Йога за напреднали, ентусиасти и начинаещи - 2

Здравейте! Чета ви отдавна. Не съм много старателна и редовна с йогата, но редовно чета. Та този въпрос ме мъчи от известно време: гледам различните пози, които качвате и се чудя - кога ги учите? Докато изпълнявате дадена серия и колкото можете от позата? Или отделно се разтягате в даден поза, докато я научите?
   Гледам на картинките - задържаш в позата 10 -15 вдишвания. Но на клиповете, при правене на серии, никъде не задържат толкова време...
  Та това не мога да си обясня кога и как го правите?(май объркано звучи, дано някой ме е разбрал).

Аз първо запомням как е правилно да се изпълни позата, на кое трябва да се обърне внимание и как да се избегнат травми. И след това си я правя в мое темпо, без да се съобразявам колко време предвижда инструктора за това. Бавно, и се опитвам да стигна още мъничко по-напред в изпълнението. Когато тренирам в група, се налага да претупвам по нещо, затова напоследък предпочитам да съм сама. По-важно ми е правилното изпълнение, а не времето. Не намирам добър инструктор, който да ми коригира позите, еми за какво ми е тогава някой само да ме кара да бързам

това правих ей сега. https://www.youtube.com/watch?v=BPobdbmzY9o&list=PLui6Eyny-U … l=YogaWithAdriene

  Ако искате добро разтягане и навлизане в позите, опитайте с ин йога. Аз имах същия проблем преди време, когато спорадично съм се опитвала да практикувам и тогава чувствах, че не ги изпълнявам правилно и никога няма да стигна прилично ниво. При ин всяка поза се задържа 3-5 минути и можете да навлезете по-дълбоко и дори да се отпуснете в нея. Важно е да усещате границите си и да ги разширявате постепенно без усилие. При този стил обаче натоварването на мускулите и минимално и не може да се използва като основна тренировка ако целите стягане/отслабване и т.н. Набляга се на разтягането и на мен лично много ми харесва, защото се достига до едно почти медитативно състояние. Надявам се да съм била полезна.

Много удобни и полезни в случая са подобни карти- https://www.playpausebe.com

Подарявала съм на няколко приятелки, които имаха подобни опасения, а в същото време не искаха да посещават студио/ индивидуални класове.

Момичета, някой да е посещавал Сантоши йога център и дали сте доволни? Едната локация ми е сравнително близо до вкъщи и изглежда със смислен график.

Уф, аз ви открих наскоро, но редовно ходех на йога преди затварянето. Много ми липсва сега и се опитвам да се наглася в домашна обстановка.


512, има различни стилове в йога. Обикновено виняса и ащанга са тези в които позите плавно преминават от една в друга, съобразени с дъха,  и тогава трябва да се настройвате с темпото на инструктура/групата, като обикновено са доста интензивни.
Класическата хата йога е комплекс от асани, както преливащи една в друга, така и такива, които се задържат по-дълго, има хубава разгрявка в началото и дихателни и практики за концентрация и релаксация накрая.
Ин йогата е дълго задържане в позите, обикновено с подкрепа с много пропсове, за да може лесно да останете продължително време без да насилвате тялото и да работите на ментално ниво.
Както споменах по-горе в един мой коментар, на мен айенгар йогата ми е любима и за мен е много подходяща именно за начинаещи, защото и им дава абсолютно пълни насоки как да се подреди тялото и така начинаещия е сигурен че прави нещата правилно и напредва, дори ако няма възможност да посещава курсове. При този тип е възможно една и съща поза да се направи неколко кратно в рамките на 1 йога клас със леки видоизменения, така че да се работи по различен елемент от позата. Например куче гледащо надолу с блокчета под ръцете, за да се наблегне на правилната позиция на пръстите, китките и раменете. После същото куче гледащо надолу, но с блокчета под петите, за да се обърне внимание на подредбата на краката. Гарантирам ви, че след 1,30 мин, съм излизала с треперещи от умора крака.

Ето няколко клипчета на БГ - не са много качествени, но поне са на български
https://www.youtube.com/watch?v=ldEWnWnzEPc&ab_channel=yogbg
https://www.youtube.com/watch?v=LybOKYhIUw0&ab_channel=yogbg
https://www.youtube.com/watch?v=0J6lKlGEUmw&ab_channel=yogbg
https://www.youtube.com/watch?v=LL8_jYHZI20&ab_channel=yogbg
https://www.youtube.com/watch?v=6_Bq5KxSIfE&ab_channel=yogbg


Ето малко и на английски
https://www.youtube.com/watch?v=LR72KqH24xM&ab_channel=DesaYogiIyengarYoga
https://www.youtube.com/watch?v=JXQuLm0Q1iM&ab_channel=DesaYogiIyengarYoga - за начинаещи, които не са гъвкави
https://www.youtube.com/watch?v=tb01BlyYeaI&ab_channel=LILYFITFITNESS

Тази книжка също е много полезна. Пак е айенгар йога с разяснения на позите и серии комплекси
https://www.book.store.bg/p27414/joga-za-vseki-prakticheska-enci … -dzhudi-smit.html

Има и много картинки и клипчета от рода правилно/грешно изпълнение от този сорт, които са много полезни и можете да работите по правилното позициониране на всяка част от тялото в позата и как да се подпомогнете, ако не сте достатъчно гъвкави (за тази цел ми е най-лесно в пинтерест)
https://www.youtube.com/watch?v=oDN1z0vAysU&ab_channel=AnitaBokepalli
https://www.pinterest.com/pin/4996249574286933/
https://www.pinterest.com/pin/1196337391478251/
https://www.pinterest.com/pin/422281201965640/
https://www.pinterest.com/pin/67905906872950051/
https://www.pinterest.com/pin/351912457058333/
https://www.pinterest.com/pin/9922061666776217/
https://www.pinterest.com/pin/2111131063773767/
https://www.pinterest.com/pin/9429480460985579/
https://www.pinterest.com/pin/211174972192439/
https://www.pinterest.com/pin/844493668387495/
https://www.pinterest.com/pin/72268769013075329/

Според мен в началото е добре за разучите около 20тина пози добре - например всички от "слънчевия поздрав", воин 1 и 2, триъгълник, детска поза, странична извивка, дърво, маласана (йогийски клек), стол и т.н. и постепенно да разучате и добавяте нови пози/разновидности към основния си комплекс.
Ето и линк към 100 най-популярни пози
https://luckyyoga.bg/100-populiarni-asani/

Благодаря ви! Много полезна информация.

Здравейте, момичета как сте:)
Аз имах непрятни случки напоследък и 2-3 дни не успяхвах изобщо да стъпя ба мата.
Днес станах много рано, за да си открадна 40 минути за мен. Правих това с Лана на английски, доста и е добър, без специфичния акцент:)
За отваряне на тазобедрени много приятен клас:

https://youtu.be/DVCF__x-JXI

И малко помощни пози:

В последните няколко седмица правя основно Йога с Витас от BODi. Това правих и тази сутрин.

Бихте ли споделили ако имaте любими практики на YouTube за 108 Sun Salutations?

Спринки, Травис Елиът имаше подобен клас, но него сигурно си го правила.
Иначе, мъжът и големият син на Лесли този уикенд направиха такава практика в нейна чест. Не съм я прегледала дори, някак не мога още да се пречупя, но ако решиш, ето линк към нея- https://www.youtube.com/watch?v=2Ou-_0Hz87E.

Благодаря, Тили! Търся/их си нещо за Деня на Благодарността. Току-що получих съобщение, че ще има Йога с Витас, така че ще правя нея. Ето информация за тези, на които може да им е интересно:

В събота-неделя може да направя все пак 108.

Здравейте, понеже не съм  от най активните в йогата, но много ми харесва въздействието й върху тялото да споделя и аз малко опит. Правих йогата на Люба Комитова в последната пандемична година, но клипчетата са малко в ютуб. От две седмици правя Бохо и усещането ми е че тя ми въздейства много по дълбоко и приятно. Всеки път намирам различна практика (според времето) , а жената ми действа много мотивиращо, толкова е гъвкава и тялото й се движи направо на вълни! Вдъхновяващо е!

Здравейте, йогички! ❤️
А защо се правят точно 108 поздрава към слънцето? Някаква символика ли има в това число?
Тези дни открих един мъж 😆😁Тим.

Хубава практика, на английски! 🌺

И на мен ми е интересно това със 108 поздрава да разбера.
Лейди, хубав мъж си намерила

Аз си правя всеки ден Витас, избирам си практиката според моментното състояние и време. Започвам да се спрявам с баланса, в по-изчанчените му пози и съм доволна от себе си.
Само тази поза ме мъчи още, не мога да задържа задния във въздуха, леко го опирам.