Тренировки в домашни условия - 123

Здравейте дами, предната седмица беше доста напрегната.
Детето тръгна на ясла, редене на желания за ясла, класирания, всичко това голяма тревожност. След злощастното ми падене вече имам 4-5 тренировки по ред от 5.0 на Хедър.
Планирам другата седмица да се връщам на работа и ще трябва много добре да си планирам времето, ако искам да тренирам

Costa,  ще си купя такова столче👍Чудесна идея!Диванчето го пробвах тази сутрин, идва ми малко височко.
Забравих да се похваля, че срещам познати, които отдавна не са ме виждали, и ми правят комплименти как изглеждам. Тренирам умерено и увеличавам времето. Планк издържам минута и 20 секунди. Не мога да се меря с вас, страхотни сте, но се радвам на моите скромни засега резултати.  Доволна съм, че ви открих.
Payla, 🤗

Записвам се с ден 18 от fuel долна част доволна съм

Cskafena, ти си желязна! Имам още хляб да изям докато стигна до Каролайн
Данилу, много ми е удобно това столче, перфектната височина. А и е евтино и стабилно, имам го от 15 години. И е леко, мести се лесно.
За днес 7км ходене сутринта и в 11ч долна част от fit in 30. Клекове, напади и RDL с 2х15кг.Нов PB за мен След финиша трябваше да поседя на пода за 5 минути, не можех да стана

И аз го имам това столче, даже 2 бр!

Много ви се смях, да знаете, на всеобщото одобрение за поста ми, в който вкарах 2 симпатични мъжкари

Costa, изобщо не се подценявай! Каролайн има всякакви тренировки и програми, а с тези тежести, с които спомена, че тренираш със сигурност ще успееш да удържиш на нейното темпо.

Вие какво си мислите? Че трябва да изпълняваме тези програми, които ги гледаме в youtube със същия интензитет, натоварване и тежести като фитнес маниаците, на които това им е основен бизнес и начин на живот? Че на тях им излиза душичката на края на сесията...

П.П.
Гладам не малко мъже фенове на CG има в нейната група

След безсрамно много години днес се върнах в залата по спининг и отчитам една тренировка

Аз редовно си модифицирам, ако ми дойде много. Намалявам темпо, брой повторения, тежести, избирам по-лек вариант на изпълнение и тн.

Да се оплача, този пилатес ме изкара от зоната на комфорта 😄 Представете си хипопотам опитващ се да прави движенията на лебед 😁

На Гармин навигатора е, който се връзва за телефона ми. При резки движения, включително и спиране, изпраща съобщение на избран от мен номер. Случвало ми се е да не подпра добре колелото, то пада и тогава не само съобщение изпрати, а и аларма се активира. Събрах погледите на хората, докато намеря как да я спра.

По повод на мъжете и Каролинката. Като бяхме на почивка и правихме с мъжа ми нейно видео, calisthenics. Каролайн и тя поспря да си поеме въздух по едно време и аз му казвам на мъжа ми: "виж, даже и на нея й е трудно" А той ми вика: "А, тя само се прави. Спира, за да се почувстват хората по-добре, а не че й е трудно, тя е машина"
Та това от супер фит мъж. Първият път като му я пуснах не беше очарован, че жена ще го тренира, щото ще е лесно. После като видя за какви тренировки става въпрос, му стана любимка.
И за да не е спам отчитам от тази сутрин upper body от fit in 30 и 10мин хийт с Хедър,последвани от 3км с кучето. След работа ще направя голямо кръгче от 7км. Много ми е хубаво лятото, че се стъмва чак в 21:30 и мога да изляза за ходене и в дните, когато съм на дълга смяна.

С риск да бъда офтопик ще споделя като за последно, че за разлика от клиповете на Крис & Еди и много други, тази Каролинка веднъж не я видях изпотена... гледах много нейни клипове, особено последните HIIT и тези за крака с 30 кг дъмбели сумарно... на края на тренировката си беше с хубав матов плажен тен и капка пот не се стече от нея, да не казвам за мокри гащи и бодита....
Тази не е от нашата планета

Да, машина е Карълайн. Мисля си, че не се поти, защото през цялото време има пуснат вентилатор, то се вижда. Може и освен това климатикът да е на макс, кой знае.
Аз лично и в студена стая на HIIT тренировките и съм вир-вода и като сварен рак във физиономията.

Обожавам да тренирам с нея. Лятото ще станат 4 години. Не съм си представяла, че е възможно толкова кратки тренировки да бъдат толкова ефективни.

Днес правих ден 23 от MAX. Цяло тяло, както е в цялата програма. Целта беше среден брой повторения (между 12 и 18), затова тежестите бяха по-умерени. Имаше клек, напади, глутеус мост, странични и фронтални повдигания за рамо, флайсове за гърди и супинирано едностранно гребане.
Добавих и 15-минутна кръгова тренировка за бицепс и трицепс.
Много съм доволна. До понеделник сутринта вкл. ще тренирам всеки ден, защото след това ще имам 4 дни почивка заради командировка. В Барселона със сигурност ще предпочета други занимания в свободното време

Здравейте!

Аз продължавам с МАХ на Карълайн - днес ден 24.

Виждала съм я изпотена, но не помня в коя програма и коя тренировка, даже и тук бях писала за това чудо невиждано .

Тази програма ми е любима - прекрасно ме натоварва, без преумора. Също така успявам да повиша работните тежести, което не ми е основна цел, но не ми се беше случвало от много време. Другото, което забелязвам е по-добра мобилност в задното бедро, което по принцип ми е доста "натегнато".

И още нещо, което все по-често пише Карълайн в описанията към тренировките, например днес:


Поздрави!

Отчитам болница със диагноза дивертикулит със абсцес. От 36 часа не съм яла, а последните 12 карам и без вода само на системи. Нощната сестра нагло ме пита какво да ви донеса? И аз и викам просеко и суши, за Бога защо ми задавате този въпрос!? Действието става в 2 през нощта! Спала съм 3 часа, очаквайте днес да взема категорични становища по всички въпроси във форума със цел отклоняване на вниманието ми от реалния проблем!

За феновете на AI препоръчвам да си поиграете със Perplexity, a за фитнес планове със следните:


## Top AI Apps for Personalized Fitness Plans

**Best Overall AI Fitness Apps**
- **Fitbod**: Customizes workouts based on your goals, preferences, and available equipment, adapting as you progress[5].
- **Freeletics**: Excels at bodyweight and HIIT workouts, offering highly personalized routines[5].
- **FitnessAI**: Focuses on strength training, adjusting sets, reps, and weights as you improve[1][5][8].
- **Bodbot**: Delivers adaptive strength routines, adjusting intensity to prevent plateaus[5].
- **8fit**: Combines fitness and meal planning for a holistic approach, with AI-driven adjustments for both workouts and nutrition[5].
- **Healify**: Integrates data from wearables and biometrics, providing real-time personalized advice and adjustments for workouts, recovery, and nutrition[6].

**Specialized AI Fitness Apps**
- **JuggernautAI**: Best for powerlifting and serious strength athletes.
- **Peloton**: Leading for cardio and cycling workouts, with AI-driven class recommendations.
- **Aaptiv**: Offers audio-based, AI-personalized workouts across multiple fitness categories[5].
- **Virtuagym**: Provides comprehensive fitness, nutrition, and community features with AI-personalized plans[5].

**Emerging and Notable Options**
- **Planfit**: Great for gym beginners, offering free, AI-guided plans[3].
- **Jefit**: Features an extensive exercise library and AI-assisted tracking for strength training[5].
- **TrainHeroic**: Geared toward athletes, with AI-tailored performance and sport-specific plans[5].
- **Humango**: Uses AI to optimize training schedules for busy lifestyles[7].

## Key Features to Look For

- Adaptive workout routines that evolve with your progress
- Integration with wearables for real-time data and adjustments
- Personalized nutrition and recovery recommendations
- Options for different fitness levels and equipment availability

**Summary**: Fitbod, Freeletics, FitnessAI, Bodbot, and Healify are among the best AI apps for creating and adjusting personalized fitness plans, each excelling in different areas such as strength, cardio, holistic health, or data integration[5][6].

Citations:
[1] FitnessAI — Get Stronger, Faster with Artificial Intelligence https://www.fitnessai.com
[2] Personalized Workouts AI : r/ChatGPT - Reddit https://www.reddit.com/r/ChatGPT/comments/182rvjs/personalized_workouts_ai/
[3] Planfit - AI Workout Planner for Gym Beginners https://planfit.ai
[4] Top 9 AI Tools For Personal Trainers - TrueCoach https://truecoach.co/blog/top-9-ai-tools-that-revolutionize-personal-training/
[5] The Best AI Fitness Apps to Transform Your Workout Routine - ReciMe https://www.recime.app/blog/best-ai-fitness-apps/
[6] Top 7 AI Fitness Apps for Personalized Workouts - Healify Blog https://www.healify.ai/blog/top-7-ai-fitness-apps-for-personalized-workouts
[7] Humango https://humango.ai
[8] Fitness AI Review in 2024: App for Personalized Workouts - Fahim AI https://www.fahimai.com/fitness-ai

Агентче, кураж, прегръщам те!!
Дори не знаех какво точно представлява това състояние и тъкмо се образовам. Звучи сериозно! Ти обаче си не по-малко сериозно и силно момиче и ще му дадеш да се разбере! Стискам палци за бързо възстановяване
И после ще го отпразнуваме с просеко и суши! От дистанция, но от сърце