Тренировки, мотивация и здравословен начин на живот – онлайн консултации с Мария Милошева

Благодаря Ви!

Здравей, искам да попитам под колко калории не е трябва да пада приема ни на ден?
Благодаря!

Здравей, много много индивидуално - възраст, пол, височина/килограми, физическа активност, лични предпочитания.

Според мен за една здрава и активна жена всичко по 1300кал е малко, оптимално 1500-800кал, в повече над 2200как. Но пак повтарям - много индивидуално

Здравейте! Искам да ви попитам какви упражнения бихте ми препоръчали след раждане(секцио)? Забраната от лекаря е 6 месеца без тренировки и вдигане на тежко. Предполагам забраната е само за упражнения включващи коремните мускули. Имате ли представа дали мога да изпълнявам кардио упражнения? Нека уточня, че от операцията са минали 2 месеца.

Здравейте След каквато и да е операция лекарите препоръчват обездвижване като “застраховка”, а според мен това е по-лошо от движението.

Познавам жени, които са започнали на 4-6та седмица след секциото да тренират и са окей, признавам и за себе си - след лапароскопия ми беше казано 1м почивка, аз на деня след изписването от болницата бях във фитнеса, но тук препоръчам отново индивидуално поведение, а не тип “моя приятелка направи така, така че ще направя аз”

Затова може би най-удачно ще е следното (как бих постъпила с моя клиентка):
- повече аеробни тренировки, за да може да свиква сърдечно съдовата система и леко и постепенно вработване на организма към упражненията с леки тежести за Горна част. Долната част бих я оставила за упражнения без тежест, а за корем алтернативни движения. Йога също е подходяща.

Здравейте! Бих искала да се обърна към Вас, за да изразя безпокойствието си от това, което получавам при изпълнение на лицеви опори. Само да вметна, че тренировките ми се състоят най-вече от лицеви опори, коремни преси и другите базови упражнения. Не бих се нарекла начинаеща, защото тренирам вече от доста време и имам добри резултати, но все пак, както казах, всичко е сведено до основните упражнения. И сега да Ви разкажа директно за проблема. В последно време забелязвам, че след тренировка, в която правя лицеви опори, имам подутина на глезена, точно под кокалчето е винаги, където са многото вени. Не усещам никаква болка, а само лек дискомфорт или схващане, не знам как да го нарека. Когато се събудя на сутринта и съм се наспала, вече не чувствам никакъв дискомфорт, но подутината си остава или е спаднала леко. Случвало се е да спра с тренировките за 4-5 дни, седмица и тогава вече се е прибрала и няма нищо. Когато обаче отново започна с упражненията, се появява пак след тренировка. Почти сигурна съм, че е от напъване при изпълнението на самото упражнение (лицевите опори), тъй като често, когато искам да направя още две или три повторения, се напрягам докрай, въпреки че изнемогвам и не ми стигат сили. Знам, че трябва да спра да се пренапрягам и в последно време съм направила стъпка в тази посока, но когато започна поредната тренировка за лицеви, отново излиза тази подутина. Явно не се усещам и все пак в някакъв момент се напъвам, без да го искам. Може би съм длъжна да спомена, че правя 10 серии до мускулен отказ. Знам, че на пръв поглед това изглежда много за жена, но съм свикнала на натоварването (все пак тренирам редовно от 3 години) и правя по доста повторения на серия (дори на последните серии не падам под 10 повторения и нямам проблем с това чисто физически, освен когато се напрягам съвсем). Въпросът ми е какво да направя, за да продължа с лицевите, но да не се появява това изпъкване или подутина (може и да е изпъкване или подуване на вена, не знам)? И също какво може да се случи? Има ли опасност да се случи нещо след време? Разширени вени, кръвоизлив... надявам се, че не. По принцип съм плашлива, а и в момента ме е налегнало притеснението заради това и Ви моля да не ме стряскате с разни страшни неща като последици, които могат да се случат. Може би все пак ще е хубаво да ги споделите, макар и трудни за четене. Едно е сигурно - трябва да престана с напъването, защото може да ми донесе големи вреди. Но остава основният въпрос - как да продължа оттук нататък с тези упражнения без да се появява този оток, макар и лек? Не бих искала да спирам с развитието на трицепсите и гърдите, а ще го спра, ако намаля сериите или повторенията (или поне с тези му темпове). Благодаря предварително за отговора!

Здравейте! Може би трябва да го видя нагледно, за да преценя.

За кръвоизливи и пукане на вени е доста трудно, да не кажа невъзможно, така че не се тревожете

Нещо, което можете да направите е да не задържате въздуха докато изпълнявате, защото така качвате налягането и най-вероятно така се получава цялото следствие.

Здравейте, опитвам се да сформирам тенировъчен режим. Въпросът ми е кой е по добрият вариант - повече повторения с по-малка тежест или по-малко повторения, но с повече тежест? Например ако мога да направя 3 серии по 8 повторения с 20кг или да направя 3 серии по 20 повторения с 10кг? Как да преценя дали да увелича тежестта или повторенията?

Здравейте, повторенията се правят на база целите и качества като сила и издържливост (до колко са развити), така че по-скоро няма “по-добър”, а “по-подходящ” за вас вариант.

Пример:
На База цели - желаете качване на мм, поддържане или горене на мазнини:
За качване на мм - по-малко повторения (до отказ или тип обратна пирамида) с по-големи тежести и по-големи почивки
За горене на мазнини - много повт., малки или никакви почивки, много висок интензитет, малки (собствено тегло) до оптимални тежести
За поддържане и оформяне - 12-15повт, 20сек почивка, оптимални (до леко натоварване) тежести

На база способности:
Издържливост - ако нямате дори и да искате ще трябва време за адаптация
Сила - отново ако нямате развито това качество, дори и да искате ще трябва време за адаптация

Благодаря за подробното разяснение

Здравейте 😊 Не съм спортистка и съм пушач. Реших да започна да тичам (от време на време правя някакви упражнения в къщи). Ползвам помпичка за астматици от време на време (получавам пристъпи повечето когато имам физическа активност и е в период на някакви алергии). Трети ден бягам ,но си пръскам преди това с помпичката. Много ли е грешно това? Не съм имала проблем до сега и утре смятам да не пръскам преди бягането. Редувам тичане/ходене,тъй като много се задъхвам. Започнах от малко,но увеличавам. Да ми препоръчате някакви упражнения за дишането или просто с времето ще свикне организма ми?
Добавям и още 1 въпрос... В седмицата колко дни е хубаво да тичам и колко почивки? Не тичам по-много,но достатъчно да се понатоваря.

Здравей, адмирации за стартирането!
Относно въпросите:

“Трети ден бягам ,но си пръскам преди това с помпичката.” - може би знаеш, че лекарствата за астма действат съдоразширяващо, както и увеличават кислородния обмен (много неастматици използват кленбутерол и ефедрин преди тренировка за повишаване на резултатите) - за здрави хора не е от най-полезните неща за преди тренировка. В твоя случай може би е резонно, но опитай да е при необходимост?

“Да ми препоръчате някакви упражнения за дишането или просто с времето ще свикне организма ми?” - има доста видове дихателни упражнения в интернет, но най-добрият начин си остава адаптацията, така че както ти казваш - с времето ще свикнеш и ще подобряваш резултатите си, а начинът на ходене-тичане е супер вариант в случая


“В седмицата колко дни е хубаво да тичам и колко почивки? Не тичам по-много,но достатъчно да се понатоваря.” - тук е много относително - какво желаеш да постигнеш - визия, здравословните ползи или просто повишаване на издържливостта.
И за трите ще си трябва индивидуално плануване, но горе-долу изглежда така:

Визия - 3 от 7 дни - от 30 мин до час - с висок интензитет

Здравословни ползи - всеки ден, с 1 до два почивни между 15 и 30 мин - оптимален интензитет (да е приятно)

Ще подобряваш резултатите си - с градация, започваш от 10 мин на леко в седмица 1, 20 мин на по-силно темпо в седмица 2 , 30 мин още-по високо темпо седмица 3 и т.н.

Здравейте! 😊Имам следният проблем...Започнах да тичам преди месец (преди това не спортувах,две деца,пушач).
От няколко дни усещам болки в глезените,като в единият повече. Не обръщах внимание,но снощи се и поду единият и ме боля повече. Тичам с удобни и подходящи обувки,но върху асвалт (в малко градче съм и тук гумираната настилка липсва на стадиона). Въпроса ми е дали да продължавам да тичам или да си дам няколко дни почивка (днес съм го писала почивка и глезена ми е по-добре). Също дали е по-удачно да тичам на древната площ на стадиона?
Започнах с цел да стегна малко тялото,но ми хареса и в момента го правя сутрин за тонус. Мускулната треска бързо я преборих в началото. Тичам не по много (нямам времеви възможност заради децата) със среден интензитет. Ако правилно ми отчита приложението, по около 3 до 4км на ден. В момента мисля,че съм готова да увелича,защото не усещам особено натоварване в мускулите,но отново времето ми е ограничено.

Извинявам се за дългият пост. Благодаря предварително 😊

Здравейте, прекрасно начинание, продължавайте! Човек е направен, за да тича, така че винаги (хайде с малки изключения) е позитив.

При вас възможностите са няколко:

✔повече излишни кг, които “ви тежат”
✔опит за адаптация на тялото
✔прекалено натоварване и малко време за възстановяване
✔ нормална реакция - при повечето хора (дори и при мен) при тичане на асфалт понякога се получават възпаления. Тичането по такъв вид настилка е травмиращо - избирайте гори (почва, трева) и стадиони (специална мека настилка) или фитнес.

Няколко съвета:

✔не “набивайте” толкова краката, стъпвайте “по-леко”
✔намалете продължителността
✔разредете - например 3-4 дни седмично тичане, в останалите да е друга активността
✔ смяна на настилката до момент на свикване (ако от меко се мине постепенно към твърдо няма да се получава този резултат)

Здравейте, кои са тези изключения?