Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 5

  • 85 913
  • 737
  •   1
Отговори
22 юни 2012, 23:17 ч.
  • Мнения: 1
Ето и нашата система:

Изгаряме повече калории, от колкото приемаме - отслабваме.
Изгаряме толкова калории, колкото поглъщаме - теглото ни не се променя.   
Приемаме повече калории, от колкото изгаряме - качваме килограми.


Броенето на калории е лесно, ефективно, здравословно и ни позволява да ядем всичко - дори торти и сладолед Sunglasses стига само да си добавяте ВСИЧКО към дневния отчет Twisted Evil



Накратко - При отрицателен калориен баланс - се отслабва! baloni  newsm10


И така, преди да започнете тук, направете нужната подготовка:

Изчислете идеалното тегло, ИТМ и калориите, които трябва да приемате тук:
http://kulinar.bg/kalkulator-za-kalorii
http://spidersport.com/weight-control.php#2
http://juliet.hit.bg/dieti/kalorii.htm
http://miami.beach.rbcmail.ru/Kalorii/Maznini_v_tialoto.xls
http://www.forevernutrilean.com/ForeverLeanBulgarian/calculators.html
http://lubomirivanov.com/1322/

За англоговорящи може и тук:
http://www.webmd.com/diet/food-fitness-planner/default.htm
http://www.fatsecret.com/
http://spiderstamina.com/athletic-calculator.php

Таблици с калории:
http://spidersport.com/calories.php
http://www.thefruitpages.com/contents.shtml
http://abidos.rbcmail.ru/Kalorii/Danni_plodove.htm

Тук са събрани полезни линкове от Miami_beach (демек от мен  Rolling Eyes), които е добре да се разцъкат:
http://abidos.rbcmail.ru/Kalorii/Links.htm

Знаете ли как изглеждат 200 калории? Ето така:
http://www.wisegeek.com/what-does-200-calories-look-like.htm

Таблица с млечни продукти на руски:
http://www.myjane.ru/diets/calories/rubric/?id=6

Това са храните, разделени по типове:
http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/list

Това е калкулатор на течностите, които трябва да приемате според теглото си:
http://calculator.nwcb.eu/index.php

Както и интересна и полезна статия за течностите, но на английски:
http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

Виждате ли? Не е нужна някаква си супер-диета за да си намалявате килограмите!


Но пък винаги отчитайте калориите, защо няма да минете БЕЗ хранителен режим и здравословно хранене!  Sunglasses



За да си помогнем, имаме и таблици с най-често срещани мерни единици в кухнята:
http://hrana.bg/about/
http://www.supichka.com/2011/04/blog-post_26.html
http://www.convertworld.com/bg/volume/

И тъй като ние сме не само отслабващи, но искаме да сме и здрави, ето интересни тематични статии:
http://www.medicine.bg/novini/nyama-universalni-dieti
http://zdravbadi.com/
http://www.bb-team.org/articles/4180_proteinovo-otravyane
http://www.zajenata.bg/съвети-отслабване-saveti159.html
http://www.specializingfoods.com/guppy460/articles.php?lng=bg&pg=84
http://mari-d.weebly.com/1054105810571051104010411042104010531045.html
http://www.puls.bg/health/food/news_1729.html

За англоговорящи и четящи - има и още:
http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism
http://www.bettermedicine.com/

Нещо специално за вегератианците:
http://www.pudriera.bg/statia/Dieti/balansirana_vegetarianska_dieta-715.html

Не забравяйте и да спортувате! Така ще сте не само слаби, но и красиво оформени!  Peace


Предишните ни теми са тук:

Тема 1 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=380274.0
Тема 2 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=634557.0
Тема 3 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=647910.0
Тема 4 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=655477.0

Ето го и резултата в края на индивидуалната програма:



Получават се добри резултати и в група:



Важен е ентусиазма и постоянството! Това зависи от всички нас! Успехи!!!   Peace


# 1 22 юни 2012, 23:25 ч.
  • 1st floor
  • Мнения: 9 099
Пу , първа в темата!!! Маями, мерси, че се погрижи, страхотно оформление!!!  Grinning

# 2 23 юни 2012, 00:23 ч.
  • Мнения: 207
И аз тук, че да не ви търся после  Hug

Маями, супер  Peace Много хубави снимки, а матриала няма да ми стигне времето на почивката да изчета.
Боже  ooooh! аз пак забравих да ям.Един кремвирш малък и 20-тина грама кашкавал от сутринта, а вече е 4 следобед.Не съм и гладна.Сигурно заради преяждането снощи.И жегата е ужасна 100градуса и нагоре по Ф или над 33ц.Само в къщи се живее, басейна даже е празен.

Умрях от смях с вашите крачкомери  Joy

Айде друзя  Laughing Ще ви наглеждам  smile3548 До скоро bye

# 3 23 юни 2012, 08:42 ч.
  • In transit
  • Мнения: 11 777
Маями супер темичка, много са надъхващи тия мацки, мотивираха ме..отивам да мятам крачоли.   bouquet

Тянче, лек път и до скоро! Ако наминеш към Варна ще те черпя с едни сфолиатини, не са като сълзиците, ама са по-хубави.  Mr. Green

раче, ЧРД и от мен! Много здраве, щастие и любов ти желая и успех с минусчетата.  Hug

И да не обвините в спам, да си кажа и отчета:
з: 2 филийки с рикота и пушена сьомга и 1 със сдиетично сладко от боровинки
о: 1 резен руло стефани + 2 картофени кюфетата и много таратор
сл.з: 6 таралини и 2 праскови...малко по късно 4 сфолиатини
в: 2 малки свински шницела от филе + салата
тотал: 1500ккал

днес засега само повторение на закуската направих...на обяд мисля тиквички на фурна с млечен сос.
а да кажа, че се мерих...кантара е залепнал на 70кг, иначе от ханша и от горната част на бедрото съм смъкнала по 1 см.

# 4 23 юни 2012, 09:35 ч.
  • Мнения: 15
Вчера пропуснах отчета, ама заковах на 1900 ккал. ooooh! Добре, че кантарът беше благосклонен тая заран. МЗ 36%, ВХ 28%, БЛ 36%.
А днес сме на детски рожден ден надвечер, та ще се опитам през деня да поема по-малко калории (ако това въобще е възможно при мен Mr. Green), за да имам някакъв луфт за довечера.

До тука я свърших следната:
Закуска - 270 гр пъпеш, 100 гр малини, 40 гр овесени трици + 200 мл 0,1% прясно мляко + стевия, ванилия и канела --- 290 ккал
Втора закуска - филийка (50 гр) хляб VitaStar ръжен с фибри, 40 гр сирене за мазане Exquisa Fitline 0,2%, 155 гр домат --- 157 ккал

На обяд мисля да хапна варени яйца със зеленчуци, а на вечеря - господ да ми е на помощ! Mr. Green

Допълвам:
Обяд - 100 гр (в сурово състояние) пълнозърнести спагети Био Свят с шарена сол, 3 сварени яйца, 500 мл Кола Лайт --- 539 ккал

Последна редакция: сб, 23 юни 2012, 13:06 от (не)Обикновена

# 5 23 юни 2012, 09:52 ч.
  • Мнения: 0
Честита тема  Hug Нека се напълни само с хубави резултати  Peace

# 6 23 юни 2012, 13:04 ч.
  • Мнения: 1

Mikkey - Супер! Де да може за всеки ден мотивировка да "върви" такааа....  Whistling

Цитат на: tqna в сб, 23 юни 2012, 00:23
Боже  ooooh! аз пак забравих да ям...

 hahaha hahaha hahaha Ха сега, де!  Hug Peace

# 7 23 юни 2012, 16:21 ч.
  • 1st floor
  • Мнения: 9 099
Отчета за днес:

З:филия с луканка, 40 гр. нещо от сорта на добруджанки,но с подобрение / но не ми се смятаха и ги броих като баница със сирене/...
500 гр. диня
300 гр. череши
200 гр. пр. мляко с двете айс кафета
В /в шест часа/ : гъби с масло  /вчера не ми се ядеше и само изпих чаша мляко след тренировка, та останаха за днес/

Тотал: 932 ккал с ужасно много В.  Embarassed

Коко, как е коремът ти? Оправи ли се?

# 8 23 юни 2012, 17:20 ч.
  • Мнения: 1
И аз днес съм на диня, сиренце и шунка. И мноооооогооо ВОДА...  Sunglasses Довечера пак шунка, диня, банан и може да сменя БГ-сиренето с моцарела..... А, забравих - взимам си десертче под формата на 1-2 квадратчета белгийски шоколад, този път - с касис  Mr. Green

Непокорна - ти пробвали го тоя шоколад дето си говорехме преди време от ПИКАДИЛИ-то? Белгийския, 72% какао с червени боровинки? Искам да разбера дали и на теб ти влияе както на мен - 1-2 квадратчета и толкоз!  Rolling Eyes И то не защото не съм супер-фен на белгийските шоколади, ами просто става така, че ми стигат 10-ина грама такъв шоколад и не щЪ да се блъскам (ненужно) с повече  Twisted Evil

# 9 23 юни 2012, 17:59 ч.
  • Мнения: 3
Лелеее, Miami, събрал си форумните дружки на плажа  Wink
Аз днес меню няма да споделям, че ще се уплашите. Много зле, от понеделник съм в редиците и започнах с прегрешенията. За сметка на това пък с семейно ходихме да караме кану извън града, та поне час и половина (без почивките) съм правила упражненийца за ръце и корем.  Crazy
Тази вечер ще пропусна мача (тея французи не мога да ги гледам) и ще направя обиколко в квартала.
 
Аз си купих педометър, който мери и крачки и разстояние (като си въведеш размера на крачката), средна скорост, изразходвани калории и други подробности. Е, ся няма за пулс ама за парите толкоз.

# 10 23 юни 2012, 18:19 ч.
  • TX
  • Мнения: 590
Цитат на: Sandhya в сб, 23 юни 2012, 17:59
Лелеее, Miami, събрал си форумните дружки на плажа  Wink
.,.,.,.,.,.,.,.,,,,,,,,,,,,
аз не се побрах в кадъра, засега  Wink

# 11 23 юни 2012, 18:29 ч.
  • In transit
  • Мнения: 11 777
Цитат на: Murka в сб, 23 юни 2012, 18:19
Цитат на: Sandhya в сб, 23 юни 2012, 17:59
Лелеее, Miami, събрал си форумните дружки на плажа  Wink
.,.,.,.,.,.,.,.,,,,,,,,,,,,
аз не се побрах в кадъра, засега  Wink

Маями тя скромността вече не била на мода, бързо да се добавяш, ти си нашия светъл пример и упора!

Забелязвате ли, че тук периодично изчезва по някоя брояща дружка...първо tesito, след нея spring rain се покри, дженито трябва да е в сесия, надявам се само това да е причината да не ни навестява, още кой...а пинкито пак дезертира.  Party Тия жеги не влият добре май  Mr. Green

(не)Обикновена, разгледах ти промяната, впечатлена съм! Я кажи тренираш ли сега нещо?

# 12 23 юни 2012, 18:35 ч.
  • Мнения: 0
мии корема в момента ми се бели тъй като много брутално изгорях  Sad иначее си е подут и някак си твърд ама вече си го свикнах  Grinning

# 13 24 юни 2012, 08:53 ч.
  • Мнения: 15
Цитат на: Mikkey в сб, 23 юни 2012, 18:29
... Я кажи тренираш ли сега нещо?
Благодаря Mikkey!
Тренирам у дома, нямам време за фитнес зала все още.
Ставам доста рано сутрин, за да си направя упражнения от нета - от тези на Руми, от Фитнесбендера или Jackie Warner - Power Circuit Training. Отива към 30-40 минути. Имам и вело, ама ви тия жеги не ми е много кеф да го карам. Blush Качвам стълби, на работа също има доста физическо натоварване. Като беше по-хладно правех упражнения и вечер, ама сега ми е много жега, че тренирам в хола, а той е южна стая и цял ден го е пекло слънцето и надвечер е като сауна. ooooh! Мисля вечер да наблегна на тежестите и коремните преси.
Такива ми ти работи! Mr. Green
А завършекът на вчерашния ден (откъм калории и ВХ) беше направо потресаващ #Crazy! Олях се отвсякъде! ooooh! Сега ще ближа рани и ще поправям издънките! Mr. Green

# 14 24 юни 2012, 13:19 ч.
  • Мнения: 0
Маями, темата е страшна! Аз се влюбих в краката на втората мацка от ляво надясно :Д
 Mr. Green

Комбинирам последните 4 дена 90 дневна с броене ( като в плодовия не броях, то само фотосинтеза там... )
и едвам стигам 1400 кал. заради 3те хранения. Вече съм 60,5-61.
Много ме кефите обаче, всички сте едни постоянни и мотивирани Simple Smile
Аз си ви чета, нищо че пиша рядко. Едно браво от мен   bouquet

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата