Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 3 ян. 2010, 21:58 ч.

"Системата минус 60"-Тема 2

  • 40 165
  • 741
  •   1
Отговори
  • Мнения: 99
СИСТЕМАТА МИНУС 60
Екатерина Мириманова: „За да отслабнете, трябва да ядете всичко"


Авторката Екатерина Мириманова преди и след отслабването със "Системата минус 60"

 

Благодарности на snowmoon за превода от руски на текста по долу  bouquet

Основните принципи на системата Минус 60

Правило 1: Научете се да се съобразявате с нуждите на организма.
Човешкият организъм е сложен механизъм и често се нуждае от конкретни вещества. Ето защо в даден период изпитваме нужда да консумираме определени храни. Трябва да се вслушваме в потребностите на организма и да се стремим постепенно да въвеждаме здравословни продукти в менюто си.

Правило 2: Постепенно променяйте хранителните си навици и стъпка по стъпка вървете към новия начин на живот.
Не променяйте ритъма си на живот и своите навици изведнъж. Това само ще ви напрегне допълнително. Например, вместо да изядете една кутия шоколадови бонбони на вечеря, изяжте само половин. На следващия ден пак можете да се насладите на половин кутия шоколадови бонбони, но на обяд. Постепенно намалявайте количеството и консумирайте калорични храни преди обяд.

Правило 3: Преди 12 на обяд можете да консумирате всичко, което пожелаете, а последното хранене за деня трябва да бъде не по-късно от 18 часа.
До 12 на обяд няма никакви ограничения, позволени са всички вредни или много калорични продукти. След това трябва да се избягват всички тежки и съдържащи много мазнини храни. Сред забранените продукти са бобовите култури, гъбите, тестените изделия, приготвени от бяло брашно, храни, съдържащи рафинирана захар, определени плодове. Вечер, когато жизнените функции се забавят, се преминава на още по-щадящ режим. Позволени са зеленчуци, месо, яйца, ориз, но правилото е желязно: след 18 часа не се консумира нищо.

Правило 4: Физически натоварвания за по-добри резултати.
Не е необходимо да посещавате фитнес зала или да се запишете на аеробика или друг вид гимнастика. Можете да правите собствен комплекс упражнения вкъщи, съобразен с вашето здравословно състояние и предпочитания. Важното е веднага щом свикнете с режима на хранене, да започнете ежедневни физически натоварвания. В началото нека са 5 минути – дори само толкова отделено време за упражнения ускорява метаболизма и повишава тонуса.

Правило 5: То се отнася за всички, които искат да се преборят с целулита и стриите.
Стриите и целулитът са проблем на почти всяка жена. Този козметичен дефект се превръща в кошмар особено за дамите, отслабнали драстично. Козметичните компании се надпреварват да рекламират безброй продукти против стрии и целулит. Освен че са скъпи, тези препарати често са и неефикасни. Звучи невероятно, но можете да се справите и в домашни условия. Цялата процедура ще ви излезе значително по-евтино и ще ви отнеме само десетина минути на ден. Специален скраб с кафе и масаж с мумийо са сред тайните на гладката и сияйна кожа.

Психология на отслабването: „Отслабнах, защото бях последователна, а не защото имам силна воля!”

Закуска
Ако някой продукт го няма в списъка на разрешените продукти за обяд или вечеря, значи не трябва да го ядете на обяд и вечеря!
1. На закуска, ако е преди 12.00 ч. може да ядете абсолютно всичко, без значение какъв е размера на порцията и без значение калориите ( тях въобще не е нужно да ги броите). Задължително трябва да закусвате, за да задействате обменните процеси в организма. Не е задължително да изядете нещо тежко и хранително. Може да се ограничите с ръжени сухари със сирене/кашкавал и чай/кафе или сок.
2. Вода може да пиете толкова, колкото ви е нужно. Не се насилвайте - пийте колкото можете.
3. Сол - не се ограничавайте, не и не пресолявайте храната - това провокира отоци.
4. Захар и производни (в т.ч. мед) - до 12!!! Съветвам ви да замените бялата захар с кафява или поне фруктоза. Бялата захар не съдържа нищо полезно, от което да не може да се откажем. Аз съм против изкуствените заменители на захарта.
5. Няма оптимално количество храна, което да изядете наведнъж, зависи от човека и неговите потребности. Всички хора са различни, с различна активност и обменни процеси. Не е неодходимо да преминавате на миниатюрни порции, но трябва да избягвате огромни чинии, тип "шведска маса".
6. Ядем по три пъти на ден, между храненията може да си хапнете от разрешените плодове и зеленчуци. Но помнете: голямо количество плодове може да попречи на отслабването ( например 0.5 - 1 кг. ябълки на ден) Ако през целия ден ядете по нещо, забавяте процеса на обмяна на веществата. Всичките три хранения трябва да са с равностойно насищане.
7. Не ви съветвам да провеждате разтоварващи дни. Аз съм против всяко насилие над организма. Смятам, че това увеличава вероятността за застой.
8. Отпуск. ALL inclusive. Правя както винаги - ям закуска, обядвам пълноценно, а после в 4-5 часа ям втори обяд. Отивам на вечеря със семейството, но изпивам по чаша вино и изяждам няколко парчета сирене/кашкавал. Така не се пълнее. Иначе 100% ще напълнеете, дори и да плувате или тренирате.
9. На гости вземете със себе си бутилка червено сухо вино, за не се притеснявате какво ще пиете. Може да хапнете няколко парченца немазно сирене.
10. Как да се справите с това, че трабва да приготвите вечера на мъжа си? Главното е мотивация. Търпеливо се придържайте към Системата минус 60 например 2 седмици, а после ще сте свикнали. И в никакъв случай не опитвайте, това което готвите. С това бързо се свиква. Аз сега определям по миризмата каква подправка не стига. Това е въпрос на навик.
11. Ако сте пропуснали вечерята, трябва да забравите за нея. Няколко пропуска и ще забравите да я пропускате!!! За себе си мога да кажа, че стомахът ми методично ми напомня, че е време за обяд или вечеря...
12.Защо не може млечен шоколад, а може торта? Принципът е в това, да не свиквате да приемате повече захар. Сладки без захар не съществуват. Но ако имате възможност да намалите количеството захар, без да променяте вскуса, то защо да ядете млечен шоколад? Тези, които обичат млечен шоколад, просто са привикнали със вкуса му. Преходът от млечен към черен шоколад създава привичка да получаваш удоволствие от не толкова сладка храна. Именно това ми позволи да пренастроя своите хранителни навици. Аз вече не обичам например сметановите торти, или меда, струват ми се прекалено сладки.
13. Лекарите поддържат системата. Тя принципно не противоречи на нито един диетичен закон.
14. Системата може да се използва при кърмене, с едиственото условие да въвеждате всички принципи много бавно и постепенно и внимателно да следите за количеството мляко. По принцип отслабващите по моята система нямат проблем с кърменето, защото може да се яде всичко, а физическите натоварвания са в разумните рамки.
15. Аз изцяло поддържам приема на допълнителни витамини. В наше време да се храниз балансирано е почти невъзможно, Колко портокала трябва да изядеш за да получиш необходимата доза витамин С?! Аз регулярно пия курсове поливитаминни препарати, от тях кожата и косата изглеждат по-добре.
16. Много хора използват успешно системата и по време на бременност, но преди това трябва да се консултират с лекар.

Обяд
- Не е важно в колко часа обядвате, преди или след 12.
- На обяд може да приготвяте храната по всякакъв начин, освен пържене, най-много задушаване на лук, но тогава не трябва да приемате сметана, майонеза и масло/олио.
- Майонеза, сметана, растително олио или зехтин са разрешени до 14.00 ч. в малки количества (около чаена лъжичка). Соев сос, кокосово мляко, кетчуп, хрян и т.н. също в малки количества.
- Супи готвим или с вода и картофи, или с месен бульон и без картофи. Може да ядете супи от фасул и грах. Но помнете, че супите не засищат за дълго, затова не се увличайте.
- Може да ядете всякакво суши.
- Ниско-маслени кисело-млечни и млечни продукти може да ядете, но обръщайте внимание на състава. Например топеното сирене съдържа сметана и не бива да се яде. Изварата понякога има захар - също не бива.
-От соевите продукти може само Тофу
- Може да съчетавате продуктите както искате освен: Макарони, картофи, батати и бобови не може с продукти от групата на месни и рибни продукти, освен яйца, тях може да прибавяте в неголеми количества.
-Може само ръжени сухари или в краен случай ръжен хляб
- Може за използвате подправки, чесън, магданоз

Разрешени плодове
1. ябълки (1-2 в продължение на целия ден (може и след 12))
2. Цитруси
3. Сливи ( не много)
4. Киви
5. Диня (1-2 парчета за дена ( може и след 12))
6. Сини сливи
7. Ананас
8.Авокадо
Ако някой плод не е в списък, значи не трябва да се яде!!!

Разрешени зеленчуци
Всички, но:
1. картофи, батати и фасул (не зелен боб), а така също и бобовите култури се ядат без месни и рибни продукти
2. замразен грах се разрешава, но не и консервиран
3. Може за се яде замразена царевица или царевица на кочан.
4. Солени и мариновани зеленчуци се разрешават в малки количества, това се отнася и за различните корейски салати, морско зеле, кисело зеле, маслини и всички осолени зеленчуци.
5. В гупата на разрешените зеленчуци попадат и гъбите и бобовите.
6. Съчетанието на гъби с месо да става внимателно ( не че не може, но по-добре по-рядко)

Разрешени месни и рибни продукти
1. Варени колбаси и наденички
2. Котлети ( не пържени)
3. Месо ( всякакво - пилешко, заешко и конско - изобщо ВСЯКАКВО), субпродукти ( това не значи, че може да се яде кожа и сланина)
4.Пача
5. Риба (солена в малки количества)
6. Морски продукти
7. Рачешки рулца
8. Шишове, ако не са мазни и без много маринати
9. Варени яйца
10. Принципа при месните е да предпочитате варени или печени меса, задушени и на последно място - на сух тиган
11. от консервите - само рибни в собствен сос

Разрешени варива
1. Ориз
2. Елда
3. Макарони от твърди сортове пшеница ( не бива да се съчетават с месни и рибни продукти, може със сирене)
4.оризова юфка/ оризово фиде
5. Царевица - не повече от 1 чаша седмично

Разрешени напитки
1. Всякакъв чай без захар ( може и между обяда и вечерята)
2. Кафе без захар
3. Сухо червено вино
4. Прясно изцеден сок
5. Млечни и кисело-млечни напитки.

Вечеря
- не бива да пържите ( на грил - може)
- Никакво масло или друга мазнина не се позволява
-може да използвате подправки, чесън, магданоз
-соев сос (нищо друго соево не може) и балсамов оцет - в много малки количества
- сол се разрешава, захар не
- може да се съчетават продуктите от един вариант, но внимавайте с вариант №6 - старайте се да не съчетавате продуктите от него, или например 200гр. месо с половин яйце
- нищо осолено, мариновано, пушено не може!

По долу са представени 7 варианта:

ВЕЧЕРЯ!!! НЕ ЯДЕНЕ ЗА ЦЯЛ ДЕН, А САМО ВЕЧЕРЯ!!!

Трябва да изберете един от тези варианти и да ядете само това, което е написано, НЕ БИВА ДА ДОБАВЯТЕ ПРОДУКТИ ОТ ДРУГИТЕ ВАРИАНТИ!!!
Не бива да се опитате да изядете всичко, което е дадено във варианта, който сте избрали, а само това, което искате! Със всеки един от вариантите можете да пиете напитките, които са изброени в края на поста.

Вариант 1
1. Ябълки (1-2),  Цитруси, Сливи ( малко),  Киви, Диня ( 1-2 парчета), Сини сливи, Ананас
2. Може млечни или кисело-млечни продукти, освен сирене, но обръщайте внимание на състава, например в топеното сирене има сметана и не може да се яде.
- извара с не повече от 5% масленост
- йогурт без добавки и не повече от 5% масленост
- всички млечни и кисело-млечни продукти, които се пият от бутилка (кефир, пр.мляко) - това не е отделна храна а допълнение към основния прием!
3.  Прясно изцеден сок

Вариант 2
1. Ябълки (1-2),  Цитруси, Сливи ( малко),  Киви, Диня ( 1-2 парчета), Сини сливи, Ананас
2. Зеленчуци всякакви, ОСВЕН:
- картофи, грах, гъби,  тиква, патладжан, авокадо, бобови, батати, царевица
3. Сок от разрешените плодове и зеленчуци

Вариант 3
1. Ябълки (1-2),  Цитруси, Сливи ( малко),  Киви, Диня ( 1-2 парчета), Сини сливи, Ананас
2. сок от изброените плодове
3. ориз
4. елда

Вариант 4
1. Зеленчуци всякакви, ОСВЕН:
- картофи, грах, гъби,  тиква, патладжан, авокадо, бобови, батати, царевица
2. Може млечни или кисело-млечни продукти, освен сирене, но обръщайте внимание на състава, например в топеното сирене има сметана и не може да се яде.
- извара с не повече от 5% масленост
- йогурт без добавки и не повече от 5% масленост
- всички млечни и кисело-млечни продукти, които се пият от бутилка (кефир, пр.мляко) - това не е отделна храна а допълнение към основния прием!
3. сок от разрешените зеленчуци

Вариант 5
1.Зеленчуци всякакви, ОСВЕН:
- картофи, грах, гъби,  тиква, патладжан, авокадо, бобови, батати, царевица
2. Ориз
3. Елда
4. Сок от разрешените зеленчуци

Вариант 6
1. Месо (всякакво) и субпродукти - без кожа и сланина
2. Риба
3.Морски продукти
4. варени яйца
5. Пача, желирани ястия

Вариант 7
1.Може млечни или кисело-млечни продукти, но обръщайте внимание на състава, например в топеното сирене има сметана и не може да се яде.
- извара с не повече от 5% масленост
- йогурт без добавки и не повече от 5% масленост
- всички млечни и кисело-млечни продукти, които се пият от бутилка (кефир, пр.мляко) - това не е отделна храна а допълнение към основния прием!
2. Сирене до 50 гр. Всякакво сирене може, даже синьо.
3. Сухари - ръжени - 3-4 бр.

Какво може да се пие?
1. Чай всякакъв (ако е зелен или билков, може и след 18.00)
2. Кафе ( може и след 18.00)
2. Газирана вода (много внимателно, повишава апетита) или обикновена (може и след 18.00)
4. Червено сухо вино ( може и след 18.00 )

Скраб с кафе
Оказва положително въздействие на няколко фронта:
- Подобрява изгарянето на мазнините (кофеинът е част от състава на почти всички средства за  отслабване),
- Има изглаждащ и изправящ ефект върху повърхността (т.е., помага да се отървете от целулита и помага за намаляване на стрии)
- Ексфолира най-горния слой на кожата, т.е. прави я по-мека и копринена
Купете или си направете достатъчно големи зрънца мляно кафе (приблизително толкова голям захар). Кафето трябва да е неразтворимо! Не варено!
Насапунисайте проблемните области с любимия си душ гел, а след това изсипете в ръцете си малко кафе (повече кафе- по-силен ефект, но не бъдете крайни) и трийте душ гела и  кафето в кожата с движение, което се използва за масаж. Гърдата е по-добре  да не се търка. Не е нужно да престоявате с кафето по тялото. Време на процедурата - отново - по Ваша лична преценка, средно по 10 минути. Вие не се нуждаете от първия ден да започне с 20 минути до следващия ден да проклинате тази процедура:) Без да се фанатизъм !!!:)
Тази процедура - това е вариант на масаж който с нищо не ви обременява, нищо лошо с кожата ви не се случва!

Процедура с мумио-след банята със скраб от кафе!
Има лечебен ефект, ускорява регенерацията на кожата. С негова помощ ще се отървем от стрии. Мумиото се продава в аптеките.
Не се купува готов крем с мумио-ние сами си го приготвяме вкъщи. Преди да вземете душ, сложете една или две таблетки (капсули, без черупки) мумио в съд с малко количество от обичайния си лосион за тяло(така докато се изкъпете мумиото ще се е разтворило). Може и любимия крем за тяло. В различни кремове мумиото се разтваря за различно време, може да се разтвори в рамките на 15 минути, може и за 2 часа. Преди да се намажете -разбъркайте докато се разтвори напълно мумиото в лосиона(крема) и се намажете както обикновено. Можете да използвате масажни движения за засилване на ефекта. Мумиото не е необходимо да се отмива!
Консистенцията на крема може да е различна, кремът може да бъде по-рядък или може да остане по-гъст. Мумиото не се разтваря в масло. Можете да разтворите мумиото в малко вода и да се намажете с него и след това да се намажете отгоре с крема. Приготвя се крем за един ден, максимум 2. Крема с мумио може да се прилага както на цялото тяло, така и единственото на мястата, където има стрии.

Сайтове с материали за "Системата минус 60"
Системата минус 60-тема във форума на myjane.ru-на руски език
Форумите към сайта minus60-руски език
Снимки "Преди и след"
Седмични отчети в руския форум
Упражненията към "Системата минус 60"
Сайта на Екатерина Мириманова
Книгите на Мириманова-могат да се свалят от тук в PDF формат(оти …  файл за сваляне)

Табличката с нашите седмични отчети е ТУК-данните за табличката изпращайте на ЛС на bebok_86

Предишни теми: Тема 1

# 1
  • Мнения: 409
За много години Peace една успе6на година и дано се сбадне ме4тата ни да сме слаби4ки Praynig.От днес пак минаь на режима и ве4е сам стриктна .целувки Peace

# 2
  • Мнения: 389
Хоп и аз да се присъединя към вас
чета ви от известно време но сега съм се зарекла че
сериозна ще отслабна .Тази система ми допада
Поздрави от мен
връщам се да ви чета по старателно  bouquet

# 3
  • Stavanger,Norway/ Varna
  • Мнения: 1 932
Бум и аз тук, Жанета, мерси за страхотно оформената тема  Hug

Аз последните дни съм нережимна, тоест карам я на солети и препечен хляб, но твърдо до 18 часа. Явно е някакъв вирус това с мойто повръщане, защото вчера и мъжо го хвана. Вече няколко дена немога да се оправя, все още ми е разстроен стомаха и нямам апетит. Но гледам да хапвам макар и малко. Въпреки нережимните храни, кантара не мърда, задържам в момента. Като се оправя, внимателно ще се захраня да не взема да кача солидно.

Та, така с моите перипети.

Щях да казвам за мумиото. Не се пие!!! Изрично се споменава, че се маже  Peace

Лека вечер   bouquet

# 4
  • Мнения: 551
  Hug Успяхте и мен да амбицирате, пишете ме и мен към вас от утре 04.01.10г

# 5
  • Мнения: 409
janeta* забравих да благодаря за теми4ката  Peace срахона си

# 6
  • Мнения: 5
janeta,браво!!Страхотна първа страничка!!Всичко му е ясно на човек!!
А колкото до мумиото-ще пробвам,но моето не е на капсули,а едно твърдо парче като асфалт.Утре ще споделя.Днес ми е първият ден-хапнах към 17,30 и до сега само на вода.Мисля че ще издържа.И това с виното за гости е екстра.Допада ми тази система.
Лека!!! Hug

# 7
  • Португалия
  • Мнения: 2 146
Здравейте Hug
Мислих,мъдрих,...и се спрях при вас   bouquet
Преди няколко месеца, за пръв път в живота си бях на диета-90 дневната,но не я довър6их  Blush
Сега ми се иска да вляза в ритъм ,мислех да я по4вам пак,но попаднах на ва6ето 4удо ..и се замислих Thinking
при 90 дневната ,то4но плодовете до обед ме моряха-иска6е ми се да хапна други4ко,ама не!
малко ми е мъка това неядене след 18 4аса,4е съм но6тна птица, но го преодолявам ,де  Simple Smile
Единствено не разбрах,може ли кафето с мляко  newsm78
И към цитрусите бананите вклю4ват ли се?
ч
6те опитам о6те от утре да се настроя,4е ми хареса май философията  Peace

лека ве4ер на вси4ки   bouquet

# 8
  • Мнения: 113
Еее,Жанета браво на теб,страхотна си  bouquet.Поздравления за добре оформената тема.Точно това имаше нужда първата страничка.

Мамагемелар-добре дошла,бананите не са цитруси,и мисля,че не е много желателно да се ядат,освен до обяд ,знам че са доста калорични

Добре дошли на всички нови момичета Hug,успех с режима.
Нади-страхотен резултат,браво.
Бобченка-да оздравяваш бързо.За режима не се тревожи,има време за всичко.Ти какво работиш ако не е тайна?Че гледам нощни смени даваш,да не си мед.сестра ?

Аз да ви кажа,нещо май ще спирам да се тегля всеки ден.Много неприятно значи.От няколко дена,по-точно от 31 пак си върнах грамовете дето свалих,но то се знае пуста ламя,питка баница ала бала,и така става.Но от утре живот и здраве се записвам пак на фитнес,поне да повъртам педали там и на кростренажора,че само с вървене навън не става.Та така,кантара го скривам и теглене 1 път в седмицата.
Отчета за днес
Закуска-3 с.л овесени трици с прясно мляко ,подсладител и канела,кафе с мляко.
к.зак.-2 мандарини
обяд -телешки винен кебап със салата от домати,лук и авокадо.
сл.зак.-тук се изложих,ядох пуканки ,ходихме с детето на кино и там всички ми ръбаха на ушите и ме фана яд.
Вечеря-едно малко кис.мляко,1 мандаринка
след 18 ч- чаша зелен чай
Надявам се утре да съм по-режимна.Лек и режимен ден на всички.

# 9
  • Мнения: 420
Жанета,блягодаря за новата тема.Направила си я супер,съсвем ни улесняваш.
Приятен ден на всички и дано успеем да бъдем режимни Peace

# 10
  • Мнения: 4
Добро утро  на всички слабеещи дами!
Благодаря на Жанета за превода.Така всичко е по-прегледно.За отчета -
днес се навършва точно месец от началото на моята диета.Резултатите са
4 кг и разлика в обиколките на талията- 1см,бедра - по 1 см,ханш - 4 см. newsm44
За днес закуска - сандвич с кашкавал и кафе.
Успешен ден на всички! newsm10

# 11
  • Мнения: 5 138
bobby63, чудесен резултат
Жанетка, много мерси за темичката
Мамагемелар, помня те от 90-дневната и на мен тия плодове не ми понесоха,
проблема при мен е, че закусвам и вечерям стабилно, а по цял ден мога да не ям,
но от 10 дена не вечерям след 18 часа, освен на Коледа и нова година,
НО от днес съм в режима изцяло свърши плющенето за мен
аз сега ако не отслабна докато по цяла нощ ме цока бебо, кога друг път.
Лек и отслабващ ден на всички.

# 12
  • Мнения: 1 721
Да се отчета. Вчера пропуснах вечерята и затова изядох едно големичко парче сирене (колко ли е 50 гр. не знам, изядох едната страна на буцата  Embarassed) с чаша домашно червено вино и после не бях така гладна като предната вечер. Сиренето го хапнах към 19.30-20.00. Тази сутрин нес кафе с кафява захар и филия хляб грахам с масло и кашкавал. Поздравления за оформлението на темата. Тази сутрин поръчах и книгата, но не знам кога ще дойде.

# 13
  • Мнения: 210
Здравейте момичета !
Честита Нова Година на всички и кой за каквото мечтае това да му се сбъдне!
Ето, че си имаме страхотна тема - благодарности на Жани.
И аз за отчета днес само  -200гр. спрямо миналата седмица -78,300кг . Явно тези празници ми изядоха резултатите, защото преди това имах още 1 кг , но си е заминал.
Това е. Радвам се на добрите ви резултати и се надявам към края на месеца и аз да се отчета с добър месечен резултат . Макар, че и при мен доста трудно става винаги - не губя надежда. Обещала съм си ги тези кг за лятото , така че трябва да стане!
Успешна работна и минусова седмица на всички!

# 14
  • Мнения: 112
записче :Peace:

Общи условия

Активация на акаунт