Здравейте! Преди време режимът Weight Watchers ми помогна да сваля нежеланите килограми. Бях много доволна от резултата и се чувствах прекрасно докато свалях килограми, защото на практика не се лишавах от нищо. Информация за този режим открих тук в БГ мама. Сега реших да подновя темата и се надявам да намеря съмишленици. Причината да отворя нова тема е, че в старите теми има линкове, които за съжеление вече на са активни, освен това ще се опитам да подредя информацията за да не изглежда всичко сложно и трудоемко. В действителност този режим е лесен, приятен и към храната не се подхожда къто към враг.
Искам да изкажа благодарност към weightie, момичето, което преди време създаде темата "Уейт Уотчърс". За съжеление тя вече не влиза във форума. По-долу ще синтезирам предоставена от нея информация.
Джесика Симпсън е рекламно лице на режима, в интернет можете да откриете много информация за това как се е отразил този режим на нейният живот.
Какво е Уейт Уотчърс?
Това е режим на хранене, който се базира на точки, които се изчисляват индивидуално за всеки по ред фактори: тегло, ръст, възраст,пол и ежедневна дейност (т.е. дали седя по цял ден или се движа главно и т.н.) На всеки свалени килограми променящи десетиците точките за деня се променят, като се редуцират с една например: от 70кг ставате 69-дестицата е променена, следователно изкарвате 1 точка от дневинте точки. Диетата е с седмично засичане. Т.е. теглите се например в понеделник сутринта на гладно и започвате с диетата, значи следващия понеделник се теглите отново и засичате отслабването-в килограми и в мерки.
Всички хранителни продукти имат определен брой точки и така всеки може сам да реши кои продукти да включи в дневния си режим. По долу в поста ще намерите главните продукти с точки, както и формулата за изчисление на точките. Тя се базира на кал. и мазнините. на дадения продукт. Тези данни се намират винаги върху опаковката на всеки продукт, така че изчислението е много бързо и лесно. Забранени продукти няма!
Според философията на Уейт Уотчърс хранителния режим не е единствения елемент. Тя отдава дължимото на упражненията. Когато участниците се справят с установяването на хранителния си режим се предоставя и план за упражнения. Фокусът при него пада върху прекарване на по-малко време в седящо положение и увеличаване на активността в ежедневието като изкачване на стълби, ходене пеша и т. н.
Как да си изчисля дневните точки:
ПОЛ: мъже 15 точки/ жени 7 точки
ВЪЗРАСТ: 18-20 години 5 точки / 21-35 години 4 точки /36-50 години 3 точки/ 51-65 години 2 точки/над 65 години 1 точки
КИЛОГРАМИ: притеглете се и си запишете десетиците от вашето тегло: т.е. ако сте 84 кг. си записвате 8 точки/ ако сте 102кг. си записвате 10 т. и т.н.
РЪСТ: под 160 см. 1 точка/ 160 или над 160 см 2 точки
ЕЖЕДНЕВНА НАТОВАРЕНОСТ/РАБОТА: Седнал - 0т.; Стояща- 2т.; в движение- 4т.; физически мн натоварваща (предимно за мъже в стрителството например)- 6т.
ИСКАТЕ ДА ЗАГУБИТЕ ТЕГЛО: 0т. ЗА ПОДДЪРЖАНЕ НА ТЕГЛОТО: +2-4т.
Как да използвам точките?
Има два вида за използване на дневните точките.
1) всеки ден се консумират всички точки.
2) план везна: един ден ям 4 точки по-малко, на следващия 2 то4ки повече, после дневната
дажба и така докато ги изям всичките на края. Примерно изглежда така:
ако имам 18 точки на ден:
1ден: 4 точки по-малко
2ден: 2 точки повече
3 ден: точките за деня
4ден: 2 точки по-малко
5ден: 4 точки повече
6ден: 2 точки повече
7ден: 4 точки по-малко
С този режим се свалят от 0,500кг. до 1,500кг. на седмица (аз лично повече от 3 килограма за месец не съм сваляла, става бавно, трябва да го имате в предвид). По тази причина WW се разделя на периоди по една седмица. Избирате си кой ден от седмицата искате да се теглите и започвате. За един период (7 дни) трябва да си изядете всички полагаеми точки.
СПЕСТЯВАНЕ НА ТОЧКИ: В този режим можете да спестявате точки. Ако примерно сте канени на гости в края на седмицата и знаете, че ще се отпуснете в повечко, можете да планирате това. НО на ден не може да спестявате повече от 4 точки! Не гладувайте, защото това ще ви доведе до Йо-Йо ефект.
Бонуси: ако спортувате това ви носи допълнително точки. Тях прибавяте към дневната си дажба, като не ги спестявате. Отново подчертавам, че на ден не трябва да спестявате повече от 4 точки. Тоест ако сте си "изработили" 2-3-4 точки със спорт, може да се наградите и да си ги изядете под формата на допълнително похапване. Ето и списък със спортните бонус точки: ТУК
Каква е формулата за изчисляване на точките на продуктите?
(Kaлории / 60) + (Мазнини / 9) = Точки
Обикновено на опаковката са дадени кал и мазн за 100 гр. Изчислявате си точките за сто грама и ако сте изяли по-малко или повече съответно си ги пресмятате после сами.
Списък на базисните продукти с точки:
всички плодове и зеленчуци имат 0 точки. Моля внимавайте с бананите, гроздето и черешите, понеже те имат мн високо съдържание на захар!
Хляб и хлебни изделия:
Черен хляб ръжен пълнозърнест докато си сит 4Т.
Бял хляб – 1 филия 2Т.
1 филийка сухар 0,5Т.
Геврече малко -2т
Геврек със сусам – 6т.
Софианка – 7,5
Розичка – 6т.
Мазила:
Мармалад 1.ч.л. (сутрин първата ч.л. няма точки) 0,5Т
Мед (2 ч.л.) 0,5Т
пастет диетичен 1с.л. 1т.
пастет нормален 1с.л. 1,5т.
Горчица -0т.
Мазнини:
1 ч.л. масло/маргарин 1Т.
Нискообезмаслен маргарин 1 ч.л. 0,5Т.
Майонеза 2 ч.л. 1Т.
Олио 1 с.л. 2Т.
Мас 1 ч.л. 1,5Т.
Риби:
Всички морски риби на скара докато си сит 3Т.
морска риба (сурова) 150 гр. 2т.
Всички речни риби докато си сит 4Т.
речна риба (сурова) 150гр 3т.
Меса:
Хамбурски салам 1 пар4е 20гр. 1,5Т.
Салам шпеков 20гр. 2Т.
Смесена кайма сорова 30гр. 1 с.л. 2Т.
Кремвирш 100гр. 7,5Т.
Агнешко 80 гр. 4Т.
Пастет 1 с.л. 1,5Т.
Лионка 125гр. 10Т.
Телешка кайма 30 гр. 1,5Т.
Телешка пържола 140 гр. (сурова) 4,5Т.
Шунков салам 20гр. 1,5Т.
Шунка 20 гр. 0,5Т.
Свинска нискомаслена пържола на скара 120 гр. 3Т.
Свинска кайма 30гр. 2Т.
Наденичка 100гр 8т.
Пилешко:
Пилешки дроб 100гр.сурово състояние 2,5Т.
Пилешки салам или кренвирш 30гр. 1,5Т.
Пилешко бутче 100гр с кожа 5Т.
Пилешко 100гр бутче без кожа 4Т
Пилешки шницел 150гр. 4,5Т.
Пилешка пържола филе докато се наядеш 3Т.
Гъска с кожата печена 150гр. Порция 10,5т.
Гъска без кожата печена 150гр 5т.
Зеленчуци:
Царевица 50гр.(2 с.л. зрънца) 0,5Т.
Маслини зелени 5бр. 0.5Т.
Маслини черни 1бр. 0.5т.
Боб, леща,грах 1с.л. (сурови) 0,5Т.
Спанак – 0т.
Лапад – 0т.
Гъби- 0т.
Питиета:
Бира 0,5л. 5Т.
Кола 200мл. 2Т.
Битер лимон 200мл. 1Т.
Кола Лайт 0т.
Вино бяло и розе 100мл. 1Т.
Ракия малка 50гр. 2,5Т.
Вино червено 100мл. 1,5т.
Мартини 50мл. 1т.
Кафе с мляко 0,5т.
1 сметанка течна 0,5т.
Портокалов сок 100% 100мл. 1Т
Други за гризкане:
Пуканки 1 шепа. (15гр.) 1Т.
Пуканки 100гр. 8,5Т.
Шоколад 1 квадратче 0,5Т.
Солети 5бр.- 0,5т.
Слънчоглед 2с.л. необелен – 1,5т
Тиквено семе 2 с.л. необелено – 1,5т
Кашу – 5бр. 1т.
Бадеми 5бр. 1т.
Орех 1 цял- 1т.
Фъстъци – 4бр. 1т.
Лешник 5бр. 1т.
Сусам 1ч.л. 0,5т.
Кокос настърган – 1ч.л. 1т.
Компот 1с.л. 0,5Т.
1 топка сладолед = 50гр. 2,5Т
Сладолед от машина 100гр. 3Т.
Леден сладолед на пръчка 1бр. 1Т.
Ескимо 4,5Т.
печени фъстъци със сол 5 парченца 1Т.
Чипс 1 шепа 2Т.
Зрънчо 1 шепа 1Т.
Слънчоглед 1 шепа необелен 2Т.
Бутерки бани4ки 1 бр. 150гр. 8Т.
Масленки 10гр. 2бр. 0,5Т.
Бутерка с мармалад 70гр. 5,5Т.
Харибо /гумени мечета 5бр. О,5Т.
Шоколадов бонбон 1 бр. 1Т.
Яйце варено например 2Т.
Дюнер 9,5Т.
Картофи:
Варени картофи докато се наядеш 4Т.
Варени картофи 200 гр. 2,5Т.
Картофено пюре 2 с.л. 1Т
Пържени картофи 150гр. 9Т.
Паржени картофи за фурна 150гр. 6,5Т.
Сирена и кашкавали:
Топено сирене 30гр. 1,5Т.
Сирене крема 1 с.л. 0,5Т
Кашкавал пълномаслен 30 гр. 2,5Т.
Кашкавал нискомаслен 30 гр. 1,5Т
Овче сирене 15гр. 1Т.
Краве сирене пълномаслено 30 гр. 1,5Т
Сирене нискомаслено или растително 35гр. 1Т./50гр. 2т.
Мляко:
Кисело мляко 150 гр.2% 2Т.
Прясно мляко 250мл. Пълномаслено 3,5Т
Прясно мляко 1,5% 100мл. 1Т./ 250мл. 2,5Т.
Киесело мляко 100гр. 1,5% 1Т.
Кисело мляко 100гр. 0,1% 0,5Т.
Кокосово мляко 1с.л. 1т./ 50мл. 2т.
Извара пълномаслена 100гр. 3,5т.
Извара 20% 100гр. 2т.
Извара обезмаслена 100гр. 0,1-0,2% 1т.
Пица със салам 350гр. Порция 18т.
Пица с риба тон 350гр. 16т.
Пица с шунка 350гр. 14,5т.
Пица с гъби 350гр. Порция 12т
Пица маргарита 350гр. Порция 12,5т.
Спагети само варени (докато се наядеш) 4Т.
Плодове:
Фурми 2бр. 0,5Т.
сушени плодове 20гр. 0,5т.
Всички пресни плодове и зеленчуци с изключение на изброените, имат 0т!
ВНИМАНИЕ!!!не прекалявайте с плодовете, особено с бананите и черешите а и със смокините, понеже съдържат много захар!Така че с тях по умерено.
Брашно 10гр. 1с.л. 0,5Т.
Захар 1 с.л. 1Т.
По 1 ч.л. на ден захар е без точки
Горчица 0т.
Доматен сок/доматено пюре 0т.
Майонеза пълномаслена 1 ч.л. 1т.
Майонеза диетична 1с.л. 1т.
Бульон (пилешки телешки)1кубче 0,5т.
Бильон зеленчуков 0т
Оцет 0т
Правилото 3х0
Има продукти от които може да се яде по три пъти на ден една единица продукт без да се смятат точки:
мармалад 1 ч.л. -0т
кетчуп 1с.л.
захар 1 ч.л.
мармалад диетичен 1с.л.
пилешки/телешки бульон на прах 1ч.л.
мед 1ч.л.
Това означава: или 3хмед по 1ч.л. или мед 1ч.л.+захар1ч.л. (в кафето напр)+мармалад1ч.л. и т.н. Общо казано 3 пъти от един от тези продукти общо!
Захарин има 0т. в течно и твърдо състояние независимо от количеството.
Продукти с Фактор "Ситост"
от тези продукти може да се яде на едно ядене по толкова, колкото сте сити, без да се измерва.Но внимание ДОКАТО СТЕ СИТИ, а не до преяждане, пръскане и т.н....тогава вече е било прекалено много!
За 3 точки докато сте сити:
Кисело мляко до 1,5% масленост, всички видове риби, скариди и морски деликатеси (ако се приготвят, да се смята олиото например за пържене или печене отделно), пилешки гърди, свинско месо без мазнини, телешко, телешка кайма (не смес), яйца, агнешко филе, риба тон в собствен сос, пилешка/пуешка шунка, шунка от риба, боб, царевица, грах, леща, нахут,тофу.
За 4 точки докато си сте сити:
пълнозърнест хляб, макаронени изделия, картофи, жито, булгур, грис, ориз, овесени ядки чисти без захар, базисно мюсли без добавки на захар и ядки.
В случай, че задържате тегло ето и няколко съвета:
Линк към старата тема: ТУК
Важно: това е немската програма на УУ за Флекс Пойнтс. Има различия в програмите на различните страни, които се озразяват в различия в дневните точки и точките на продуктите. Има и различни видове програми. Това е маркетингова стратегия на уейт уотчърс. Базата на диетите е еднаква но начина на изчисление и формулите различен. Моля не смесвайте програмите!
Видео в което едно момиче разказва за своят опит с WW: ТУК
Ако има желаещи ще се радвам да обменяме опит!
Искам да изкажа благодарност към weightie, момичето, което преди време създаде темата "Уейт Уотчърс". За съжеление тя вече не влиза във форума. По-долу ще синтезирам предоставена от нея информация.
Джесика Симпсън е рекламно лице на режима, в интернет можете да откриете много информация за това как се е отразил този режим на нейният живот.
Какво е Уейт Уотчърс?
Това е режим на хранене, който се базира на точки, които се изчисляват индивидуално за всеки по ред фактори: тегло, ръст, възраст,пол и ежедневна дейност (т.е. дали седя по цял ден или се движа главно и т.н.) На всеки свалени килограми променящи десетиците точките за деня се променят, като се редуцират с една например: от 70кг ставате 69-дестицата е променена, следователно изкарвате 1 точка от дневинте точки. Диетата е с седмично засичане. Т.е. теглите се например в понеделник сутринта на гладно и започвате с диетата, значи следващия понеделник се теглите отново и засичате отслабването-в килограми и в мерки.
Всички хранителни продукти имат определен брой точки и така всеки може сам да реши кои продукти да включи в дневния си режим. По долу в поста ще намерите главните продукти с точки, както и формулата за изчисление на точките. Тя се базира на кал. и мазнините. на дадения продукт. Тези данни се намират винаги върху опаковката на всеки продукт, така че изчислението е много бързо и лесно. Забранени продукти няма!
Според философията на Уейт Уотчърс хранителния режим не е единствения елемент. Тя отдава дължимото на упражненията. Когато участниците се справят с установяването на хранителния си режим се предоставя и план за упражнения. Фокусът при него пада върху прекарване на по-малко време в седящо положение и увеличаване на активността в ежедневието като изкачване на стълби, ходене пеша и т. н.
Как да си изчисля дневните точки:
ПОЛ: мъже 15 точки/ жени 7 точки
ВЪЗРАСТ: 18-20 години 5 точки / 21-35 години 4 точки /36-50 години 3 точки/ 51-65 години 2 точки/над 65 години 1 точки
КИЛОГРАМИ: притеглете се и си запишете десетиците от вашето тегло: т.е. ако сте 84 кг. си записвате 8 точки/ ако сте 102кг. си записвате 10 т. и т.н.
РЪСТ: под 160 см. 1 точка/ 160 или над 160 см 2 точки
ЕЖЕДНЕВНА НАТОВАРЕНОСТ/РАБОТА: Седнал - 0т.; Стояща- 2т.; в движение- 4т.; физически мн натоварваща (предимно за мъже в стрителството например)- 6т.
ИСКАТЕ ДА ЗАГУБИТЕ ТЕГЛО: 0т. ЗА ПОДДЪРЖАНЕ НА ТЕГЛОТО: +2-4т.
Как да използвам точките?
Има два вида за използване на дневните точките.
1) всеки ден се консумират всички точки.
2) план везна: един ден ям 4 точки по-малко, на следващия 2 то4ки повече, после дневната
дажба и така докато ги изям всичките на края. Примерно изглежда така:
ако имам 18 точки на ден:
1ден: 4 точки по-малко
2ден: 2 точки повече
3 ден: точките за деня
4ден: 2 точки по-малко
5ден: 4 точки повече
6ден: 2 точки повече
7ден: 4 точки по-малко
С този режим се свалят от 0,500кг. до 1,500кг. на седмица (аз лично повече от 3 килограма за месец не съм сваляла, става бавно, трябва да го имате в предвид). По тази причина WW се разделя на периоди по една седмица. Избирате си кой ден от седмицата искате да се теглите и започвате. За един период (7 дни) трябва да си изядете всички полагаеми точки.
СПЕСТЯВАНЕ НА ТОЧКИ: В този режим можете да спестявате точки. Ако примерно сте канени на гости в края на седмицата и знаете, че ще се отпуснете в повечко, можете да планирате това. НО на ден не може да спестявате повече от 4 точки! Не гладувайте, защото това ще ви доведе до Йо-Йо ефект.
Бонуси: ако спортувате това ви носи допълнително точки. Тях прибавяте към дневната си дажба, като не ги спестявате. Отново подчертавам, че на ден не трябва да спестявате повече от 4 точки. Тоест ако сте си "изработили" 2-3-4 точки със спорт, може да се наградите и да си ги изядете под формата на допълнително похапване. Ето и списък със спортните бонус точки: ТУК
Каква е формулата за изчисляване на точките на продуктите?
(Kaлории / 60) + (Мазнини / 9) = Точки
Обикновено на опаковката са дадени кал и мазн за 100 гр. Изчислявате си точките за сто грама и ако сте изяли по-малко или повече съответно си ги пресмятате после сами.
Списък на базисните продукти с точки:
всички плодове и зеленчуци имат 0 точки. Моля внимавайте с бананите, гроздето и черешите, понеже те имат мн високо съдържание на захар!
Хляб и хлебни изделия:
Черен хляб ръжен пълнозърнест докато си сит 4Т.
Бял хляб – 1 филия 2Т.
1 филийка сухар 0,5Т.
Геврече малко -2т
Геврек със сусам – 6т.
Софианка – 7,5
Розичка – 6т.
Мазила:
Мармалад 1.ч.л. (сутрин първата ч.л. няма точки) 0,5Т
Мед (2 ч.л.) 0,5Т
пастет диетичен 1с.л. 1т.
пастет нормален 1с.л. 1,5т.
Горчица -0т.
Мазнини:
1 ч.л. масло/маргарин 1Т.
Нискообезмаслен маргарин 1 ч.л. 0,5Т.
Майонеза 2 ч.л. 1Т.
Олио 1 с.л. 2Т.
Мас 1 ч.л. 1,5Т.
Риби:
Всички морски риби на скара докато си сит 3Т.
морска риба (сурова) 150 гр. 2т.
Всички речни риби докато си сит 4Т.
речна риба (сурова) 150гр 3т.
Меса:
Хамбурски салам 1 пар4е 20гр. 1,5Т.
Салам шпеков 20гр. 2Т.
Смесена кайма сорова 30гр. 1 с.л. 2Т.
Кремвирш 100гр. 7,5Т.
Агнешко 80 гр. 4Т.
Пастет 1 с.л. 1,5Т.
Лионка 125гр. 10Т.
Телешка кайма 30 гр. 1,5Т.
Телешка пържола 140 гр. (сурова) 4,5Т.
Шунков салам 20гр. 1,5Т.
Шунка 20 гр. 0,5Т.
Свинска нискомаслена пържола на скара 120 гр. 3Т.
Свинска кайма 30гр. 2Т.
Наденичка 100гр 8т.
Пилешко:
Пилешки дроб 100гр.сурово състояние 2,5Т.
Пилешки салам или кренвирш 30гр. 1,5Т.
Пилешко бутче 100гр с кожа 5Т.
Пилешко 100гр бутче без кожа 4Т
Пилешки шницел 150гр. 4,5Т.
Пилешка пържола филе докато се наядеш 3Т.
Гъска с кожата печена 150гр. Порция 10,5т.
Гъска без кожата печена 150гр 5т.
Зеленчуци:
Царевица 50гр.(2 с.л. зрънца) 0,5Т.
Маслини зелени 5бр. 0.5Т.
Маслини черни 1бр. 0.5т.
Боб, леща,грах 1с.л. (сурови) 0,5Т.
Спанак – 0т.
Лапад – 0т.
Гъби- 0т.
Питиета:
Бира 0,5л. 5Т.
Кола 200мл. 2Т.
Битер лимон 200мл. 1Т.
Кола Лайт 0т.
Вино бяло и розе 100мл. 1Т.
Ракия малка 50гр. 2,5Т.
Вино червено 100мл. 1,5т.
Мартини 50мл. 1т.
Кафе с мляко 0,5т.
1 сметанка течна 0,5т.
Портокалов сок 100% 100мл. 1Т
Други за гризкане:
Пуканки 1 шепа. (15гр.) 1Т.
Пуканки 100гр. 8,5Т.
Шоколад 1 квадратче 0,5Т.
Солети 5бр.- 0,5т.
Слънчоглед 2с.л. необелен – 1,5т
Тиквено семе 2 с.л. необелено – 1,5т
Кашу – 5бр. 1т.
Бадеми 5бр. 1т.
Орех 1 цял- 1т.
Фъстъци – 4бр. 1т.
Лешник 5бр. 1т.
Сусам 1ч.л. 0,5т.
Кокос настърган – 1ч.л. 1т.
Компот 1с.л. 0,5Т.
1 топка сладолед = 50гр. 2,5Т
Сладолед от машина 100гр. 3Т.
Леден сладолед на пръчка 1бр. 1Т.
Ескимо 4,5Т.
печени фъстъци със сол 5 парченца 1Т.
Чипс 1 шепа 2Т.
Зрънчо 1 шепа 1Т.
Слънчоглед 1 шепа необелен 2Т.
Бутерки бани4ки 1 бр. 150гр. 8Т.
Масленки 10гр. 2бр. 0,5Т.
Бутерка с мармалад 70гр. 5,5Т.
Харибо /гумени мечета 5бр. О,5Т.
Шоколадов бонбон 1 бр. 1Т.
Яйце варено например 2Т.
Дюнер 9,5Т.
Картофи:
Варени картофи докато се наядеш 4Т.
Варени картофи 200 гр. 2,5Т.
Картофено пюре 2 с.л. 1Т
Пържени картофи 150гр. 9Т.
Паржени картофи за фурна 150гр. 6,5Т.
Сирена и кашкавали:
Топено сирене 30гр. 1,5Т.
Сирене крема 1 с.л. 0,5Т
Кашкавал пълномаслен 30 гр. 2,5Т.
Кашкавал нискомаслен 30 гр. 1,5Т
Овче сирене 15гр. 1Т.
Краве сирене пълномаслено 30 гр. 1,5Т
Сирене нискомаслено или растително 35гр. 1Т./50гр. 2т.
Мляко:
Кисело мляко 150 гр.2% 2Т.
Прясно мляко 250мл. Пълномаслено 3,5Т
Прясно мляко 1,5% 100мл. 1Т./ 250мл. 2,5Т.
Киесело мляко 100гр. 1,5% 1Т.
Кисело мляко 100гр. 0,1% 0,5Т.
Кокосово мляко 1с.л. 1т./ 50мл. 2т.
Извара пълномаслена 100гр. 3,5т.
Извара 20% 100гр. 2т.
Извара обезмаслена 100гр. 0,1-0,2% 1т.
Пица със салам 350гр. Порция 18т.
Пица с риба тон 350гр. 16т.
Пица с шунка 350гр. 14,5т.
Пица с гъби 350гр. Порция 12т
Пица маргарита 350гр. Порция 12,5т.
Спагети само варени (докато се наядеш) 4Т.
Плодове:
Фурми 2бр. 0,5Т.
сушени плодове 20гр. 0,5т.
Всички пресни плодове и зеленчуци с изключение на изброените, имат 0т!
ВНИМАНИЕ!!!не прекалявайте с плодовете, особено с бананите и черешите а и със смокините, понеже съдържат много захар!Така че с тях по умерено.
Брашно 10гр. 1с.л. 0,5Т.
Захар 1 с.л. 1Т.
По 1 ч.л. на ден захар е без точки
Горчица 0т.
Доматен сок/доматено пюре 0т.
Майонеза пълномаслена 1 ч.л. 1т.
Майонеза диетична 1с.л. 1т.
Бульон (пилешки телешки)1кубче 0,5т.
Бильон зеленчуков 0т
Оцет 0т
Правилото 3х0
Има продукти от които може да се яде по три пъти на ден една единица продукт без да се смятат точки:
мармалад 1 ч.л. -0т
кетчуп 1с.л.
захар 1 ч.л.
мармалад диетичен 1с.л.
пилешки/телешки бульон на прах 1ч.л.
мед 1ч.л.
Това означава: или 3хмед по 1ч.л. или мед 1ч.л.+захар1ч.л. (в кафето напр)+мармалад1ч.л. и т.н. Общо казано 3 пъти от един от тези продукти общо!
Захарин има 0т. в течно и твърдо състояние независимо от количеството.
Продукти с Фактор "Ситост"
от тези продукти може да се яде на едно ядене по толкова, колкото сте сити, без да се измерва.Но внимание ДОКАТО СТЕ СИТИ, а не до преяждане, пръскане и т.н....тогава вече е било прекалено много!
За 3 точки докато сте сити:
Кисело мляко до 1,5% масленост, всички видове риби, скариди и морски деликатеси (ако се приготвят, да се смята олиото например за пържене или печене отделно), пилешки гърди, свинско месо без мазнини, телешко, телешка кайма (не смес), яйца, агнешко филе, риба тон в собствен сос, пилешка/пуешка шунка, шунка от риба, боб, царевица, грах, леща, нахут,тофу.
За 4 точки докато си сте сити:
пълнозърнест хляб, макаронени изделия, картофи, жито, булгур, грис, ориз, овесени ядки чисти без захар, базисно мюсли без добавки на захар и ядки.
В случай, че задържате тегло ето и няколко съвета:
Скрит текст:
Фази на застой на тегло, т.е. фазите в които спазваме всичко, но нямаме минус. Ето няколко трика, които препоръчват други участници в режима, които са отслабнали успешно.
1. направете си захранващ ден. Ако сте се придържали към точките си през изминалите 7 дена но не сте свалили нито грам. Изберете си един ден от следващите 7 най добре в началото или в средата и през него яжте колкото и каквото ви се яде.
2. Правете спорт, поне на два дена през следващата седмица. По принцип трябва винаги да се прави спорт. Без движение няма бързо и красиво отслабване.
3. Пийте повече течности: чай, вода. Минимум 1,5-2л на ден
4. Яжте повече пълнозърнести продукти или продукти богати на фибри и баласти.
5. Разгледайте плана си от миналата седмица и вижте да не сте направили някъде грешка. Да сте яли повече а да сте пресметнали по-малко точки? Дали не сте си похапвали повече сладко или сте яли плодове но не и зеленчуци. Ако менюто ви е било еднообразно, сгответе нещо ново. Разнообразието в храната помага за свалянето на килограми.
6. Проверете дали не сте яли по-малко отколкото е трябвало и организмът ви да е включил на аварийно захранване. Ако правите спорт но не сте си изявали бонусточките, пробвайте една седмица да спортувате и да изядете всичките точки. Ако правите много спорт пробвайте максимум 12 точки от бонусите си да изядете.
7. Ако всичко е наред. Опитайте се да включите нов зеленчук, или повече ябълков оцет или горчица.
Фитформулите на Уейт Уотчърс, които всички трябва да спазваме:
1. Минимум 2 порции плодове и минимум 3 порции зеленчуци в сурово или сготвено състояние (1 порция=1 шепа)
2. Пийте много вода минимум 1,5-2л. На ден
3. Минимум 1т. В полезни мазнини (растителни) и минимум 1т. В продукти полезни на калций на ден.
4. Движете се
5. Яжте пълнозърнести продукти
6. Хранете се достатъчно и разнообразно
1. направете си захранващ ден. Ако сте се придържали към точките си през изминалите 7 дена но не сте свалили нито грам. Изберете си един ден от следващите 7 най добре в началото или в средата и през него яжте колкото и каквото ви се яде.
2. Правете спорт, поне на два дена през следващата седмица. По принцип трябва винаги да се прави спорт. Без движение няма бързо и красиво отслабване.
3. Пийте повече течности: чай, вода. Минимум 1,5-2л на ден
4. Яжте повече пълнозърнести продукти или продукти богати на фибри и баласти.
5. Разгледайте плана си от миналата седмица и вижте да не сте направили някъде грешка. Да сте яли повече а да сте пресметнали по-малко точки? Дали не сте си похапвали повече сладко или сте яли плодове но не и зеленчуци. Ако менюто ви е било еднообразно, сгответе нещо ново. Разнообразието в храната помага за свалянето на килограми.
6. Проверете дали не сте яли по-малко отколкото е трябвало и организмът ви да е включил на аварийно захранване. Ако правите спорт но не сте си изявали бонусточките, пробвайте една седмица да спортувате и да изядете всичките точки. Ако правите много спорт пробвайте максимум 12 точки от бонусите си да изядете.
7. Ако всичко е наред. Опитайте се да включите нов зеленчук, или повече ябълков оцет или горчица.
Фитформулите на Уейт Уотчърс, които всички трябва да спазваме:
1. Минимум 2 порции плодове и минимум 3 порции зеленчуци в сурово или сготвено състояние (1 порция=1 шепа)
2. Пийте много вода минимум 1,5-2л. На ден
3. Минимум 1т. В полезни мазнини (растителни) и минимум 1т. В продукти полезни на калций на ден.
4. Движете се
5. Яжте пълнозърнести продукти
6. Хранете се достатъчно и разнообразно
Линк към старата тема: ТУК
Важно: това е немската програма на УУ за Флекс Пойнтс. Има различия в програмите на различните страни, които се озразяват в различия в дневните точки и точките на продуктите. Има и различни видове програми. Това е маркетингова стратегия на уейт уотчърс. Базата на диетите е еднаква но начина на изчисление и формулите различен. Моля не смесвайте програмите!
Видео в което едно момиче разказва за своят опит с WW: ТУК
Ако има желаещи ще се радвам да обменяме опит!
