;
• Липса на апетит;
• Понижена зрителна острота;
• Нарушения в координацията на движенията;
• Изменения в цвета и състоянието на кожата (пъпки, херпеси на устните и др.);
• Висока податливост към простудни заболявания. Най-малкото преохлаждане води до хрема или кашлица.
Как да разберем, че имунитетът на детето е слаб?
Децата трудно могат да обяснят, когато нещо с тялото им не е наред. Раздразнителността и отказът от храна могат и да не се дължат на капризи, а да са сигнал за отслабване на имунитета. По данни на СЗО при децата в предучилищна и начална училищна възраст даже такава честота на острите респираторни заболявания (ОРЗ) от 8 пъти годишно може да се окаже нормална, стига те да протичат без усложнения. Обикновено такива инфекции протичат леко и подпомагат изграждането на имунитет срещу микроорганизмите, най-вече вирусите, от околната среда.
Подсилване на имунитета
Факторите, които спомагат за укрепване на имунната система, са няколко:
• Правилното хранене – балансираното и разнообразно хранене играе голяма роля в профилактиката на простудните заболявания. Особено важен е приемът на някои витамини и микроелементи, Омега-3 мастни киселини, пробиотици и др.
• Разходките на чист въздух – патогените предпочитат затворена и многолюдна среда и не обичат чистия въздух, така че в непроветрените помещения те не само се съхраняват добре, но и в течение на времето тяхната концентрация се повишава. При бързо ходене навън в организма се отделят вещества, които са важни за нормалния метаболизъм и служат като източник на енергия за физиологичните процеси, в това число и имунните.
• Пълноценният сън – изследвания показват, че биоритмите влияят и регулират работата на имунната система. Например определени имунни белтъци се изработват по време на сън и ускоряват оздравяването. Неслучайно когато човек е болен, постоянно му се спи – така природата стартира механизма на изцеление.
• Добрата хигиена – често миене на ръцете, използване на дезинфектанти и предпазни средства като маски и ръкавици – всичко това понижава риска човек да се зарази и да се разболее.
Витамини и минерали за повишаване на имунитета
При болест и в сезона на простудите имунитетът може да се нуждае от допълнителна поддръжка. В такива случаи се препоръчват витаминни комплекси. Обикновено те съдържат:
• Витамин А – участва пряко в процеса на образуване на антитела при контакт с вирусите и регулиране на имунния отговор като цяло. Според изследванията той, заедно с вит. D помага да се запази нормалният баланс на чревната микробиота.
• Витамини от група В – техният недостиг се отразява неблагоприятно върху образуването на антитела. Витамини В6, В9 и В12 подпомагат нормалното функциониране на имунната система – участват в специфичните и неспецифични реакции на имунната защита на организма.
Витамин B плюс от myfitnesslive.com
• Витамин С – особено важен за работата на имунната система. Той не може да се произвежда в организма, затова трябва да се внася чрез храната или под формата на хранителна добавка.
Детски желирани витамини Swiss Energy Имуностимулатор, 60 желирани бонбона от emag.bg
• Витамин Е – притежава антиоксидантно, противовирусно и имуномодулиращо действие, играе важна роля за активирането на противовирусната и противомикробна защита на организма.
• Витамин D – регулира механизма на вродената и придобита имунна защита, подпомага активацията на имунните клетки и синтеза на антимикробни вещества. Той се изработва в кожата под въздействието на ултравиолетовите лъчи, затова се смята, че през есента и зимата трябва да се приема под формата на хранителни добавки.
Now Foods, Vitamin D-3, 250 mcg (10,000 IU), 240 Softgels от iherb.com
• Цинк – участва в процеса на делене на клетките и е необходим за усвояването на вит. А.
• Селен – при неговия недостиг се повишава рискът от хронични заболявания.
Dr. Mercola, Zinc Plus Selenium, 90 Capsules от iherb.com
• Желязо – влияе на функциите на вродения и придобития имунитет и поддържа работата на имунните клетки.
• Мед – необходим за формирането на имунен отговор.
• Пробиотици – играят важна роля в поддръжката на имунитета. 80% от имунните клетки се намират в стомашно-чревния тракт.
100% Vita Mineral / All in One a Day Formula от myfitnesslive.com
Повече препарати, съдържащи полезни за имунитета витамини и минерали можете да разгледате тук.
Преди да изберете комплекс от витамини, добре е да се консултирате с лекар. Имайте предвид, че предозирането може да бъде също така вредно за здравето, както и техният дефицит.
Народни средства
Традиционната народна медицина също има своя принос в борбата за подсилване на имунитета и устойчивостта на организма срещу сезонните заболявания. Най-често използваните средства са:
• Чесън – повишава концентрацията на антиоксиданти, което се отразява положително върху отслабения имунитет.
Odorless Garlic HAYA LABS 500mg 120 Softgels от emag.bg
• Джинджифил – съдържа етерични масла с антибактериално действие.
Джинджифил от Nature's Way 550 мg/240 капсули от iherb.com
• Куркума – съдържа съединението куркумин, които има мощно противовъзпалително действие.
NatureWise, Turmeric Curcumin, 90 Vegan Capsules от iherb.com
• Зелен чай – съдържа силни антиоксиданти, които усилват имунните функции на организма.
• Цитрусови плодове – богат източник на вит. С.
• Шипка – също богат източник на природни антиоксиданти.
• Ехинацея – с доказана полза в борбата с отслабения имунитет.
Ехинацея & Витамин С Nature's Way от pazaruvai-lesno.bg
• Пчелен мед – възпрепятства размножаването на вредните патогенни бактерии.
• Прополис – природен имуномодулатор, доказал своята ефикасност при много изследвания.
Ехинамид спрей за гърло с прополис Natures Factors от pazaruvai-lesno.bg
Въоръжени със знания относно причините за отслабване на имунитета, ние можем да предприемем своевременни мерки за неговото подсилване и да понижим риска от развитие на сериозни заболявания.
Тази статия съдържа партньорски връзки – последван линк и евентуална покупка биха могли да генерират комисионен приход за форума.
Състоянието на имунната ни система зависи от редица фактори. Нейното отслабване може да се дължи на редица причини, както и да доведе до значително влошаване на здравето. По тази причина лекарите препоръчват да следим своето състояние и да не пренебрегваме тревожните сигнали, които ни изпраща нашият организъм.
Освен вроден, имунитетът може да бъде и придобит. Затова хората, които по природа имат слаб механизъм за защита, или тези, които по някакъв начин са влошили работата на имунната си система, могат значително да подобрят имунитета си с помощта на определени средства и методики.
Причини за влошаване на имунитета
Голяма част от хората забелязват, че това се случва най-често през есенно-зимния сезон. Според лекарите това се дължи на:
• Недостиг на витамини и микроелементи;
• Недостиг на чист въздух и слънчева светлина;
• Застоял начин на живот;
• Употреба на рафинирани храни;
• Проблеми в работата на вътрешните органи;
• Натрупване на шлаки и токсини в организма;
• Наднормено тегло;
• Недостиг на пълноценен отдих;
• Прекомерен стрес и бърнаут;
• Проблеми с терморегулацията на тялото и др.
Най-честите симптоми на отслабения имунитет:
• Силна уморяемост, понижена работоспособност;
• Сънливост, вялост, апатия, особено когато са придружени от безсъние;
• Липса на апетит;
• Понижена зрителна острота;
• Нарушения в координацията на движенията;
• Изменения в цвета и състоянието на кожата (пъпки, херпеси на устните и др.);
• Висока податливост към простудни заболявания. Най-малкото преохлаждане води до хрема или кашлица.
Как да разберем, че имунитетът на детето е слаб?
Децата трудно могат да обяснят, когато нещо с тялото им не е наред. Раздразнителността и отказът от храна могат и да не се дължат на капризи, а да са сигнал за отслабване на имунитета. По данни на СЗО при децата в предучилищна и начална училищна възраст даже такава честота на острите респираторни заболявания (ОРЗ) от 8 пъти годишно може да се окаже нормална, стига те да протичат без усложнения. Обикновено такива инфекции протичат леко и подпомагат изграждането на имунитет срещу микроорганизмите, най-вече вирусите, от околната среда.
Подсилване на имунитета
Факторите, които спомагат за укрепване на имунната система, са няколко:
• Правилното хранене – балансираното и разнообразно хранене играе голяма роля в профилактиката на простудните заболявания. Особено важен е приемът на някои витамини и микроелементи, Омега-3 мастни киселини, пробиотици и др.
• Разходките на чист въздух – патогените предпочитат затворена и многолюдна среда и не обичат чистия въздух, така че в непроветрените помещения те не само се съхраняват добре, но и в течение на времето тяхната концентрация се повишава. При бързо ходене навън в организма се отделят вещества, които са важни за нормалния метаболизъм и служат като източник на енергия за физиологичните процеси, в това число и имунните.
• Пълноценният сън – изследвания показват, че биоритмите влияят и регулират работата на имунната система. Например определени имунни белтъци се изработват по време на сън и ускоряват оздравяването. Неслучайно когато човек е болен, постоянно му се спи – така природата стартира механизма на изцеление.
• Добрата хигиена – често миене на ръцете, използване на дезинфектанти и предпазни средства като маски и ръкавици – всичко това понижава риска човек да се зарази и да се разболее.
Витамини и минерали за повишаване на имунитета
При болест и в сезона на простудите имунитетът може да се нуждае от допълнителна поддръжка. В такива случаи се препоръчват витаминни комплекси. Обикновено те съдържат:
• Витамин А – участва пряко в процеса на образуване на антитела при контакт с вирусите и регулиране на имунния отговор като цяло. Според изследванията той, заедно с вит. D помага да се запази нормалният баланс на чревната микробиота.
• Витамини от група В – техният недостиг се отразява неблагоприятно върху образуването на антитела. Витамини В6, В9 и В12 подпомагат нормалното функциониране на имунната система – участват в специфичните и неспецифични реакции на имунната защита на организма.
Витамин B плюс от myfitnesslive.com
• Витамин С – особено важен за работата на имунната система. Той не може да се произвежда в организма, затова трябва да се внася чрез храната или под формата на хранителна добавка.
Детски желирани витамини Swiss Energy Имуностимулатор, 60 желирани бонбона от emag.bg
• Витамин Е – притежава антиоксидантно, противовирусно и имуномодулиращо действие, играе важна роля за активирането на противовирусната и противомикробна защита на организма.
• Витамин D – регулира механизма на вродената и придобита имунна защита, подпомага активацията на имунните клетки и синтеза на антимикробни вещества. Той се изработва в кожата под въздействието на ултравиолетовите лъчи, затова се смята, че през есента и зимата трябва да се приема под формата на хранителни добавки.
Now Foods, Vitamin D-3, 250 mcg (10,000 IU), 240 Softgels от iherb.com
• Цинк – участва в процеса на делене на клетките и е необходим за усвояването на вит. А.
• Селен – при неговия недостиг се повишава рискът от хронични заболявания.
Dr. Mercola, Zinc Plus Selenium, 90 Capsules от iherb.com
• Желязо – влияе на функциите на вродения и придобития имунитет и поддържа работата на имунните клетки.
• Мед – необходим за формирането на имунен отговор.
• Пробиотици – играят важна роля в поддръжката на имунитета. 80% от имунните клетки се намират в стомашно-чревния тракт.
100% Vita Mineral / All in One a Day Formula от myfitnesslive.com
Повече препарати, съдържащи полезни за имунитета витамини и минерали можете да разгледате тук.
Преди да изберете комплекс от витамини, добре е да се консултирате с лекар. Имайте предвид, че предозирането може да бъде също така вредно за здравето, както и техният дефицит.
Народни средства
Традиционната народна медицина също има своя принос в борбата за подсилване на имунитета и устойчивостта на организма срещу сезонните заболявания. Най-често използваните средства са:
• Чесън – повишава концентрацията на антиоксиданти, което се отразява положително върху отслабения имунитет.
Odorless Garlic HAYA LABS 500mg 120 Softgels от emag.bg
• Джинджифил – съдържа етерични масла с антибактериално действие.
Джинджифил от Nature's Way 550 мg/240 капсули от iherb.com
• Куркума – съдържа съединението куркумин, които има мощно противовъзпалително действие.
NatureWise, Turmeric Curcumin, 90 Vegan Capsules от iherb.com
• Зелен чай – съдържа силни антиоксиданти, които усилват имунните функции на организма.
• Цитрусови плодове – богат източник на вит. С.
• Шипка – също богат източник на природни антиоксиданти.
• Ехинацея – с доказана полза в борбата с отслабения имунитет.
Ехинацея & Витамин С Nature's Way от pazaruvai-lesno.bg
• Пчелен мед – възпрепятства размножаването на вредните патогенни бактерии.
• Прополис – природен имуномодулатор, доказал своята ефикасност при много изследвания.
Ехинамид спрей за гърло с прополис Natures Factors от pazaruvai-lesno.bg
Въоръжени със знания относно причините за отслабване на имунитета, ние можем да предприемем своевременни мерки за неговото подсилване и да понижим риска от развитие на сериозни заболявания.
Тази статия съдържа партньорски връзки – последван линк и евентуална покупка биха могли да генерират комисионен приход за форума.