Публикувана: 20 фев. 2025, 21:36 ч.
Последно мнение: 6 юни 2025, 11:00 ч.

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 118

51 387
756
2

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви стратегии, методи и обсъждания за отслабване споделят участниците във форума?
Какви са ефектите от физическата активност върху процеса на отслабване и каква е нейната роля и важност в този контекст?
Какви промени в хранителните навици правят участниците, за да отслабнат, и какви хранителни навици допринасят за успешното отслабване според участниците?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви стратегии, методи и обсъждания за отслабване споделят участниците във форума?
  
  Участниците във форума споделят различни стратегии за здравословно отслабване, като стриктно спазване на определени диети, ограничаване на определени хранителни групи, ежедневна физическа активност, прием на достатъчно протеини и намаляване на въглехидратите. Те обсъждат различни методи, включително промени в диетата, увеличаване на физическата активност, проследяване на калориите, използване на естествени храни и добавки, като витамини D и рибено масло. Форумът подчертава значението на дисциплината, търпението и чистото, домашно приготвено хранене за дългосрочни резултати.
- Какви са ефектите от физическата активност върху процеса на отслабване и каква е нейната роля и важност в този контекст?
  
  Физическата активност е от съществено значение за загуба на тегло, тъй като увеличава метаболизма и помага за изгарянето на повече калории. Участниците съобщават, че редовните упражнения, като ходене и силови тренировки, са ефективни за постигане на техните цели за отслабване, особено след периоди на бездействие. Въпреки това, много хора също подчертават значението на диетата за контролиране на теглото. Увеличаването на физическата активност и включването на упражнения като йога, тренировки или просто ходене може да помогне за подобряване на метаболизма и цялостното здраве.
- Какви промени в хранителните навици правят участниците, за да отслабнат, и какви хранителни навици допринасят за успешното отслабване според участниците?
  
  Участниците съобщават за промяна в навиците си, като например пропускане на закуска, за да намалят общия прием на калории, или увеличаване на приема на протеини. Някои експериментират с ястия, които включват чиа и овесени ядки, тъй като осигуряват усещане за ситост. Други споделят предизвикателствата при избягването на храна през нощта, особено в социални ситуации. Участниците подчертават значението на планираното хранене и избягването на преработени храни. Те препоръчват използването на сезонни плодове и зеленчуци, домашно приготвяне на ястия и избор на по-бюджетни и здравословни храни, като бобови, зеленчуци и яйца.
- Какви са някои от предизвикателствата, пред които са изправени участниците по време на процеса на отслабване?
- Какви са различните подходи за отслабване, споделени във форума?

# 645 10 май 2025, 23:31 ч.

Мнения: 24 746

Аз затова питах на калия ли се дължи това им свойство, че калий все ще се намери и от какво друго ако е така, за който не ще точно въглехидратни храни. В авокадото май също има прилично, но не съм сигурна, че не го обичам пък него. Или пък на добавка, щом е при инцидентни случаи да се налага да се допълва с него.

# 646 11 май 2025, 13:56 ч.

Мнения: 8 381

утре ще лунувам, после ще правя моното на Ваня Ч.

# 647 11 май 2025, 14:52 ч.

Мнения: 1 780

Отчитам още -1кг за още една седмица. Много съм несериозна с движението. Действам само с калориен дефицит. Плана ми е -15 к за три мсеца, но така както е тръгнало с по килограм на седмица май няма да успея. Добра идея давате за калия. Аз много не следя какви минерали и витамини поемам с храната. Гледам да има фибри и да са малко въглехидратите. Картофи и банани няма как да ям, но ще пробвам да наблегна на спанака и броколи тази седмица. Ще дам отчет следващата.
Четох , че варенето на спанака увеличава антиоксидантните му свойства. Как мислите, варен или суров трябва да се консумира, за да вкарваме калий и витамини в кръвта?

# 648 11 май 2025, 15:04 ч.

Мнения: 24 746

Не са лоши зелениите, но дали наистина имат тия витамини и минерали на днешно време дето ги пише в таблиците от преди десетилетия... кой да ти каже. При всяко положение, е хубаво човек да има предвид и оксалатите в тях, то няма растение дето да е само полезности.
Аз калий си добавям във водата, особено в топло време. Не само калий де, но заради него вземам сол която се води "light", шегувам се че вземам сол за бабички, че обикновено я купуват хора с високо кръвно Grinning

Най-лесният начин ми е, не казвам че няма и по-добри. Картофи и банани не са ми в менюто, та тях ги зачерквам като източници.

# 649 11 май 2025, 16:19 ч.

Мнения: 1 780

Натка голям диетолог си. Тъкмо щях да ходя да си взема по две кила спанак и броколи за седмицата и ти с тез оксилати ми охлади ентусиазма. Прати някой линк за тази калиева сол, да си купя, че нищо не разбирам от минерали.

# 650 11 май 2025, 17:01 ч.

Мнения: 24 746

Две кила спанак се стресирам като си ги представя, то цял чувал Grinning

Нищо особено не е солта, стои в магазина на същия рафт където е и нормалната, може би просто не си се заглеждала. Тя и не е само калиева де, половината е или малко повече. Не на всекиго би допаднало като решение, аз съм преценила че ми е по-добре с допълнително електролити във водата като е топло, знам си какво ям и какво не ям. Начинът ми на хранене (ВМНВХ и интервално хранене) е насочен към поддържане на инсулина нисък, а тогава сол не е страшна, тя задържа вода като и инсулинът е в повече.
Идеалното е всичко да ти е в храната, ама... не се сещам как да стане.

# 651 12 май 2025, 22:57 ч.

Мнения: 205

Отдавна не съм влизала и имам доста да ви чета. Не съм се отказала от слабеенето.
Влизам със скромно меню днес:
З: скир
О: пилешко филе със салата моркови и цвекло.
В: бъркани яйца с печена чушка и краставица с подсолен скир и малко сирене
Ккал ги свалих малко, най-вече от въглехидратите орязах по предложение на треньора, след като му обясних, че напоследък без филия хляб мога, но само с една не. Тъй, ще орежа чистите въглехидрати за месец, да се размърдат нещата, че вече месец и половина се въртя около една цифра на кантара и ми се завива свят. Продължавам си с тренировките три пъти в седмицата и връщам от два дни дългите разходки или пътека по 5 км вечер. Знам, че тези неща работят за мен. Доказано зимата свалих най-много кг така. Искаше ми се да не е точно така, защото всичкото това поглъща свободното ми време и мисли, а имах разни други планове за градина, ремонти, проектчета... Ще почакат. Когато слушам разни хора да обясняват, че за да постигнеш нещо, трябва да жертваш от нещо друго, ми се струва като детска игра. Когато обаче реално трябва да го направя, не е толкова лесно, нито приятно като процес. Предизвиквам се да споделям меню тук до края на май. Май може и да ни бъде по-слаби това лято.

# 652 12 май 2025, 23:07 ч.

Бургас
Мнения: 24 532

Аз нещо задържам килограми и въпреки многото движение и спорт, килограмите стопираха.
А трябваше да съм поне още 3 кг надолу!
Нещо не е както трябва. Имам една хомеопатия против задържане на вода, трябва да започна да я вземам.
Пия много вода през деня.

# 653 13 май 2025, 00:23 ч.

Мнения: 8 381

Оливия, да цитирим Кристина Казакова: ‘всяко нещо струва друго нещо’
аз от бач оте*х йогата, утре поне на танци

# 654 13 май 2025, 06:23 ч.

Мнения: 16 193

Карз, дай си време, почнала си спорт, нормално е.
Аз го карам през просото, от празник в празник.

# 655 13 май 2025, 12:42 ч.

Мнения: 7

здравейте момичета!:purple_heart:

малко да си помръмкам ...последната седмица почти всеки ден надвишавах определените ми калории, защото се изкушавах от какви ли не сладки работи (които попадат вкъщи), ама ще се стегна ... лошите навици много бързо се връщат ... ех, обичам сладки неща и това си е, не мога да се отказвам от тях, но започна ли ги, не мога с малко

обаче резултатът ме мотивира, упорито магаре съм Simple Smile

за половин година успях да сваля горе-долу 4 кг. усещам вече по дрехите си. много приятно усещане панталоните да не ми стягат Simple Smile

вие какво правите с дрехите, които не носите? ... например кожено манто (истинска кожа) какво да го правя ... не го нося, едва ли някога ще го нося?!!! пък не се решавам да го изхвърля

# 656 13 май 2025, 12:51 ч.

Наблизо
Мнения: 8 450

Да се отчета и аз, свалила съм половин кило от миналата седмица насам.
Купих си нови дънки,които са ми големи,някак не мога да си възприема новото тяло ( е ново ново,почти същото си е).
Да видим дали ще успея да сваля нещо тази седмица,много ми е гладно и с големи усилия се събирам в калориите ми за деня.
Включих пак протеинови шейкове,защото не мога да си направя протеините.
Някой беше питал как се справям с интервалите на зоната при двукратно хранене-в прозореца от 6 часа ям на 3.

# 657 13 май 2025, 14:34 ч.

Мнения: 3 219

Цитат на: s0-00snow в вт, 13 май 2025, 12:42

Може да го прекроиш в друго, да питаш в магазин за кожени изделия или при шивачка.
Може да разпиташ познати дали знаят на някой да му трябва този размер.