Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Холистичен подход към здравето и щастливия живот. Онлайн консултации с Ники Суков

  • 12 477
  • 93
  •   1
Отговори
# 90
  • София
  • Мнения: 50
Влиянието на храната върху психичното ти здраве


Доброто психично здраве означава добро физическо здраве – и обратното е също вярно. Това да си физически добре влияе на психичното здраве. Правилното хранене и редовните физически занимания играят огромна роля в поддържането на психическото благополучие. Освен това е по-трудно да се поддържаш психически здрав, когато ядеш по-малко питателни храни. Бързите храни (удобен и лесен избор за тези, които се борят с психичното си здраве) могат да доведат до чувство на депресия и по-висока степен на тревожност.

Психичните заболявания са едно от най-честите състояния, които засягат хората по света. Според изследване, публикувано през юни 2022 г. от Световната здравна организация (СЗО), близо един милиард души по света страдат от някаква форма на психично разстройство. Цифрата става още по-мрачна, когато разберете, че включва почти един на всеки седем тийнейджъри по света.

СЗО също установи, че нивата на депресия и тревожност са скочили с 25% от началото на пандемията от COVID-19. И според генералния ѝ директор Тедрос Адханом Гебрейесус, „Доброто психично здраве означава добро физическо здраве… Инвестицията в психичното здраве е инвестиция в по-добър живот и бъдеще за всички.“

Ако имаш психично заболяване, бориш се с емоциите или имаш отношение към психичното здраве, както и ако познаваш някой в това положение, има начини за получаване на помощ. Организации като CheckPoint, HelpGuide и Американския Национален Институт за Психично Здраве предлагат средства за намиране на помощ за теб, приятел или член на семейството.

Случвало ли ти се е да ти се гади преди важни събития? Кара ли те безпокойството да бягаш до тоалета? Храносмилателната система (ХС) е много чувствителна към емоциите ни и за това го наричаме „вътрешно чувство“.

Твоята ХС е дом на трилиони бактерии, които влияят на производството на невротрансмитерите. Те са химически вещества, денонощно пренасящи съобщения от червата до мозъка ти и след това от него обратно до червата. Добре балансираното хранене стимулира растежа на бактерии, подобряващи работата им, а лошото може да повиши възпаляемостта и да забави производството им. Два от тях са неразделна част от доброто психично здраве — допамин и серотонин — са също част от този процес. Серотонинът, по-специално, се произвежда главно в стомашно-чревния тракт, което означава, че храненето на здравите ти чревни бактерии води до достатъчното му производство.

Връзката между червата и мозъка се изясни през годините, когато изследванията разкриха, че те са тясно свързани. Лошото здраве на червата дори е представено като една от възможните причини за различни психични разстройства, включително тревожност и депресия. Стресът може да влоши храносмилателните проблеми, а храносмилателните разстройства допринасят за нивата на стрес. Управляването на психичното и чревното здраве са почти едно и също.



Шест храни за подобряване на психичното ти здраве

Някои храни и хранителни групи имат възможността да подобрят психичното ти здраве, работейки като допълнение към подходяща подготовка, психологическо консултиране и всякакви лекарства, които грижещите се за теб сметнат за необходими.

Пълнозърнести
Пълнозърнестите храни се усвояват по-бавно от преработените зърнени храни като намаляват скоковете в нивата на кръвната захар, които могат да причинят възпаление и, следователно, изблици на тревожност. Авторът на Противовъзпалителната диета и Хранителната пирамида, д-р Андрю Уейл, препоръчва да ядеш поне 3 до 5 порции пълнозърнести храни всеки ден, за да намалиш възпаляемостта си. Сред пълнозърнестите храни са кафяв и див ориз, ечемик, овесени ядки и киноа.

Ферментирали храни
Ферментиралите храни са ключови за здравата храносмилателна система и червата, тъй като балансират съотношението между добрите и лошите бактерии. Те имат пробиотици и пребиотици, които са от решаващо значение за здравето на червата. Проучване на Оксфордския университет показва, че яденето на пребиотици – храни, които подхранват пробиотиците за създаване на здрави черва – намалява реакцията на кортизола (хормона на стреса), подобрявайки емоционалното благополучие. Ферментиралите храни включват туршии, кисело зеле, кисели краставички, кисело мляко и боза.

Листни зеленчуци и кръстоцветни зеленчуци
Листните зеленчуци, като коприва, спанак, лапад и манголд, са с високо съдържание на фолиат, който помага на тялото ти да произвежда серотонин и допамин, регулиращи настроението. По-високите нива на тези „хормони на щастието“ се свързват с по-ниски нива на кортизол в кръвта.

Кръстоцветните зеленчуци като броколи, карфиол и зеле съдържат високи нива на фибри — ключов компонент в поддържането на здравето на червата. Изследователите откриват, че хранене, включващо достатъчно фибри, „има способността да намали възпаляемостта, като променя както рН-то, така и пропускливостта на червата“. По-ниската възпаляемост може след това да промени връзките на невротрансмитерите и да намали симптомите на депресия.

Храни с високо съдържание на омега-3
Изследванията показват, че нивата на депресия са по-ниски в страни, където населението консумира по-големи количества риба. Смята се, че основните омега-3 мастни киселини: ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), които помагат за развитието на мозъчната тъкан, могат да предотвратят депресия и тревожност. Храните с високо съдържание на омега-3 мастни киселини включват сьомга и треска, семена от чия, орехи и ленено семе.

Чесън и лук
Членовете на рода на лука: чесън, лук, праз и др. са богати на пребиотици, доставящи фибри и хранителни вещества на чревния микробиом. Флаванолите на луковите имат противовъзпалителни свойства и могат да предотвратят оксидативния стрес, който е свързан с депресия и тревожност.

Храни с високо съдържание на витамин D
Степента на депресия е по-висока при хора с дефицит на витамин D. Смята се също, че играе роля при сезонно емоционално разстройство или депресия, която обикновено започва през есента, продължава през зимата и отшумява през по-слънчевите пролетни и летни месеци. Телата ни произвеждат витамин D при излагане на слънце, но прекаленото излагане на слънце може да доведе до повишен риск от развитие на рак на кожата. Храните с високо съдържание на витамин D включват яйца, скумрия и гъби.

В заключение
Принципите на хранителната психология ни казват, че психиатрията и храненето са свързани. Психологът и гостуващ член на факултета на ИИХ д-р Дрю Рамзи подчертава тази връзка и препоръчва да се съсредоточиш върху богата на хранителни вещества храна като начин за намиране на баланс, когато се занимаваш с храна и психично здраве.

Но храненето е само една част от осигуряването на психическо благополучие. Защитата на психичното ти здраве включва и да усвоиш умения за справяне, да си позволиш да отказваш, когато ситуацията го изисква, да практикуваш медитация и техники за заземяване, да пиеш достатъчно вода и да потърсиш помощ от професионалисти, когато имаш нужда.

Аз имам интегративен и холистичен подход към благополучието, възприемайки и преподавайки концепцията за интегративно хранене. Интегрирането на всички аспекти на благосъстоянието – от адекватно хранене до насърчаване на положителни взаимоотношения до пълноценна кариера – помага за създаването на всеобхватен, удовлетворяващ живот.

# 91
  • Варна
  • Мнения: 254
Здравейте, попаднах в темата, а щом съм тук има защо. На 34 г съм, мед. сестра по професия.
  Родила съм 2 деца по 4 кг близо, килограмите са ми ок 52 на 165 височина, генетично спортна фигура и кърмех по близо 2 години двамата. Сега едното е на 10, а др на почти 4г. Кръвна група АВ +, ям месо от малка, обичам много сладко, кафето си пия с мед , ям всякакви плодове, зеленчуци, единствено не нося на люто, както и горчивото не е моя вкус. Кисело на домашни туршии. В детската си възраст съм се хранила изключително с домашни  меса и млечни продукти,  сега уви ..нищо общо. Обожавам всякакви варива боб, леща , жито.. децата ми са като мен нямат проблем нито с риба, нито с броколи или карфиол.
  Изключително много се движа, ходя пеша.
Какъв ми е проблема? Проблемът е, че отново се върнах към ужасния навик да не пия изобщо вода.
Ето един обичаен ден :от ставането сутрин една огромна чаша кафе с мед суп.лъжица и това до 15 следобед (съответно не уринирам). Не се храня, по-скоро взимам капучино от машината и познайте - нещо сладко след 15ч. Прибера се , нахраня се и идва ред да обера децата от градина и т.н, да напазаря, сготвя, пак ям. Ям много , струва ми се повече от колкото е необходимо.  В къщи никой не консумира газирано, сокчета и пр, изключително рядко сок покрай някой рд. Е признавам си, като децата съм и си купувам нещо от сорта на крекери да гриза рядко. Преди години пушех за съжаление от твърде малка, но имах мотив( да родя здраво дете) и ги отказах от раз 2011( до ден днешен не съм палила дори и в най - тежки моменти, вече 12г ще станат ). И какъв е резултата от това издевателство над мен самата : суха коса, кофти кожа на дланите на ръцете, пети като на баба( то и това е ген) донякъде както и куп фактори,че работя на рентген, нося тежка оловна жилетка, потя се и съхна в движение, шапка ,маска..
Семейството ми е финансово стабилно, въпреки това работя, защото така искам и за щастие ме подкрепя мъжът ми стига да не ми вреди работата, от мен той иска сама да мога да се спра , ако усетя. Харесвам си работата,  но имам недоброжелателни колеги и напоследък ми се случват кофти неща.  С две думи чувствам, че не тежа на мястото си, а уж вървя нагоре. От др страна не се давам лесно и се боря , това е част от живота. Боря се със себе си, моята чувствителност.  Отидох на курс, дори получих  предложение за много по -платена работа, но щом се върнах ме ,,изядоха" от завист, че работя по надграждане на знания и умения. И се почна -подложих се на оперативно вадене на мъдрец, още не мога да се оправя вече 2 месеца минаха, за капак ми засегнаха нерв( и това не се е оправило, все едно съм с упойка на долната устна), децата боледуваха ,бях болнични целия декември почти, поне падайки в банята имах късмет , че само се натъртих. Това са бели кахъри и продължавам напред. Преди мъдреца ми откриха високо вътреочно налягане, проведоха изследвания и всичко е наред и засега се води предпоставка за глаукома, тр да се следя. Помислих, че може да има връзка с мъдреца,това ще се разбере.
Пиех магнезий заради умора, уж пълна с енергия,а щом се прибера е имало моменти все едно съм в депресия, дразни ме хаоса ,пък нямах сили. Посъвзех се покрай празниците,  а и мъжът си беше тук. Усещах ,че е като прегряване и недоволствах, осъзнавайки, че не се справям. Дразни ме , че все едно само се оплаквам . Татко почина миналата година внезапно. Изпитвам повече гняв от колкото болка , цял живот ме е учил да съм искрена ,честна, а той почина в болницата където не желаеше без да ни види, нито ние него, лъжейки в документите( гняв от системата в която работя) , реших да не се отдавам на гнева и да търся справедливост, защото това няма да го върне. Дарихме тъкани и сухожилия, беше "здрав" поне външно. Него го ,,ядеше" днешния свят, измамните хора, не понасяше лъжата, страх какви времена чакат внучетата, тревогите по болната му жена.. и така язвата в комбинация с инфаркт го довърши. Да дойдем на думата, същата съм .. язва нямам. Ама натам сэм тръгнала с нередовно хранене, бъбреците имам малки песъчинки, ако не е че съм ходила на профилактични нямаше и да знам.
 Ужасно е да знаеш какво трябва, но да не го прилагаш. На моменти намирам своя баланс, но се хванах, че през изминалия месец се отпуснах всакак буквално . Опитвам да се погрижа за себе си, за да мога и за всички останали,  нужна ми е концентрация, липсва ми досега с природата, живея на морето но планината ме зарежда. Просто търпеливо чакам, жертвали сме времето си с половинката в името на по - добрите условия, мечтаната къща основно от него, аз като жена мисля за огнището , аз и децата сме "дом ", не стените. Днес почина свекър ми, да почива в мир,  аз имах щастието да поживея с баба и дядо, децата ми не..това също тежи. Но това са нещата от живота и продължаваме напред, това как зависи от самите нас.
Щастлива съм,  усмихвам се, наясно съм, че това са периоди и се радвам, че имам подкрепата на мъжа си ,но ме тревожи, че когото е тук не си почива,много работи.
  Олях се, това което пиша е като желанието на пушач да откаже цигарите, но все нещо липсва, в случая аз имам желание за промяна , но нещо май ми е слаб мотива. А знам , че мога !
Една от крачките ми е ,че осъзнавам вредата ,която си причинявам и дори само да започна от водата съм наясно за ефекта.  Ще дам пример имах подобен период преди да зачена 2 -то си дете ..работа ,нехранене.. несполучлив опити, зачеване и все нещо не беше наред , започнах да се грижа храна , вода, повече спокойствие с ближния и забременях от раз с мечтаното момче след аборт заради кухо яйце.  Успех на всички. Определено здравето не е само липсата на болест. По -скоро болестите идват от болна душа!

# 92
  • София
  • Мнения: 50
Ужасно е да знаеш какво трябва, но да не го прилагаш.

Здрасти Деси,

Приеми моите съболезнования за свекъра си.

Благодаря за споделеното от теб.

За да съм ти най-полезен, ми е необходимо първо да знам с какво. Това никак не е лесно за формулиране. За улеснение имам въпросник за Здравна История  https://forms.gle/6X16dxApBUNJGqaa9, с който нещата искристализират, или поне помагат да се изяснят, като седнем да го обсъдим след това.

Успех.

    # 93
    • Русе
    • Мнения: 2 053
    Здравейте, мобе ли да ме ориентирате, може и към научни статии, какво трябва и не трябва да се яде при отстранен бъбрек. Отстранен е вчера и от утре трябва да започне захранване. Информацията в нета е противоречива.

    Общи условия

    Активация на акаунт