Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Отслабването - психология и мотивация

  • 15 403
  • 25
  •   1
Отговори
  • Мнения: X
Момичета, предлагам това да е тема за мотивацията в процеса на отслабване, в която да пускаме материали, съвети и идеи за мотивация и подпомагане на процеса на отслабване.
Всички тук знаем, че мотивацията е най-трудната част, когато човек отслабва и е добре да можем в трудни моменти да се подкрепим с нещо полезно и позитивно. Предлагам тук да не се обсъждат конкретни диети и системи на отслабване, а само общото за всички тях - нашата воля за отслабване, нашите действия в тази насока и какви хитринки ползваме, за да се държим в строя и да не се отпуснем в старото русло.
Кажете, какво ви мотивира, снимки върху хладилника ли, примера на другите ли, лични срещи с тях, нещо друго ли? Какво ви помага да не се откажете?
Споделете и успеха си - ваши снимки, колко сте отслабнали, как се е променил животът ви от това. Усещате ли коренна промяна след отслабването, чувствате ли се друг човек?  Grinning
А как се отнасят вашите близки към вашия режим - подкрепят ли ви, или ви гледат като полезно изкопаемо?  Mr. Green
Аз например, освен че пиша в подкрепяща група съмишленички, си водя и дневник, в който си записвам дневните менюта, както и изменението на теглото и обиколките ми. Тръгнах и на спорт, което ме накара да се чувствам страхотно заредена и енергична.

По идея на Mime-to, създадох общ албум, в който всеки желаещ може да си качи снимки с резултатите си: http://otslabvane.snimka.bg/other/rezultati.550241.21488446
Паролата е: 1010
А за да качи снимки, всеки трябва да се логне като потребител: otslabvane ;  парола 1010
и после от "качи снимки в албума" да си сложи собствените снимки.
Вече 2 съмишленички качихме снимки. Надявам се албумчето да се допълва и занапред и да се съберем хора от всички диети, системи и режими, защото повече снимки - повече мотивация.  Hug

А ето и цяла тема с резултати: http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=336755.0

Ето и един материал, който прочетох в едни американски сайтове за отслабване и преведох - дано да ви е полезно, макар че е досадно дълго:


МОТИВАЦИОННИ СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ:

Съществуват хиляди и хиляди диети и режими за отслабване – защо тогава толкова малко хора достигат до желаните килограми, или още по-лошо, достигат до целта и после пак качват свалените килограми обратно?
При отслабването, както и при постигането на други цели, основното е мотивацията. Най-мотивираните са тези, които успяват. Трябва да се поддържа нивото на мотивацията не само в началото на режима за отслабване, но и по време на целия процес на отслабване. Човек има нужда от мотивация, за да спазва режима, както и тренировъчната си програма, но от още повече мотивация се нуждае, за да задържи постигнатите резултати.

Съвет 1: Желание. На лист хартия избройте причините, поради които искате да отслабнете (да изглеждате по-добре с дрехи и без дрехи,  да имате само 1 брадичка, да сте по-здрави, енергични и младолики и т.н.) и всяка сутрин, след събуждане, си четете този списък.

Съвет 2: Визуализация. Визуализирайте си успеха. Как ще изглеждате, като отслабнете? Как ще се чувствате? Какви дрехи ще носите? Какво ще ви казват хората? Отделете си по 5 минути дневно, за да си визуализирате и да се наслаждавате на бъдещия си успех. Чудесен начин да убиете времето, докато пътувате, или чакате на опашка.

Съвет 3:  Ако имате много килограми за сваляне, е трудно да останете фокусиран през цялото време. Затова, планирайте си някакви събития през годината, за които искате да отслабнете, примерно, Св.Валентин, рождения ден, Коледа, лятната почивка и т.н. и нека те бъдат основни цели сами по себе си.

Съвет 4:  Подхранете си мотивацията, като си обещаете награда за постигната цел. Големи за главните цели, но и малки за по-малките етапи на отслабването. Примерно книга от любим автор, нова дреха, козметична процедура и подобни. И всеки път, когато направите здравословен избор (примерно, плод вместо вафла, ходене пеша вместо ползване на превоз), се потупайте по рамото и се похвалете сами себе си. Кажете си, че се справяте отлично, защото наистина е така!

Съвет 5:  Направете си снимка по бански или бельо в началото на диетата. Всеки месец си правете нова снимка, облечени в същото облекло. Страшно мотивиращо е да виждате промяната и как вие се свивате, а банският ви става торбест.

Съвет 6:  Включете вашето подсъзнание в помощ на мотивацията ви. Толкова е по-лесно, ако вашият ум е на ваша страна! Опитайте йога, релаксация и дори хипноза – това работи при много хора. Те ще ви помогнат да получите точното съобщение дълбоко във вашия мозък, което да засили вашето желание да отслабнете, както и ще ви помогне да релаксирате. Стресът е основната причина хората да ядат, когато не са гладни.

Съвет 7:  Четете списания за отслабване (и сайтове) и си изрежете (копирайте) вдъхновяващи истории на хора, които са успели да отслабнат. Щом те са могли да го направят, и вие можете. Препрочитайте си историите, когато се чувствате разколебани, или сте в застой. Хората, които са отслабнали, не са свръх-човеци, те просто са решили да си постгнат целта и не са се предали.

Съвет 8:  Записвайте си колко добре се справяте. Записвайте си изменението на килограмите и мерките. Добавете и снимки, ако следвате съвет 5. Има няколко добри софтуерни продукта на пазара, с които да си направите дисграма на напредъка, ако ви харесва тази форма на визуализация.

Съвет 9:  Получаване на подкрепа от лица, които се стремят към същата цел. Много хора от цял свят са се присъединили към местни групи за взаимопомощ за отслабване. Те ще ви дадат отчетност, обучение, подкрепа и шанс да създадете приятелства в тази общност. Също така, и подкрепа, като вече сте свалили килограмите.

Съвет 10:  Отворете се към света. Излезте от черупката си, срещайте се с много хора.

Съвет 11:  Слушайте музика, която ви повдига настроението. Съберете си колекция от такива песни, които обичате и които ви карат да се чувствате страхотно. Пускайте си тези песни всеки път, когато искате да се почувствате добре и по-силни.

Съвет 12:  Трябва да си дадете ясна сметка за вашите тлъстини и да спрете да се криете зад извинения. Веднъж завинаги решете, че вие писнало да сте дебел и ще направите нещо по въпроса. Поемете отговорност за собствените си избори. Вижте какво ви е направило дебели и защо сте позволили това да се случи. Лесно ли ви е да си намирате извинения? Не! Далеч по-трудно е да продължавате да бъдете такива, каквито сте, нездрави и нещастни от своята форма.

Съвет 13:  Успехът се гради върху успеха. Не се фанатизирайте от първия ден, защото ще се провалите на 10я ден, кълнейки се, че никога повече няма да правите диета и упражнения през живота си. Затова започнете промяната постепенно,  като малко по малко прибавяте промените. Това е начинът навиците на живот да се променят, а не свърховешките усилия и скърцането със зъби.

Съвет 14:  Някъде по пътя вие сте  забравили това, което и бебетата знаят – да ядете, когато сте гладни и да спрете, когато сте се нахранили. Затова трябва да възстановите своя вграден механизъм . Трябва само да слушате сигналите на тялото си за истински глад.

Съвет 15:  Кое създава най-добра мотивация за отслабване? Да се мотаете наоколо в торбести дрехи, депресирайки се колко грозни се чувствате и изглеждате, или да изглеждате по най-добрия възможен начин, колкото и да сте пълни, носейки дрехи, които ви прилягат добре, грим и хубава прическа? Направете усилие да изглеждате добре,  докато отслабвате, за да си повдигнете духа. Имайте си поне 2 комплекта хубави дрехи, които ви стоят добре, вместо да носите твърде тесни дрехи (отказвате да си купите по-голям размер), или дрехи, които вече са ви широки (те ви правят да изглеждате толкова торбеста, колкото са и те).

Съвет 16:  Отървете се от всички дрехи, които са ви станали широки, след като сте отслабнали. Всеки, който пази в гардероба си комплект дебелански дрехи, очаква някой ден пак да ги изпълни и тъй като често действията следват очакванията, преди да се усетите, вие ще ядете, за да ги запълните.

Съвет 17:  Намерете си модел за подражание. Някой, който се храни здравословно и тренира. Следете как този човек яде, какво яде и как се отнася към храната. Как тренират и кога намират време. Мислете и вие като слаб човек.

Съвет 18:  Отслабвайте заради себе си. На никой не му пука за вашето здраве и външен вид повече, отколкото на вас самите. Повече от всичко вие имате нужда да го направите, защото обичате и оценявате себе си. Вие сте от значение. Наистина вие!

http://www.weight-loss-motivation-program.com/weight-loss-motivation-tips1.html

Последна редакция: пт, 19 ное 2010, 13:33 от Анонимен

# 1
  • Мнения: 4 678
Съвет 19: Направете си изследвания..защото голям процент от хората с наднормено тегло имат здравословен проблем за който не знаят.

Съвет 20: Спортувайте..ще се чувствате щастливи и без стрес..и без някой килограм..разбира се.
 Peace

# 2
  • Мнения: 8
Добър ден  bouquet
ще се включа в темата,че нещо взе да ми куца мотивацията
в началото бях супер мотивирана и във всяко нещо намирах
смисъл да се боря с гадните кила.
Обаче нещо задържането на свалените кила продължи много дълго време
и ентусиазмът ми взе да отслабва.Сега търся нова причина и смисъл да продължа.
Наистина ще е страхотно да споделяме опит.
Аз в началото си купих една къса дънкова поличка която държах подръка и всеки ден
се опитвах да облека Mr. Green
беше много забавно и стимулиращо когато със всеки изминал ден можех да я кача все по нагоре и по нагоре
към талията.Вече я обличам остана малко и да я закопчая Mr. Green

# 3
  • Мнения: 59
запис  Rolling Eyes Sad Cry
 едно от най трудните ми неща е точно това и то само ако се отнася за мен кум другите нямам никакъв проблем

# 4
  • Мнения: X
grax, това е много добра идея с полата! Ще хвана и аз да си потърдся някоя стара и да тренирам обличане.
Пък и ти имаш видим успех, щом вече я обличаш! И да не сваляш на кила, сваляш на обиколки, с това е по-важното. Успокоявай се и с това, че бързо свалените кила бързо се връщат! Докато бавно, славно, ама без йо-йо ефект е за предпочитане, нали?  Grinning
И аз така понякога се сдухвам, че аз вече от почи 5 месеца диетствам и стана бая време, но си отварям тетрадката и си гледам килата и мерките от началото и много се надъхвам. Защото бавно и неусетно, тоя месец 2, тоя 3 кила и вече паднаха 16. А  още повече се прибрах на обиколки - от ханша 17, от талията 12. Но признавам си, не само с диета. Ходех и на пилатес.
А сега нуждата ми от мотивация е десеторна, защото ми оперираха крака и вече 20 дни съм с гипс и на легло, а ми остават още цели 25 дни с патерици и гипс. Направо е влудяващо само да ядеш и да лежиш и да се притесняваш да не напълнееш пак. Затова, вярвай ми, има и по-лошо от това да си здрав и да се притесняваш - може да си болен и да се притесняваш.  Laughing Така че, съветвам те - ползвай си това предимнство, ходи по много, иди на някакъв лесен спорт - пилатес, каланетика и ще видиш колко по-добре ще се почувстваш.  Hug
Моята мечта беше да тръгна на зумба, но и това ще стане, като се раздвижа!  Grinning


Поци, това с изследванията е вярно, особено за жестоките диети. Аз много се надъхвам от едно американско предаване, казаха ми, че ще го дават и по нашата телевизия, но аз нещо не го намерих, казва се The Biggest Loser. Там хората със спорт и диета свалят по 40-50% от теглото си.
Ето това е: http://postomania.ru/post127464111/

http://www.nbc.com/the-biggest-loser/

Тук има много клипове, редовно си ги гледам: http://www.youtube.com/results?search_query=biggest+loser&aq=f

А щом те могат, защо аз да не мога?

http://www.youtube.com/watch?v=9YsP7mb5R4c

http://www.youtube.com/watch?v=yboeamcxLXc&feature=related

Последна редакция: пт, 19 ное 2010, 12:25 от Анонимен

# 5
  • Мнения: 8
Жасмин Hug това за спорта е така,обаче аз съм много скарана с него Mr. Green
виж ако ме пуснат да ходя нямам равна на себеси,когато започнах да диетувам имах много свободно време
и ходех на ден по 10-13 км.чувствах се страхотно,ама имам един проблем.Силно изразена мускулатура и
от толкова ходене краката започват да ми се оформят като на лекоатлетка  Sad
А твойто положение е доста деликатно и неприятно,незнам какво да те посъветвам.Може би повече модни списания
със готини дрешки който искаш да си купиш точно след като ти махнат гипса.И бъди сигурна че точно това което си си харесала
ще ти стане,че даже може и да ти е малко голямо Hug
Абе няма начин данесе справиме Simple Smile като се подкрепяме смятам че всяка една от нас ще успее Hug

# 6
  • Мнения: X
... Аз много се надъхвам от едно американско предаване, казаха ми, че ще го дават и по нашата телевизия, но аз нещо не го намерих, казва се The Biggest Loser. Там хората със спорт и диета свалят по 40-50% от теглото си.
Ето това е: http://postomania.ru/post127464111/

http://www.nbc.com/the-biggest-loser/

Тук има много клипове, редовно си ги гледам: http://www.youtube.com/results?search_query=biggest+loser&aq=f
...

смятам, че грешиш с това надъхване
това предаване е голяма глупост

1. стресира участниците, което само нанася вреди на телата и метаболизма им

2. цели се рязко сваляне на много кг, което не само не е полезно, но е и опасно

3. цялото предаване е насочено към идеята за калориите и енергията, което е глупост

4. голяма простотия е да се сравнява мъжкия и женския метаболизъм, както и този при средно пълни или много пълни хора

# 7
  • Мнения: X
grax, ти ме изумяваш, аз 13 километра не мога да ги навъртя за месец.  Shocked Хич ме няма с пешеходстването, а е толкова полезно. От години се каня да ходя на Витоша, ама пусти мързел... Веднъж само ходих 1-2 преход - после 1 седмица с мускулна треска.  Laughing
Иди на танци, като не искаш на спорт.  Grinning
И мерси за милите думи, това със списанията я добра идея. Пък и си обещах, по съветите горе, за рождения ми ден след 20-на дни да съм 2 кила надолу, ще видим как ще се справя.  Grinning


Bothnia, права си, наитина е стрес, но пък нали още по-голям стрес е да мъкнеш тая планина от сланина върху гърба си? Примерно, аз, както махнах 16 кила дотук, си ги смятам в бутилки вода  Laughing и вече съм махнала 2 от големите бутилки минерална вода, дето са по 8 литра всяка. И като отида в супера и вдигна 2 такива бутилки и виждам от какво чудо съм се отървала.  ooooh! А пък тези хора, които свалят по 60-70 кила от теглото си - ами те все едно махат по цял човек от гърба си. Представи си само какво облекчение за стави, кости и сърце е това. Пък и нали там всичко е под лекарско наблюдение, едва ли ще оставят някой от тези хора да получи инфаркт. Което пък наистина може да му се случи, ако продължава да живее по старому. А и за такива затлъстели хора мотивацията е най-важна. Едва ли ще се хванат сами да тренират или отслабват така. Мисля че не - ако можеха сами, нямаше да се отидат в това шоу, щяха да си отслабват поединично.  Peace

# 8
  • Мнения: X
за мен мотивацията е в  добрата информация

този стрес в цитираното предаване е твърде много и с времето ще доведе до други метаболни проблеми

да не говорим самите треньори колко са зле теорети4но на тема метаболизъм

# 9
  • Мнения: 203
За мене мотивацията е когато дрехите започнат да ми стоят все по-добре и по-добре  Crazy.
Пък и начина ти на мислене е много важен - дали наистина го искаш? Който не го иска искренно той нищо няма да постигне  Peace

# 10
  • Мнения: 8
Жасмин Hug това със тубите с водата мнооооооого ми хареса Joy
мойта туба е по малка за момента ама ще продължа да я пълня.
имам и още една мотивация,като видя пухкава девойка да държи в  едната ръка дюнер,а в другата вафла
и си викам,малеее и ти беше такава,я се разходи до пазара и си купи пресни салати Mr. Green
че ако хапнеш дюнер точно в този момент ще качиш поне 3 кила Laughing
и полата пак ще влиза само до средата на бедрата

# 11
  • София
  • Мнения: 422
Да се включа и аз. След раждането имах към 17-18 килца за махане, но си мислех, че заради кърменето няма скоро да стане. Е, не било така, и по време на кърмене се отслабва, с режим на хранене. Това е друга тема  Wink Отслабнах около 15 кг за 7 месеца. Остават ми само 2-3 до идеалните форми. Няма да повтарям другите мацки, съгласна съм с всички точки до тук. Това, което на мен много ми помогна е подкрепата на семейството, или поне на близък човек. Много е важно, когато си в дупка и безпътица, някой да ти каже- "Можеш, не се отказвай, я виж какво постигна до тук." Обикновено това не се случва, казват ти- "Я не се излагай, диети- миети, я виж каква маса, сядай да хапнем, пък диетата от утре ." Confused Мисля, че повечето мъже не са безразлични дали имат разплута и огромна жена, или хубава и стройна мацка до себе си, и в леглото. В много семейства жената е по-голяма от мъжа дори, обикновено изглежда като като негова лелка. Децата също не искат дебела майка, друго си е майка ти да ти е като сестра  Wink Ако пък си младо момиче, излишните килограми действат много лошо на самочувствието, отношенията с мъжете, работата и т.н. Просто спечелете някой на своя страна, а когато започва да се виждат и резултати хвалбите му ще ви мотивират още повече. Моят съвет 21 е:

21. Обяснете на семейството в къщи, че искате да промените, ако не живота си, поне фигурата. Да Ви подкрепят в начинанието, или поне да не Ви саботират.  Peace

Последна редакция: пт, 19 ное 2010, 11:26 от Mime-to

# 12
  • Мнения: X
Жасмин, наборки сме
аз тук режим не рекламирам, а и не ми се навлиза в спорове
грешно си ме разбрала
само казах мнението си за тези пишман-треньори в предаването

успех и дано избереш верния за теб път



# 13
  • Мнения: 3 317
Жасмин,  bouquetза темата!
ще ви следя с удоволствие! Hug

# 14
  • Мнения: 8
grah, това с дюнерите може да се елиминира като дразнител, ако си носиш една снимка по бански от най-дебелия период и си я погледнеш, акто ти се дояде. И си кажеш - ето каква съм, като ям дюнери. Наистина ли ми се яде дюнер?  Mr. Green



даммммм и още по мотивиращо ще е ако покажа снимката на продавача на дюнери,определено мисля че той самия ще откаже да ми продаде дюнера Joy гледката е доста страшна Mr. Green
благодаря за съвета ще те послушам,няма да ми натежи снимка в чантата Hug

Общи условия

Активация на акаунт