Публикувана: 5 ян. 2022, 12:22 ч.
Последно мнение: 21 апр. 2024, 19:10 ч.

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 9

68 653
742
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви промени планирате да направите през 2022 г., за да постигнете или поддържате оптимална физическа форма?
Какви са най-ефективните методи за намаляване на целулита?
Какви са стратегиите за контролиране на консумацията на алкохол?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви промени планирате да направите през 2022 г., за да постигнете или поддържате оптимална физическа форма?
  
  Форумът обсъжда различни подходи за подобряване на физическата форма. Някои участници планират да разнообразят рутинните си упражнения, като включват нови упражнения и йога за лице. Други се фокусират върху използването на домашна козметика за почистване на лицето. Освен това има хора, които се стремят към по-балансирана диета и добавяне на повече протеини, зеленчуци и други засищащи и нискокалорични храни.
- Какви са най-ефективните методи за намаляване на целулита?
  
  Участниците споделят различни методи за намаляване на целулита. Някои от тях се фокусират върху упражнения, особено силови тренировки, и използването на фаша блъстери. Други подчертават важността на консумацията на много плодове и зеленчуци, които са полезни както за кожата, така и за намаляване на целулита и портокаловата кора. Освен това има участници, които споделят своя опит с използването на водороден пероксид, като твърдят, че може да подобри кръвообращението и да увеличи енергийните нива.
- Какви са стратегиите за контролиране на консумацията на алкохол?
  
  Участниците споделят различни стратегии за контролиране на консумацията на алкохол. Някои предпочитат да не купуват алкохол и да го пият само по специални поводи, докато други избират да пият умерено и да се наслаждават на алкохолните си напитки с умереност. Освен това има хора, които избират напълно да спрат пиенето за определен период от време, след което постепенно се връщат към умерена консумация с удоволствие.
- Какви са някои от методите за борба с целулита, споделени в публикациите?
- Какви са някои методи за преодоляване на подуването на стомаха, споменати в публикациите?

# 600 13 апр. 2024, 10:52 ч.

Мнения: 3 030

Добро утро 🌞
Аз днес съм по задачи. Успях да закуся вкъщи ,
Бъркани яйца, две призовки с извара и домат.
На обяд съм на изпит, незнам кога ще се прибера, така че храната ще е един крънч и протеинов бар. Това ще ми е до вечеря, която още не съм измислила.
Стискайте ми палци 😘

# 601 13 апр. 2024, 11:25 ч.

Мнения: 3 984

И аз с храната нещо не се оправям. Но съм силно горда от себе си.
Днес пътуваме да празнуваме в планината и въпреки това намерих време и организирах тренировката си.
Ден 6 от Прайм.
Храната е едно малко мъфинче със сирене сутринта рано, след тренировка един банан и още един мъфин.
Правя ги за детето с кисело мляко, яйца, сирене, био брашно и малко съвсем масло.

# 602 13 апр. 2024, 12:37 ч.

Мнения: 2 773

Ани, толкова са. Мфп. Вечерята е разковничето. Правя много вкусно ноки, но е с доста зехтин и бързо една порция като ми се услади и навърта калориите. Салатата и тя голяма с авокадо, зехтин и не мога да се спра. Малиновите питки смятам на око наистина, но не са много нискокалорични: яйца, овесени ядки, бакпулвер, пз брашно, прясно мляко, стрък ванилия, малко масло, малини. Тавичката е с диаметър 26 см.

Зеленчуковите мъфини също съдържат чедар, някаде 100 гр на 12 мъфина и други неща. Някой път ще пусна пълен отчет с абсолютно вс грамажи, но всеки ден нямам времето да ги вписвам.

На 2000 кал все пак съм в дефицит. Колко е точно дали 300, дали 400 кал не знам. Реално е невъзможно да се сметне абсолютно точно.

Днес например правих едни мн хубави малинови резенчета с грис и прясно мляко на фурна и закуската ми е 724 калории с плодовете и всичко останало. Grinning

Много бързо ги изяждам.

Сега е 11:36 при мен и заедно с междинното хранене пак съм на 1000 кал някъде. Просто съм си лакомия и това е. Joy

Дух, ти на 90 дневната ли си или продължаваш по друг режим?

Последна редакция: сб, 13 апр 2024, 12:55 от snowwhite12

# 603 13 апр. 2024, 13:05 ч.

Мнения: 3 984

Сноу, на 90 дневната съм още, без резултати. Но днес ще празнуваме рождения ми ден и освен това с тренировката 415 калории отидоха у трудно щях да изкарам само на плодове. Но за сега съм на ябълки и банан и тези два мъфини

# 604 13 апр. 2024, 13:16 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 860

Снежинка, аз не мисля, че реално си в дефицит. По твоята логика , досега трябваше да съм изчезнала или поне да свалям постоянно. На 2000 калории за задържане, със силова тренировка с разход 300 калории, по твоите сметки би трябвало да съм в дефицит , но реално не съм. Ще бъда , ако сваля калориите на 1700 и продължа със същия разход при трениране
Само да вметна , че съм 164-165см и тежа 52кг и според повечето калкулатори за задържане съм около 1900-2000 калории, което при мен си е точно така. И това е сметнато при 3-4 силови тренировки по един час. Мерките са ми абсолютно точни и взети току що.

Според мен нещо бъркаш в сметките с изгорените и приетите калории.

# 605 13 апр. 2024, 13:54 ч.

Мнения: 2 773

Ани, това наистина е възможно. Може да се докаже реално само с практика за известно време. Ако приемем, че полар игнайт дори с тези намалени мерки (-4 кг и -4 см) преувеличава (по 2300-2600 кал изгорени на ден зависи от деня, нося го 24 часа), то други калкулатори също смятат при мен поне 2200-2300 кал.

Моите тренировки по средно 40 мин на ден почти всеки ден не горят калориите толкова колкото ежедневието ми с детето. Тръгва на градина чак юни месец, все още съм вкъщи. Живея на хълмисто място и когато ми идват на гости, всички са с мускулна треска първите дни, камо ли ако бутат количка и търчат след дъщеря ми. По цял ден оправям, чистя, играя с нея доста ангажирано (не обичам да седя на едно място...наистина през деня не седя много-много поне през седмицата) и затова съм почти убедена, че горя поне 2200, понякога наистина и 2500. Ежедневието ми го чувствам като physical job. Joy

-честа опция за избиране при калкулаторите.

Висока съм 171 кг и тежа актуално 58,5-7 кг.

Последна редакция: сб, 13 апр 2024, 14:01 от snowwhite12

# 606 13 апр. 2024, 17:04 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 860

Не си ме разбрала правилно. Изобщо не казвам, че не изразходваш тези калории в ежедневието си.
Аз също две години бях с Полар и знам как мери той. И да, при мен също редовно изразходените по часовник калории бяха много повече от трактнатите . Просто така мери Полар. Сега съм с друга марка и тя показва само активните . Примерно в дните , които тренирам са около 500, а в другите дни около 200. Просто принципа на мерене е друг. Мисълта ми е, че като съм решила да чистя и да приемам 1700 с дефицит от -300 , при нормалните 2000, няма да гледам часовника и да кажа, ама аз днес изразходих 300 калории на тренировката и затова тях ще си ги наваксам и ще си ги изям. Ям си 1700 независимо дали съм тренирала или не, защото те тренировките са включени при изчисляване на тези 1700 и не е добре да ги вадя. Затова смятам, че твоята сметка - изяла съм 2000 калории, но съм изразходила 2300 , значи съм в дефицит, просто не е вярна. Пак казвам, че това е за Мен и моя поглед над нещата.
Всъщност ти целиш ли изобщо сваляне?? теглото ти спрямо ръста е повече от идеално.

# 607 13 апр. 2024, 17:25 ч.

Мнения: 3 984

Ани и моят корос ми показва само активни калории. В дни с тренировка ми показва 1000-1200, а в дни без движение 500-600.

# 608 13 апр. 2024, 18:28 ч.

Мнения: 10 661

Дух, честит рожден ден! Да си жива и здрава, и много, много щастлива!

Аз съм в ову, +2.5кг след вчерашен пресолен ден и ми е подуто и дискомфортно.
Отивам да тичам. Спазвам си протеина, но макросите са трагедия пълна. Тези дни празнувах солидно, но се свърши с празниците засега. Не че съм преяла, но солените ядки си казаха думата.

# 609 13 апр. 2024, 19:25 ч.

Мнения: 2 773

Аааа ясно, Ани. Разбрах сега. Ами да, сега такава ми е целта на 1600 калории за няколко седмици и да се свършва с тая агония. Но не мога да ги спазя всеки ден.

На макс 57 кг се чувствам феноменално. Grinning

На 56,5-56,8 на върха на формата си.

Както и да е, продължаваме напред...
Само се чудя какви са тия часовници. Интересно, не съм чувала никога.

Днес съм на 1800 кал някъде:
Трен: 45 мин микс силова върху медицинска топка и с пудовки

До обяд 1000 и сега финиширах на 1800.
З: резенчета с грис, малини и бадеми на фурна (голямо количество), ягоди 300 гр, боровинки, киви

М: 10 гр черен шоколад 85%, 1 малко пълноз хлебче с мнохо малко масло и краставица

О: паста (бяла) тялятели с гъби (със заквасена сметана, лук, масло, зехтин, подправки в тях), краставица

Сл: 1 портокал, 1 слива, 3 шепи ягоди, 4 шепи боровинки

В: 1 наденичка, моркови 2 бр, ябълка, голяма чушка

# 610 13 апр. 2024, 23:15 ч.

Мнения: 701

Днес съм на малко калории, не е хубаво така, но не бях гладна и също нямах време. Имахме огледи цял ден, едни хора си отиват, други идват. Продаваме си къщата и е постоянен поток от хора и стрес.
Пропуснах закуската, без тренировка също Cold Sweat

. През деня пих едно кафе с прошуто и няколко хапки кашкавал. За вечеря си направих два телешки стека и конджак спагети.
979кал, П 138гр, М 39гр, Вх 13гр.
Утре сигурно ще съм много гладна, трябва да внимавам да не се освиня.

# 611 13 апр. 2024, 23:34 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 860

Снежинка, за кои часовници се чудиш, нещо не разбрах .
Аз съм с Huawei gt3 pro . Преди него бях с Полар Игнайт, а преди това с Гармин. За мен варианта с мерене само на активни калории е по- добър , иначе много се подвеждам 😂 С полара като бях съм имала дни с по 2600-2800 калории. Това което ми правеше впечатление е, че отчиташе крачки дори и при движение в кола или не точно реално ходене. Разликата със сегашния ми е около 2000-3000 крачки , което според мен не е реално за Полар. Че той отчиташе дори ставането ми от стола и посягането да изхвърля нещо в кошчето за боклук . Да движение е но в никакъв случай не са крачки.

Днес :
З: три парчета козунак с квас и 150г скир
О: 150г телешки бургер, 200 г печени картофи с много малко зехтин и подправки + голяма залата около 350 г - маруля, краставица, домат, репички, авокадо . За мен лично това е перфектния обяд и после спокойно 3-4 часа не се сещам за храна
В: 100г извара, 1 домат, 1 печена чушка и 50г домашен хляб от лимец. Леко гладна станах от масата , но така ми е добре Simple Smile

Не можах да мина 100г протеин, и калориите са малко , но при положени , че имах само 10 часа прозорец за хранене, защото станах късно , мисля , че бива . Не съм тренирала , но бърсах прозорци и свалях и качвах пердета, мих терасите , та си е актив ден от всякъде Simple Smile

# 612 14 апр. 2024, 06:35 ч.

Мнения: X

Аз съм с Гармин от доста години и определено не отчита правилно крачките вкъщи или до ходя на пътека. Навън отчита точно. Силовите излишно идея си нямам как брои калории. Забелязала съм, че една и съща тренировка ако я сложа на силова отчита много по-малко калории отколкото ако я засичам като кардио ... По принцип, аз не ям "допълнителните" активни калории. Сложила съм МФП на 1480 и дори да добавя калории, не ги "ям."

Закуска - филия с авокадо, котидж и яйце
Обяд - пилешко, салата, малко сирене и 1/2 тортиля.
Следобед - скир, шам фъстък и ябълка.
Пропуснах вечерята и пих чаша вино. Утре нямам силова тренировка, иначе не бих правила такива експерименти... То и сега не е оправдано, но го планирах така днес.

# 613 14 апр. 2024, 07:44 ч.

Мнения: 2 773

Спринкълс, а ти от какво тегло и ръст почна да сваляш и каква е целта ти точно? Пишеш по-нагоре 3-5 кг, но какво значи това конкретно?

Едит: Някой ползва ли фитбит? Според вас кой фитнес тракер е най-точен, ако човек се стреми да ,,изяжда" всички калории от цялата активност през деня? Поне горе-долу. В момента чета мнения за фитбит. След като сваля тези 2 кг мисля да направя експеримент със следенето на калориите с полар и още някой тракер. Имам полар игнайт от късна бременност и за мен е бил доста точен с уговорката, че не съм спирала да кърмя, само прогресивно намалила кърменето (и въвеждам по-ниско тегло и ръст). Според мен кърменето гори много калории, аз миналата година свалях на 2000 калории, а директно след раждането стабилно свалях на 2000.

Тоест не съм ползвала игнайт без да съм бременна или кърмеща, така че може и затова да действа при мен. Полар М400 беше много, много точен в изгорените калории, с него тренирах и го носех по 24 часа, изяждах всичко, което ми ,,каже" дори при въведени точни ръст и кг. Правех редовно фитнес теста и носех понякога по 24 колан под гърдите. Искам да намеря отново такъв тракер и сега чета, че фитбит чардж 6 би трябвало да е също толкова точен. Какво мислите? Не знам всъщност дали не е оффтопик, но Ани ме вкара в размисли вчера. Подминете, ако е офф.

Последна редакция: нд, 14 апр 2024, 11:49 от snowwhite12

# 614 14 апр. 2024, 12:00 ч.

Мнения: 3 030

Здравейте, момичета 🌷 Изпит взет.
Прибрах се следобед и очаквано след храненето през деня бях гладна, хапнах оризовки с извара и едно яйце. За вечеря сьомга, ориз и зеленчуци+ ябълка и малко сурови лешници.

Днес
З: Соев йогурд с домашно мюсли
Тренировка корем и кардио, не пих протеин, а направо обядвах малко по- рано.
О:

С:Ще хапнах останалия чия пудинг с кокосово мляко, дано не се е развалил.
За вечеря ще правя домашно суши( за първи път, обещала съм на тийнката) и пилешки пържоли от бут с картофи на фурна и някакъв плод.

Препоръчани теми

Промоции на книги - тема 14

Как обичат мъжете?

Ясновидци - тема 46

🐑 Фермата България: След сезон 8 ~ Между два сезона 🐑

Причина:

Причина: