Публикувана: 1 май 2024, 19:04 ч.
Последно мнение: 3 септ. 2025, 14:48 ч.

фастинг - тема 12

28 275
433
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява интервалното хранене (периодично гладуване) и какви са основните му принципи?
Какви са ползите и потенциалните недостатъци на периодичното гладуване?
Какви са популярните методи за периодично гладуване?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява интервалното хранене (периодично гладуване) и какви са основните му принципи?
  
  Интервалното хранене, известно още като периодично гладуване, е метод за контрол на теглото и подобряване на здравето чрез редуване на периоди на хранене и гладуване. Основната идея е хората да се въздържат от хранене за предварително определени интервали от време - обикновено между 20 и 36 часа. Тази система има за цел да увеличи инсулиновата чувствителност и да намали натрупването на мазнини, позволявайки на тялото да извършва енергийни разходи по време на гладуване. Методите на интервално хранене включват гладуване през деня, смесени методи и редуващи се дни на хранене и глад.
- Какви са ползите и потенциалните недостатъци на периодичното гладуване?
  
  Периодичното гладуване, известно още като периодично гладуване, е доказано, че подобрява инсулиновата чувствителност, увеличава клетъчната готовност за предизвикателства и оказва положително влияние върху нервната и сърдечно-съдовата система. Този метод позволява създаването на значителен калориен дефицит, което е полезно за отслабване, като минимизира забавянето на метаболизма. Освен това, интервалното хранене може да бъде особено ефективно за хора с ниска физическа активност и свръхтегло, като не поставя строги ограничения върху храните. Въпреки това, периодичното гладуване може да доведе до намаляване на нивата на гликоген в мускулите и потенциална загуба на мускулна маса. Не се препоръчва за атлети с бърз метаболизъм, тъй като може да доведе до загуба на мускулна тъкан и намалена производителност. Освен това може да причини раздразнителност, ниско кръвно налягане и хипогликемия и не е подходящо за хора с психологически проблеми като анорексия и булимия.
- Какви са популярните методи за периодично гладуване?
  
  Популярните методи за периодично гладуване включват Воинската диета, 5:2 диета и 16/8 метод. При Воинската диета се редуват периоди на недояждане и преяждане. Методът 5:2 ограничава приема на калории в два дни от седмицата, последван от нормално хранене. Методът 16/8 включва 16 часа гладуване и 8-часов прозорец за хранене. Всеки метод предлага различна структура, за да се приспособи към индивидуалните нужди и начин на живот.
- Какви са ефектите от периодичното гладуване върху нивата на холестерола и инсулиновата резистентност?
- Защо някои кардиолози предписват статини на пациенти с повишен холестерол, без да предлагат алтернативи?

# 180 27 юни 2024, 11:07 ч.

София
Мнения: 20 767

При кето храненето не се броят толкова калориите, колкото се ограничават В. Да не споменаваме Узунов...

# 181 27 юни 2024, 12:16 ч.

Мнения: 3 077

Цитат на: T.Valcheva в чт, 27 юни 2024, 10:02

Как да не е важно колко калории приемаш? Дори когато спортуваш, ако искаш да свалиш е важно да си в калориен дефицит, иначе няма да стане.

Не е важно, защото тялото ти използва маса и хормонален ефект на храната, не колко фотони е произвела изгорена в калориметър.

Ти как си сигурна, че си в калориен дефицит? Знаеш ли колко ти е точно метаболитната функция и колко "калории" използваш за поправка и изграждане на тъканите си? Знаеш ли колко точно калории има в храната ти? Ама точно? Или просто разчиташ на калкулатори в нета, които са с такова огромно отклонение, че са напълно безсмислени, освен ако не си в сериозна рестрикция на маса.

Последна редакция: чт, 27 юни 2024, 12:23 от Nevermoresleep

# 182 27 юни 2024, 14:11 ч.

Мнения: 8 282

Обърках се, какво да ям тогава? И като цяло интервалното хранене не е ли с идеята, освен да има прозорец почивка, в който тялото не поема храна, да пропусне едно ядене, тоест да поеме по-малко калории. Защото дори да имам 16 часа без ядене, ако преди това си ял безразборно или твърде много, ако са баници и понички, или си изял обяда и вечерята за обяд.

# 183 27 юни 2024, 14:25 ч.

Мнения: 3 077

Не, целта е да имаш по-голям прозорец, в който инсулинът и КЗ да са ти възможно ниски, за да може тялото ти да мине в катаболен режим, а не анаболен.

Количеството после което ще изядеш, не е от толкова значение колкото качеството. Тоест дали ще ти достави всички необходими витамини, минерали, белтъчини и мазнини, които тялото ти да използва за енергия и за процесите за които са му необходими тези елементи.
Ако ядеш качествено, първо ще може да изкараш повече време без храна и второ, това което ядеш ще ти донесе полза, а не просто да ти е пълен стомаха за спорта.

# 184 27 юни 2024, 14:37 ч.

Мнения: 24 757

Цитат на: Nevermoresleep в ср, 26 юни 2024, 20:57

Бих казала, че е вода с малко кафе и малко мляко. Satisfied

Факт е, че когато си купя капучино от заведение, нямам коремни проблеми за разлика когато си го правя вкъщи което всъщност беше основата на дискусията.

Това имах предвид, добре си ме разбрала. Говорех как се прави в заведенията капучиното а не как е "по книга". Нито кафето го пускат късо до 25-30мл, нито млякото е много мляко с малко пяна.
Пускат нормално кафе в голяма чаша, разпенват малко мляко с дюзата за пара да заприлича на много и допълват чашата с това.
Затова ти казах че в заведение предимно няма повече от някоя и друга лъжица мляко в чашата ти. Може и някъде да правят по всички правила, но би било рядкост у нас.

Това с калориите често го дъвчем май. Интервалното хранене е ограничение във времето за хранене и нищо повече. По-дълго време без храна позволява разни процеси които само в такова състояние могат да се случат, освен и очевидното влияние над инсулина.
Калорийна рестрикция е нещо друго, съвсем отделно от фостовете и съвсем не задължително да са и двете заедно.

# 185 27 юни 2024, 14:53 ч.

Мнения: 3 077

Не знам, но калориите като мярка по отношение на човешкото тяло е пълен нонсенс и е крайно време да се осъзнае това.

1000 калории от месо, 1000 калории от марули и 1000 калории от донъти са три съвсем различни неща със съвсем различен ефект върху тялото.

С 1000 калории от месо ще си сит часове наред, може и до на другия ден. Ефект - ядеш по-малко обем храна с по-висока хранителна стойност.
С 1000 калории от марули гладен след няколко часа. Ефект - ядеш голямо количество обем и си оставаш гладен, защото хранителната стойност е много малка.
С 1000 калории от донъти, след няма и 2 часа, особено ако си вече с придобито метаболитно нарушение. Ефект - гладен и дебел, защото хем ядеш малко, хем почти всичко отива в склада, вместо да се използва, защото реално хранителната им стойност е нищожна.

А кажете как тогава калориите имат значение.

# 186 27 юни 2024, 15:04 ч.

София
Мнения: 20 767

Не е нонсенс, калорията всъщност е затоплянето на 1 л вода с 1 градус, нещо такова.
Ако изядеш 1 000 калории от марули, това е огромно количество и ще те нахрани. 100 г маруля имат 15 калории, значи ти трябват 6-7 кг маруля.
Човек вероятно ще го хване разстройство. Но в природата се случва, огромни тревопасни се хранят по цял ден.
Различните храни се усвояват различно, това е проблемът, особено при метаболитни нарушения. Когато има повече фибри, те забавят или пречат на пълното усвояване.

Последна редакция: чт, 27 юни 2024, 15:09 от Cuckoo

# 187 27 юни 2024, 15:08 ч.

Мнения: 3 077

Написах "калорията като мярка по отношение на човешкото тяло", не калорията като мярка за енергия по принцип.

Примерът ми по-горе беше съвсем редукционен. Не че няма и хора, които преживят по цял ден. Често даван съвет да се яде през 2 часа например е точно това - непрекъснато дъвчене.

# 188 27 юни 2024, 15:10 ч.

София
Мнения: 20 767

Ако преживят нещо листно - не виждам проблем. Или краставица.
Това за мярката на калорията не го разбрах.

# 189 27 юни 2024, 15:13 ч.

Мнения: 8 282

Да де, снимките със съпоставките на храна по-горе бяха същия пример, едно и също количество калории за 1 бургер, картофи и кола и храна за цял ден, която е балансирана (месо, зеленчук, плодове имаше) и беше 1300 калории.

# 190 27 юни 2024, 15:28 ч.

Мнения: 3 077

Цитат на: Cuckoo в чт, 27 юни 2024, 15:10

Ако преживят нещо листно - не виждам проблем. Или краставица.
Това за мярката на калорията не го разбрах.

Че калориите по отношение на храненето на човека не измерват нищо.
Аз ям хикс калории от месо и мазнини и съм слаба, сита и нахранена. Ако ям същите калории от донъти, ще съм гладна, недохранена и дебела, а ако са от марули, ще съм слаба, гладна и недохранена.

T.Valcheva, и като ядеш едното меню и другото какъв ще е ефектът върху тялото ти, знаеш ли? Едни и същи калории, нали, ако имаха значение, ефектът от двете менюта би трябвало да е един и същ, а той не е.

Ох, спирам, кой разбрал - разбрал.

# 191 27 юни 2024, 15:34 ч.

Мнения: 8 282

Ами естествено, че не е един и същи ефекта... 🙄нали затова ги давам като сравнение🙄...... май ти не си разбрала снимката още от началото.

# 192 27 юни 2024, 15:54 ч.

Пловдив
Мнения: 20 066

Значат калориите, и още как. Няма нужда от мятане в другата крайност.

# 193 27 юни 2024, 16:02 ч.

Мнения: 5 138

Nevermoresleep, все пак това е тема за интервално хранене, не за кето такова. Всеки си е избрал режим на хранене и това набиване на канчета изобщо не е ок. И аз се храня нисковъглехидратно, но не съм тръгнала да давам наклон на другите да го правят. Едни броят калории, други са палео, трети кето, четвърти моно и така нататък. Отделно, че всеки има различен здравен статус, така че нека не изпадаме в крайности..

# 194 27 юни 2024, 16:04 ч.

Мнения: 3 077

Коментарите ми са за калориите, не за видовете хранене.

Бройте си като си нямате друга работа и си стойте гладни, за да сте в калориен дефицит.

Препоръчани теми

🌹 Ергенът 🌹 сезон 4, тема #7: от вторник до четвъртък, 20:00

🌹 Ергенът 🌹 сезон 4, тема #10: от вторник до четвъртък, 20:00

Колко точки получихте от лоялната програма?

Редно ли е да се кръсти детето на свекърите,ако те са осигурили жилище на младото семейство?

Причина:

Причина: