Публикувана: 20 фев. 2025, 21:36 ч.
Последно мнение: 6 юни 2025, 11:00 ч.

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 118

51 376
756
2

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви стратегии, методи и обсъждания за отслабване споделят участниците във форума?
Какви са ефектите от физическата активност върху процеса на отслабване и каква е нейната роля и важност в този контекст?
Какви промени в хранителните навици правят участниците, за да отслабнат, и какви хранителни навици допринасят за успешното отслабване според участниците?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви стратегии, методи и обсъждания за отслабване споделят участниците във форума?
  
  Участниците във форума споделят различни стратегии за здравословно отслабване, като стриктно спазване на определени диети, ограничаване на определени хранителни групи, ежедневна физическа активност, прием на достатъчно протеини и намаляване на въглехидратите. Те обсъждат различни методи, включително промени в диетата, увеличаване на физическата активност, проследяване на калориите, използване на естествени храни и добавки, като витамини D и рибено масло. Форумът подчертава значението на дисциплината, търпението и чистото, домашно приготвено хранене за дългосрочни резултати.
- Какви са ефектите от физическата активност върху процеса на отслабване и каква е нейната роля и важност в този контекст?
  
  Физическата активност е от съществено значение за загуба на тегло, тъй като увеличава метаболизма и помага за изгарянето на повече калории. Участниците съобщават, че редовните упражнения, като ходене и силови тренировки, са ефективни за постигане на техните цели за отслабване, особено след периоди на бездействие. Въпреки това, много хора също подчертават значението на диетата за контролиране на теглото. Увеличаването на физическата активност и включването на упражнения като йога, тренировки или просто ходене може да помогне за подобряване на метаболизма и цялостното здраве.
- Какви промени в хранителните навици правят участниците, за да отслабнат, и какви хранителни навици допринасят за успешното отслабване според участниците?
  
  Участниците съобщават за промяна в навиците си, като например пропускане на закуска, за да намалят общия прием на калории, или увеличаване на приема на протеини. Някои експериментират с ястия, които включват чиа и овесени ядки, тъй като осигуряват усещане за ситост. Други споделят предизвикателствата при избягването на храна през нощта, особено в социални ситуации. Участниците подчертават значението на планираното хранене и избягването на преработени храни. Те препоръчват използването на сезонни плодове и зеленчуци, домашно приготвяне на ястия и избор на по-бюджетни и здравословни храни, като бобови, зеленчуци и яйца.
- Какви са някои от предизвикателствата, пред които са изправени участниците по време на процеса на отслабване?
- Какви са различните подходи за отслабване, споделени във форума?

# 690 23 май 2025, 12:37 ч.

Мнения: 2 148

Цитат на: Herzen в чт, 22 май 2025, 21:06

forest rain, на ивулация и преди мц се задържат течности, виж си календарчето

Цикъл нямам от два месеца. По принцип ми е редовен. Не знам какво стана. Пих медикамент за предизвикване, имам ПМС вече цяла седмица, но не ми идва. Запазила съм час за гинеколог за следващата седмица.
Притеснява ме, че коляното много ме боли. Заболя ме след първата тренировка. Ту минава, ту боли. Но след вчера болката е много силна. Днес исках да отида рано сутринта и да тренирам сама на уредите, с които със сигурност знам, че боравя правилно, но не успях. Инструкторката ми страшно ме дразни. Казах й вчера, че не желая да натоварвам коленете. Тя пак ме пусна на уреди, от които болката се засили. Нямам търпение да обиколя всички уреди, да ги усетя, да се науча правилно да извършвам упражненията и да се откажа от нея. Не я харесвам, ама другите са мъже и на ММ хич няма да му е приятно да отида при мъж. Освен това ме е оставяла да правя грешно някои неща. В крайна сметка освен за фитнеса, плащам и за нея. Длъжна е да ме следи, особено предвид че съм съвсем начинаеща. Като трябва да сменя уред, ми сочи с пръст в протранството. Онзи ден ми изкипя и директно й казах, че с посочване с пръст не става. Трябва и устата да си отвори, а и да покаже. Там уредите са много.

Последна редакция: пт, 23 май 2025, 12:46 от Forest rain

# 691 23 май 2025, 15:40 ч.

Мнения: 24 741

Много тегаво с такава инструкторка, не знам как я търпиш... Ти като разчиташ на нея а тя не си върши работата, сама казваш че не винаги се случват правилно нещата. А това пък и коляното ти да не вземе предвид щом вече те боли съвсем зле. Дори и предвид факта че споменаваш ПМС а тогава прагът на болка обикновено е нисък, пак не е добре.

Аз не знам какво става но и тая сутрин настъпих кантара и пак минус. Мислех че предния от малко над кило е бил просто флуктуация а той пък взе че се задържа повечето, 200-300 грама изобщо не ги отразявам. Да видим сегашното дали не е инцидентно или ще остане и то. Като знам че не съм правила нещо по-различно, просто се потупах по рамото като видях числото и пак си минах на "ще видим" за по-нататък Grinning

Приятно си е де, спор няма.

# 692 23 май 2025, 20:36 ч.

Мнения: 2 148

Да, тегаво е. Вече ходя с голямо нежелание. Аз затова ще ходя сама, когато мога. Не искам да спирам, защото след фитнес физически се чувствам много добре. Може да ми е трудно, но си струва.
Поне ми дойде тази вечер. Сега съм подута като плондер и в следващите дни не смятам да стъпвам на кантара.
Някой ползвал ли е Water out и доволен ли е?

# 693 23 май 2025, 21:05 ч.

Мнения: 24 741

Аз бих потърсила друг инструктор, щом казваш че имаш нужда да ти се покаже кое как, най-сигурна работа си е.
Иначе ако орежеш рязко въглехидратите, също се изкарва много вода, не те знам как се храниш по принцип и имаш ли откъде да отрежеш де.

# 694 23 май 2025, 22:33 ч.

Мнения: 2 148

Аз много държа да правя всичко правилно, за да нямам в дългосрочен план някакви проблеми. Затова държах на инструктор поне в първите месеци. Силови тренировки никога не бях правила. Само кардио, защото ми е било по- лесно и много по- малко се уморявам.
От въглехидрати не се подувам. След протеиновите дни съм подута. Възможно е и да е от соленото. Вече доста намалих солта, но пак се подувам. Сега е от цикъла. Най- добре ми е, когато карам само на плодове и зеленчуци, но тая пуста лакомия... Имах един период миналата година, когато едва издържах на работа, защото краката ми от обяд нататък толкова се подуваха, че обувките започваха да ми стягат ужасно. Тогава бях много слаба, после изведнъж спряха да се подуват. Така и не разбрах от какво беше, но продължи месеци.
И вече ми писна всички да ме питат бременна ли съм, защото са свикнали да ме виждат все слаба, а сега изведнъж се освиних. Като капак, и дъщеря ми доскоро разправяше в градината, че имам бебе в корема, та още по- зле стана. Тя си е навила на пръста, че трябва да й родя още един брат, ама този път по- малък, та явно несъзнателно използва закона на привличането. 😁

Последна редакция: пт, 23 май 2025, 22:41 от Forest rain

# 695 27 май 2025, 14:54 ч.

Мнения: 205

Forest rain - твоята инструктирка не звучи никак надеждна. Говори с няколко момичета от фитнеса, които тренират с мъж треньор и виж дали са доволни и от кого. После говори с мъжа си и му обясни спокойно ситуацията. Най-малкото рискуваш травма и да излезеш от строя за месеци.
Аз имам хронична болка в рамото и точно при едно упражнение я усещам, съответно казах на треньора и сменяхме уреда до намиране на позиция в която не усещам никаква болка.
Иначе усетът ти е в правилна посока - първо се търси правилно изпълнение, после прогресивно вдигане на тежестите. Това ми го е обяснявал треньорът и има логика отвсякъде.
Аз бавно запонах да вървя отново надолу с кг и мерки. Както някъде слушах скоро - когато давам 100% усилия, 100% получавам резултати. Когато давам 90%, резултатите клонят към 0. 🤣 Визираше се храненето при 90%, че за някои хора ако не е напълно изчистено, не става. Аз съм от тези хора, очевидно. Как пък един път не ми се падна да ми е лесно в нещо, освен в готвенето. Но да не си плюя късмета, имам си го, жива и здрава да съм. Килограмите идват като нагли роднини и си отиват също така - с по-упорито пъдене. Айде много философствам пак, излизам на разходка.

# 696 27 май 2025, 14:58 ч.

Mediterraneo
Мнения: 42 723

Аз продължавам с КД, тези дни съм около 1100 калории и се надявам на 4 тренировки тази седмица, вече отметнах 2. Май ще спра да се тегля всяка седмица, започнах да следя повече по дрехите си, ММ ме кара да изхвърля всичко широко Simple Smile

Проблемите ми с теглото се изявяват най- вече в постоянното сменяне на гардероба Simple Smile

Поръчах си по- изрязани топове и тесни дънки, ще трябва да подменя и късите си панталони за лятото.

# 697 27 май 2025, 17:31 ч.

Мнения: 1 626

Имала съм проблеми с колената от неправилно изпълняване на клекове и подобни, има си разни важни специфики. Няколко месеца ме боляха и само плувах и тренирах водна аеробика, оправиха се и пак се върнах на другите неща. Това просто като инфо го пиша.

# 698 27 май 2025, 19:15 ч.

Мнения: 165

Цитат на: Тарталета в вт, 27 май 2025, 14:58

Проблемите ми с теглото се изявяват най- вече в постоянното сменяне на гардероба Simple Smile

Поръчах си по- изрязани топове и тесни дънки, ще трябва да подменя и късите си панталони за лятото.

Моля за примерно меню,страхотни резултати Hug

# 699 27 май 2025, 19:46 ч.

Бургас
Мнения: 24 532

Аз съм се застопорила на едни килограми и не мърдам! Омръзна ми!
Трябва драстични мерки!

Фонс, браво за резултатите!
Казвай подробно какво,как,колко!?

Ядосвам се и на себе си, че не успявам да съм стриктна към това, което бях решила, понеже времето и положението не ми съдействат...

# 700 27 май 2025, 20:36 ч.

Mediterraneo
Мнения: 42 723

Никакво меню нямам аз, ям всичко, каквото ми се яде. Правя фаст задължително 16 часа, последно хранене до 20 часа. Имам 1700 калории по приложението, не надвишавам 1400 консумирани. Сега с фитнеса горя много и КД ми се получава още по- лесно. Ям и сладолед, и шоколад, и дюнер, и пица, стига да не надвишавам калориите.

# 701 27 май 2025, 22:57 ч.

Мнения: 165

Цитат на: karzz в вт, 27 май 2025, 19:46

И аз съм така ..котва и не мъдрам, а преди цикъл след раждането е страшно Frowning1

ям сладко като не видяла.. И на другия ден вина

# 702 28 май 2025, 07:08 ч.

Мнения: 2 148

Аз вчера отидох сама и доста по- спокойно ми беше. Всеки ден мисля да ходя, с изключение може би на събота и неделя. Свекърите ми дадоха едно мазило и доста ми помогна, но усетих на кои уреди не ми е ок. Ще помисля какво да правя, ако продължава да не се вслушва в това, което й казвам. Смятам няколко месеца само да съм с инструктор и после сама. Взех си ластици за дните, в които не ходя.
Чудя се да правя ли кардио. Вкъщи имам верлоергометър, но много мразя каране на колело под всякаква форма, и почти не го ползвам.

Последна редакция: ср, 28 май 2025, 07:18 от Forest rain

# 703 28 май 2025, 07:12 ч.

някъде другаде
Мнения: 3 380

Аз също от доста време не свалям. Хубавото е , че не качвам.

# 704 28 май 2025, 07:24 ч.

Мнения: 1 780

И аз така. Свалих два кг и повече не мърдам вече 10 дена. А имам да свалям поне 15. Явно трябва и аз да намаля калориите до 1200. Вечер ми е най-трудно с яденето, вчера даже се изложих на един РД с парче торта

Препоръчани теми

Има ли изобщо във Варна лекар, който приема хемороидалните кризи насериозно?

Връзка между вярваща християнка и полу-мюсюлманин?

Томболи, игри, конкурси и подаръци, анкети (тема 158 - май 2025)

1 211
Развлечение

Гаджето ми ме праща на психолог!

Причина:

Причина: