Доброто зрение е много важно за качеството на живота ни и успешното осъществяване на всички дейности в нашето ежедневие. Но заради взирането в ярки екрани и нормалните промени, които идват с възрастта, поддържането на очното здраве може да се окаже трудно.
Всички знаем за положителното въздействие на упражненията върху тялото. Знаем и колко е важно да се спазват правилата за хигиена на очите, ако искаме да запазим зрението си до дълбока старост. В последните години гимнастиката за очи става все по-популярна и навсякъде в интернет можем да открием най-различни упражнения и видеа. И е напълно нормално да се запитаме дали редовните тренировки наистина работят.
Могат ли упражненията за очи да спрат загубата на зрение?
Факт: Упражненията и тренировките за очите са ефективен начин за поддържане на добро зрение.
Забележка: Те трябва да се правят редовно!
Като цяло повечето хора подценяват въздействието на очните упражнения върху зрението. И напразно. В края на краищата такива упражнения не само могат да ни отърват от умората на очите, но и са спомагателен метод в борбата с офталмологичните заболявания. Освен това предотвратяват преждевременното влошаване на очното здраве.
Само хората, които напрягат повече очите си, ли имат нужда от такива упражнения?
Факт: Упражненията са полезни за всеки човек, независимо от неговата професия.
Забележка: Живеем в дигиталната ера, така че дори тези, които не работят на компютър по цял ден, все пак използват своите смартфони – четат много от екрана или гледат видео съдържание. Не забравяйте, че през летния сезон слънцето и топлината също се отразяват на очите. Затова е много полезно за всеки от нас да прави упражнения за очи. Те помагат за облекчаване на напрежението и възстановяват естественото овлажняване на очите след излагане на неблагоприятни условия, включително продължително излагане на слънце.
Защо гимнастиката на очите не може да възстанови зрението?
Факт: Повечето зрителни увреждания са свързани с естествени или физиологични промени във формата на очната ябълка, роговицата или лещата. Упражненията не могат да го променят, тъй като те са насочени само към възстановяване на функциите на очните мускули. Следователно те не премахват зрителното увреждане.
Забележка: Въпреки това, гимнастиката е полезна при различни зрителни дисфункции, свързани с пренапрежение или отслабване на очните мускули - зрителна умора (астенопия) или синдром на хронична умора на очите. Когато упражненията се изпълняват ежедневно, мускулният тонус на очите се подобрява.
Щом упражненията за очи са толкова полезни, можем ли да ги потърсим в интернет и да започнем да ги правим самостоятелно?
Факт: Масажът или гимнастиката наистина имат положителен ефект върху състоянието на очите.
Забележка: Но има и някои противопоказания, така че не всеки може да прави тези упражнения.
Преди да решите да започнете някакви комплекси за гимнастика за очи – за себе си или за детето си, вкъщи или на работа, не забравяйте първо да се консултирате с офталмолог. Само той ще открие възможните противопоказания. А те могат да бъдат: възпалителни заболявания на зрителните органи (чести блефарити или конюнктивити), неврологични проблеми, проблеми, свързани с очните мускули, отлепване на ретината, скорошна операция на очите, високо късогледство, високо налягане – общо и вътреочно, физически наранявания на окото, подуване и възпаление на лицето.
Ако лекарят е изключил наличието на определени патологии при вас, тогава можете спокойно да въведете очната гимнастика в ежедневието си. Това не изисква много време или специални условия: удобно е да я правите в училище, на работа, у дома. Достатъчно е да имате желание!
Няколко основни упражнения, лесни за запомняне и за изпълнение
Комплекс 1. Той е насочен към укрепване на цилиарния мускул, който осигурява акомодацията - способността на очите да се фокусират на различни разстояния.
1. Мигайте бързо в течение на 1 – 2 минути.
Честото, бързо мигане в продължение на няколко минути, без да напрягате мускулите, ще помогне за правилното овлажняване и възстановяване на слъзния филм върху роговицата.
2. „Нарисувайте“ осморка с очите си. Изпълнете 5 – 7 пъти.
„Рисуването“ на осем, друга цифра или буква от азбуката във въздуха с отворени очи ви позволява да отпуснете очните мускули и едновременно с това да ги тренирате. Децата много се забавляват, когато ги карате да „рисуват“ с очите си.
3. „Начертайте“ диагонали. Първо погледнете към горния ляв ъгъл, а след това бавно преместете погледа си в долния ляв. След това обратно. Повторете 10 пъти.
4. Стиснете клепачите си за 5 секунди, а после отворете широко очите си. Повторете 5 – 7 пъти.
5. Фиксирайте някакъв белег върху стъклото на прозореца и го гледайте за няколко секунди, след което преместете погледа си на по-далечно разстояние, например към кола или дърво. Повторете 10 пъти.
Това упражнение е много полезно за трениране на акомодационните мускули и предотвратяване на късогледството.
6. Протегнете ръката си напред. Бавно приближете показалеца към очите си, докато не ви се стори, че се раздвоява. После го отдалечете назад. Повторете 10 пъти.
7. Внимателно масажирайте затворените си клепачи.
Масажът на клепачите също е много полезен. Просто е: затворете очи и леко, без да натискате, масажирайте клепачите си с върховете на пръстите си за две-три минути. По този начин облекчавате напрежението на очите си. На хората, които работят много на компютър, се препоръчва да масажират и веждите си.
Комплекс 2. Той е насочен към отпускане на групата очни мускули. Подпомага кръвообращението и микроциркулацията на вътреочната течност.
1. Внимателно масажирайте клепачите си с върха на пръстите си за 1 минута.
2. Затворете очите за 5 секунди и ги отворете. Погледнете отпуснато напред за 4 – 6 секунди. Повторете 6 – 8 пъти.
3. Мигайте бързо за около 30 секунди и починете, като гледате право напред за 5 секунди. Повторете 6 пъти.
4. Затворете очите. Внимателно натиснете клепачите си за 2 – 3 секунди. Изпълнете 4 – 5 пъти.
5. Затворете очи и леко натиснете надочните дъги. Изпълнете 8 пъти.
Комплекс 3. Помага за укрепване на окуломоторните мускули.
1. Бавно погледнете нагоре и след това надолу, като държите главата си изправена. Изпълнете 10 пъти.
2. Бавно преместете погледа си наляво, а след това надясно. Изпълнете 10 пъти.
3. Завъртете очите си първо по часовниковата стрелка, а след това обратно. Изпълнете 10 пъти.
Забележка: Ако забравите да правите гимнастика за очите, полезният ефект от упражненията ще бъде намален. За да усетите ползите от тях, трябва да ги правите ежедневно в продължение на 1 – 2 седмици.
Всички знаем за положителното въздействие на упражненията върху тялото. Знаем и колко е важно да се спазват правилата за хигиена на очите, ако искаме да запазим зрението си до дълбока старост. В последните години гимнастиката за очи става все по-популярна и навсякъде в интернет можем да открием най-различни упражнения и видеа. И е напълно нормално да се запитаме дали редовните тренировки наистина работят.
Могат ли упражненията за очи да спрат загубата на зрение?
Факт: Упражненията и тренировките за очите са ефективен начин за поддържане на добро зрение.
Забележка: Те трябва да се правят редовно!
Като цяло повечето хора подценяват въздействието на очните упражнения върху зрението. И напразно. В края на краищата такива упражнения не само могат да ни отърват от умората на очите, но и са спомагателен метод в борбата с офталмологичните заболявания. Освен това предотвратяват преждевременното влошаване на очното здраве.
Само хората, които напрягат повече очите си, ли имат нужда от такива упражнения?
Факт: Упражненията са полезни за всеки човек, независимо от неговата професия.
Забележка: Живеем в дигиталната ера, така че дори тези, които не работят на компютър по цял ден, все пак използват своите смартфони – четат много от екрана или гледат видео съдържание. Не забравяйте, че през летния сезон слънцето и топлината също се отразяват на очите. Затова е много полезно за всеки от нас да прави упражнения за очи. Те помагат за облекчаване на напрежението и възстановяват естественото овлажняване на очите след излагане на неблагоприятни условия, включително продължително излагане на слънце.
Защо гимнастиката на очите не може да възстанови зрението?
Факт: Повечето зрителни увреждания са свързани с естествени или физиологични промени във формата на очната ябълка, роговицата или лещата. Упражненията не могат да го променят, тъй като те са насочени само към възстановяване на функциите на очните мускули. Следователно те не премахват зрителното увреждане.
Забележка: Въпреки това, гимнастиката е полезна при различни зрителни дисфункции, свързани с пренапрежение или отслабване на очните мускули - зрителна умора (астенопия) или синдром на хронична умора на очите. Когато упражненията се изпълняват ежедневно, мускулният тонус на очите се подобрява.
Щом упражненията за очи са толкова полезни, можем ли да ги потърсим в интернет и да започнем да ги правим самостоятелно?
Факт: Масажът или гимнастиката наистина имат положителен ефект върху състоянието на очите.
Забележка: Но има и някои противопоказания, така че не всеки може да прави тези упражнения.
Преди да решите да започнете някакви комплекси за гимнастика за очи – за себе си или за детето си, вкъщи или на работа, не забравяйте първо да се консултирате с офталмолог. Само той ще открие възможните противопоказания. А те могат да бъдат: възпалителни заболявания на зрителните органи (чести блефарити или конюнктивити), неврологични проблеми, проблеми, свързани с очните мускули, отлепване на ретината, скорошна операция на очите, високо късогледство, високо налягане – общо и вътреочно, физически наранявания на окото, подуване и възпаление на лицето.
Ако лекарят е изключил наличието на определени патологии при вас, тогава можете спокойно да въведете очната гимнастика в ежедневието си. Това не изисква много време или специални условия: удобно е да я правите в училище, на работа, у дома. Достатъчно е да имате желание!
Няколко основни упражнения, лесни за запомняне и за изпълнение
Комплекс 1. Той е насочен към укрепване на цилиарния мускул, който осигурява акомодацията - способността на очите да се фокусират на различни разстояния.
1. Мигайте бързо в течение на 1 – 2 минути.
Честото, бързо мигане в продължение на няколко минути, без да напрягате мускулите, ще помогне за правилното овлажняване и възстановяване на слъзния филм върху роговицата.
2. „Нарисувайте“ осморка с очите си. Изпълнете 5 – 7 пъти.
„Рисуването“ на осем, друга цифра или буква от азбуката във въздуха с отворени очи ви позволява да отпуснете очните мускули и едновременно с това да ги тренирате. Децата много се забавляват, когато ги карате да „рисуват“ с очите си.
3. „Начертайте“ диагонали. Първо погледнете към горния ляв ъгъл, а след това бавно преместете погледа си в долния ляв. След това обратно. Повторете 10 пъти.
4. Стиснете клепачите си за 5 секунди, а после отворете широко очите си. Повторете 5 – 7 пъти.
5. Фиксирайте някакъв белег върху стъклото на прозореца и го гледайте за няколко секунди, след което преместете погледа си на по-далечно разстояние, например към кола или дърво. Повторете 10 пъти.
Това упражнение е много полезно за трениране на акомодационните мускули и предотвратяване на късогледството.
6. Протегнете ръката си напред. Бавно приближете показалеца към очите си, докато не ви се стори, че се раздвоява. После го отдалечете назад. Повторете 10 пъти.
7. Внимателно масажирайте затворените си клепачи.
Масажът на клепачите също е много полезен. Просто е: затворете очи и леко, без да натискате, масажирайте клепачите си с върховете на пръстите си за две-три минути. По този начин облекчавате напрежението на очите си. На хората, които работят много на компютър, се препоръчва да масажират и веждите си.
Комплекс 2. Той е насочен към отпускане на групата очни мускули. Подпомага кръвообращението и микроциркулацията на вътреочната течност.
1. Внимателно масажирайте клепачите си с върха на пръстите си за 1 минута.
2. Затворете очите за 5 секунди и ги отворете. Погледнете отпуснато напред за 4 – 6 секунди. Повторете 6 – 8 пъти.
3. Мигайте бързо за около 30 секунди и починете, като гледате право напред за 5 секунди. Повторете 6 пъти.
4. Затворете очите. Внимателно натиснете клепачите си за 2 – 3 секунди. Изпълнете 4 – 5 пъти.
5. Затворете очи и леко натиснете надочните дъги. Изпълнете 8 пъти.
Комплекс 3. Помага за укрепване на окуломоторните мускули.
1. Бавно погледнете нагоре и след това надолу, като държите главата си изправена. Изпълнете 10 пъти.
2. Бавно преместете погледа си наляво, а след това надясно. Изпълнете 10 пъти.
3. Завъртете очите си първо по часовниковата стрелка, а след това обратно. Изпълнете 10 пъти.
Забележка: Ако забравите да правите гимнастика за очите, полезният ефект от упражненията ще бъде намален. За да усетите ползите от тях, трябва да ги правите ежедневно в продължение на 1 – 2 седмици.