Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

отслабване с фитнес

  • 5 846
  • 25
  •   1
Отговори
  • Мнения: 26
здравейте на всички! Имам едно въпросче към вас.Тежа 67 кг. и съм висока 1,75, искам да стана 65кг. В момента залагам на фитнес тренировката, като разбира се горе-долу се ограничавам в яденето.(горе-долу, защото не мога да откажа сладоледа).Ходя на фитнес два пъти в седмицата( вторник и петък) и тренирам по 2,30 часа. Вече 8 тренировки съм направила.Първо кардио тренировка, после малко уреди за мускулатура, потя се доста. За съжаление обаче след фитнес съм с 200-300 гр. по-слаба, които до другата тренировка се възстановяват и така и не мога да загубя трайно тези два килограма, които искам.
Въпросът ми към вас е, защо става така?Дали съм много нетърпелива и искам бързи резултати или не правя нещо както трябва.
Тренировката ми представлява:(30 мин. колело, после 15 мин.пътека, после коремни преси, уреди за мускулатурата( крака, корем, ръце, гръб) , после крос тренажор 20 мин. после пътека 30 мин.)
Ще съм благодарна за всякакви съвети! Peace Peace Peace Peace Peace Peace Peace

# 1
  • в моя свят
  • Мнения: 846
Мисля,че много бързаш.....8 тренировки са нищо,просто бъди постоянна и не следи кантара толкова често.Превърни спорта в нещо като навик и не спирай след като свалиш излишните килограми. Peace

# 2
  • Мнения: 13
здравейте на всички! Имам едно въпросче към вас.Тежа 67 кг. и съм висока 1,75, искам да стана 65кг. В момента залагам на фитнес тренировката, като разбира се горе-долу се ограничавам в яденето.(горе-долу, защото не мога да откажа сладоледа).Ходя на фитнес два пъти в седмицата( вторник и петък) и тренирам по 2,30 часа. Вече 8 тренировки съм направила.Първо кардио тренировка, после малко уреди за мускулатура, потя се доста. За съжаление обаче след фитнес съм с 200-300 гр. по-слаба, които до другата тренировка се възстановяват и така и не мога да загубя трайно тези два килограма, които искам.
Въпросът ми към вас е, защо става така?Дали съм много нетърпелива и искам бързи резултати или не правя нещо както трябва.
Тренировката ми представлява:(30 мин. колело, после 15 мин.пътека, после коремни преси, уреди за мускулатурата( крака, корем, ръце, гръб) , после крос тренажор 20 мин. после пътека 30 мин.)
Ще съм благодарна за всякакви съвети! Peace Peace Peace Peace Peace Peace Peace
Не се мери всеки път щом отидеш в фитнеса. Веднъж месечно е достатъчно да се мериш. Това което ти казваш 2 кг, много лесно могат да се свалят от организма. След като започнеш диета /под диета разбирай правилно хранене/ се "изкарва" част от излишната вода на организма. И веднага ще имаш резултат от нея.
Ако питаш мен по-добре е да тренираш 3 пъти седмично по 60-70мин. С тренировки толкова дълги много лесно претренираш.
Също така няма много смисъл от тренировка за ръце например. Това е малка група мускул и енергоразхода на организма за нея е също толкова малък. Старай се в тренировката ти да присъстват повече упражнения със свободна тежест като тренирай само големите мускулни групи - крака, гръб, гърди ... И винаги си степенувай нещата. Започни с 15мин пътека, след което физически упражнения за големите мускули, след което корем. Разнообразявай се, няма смисъл от толкова дълги кардио сесии.
В една тренировка започни с патека, в следващата започни с физически упражнения, а кардиото го остави за след нея.
И за трайни резултати трябва поне 2-3 месеца тренировки.
Успех !

# 3
  • Мнения: 348
Ето един бърз съвет от мен - зарежи фитнеса за момента, наблегни на кардио. Ако имаш възможност всеки ден по 30-40 минути. Два часа след това само вода, тялото продължава да гори мазнини два часа след като спреш. Не натоварвай на макс сърцето, пулс 140 е ОК. От фитнеса заякват мускулите, а мускулната маса тежи повече от сланината. За отслабване най-вече кардио. Ако не можеш всеки ден, то през ден поне. Друг съвет който дава много добри резултати. Сутрин с кафето по един кисел плод /киви, ябълка, портокал/. Чак след 2 часа втора закуска  Peace

# 4
  • Мнения: 4 678
здравейте на всички! Имам едно въпросче към вас.Тежа 67 кг. и съм висока 1,75, искам да стана 65кг. В момента залагам на фитнес тренировката, като разбира се горе-долу се ограничавам в яденето.(горе-долу, защото не мога да откажа сладоледа).Ходя на фитнес два пъти в седмицата( вторник и петък) и тренирам по 2,30 часа. Вече 8 тренировки съм направила.Първо кардио тренировка, после малко уреди за мускулатура, потя се доста. За съжаление обаче след фитнес съм с 200-300 гр. по-слаба, които до другата тренировка се възстановяват и така и не мога да загубя трайно тези два килограма, които искам.
Въпросът ми към вас е, защо става така?Дали съм много нетърпелива и искам бързи резултати или не правя нещо както трябва.
Тренировката ми представлява:(30 мин. колело, после 15 мин.пътека, после коремни преси, уреди за мускулатурата( крака, корем, ръце, гръб) , после крос тренажор 20 мин. после пътека 30 мин.)
Ще съм благодарна за всякакви съвети! Peace Peace Peace Peace Peace Peace Peace
..не бързай Peace
..да стоиш 2,30 ч..е много
..прави кардиото след силовата,не преди нея Peace

# 5
  • Мнения: 1 259
Какво е кардио Blush

# 6
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 4 839

Бягане, каране на колело, кростренажор, плуване, въртене на обръчи всичко в което се извършват интернзивни упражнеия

# 7
  • Мнения: 4 678

Бягане, каране на колело, кростренажор, плуване, въртене на обръчи всичко в което се извършват интернзивни упражнеия
http://www.bb-team.org/articles/1039/ Peace

# 8
# 9
  • Мнения: 0

Бягане, каране на колело, кростренажор, плуване, въртене на обръчи всичко в което се извършват интернзивни упражнеия
http://www.bb-team.org/articles/1039/ Peace

Поци, имам голям проблем с тази статия, която си линк-нал. Сутрин на гладно и кардио е най-голямата глупост, която съм виждала и чувам (не за първи път). Топенето на мазнините не става по време на самото кардио а поне 2-3 часа след това. А ако правиш резистанс упражнения акто фитнес например, гориш повече до 48 часа след тренировка. Така че ако правиш каквото и да било сутрин на гладно или след като не си ял цял ден (все тая) първото нещо, към което тялото ти ще посегне е мускула. Най-лесно му е, просто за да издържи натоварването и да получи тази енергия, която му е нужна. На мазнините им трябва доста повечко време за да се превърнат в енергия. Да, за жените не е важно да са мускулести ама кокали с тресящи се сланинки също си е грозна гледка. Съгласен ли си? Wink

# 10
  • в моя свят
  • Мнения: 846
Топенето на мазнини започва около 30-та мин. от кардиотренировката и продължава около 30мин. след спиране на кардиото.В резултат от кардиото също така ти се ускорява метаболизма за целия ден. Peace За мен глупост е това:
Цитат
Топенето на мазнините не става по време на самото кардио а поне 2-3 часа след това.

# 11
  • Мнения: 93
тези 200-300 грама са вода и ти после ги наваксваш,недей да бързаш толкова.А до колко то за тези 2,30 часа където стои,защо да са много?зависи как тренира,тя през това време може да не прави нищо.Аз тренирам по толкова,ама като сметнеш аз имам поне 20-30 мин.разтягане и загряване,задължително 30 мин. кардио и примерно като правя крака,тях ги правя най-бавно,накрая малко корем и айде да ме няма. Laughing

# 12
  • Мнения: 0
Топенето на мазнини започва около 30-та мин. от кардиотренировката и продължава около 30мин. след спиране на кардиото.В резултат от кардиото също така ти се ускорява метаболизма за целия ден. Peace За мен глупост е това:
Цитат
Топенето на мазнините не става по време на самото кардио а поне 2-3 часа след това.

Опа… Някой бърка изразходване на енергия с „топене на мазнини”… Това са малко по-сложнички процеси, затова ще ти напиша за процеса за натрупване на мазнини в тялото:
Тялото ни има нужда от определен брой калории на ден за да извършваме каквато и да било дейност и за всички метаболитни процси (химически процес в който тялото преобразува храната в енергия, който включва функции като смилане на храната, циркулация на ензими в кръвта и регулиране на температурата на тялото). Когато консумираме повече от необходимите калории (независимо дали от мазнини, въглехидрати или протеини) тялото си ги „запазва” предимно като мазнини.
По време на храносмилателния процес, ензимите в тънките черва преобръщат въглехидратите в прости захариди като глюкоза, протеините в амино-киселини и триглицеридите в мастни киселини и глицерол. Простите захариди и амино- киселините се усвояват от стените на червата и се пренасят в кръвоносната система. Черния дроб пък преобразува останалата част от захаридите (като фруктозата и лактозата) в глюкоза, която се използва за източник на енергия. Амино-киселините също се ползват от тялото като енергия, но служат предимно за изграждане на протеин в тялото. Мастните киселини се комбинират със солите за да сформират малки „капчици”, които да могат да навлязат в клетките на стените на червата, където отново се преобразуват в триглицериди. Триглицеридите се „вливат” в липопротеини и се "отнасят" за съхранение в мастните тъкани, които се намират под кожата или около червата.
Всички въглехидрати и протеини, които не са изразходвани за енергия се преобразуват в черния дроб под формата на гликоген и триглицериди. Тези триглицериди се транспортират с други липопротеини отново към мастните тъкани.
За запазване на повече мазнини, тялото или си прави повече мастни клетки (процес, който се нарича хиперплазия, който се случва най-често в детството, по време на бременност или когато се наблюдава свръх покачване на телесното тегло при възрастни) или си увеличава вече съществуващи клетки (хипертрофия, което е основния процес за увеличаване на мазнините в тялото на възрастни). Единствения проблем е че веднъж създадени, тези клетки могат само да се свият, но не и да се намалят на брой.
Ако не ни достигат калории за извършване на дейности, тялото използва мазнините, които си е натрупало (както описано по-горе) и по този начин мастните натрупвания се свиват.
Ха сега, щом смяташ че след 30-тата минута (тука даже не говорим за натоварване, пулс, разлики в килограмите на този, който прави кардио) горим мазнини, моля те, направи си труда да ми го обясниш по-подробно, как точно става. Иначе някак си няма да ме убедиш, нито пък другите, Мечтичке 22. А? Аз чакам с нетърпение да прочета обратния процес и колко бързо става? Дали се вписва в твоите 30 минутки?

Последна редакция: сб, 12 сеп 2009, 10:32 от vaninavoice

# 13
  • Мнения: 2 751
Резултатите не идват веднага, особено когато имаш да сваляш малко килограми  Peace
За по-бърз ефект по-добре да ходиш на аеробни тренировки-аеробика, степ аеробика или тае-бо, или наблегни на кардио уредите във фитнеса и повече  потене.
освен това си е до човек. аз от фитнес качвам на маса, колкото и повторения да правя и колкото и да работя за релеф.

От тае-бото пък свалих доста килограми.

Успех  Peace

# 14
  • Мнения: 93
и аз съм така.от фитнеса качвам доста мускул,особено на краката,само че аз се и изчиствам и то доста добре и краката ми стават супер,но това е само лятото,зимата се омазнявам.

Общи условия

Активация на акаунт