Здравейте ,може би вече има такава тема ,но аз не мога да намеря и за това реших да създам моя . Мястото ми е не е точно в този сайт защото съм едва на 14г. Та проблемът ми е следния . Както казах на 14 г. съм висока съм 151см. и тежа 47кг. Имам коремче опитвам се да го сваля ,но не се получава ,напоследък съм напълняла и в краката . Като се има предвид ,че тренирам хип-хоп 2-3 пъти седмично ,ходя доста . Не съм с голям бюст ,но това не ме интересува за сега . Много искам да сваля поне 3кг. Проблемът е ,че нищо не ми помага ,а повечето мой приятелки са по-слаби и това ме притеснява защото се чувствам зле .. Моля ви каже нещо с което ще може да ми помогнете . Благодаря !
- Публикувана: 7 юни 2013, 18:23 ч.
- Последно мнение: 11 ноем. 2013, 17:05 ч.
Килограми
Здравей! 
Аз пък съм на 15.
Страхотно е, че тренираш хип-хоп. Намали храната вечер. Бях с подобен проблем зимата - бях качила 2,3 килца, мъчех се да ги сваля с упражнения но не ставаше. Сутрин не закусвах, обяда ми беше нещо от сорта на солети или бисквити, а вечер се тъпках обилно. След края на учебната година започнах да тичам сутрин. След 1 час тичане се прибирам, закусвам задължително, обяда ми е нормален, а вечерята рано ( 6-7 ) - салата или препечена филийка с нещо.
Резултатите са на лице. 
Продължавай да тренираш. Танцувай до дупка щом ти харесва. Яж мъничко, често, задължителна закуска, малка вечеря и ВОДА. Около 2 литра на ден в тези жеги са ти нужни!
Успех
Аз пък съм на 15.
Страхотно е, че тренираш хип-хоп. Намали храната вечер. Бях с подобен проблем зимата - бях качила 2,3 килца, мъчех се да ги сваля с упражнения но не ставаше. Сутрин не закусвах, обяда ми беше нещо от сорта на солети или бисквити, а вечер се тъпках обилно. След края на учебната година започнах да тичам сутрин. След 1 час тичане се прибирам, закусвам задължително, обяда ми е нормален, а вечерята рано ( 6-7 ) - салата или препечена филийка с нещо.
Резултатите са на лице. Продължавай да тренираш. Танцувай до дупка щом ти харесва. Яж мъничко, често, задължителна закуска, малка вечеря и ВОДА. Около 2 литра на ден в тези жеги са ти нужни!
Успех
Такааа, хубаво е, че сте на 14-15, сега си поставяте основите за добро
здраве и лесна за поддържане фигура. Но не забравяйте, че още растете,
та затова случайте кака си.
На килограми ще качвате. Свикнете с идеята, че ще имате женски форми и
не ги смятайте за "дебел задник". Кройките на модните дрешки в момента са
ужасни, очаква се от всеки да е с плоско дупе, а това е по-скоро дефект.
Но коремчето ме притеснява, виждам доста тийнейджърки с едни сладки
коремчета, все едно не аз, а те са раждали. Една от причините е прекаляване с кифли
и банички. Но дори и пълнозърнестият хляб и мюслито помагат за коремче. Житните
култури изобщо помагат. Второто, което помага, е лошата стойка. Истинската дама
ходи със стойка на достойнство, ангажира корема в ходенето, а не се влачи.
Сега май влаченето е на мода сред тийновете, та затова се разплуват.
И трето, яж храна, а не фураж. Не пълнозърнесто. Не зарзават. Яж масло,
яйца, месо, мляко, другото е за лека гарнитура. От това се расте със здрави кости
и зъби. Контролът над теглото после ще е лесен.
Не се сравнявай с приятелките, пилците се броят след 30 и след раждане.
Сега още растете. Прави го хармонично и правилно и дори да не си
"по капъп" с кльощави крачета и ръчички, гарантирано ще си красива и
хармонична по свой начин.
здраве и лесна за поддържане фигура. Но не забравяйте, че още растете,
та затова случайте кака си.
На килограми ще качвате. Свикнете с идеята, че ще имате женски форми и
не ги смятайте за "дебел задник". Кройките на модните дрешки в момента са
ужасни, очаква се от всеки да е с плоско дупе, а това е по-скоро дефект.
Но коремчето ме притеснява, виждам доста тийнейджърки с едни сладки
коремчета, все едно не аз, а те са раждали. Една от причините е прекаляване с кифли
и банички. Но дори и пълнозърнестият хляб и мюслито помагат за коремче. Житните
култури изобщо помагат. Второто, което помага, е лошата стойка. Истинската дама
ходи със стойка на достойнство, ангажира корема в ходенето, а не се влачи.
Сега май влаченето е на мода сред тийновете, та затова се разплуват.
И трето, яж храна, а не фураж. Не пълнозърнесто. Не зарзават. Яж масло,
яйца, месо, мляко, другото е за лека гарнитура. От това се расте със здрави кости
и зъби. Контролът над теглото после ще е лесен.
Не се сравнявай с приятелките, пилците се броят след 30 и след раждане.
Сега още растете. Прави го хармонично и правилно и дори да не си
"по капъп" с кльощави крачета и ръчички, гарантирано ще си красива и
хармонична по свой начин.
Абсолютно недей да правиш грешката на take care, да не закусваш и обядът ти да е солети 
Първо, закуската е най-важното хранене за деня. Второ, солетите не са храна, а само наливане на празни калории в организма, от което няма нужда един подрастващ организъм (всъщност, който и да е организъм).
Mamacita правилно казва за стойката. Ходете изправени, следете се да не се прегърбвате. Така няма да изглеждате по-пълни, отколкото всъщност сте
Първо, закуската е най-важното хранене за деня. Второ, солетите не са храна, а само наливане на празни калории в организма, от което няма нужда един подрастващ организъм (всъщност, който и да е организъм).
Mamacita правилно казва за стойката. Ходете изправени, следете се да не се прегърбвате. Така няма да изглеждате по-пълни, отколкото всъщност сте
Стойката не само визуално ви прави по-слаби. Добрата стойка
ползва повече мускули. Не става въпрос да се стегнеш и да
спреш да дишаш, а коремът да е активен. В момента младите ги
гледам, че натрисат земята като шопи. Човек трябва да ходи така,
все едно стъпва по яйчени черупки- не да се тръска надолу, а
все едно нещо го дърпа нагоре. Така походката е лека и грациозна,
а и "гори калории".
Закуската не е най-важното хранене. Най-важно е храненето след
голямо усилие или след голям период на нехранене. Тогава
хранителните вещества се усвояват най-добре. Не е задължително
това хранене да е точно сутрешна закуска.
ползва повече мускули. Не става въпрос да се стегнеш и да
спреш да дишаш, а коремът да е активен. В момента младите ги
гледам, че натрисат земята като шопи. Човек трябва да ходи така,
все едно стъпва по яйчени черупки- не да се тръска надолу, а
все едно нещо го дърпа нагоре. Така походката е лека и грациозна,
а и "гори калории".
Закуската не е най-важното хранене. Най-важно е храненето след
голямо усилие или след голям период на нехранене. Тогава
хранителните вещества се усвояват най-добре. Не е задължително
това хранене да е точно сутрешна закуска.
Ако последното хранене е било 3 и повече часа преди лягане, добавяме и времето за сън, стандартно 8 часа, ето ни 11 часа, в които организмът е бил без храна. Тук под закуска визирам първото хранене след ставане от сън, то попринцип тази закуска може и обяд да е за някои.
За след натоварване съм съгласна.
За след натоварване съм съгласна.
Принципът е, че "на гладно" организмът много по-добре се справя
с храната, отколкото след третата закусчица. А понякога закуската
определя как ще протече метаболизмът него ден. Така че условно
казано "закуска" наистина е важно и трябва да си е пълноценно
ядене, а не просто тъпкане на фуражни калории за принципа да сме
яли. В такъв смисъл- стойте далеч от мюслита и дивотии. Яйца, мляко,
сирене, ръжен хляб.
с храната, отколкото след третата закусчица. А понякога закуската
определя как ще протече метаболизмът него ден. Така че условно
казано "закуска" наистина е важно и трябва да си е пълноценно
ядене, а не просто тъпкане на фуражни калории за принципа да сме
яли. В такъв смисъл- стойте далеч от мюслита и дивотии. Яйца, мляко,
сирене, ръжен хляб.
Принципът е, че "на гладно" организмът много по-добре се справя
с храната, отколкото след третата закусчица.
с храната, отколкото след третата закусчица.
, така е , 
Аз съм диабетик тип 2 и от години цикля през денят, хранейки се само вечер. Никакви проблеми с кръвната захар, никаква хипогликемия, килограмите в норма. Честото хранене вдига нивото на кръвната захар и от там идва гладът.
На 2 часа наистина е прекалено кратко време.
Обаче, на много места се препоръчва хранене на около 4 часа, т.е. по 5 хранения на малки порции. Това като теория, добре, но на практика при мен, а и не само, се получава, че към 3-те нормални хранения, се добавят още 2, което не води до друго, а до увеличаване на приетите калории. Който успее така да си разпредели храненията, че в тези 5 да поема точно толкова, колкото му е необходимо и да не превишава, чудесно. При мен, обаче, не се получи.
Обаче, на много места се препоръчва хранене на около 4 часа, т.е. по 5 хранения на малки порции. Това като теория, добре, но на практика при мен, а и не само, се получава, че към 3-те нормални хранения, се добавят още 2, което не води до друго, а до увеличаване на приетите калории. Който успее така да си разпредели храненията, че в тези 5 да поема точно толкова, колкото му е необходимо и да не превишава, чудесно. При мен, обаче, не се получи.
Аз съм на 5 хранения дневно, през 2,5 часа. Първото ми хранене е в 8:00, последното е в 18:00. Така не се чувствам гладна и по-малките порции ме засищат добре до следващото хранене. Много по-лесно ми е да не прегладнея и впоследствие да прекаля с храната. Моят метаболизъм определено е ускорен, откакто се храня така.
На 2 часа наистина е прекалено кратко време.
Обаче, на много места се препоръчва хранене на около 4 часа, т.е. по 5 хранения на малки порции. Това като теория, добре, но на практика при мен, а и не само, се получава, че към 3-те нормални хранения, се добавят още 2, което не води до друго, а до увеличаване на приетите калории. Който успее така да си разпредели храненията, че в тези 5 да поема точно толкова, колкото му е необходимо и да не превишава, чудесно. При мен, обаче, не се получи.
Обаче, на много места се препоръчва хранене на около 4 часа, т.е. по 5 хранения на малки порции. Това като теория, добре, но на практика при мен, а и не само, се получава, че към 3-те нормални хранения, се добавят още 2, което не води до друго, а до увеличаване на приетите калории. Който успее така да си разпредели храненията, че в тези 5 да поема точно толкова, колкото му е необходимо и да не превишава, чудесно. При мен, обаче, не се получи.
Зависи какви са храненията. Ако 2 от 5-те хранения са с плодове, не са много. Аз ям 4-5 пъти на ден, като 2 от тях са с плодове.