Публикувана: 24 юни 2016, 15:47 ч.
Последно мнение: 9 авг. 2016, 09:26 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - тема 84

83 884
753
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви са впечатленията от изкачването на Черни връх?
Какви са впечатленията на участниците от тренировките и храненето след тях?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за включване на различни видове упражнения, като кардио, силови тренировки и комбинации от кардио-силови. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и цели. Можете да използвате оборудване като гирички, ластици, постелка за йога, медицинска топка и пудовки или алтернативи без оборудване. Освен това съобразете тренировките с вашето ниво на фитнес (начинаещи, средно напреднали или напреднали).
- Какви са впечатленията от изкачването на Черни връх?
  
  Изкачването на Черни връх е приятно и интересно преживяване. Маршрутът е добре маркиран, без трудни участъци. Въпреки че няма впечатляващи гледки отвисоко, има красиви зелени поляни и любопитни каменни купчини. Участниците споделят, че мястото е уникално и предлага незабравими гледки и емоции.
- Какви са впечатленията на участниците от тренировките и храненето след тях?
  
  Участниците имат различни впечатления от тренировките и храненето след тях. Някои се наслаждават на тренировките, тъй като тялото им свиква с липсата на определени храни. Други споделят подробности за специфични тренировки, като например изпълнението на БР9 тренировка, която е по-натоварваща от предишните. По отношение на храненето участниците подчертават важността на стриктните хранителни навици и отбелязват ефектите им върху техните форми.
- Какви са впечатленията от разходката по Витоша?
- Какви видове тренировки са били извършени вчера и днес?

# 495 22 юли 2016, 20:55 ч.

Мнения: 1 175

Джери, идвам да те напляскам! Моля те, грижи се за себе си и си дай малко почивка. Мисля че го караш прекалено интензивно, а тялото си има нужда и от малко покой ... Hug

Дана, благодаря че на запитването си отговорила вместо мен Hug

И все пак мисля, че топлото време по вашите ширини е за предпочитане, нали Grinning

Смятам да се погрижа и аз да донеса малко слънце през първите две седмици на август Wink

Днес отчитам 35 минутната тренировка на Кристин за цяло тяло без тежести, добавих малко упражнения за крака с ластици и 10мин. безпощадно с въжетата за корем, че е в плачевно състояние Whistling

Отивам да направя последна барбекю вечеря на двора, утре си тръгваме.

# 496 23 юли 2016, 10:35 ч.

Мнения: 1 875

Кардио 3 и отидох и на пилатес за един час. Беше супер, нискоинтензивно, но в крайна сметка доста работа за коремни мускули и дупе.
Джери, стискам палци да намериш разрешение на проблема. И вероятно Би е права, че трябва да намалиш натоварването.
Утре по план за БР ми е почивка, но пак ще ходя на пилатес.

# 497 23 юли 2016, 13:06 ч.

Мнения: 1 215

Трябваше БР9 да правя по план, но нещо се обърках и направих БР10. Любима ми е вече. Heart Eyes

Джери, пожелавам ти бързо да приключиш с лекарствата. Hug

Аз навих ММ за фитнес. След сезона ще посещаваме един новооткрит в Бургас...е вече на година Simple Smile

. Имат семейни карти и много ми допада. Само не сме казали на свеки все още, че тя ще трябва да гледа малката. Laughing

ММ се беше пробвал да тренира с мен, но се хвърли направо на Hammer&Сhisel. Два пъти се присъедини към тренировката и изпълни само половината. Бях го предупредила, че трябва да започне с нещо по-леко, докато свикне с натоварването, но не ме послуша и се отказа. Радвам се, че сега след подхвърляне от моя страна, се съгласи да тренираме заедно Simple Smile

# 498 23 юли 2016, 16:00 ч.

Мнения: 2 481

за вчера 550 повторения на Руми , за днес Аеробна тренировка и табата 5 минути. Доста добре натоварих долната част.
Джери, най-важно е здравето. Дано бързо се оправиш. ooooh!

Бесито, аз нямам голям успех с ММ , въпреки че уж се храни здравословно и тренира. Надявам се ти да имаш по-голям успех. Аз се кефя на двойки, които тренират заедно и се подкрепят.
Би, предполагам, че сте страшно заредени, но като всяко хубаво нещо свършва бързо.

# 499 23 юли 2016, 20:45 ч.

Мнения: 1 875

Беси, БР 10 е най-хубавата тренировка, която май съм правила до момента въобще. Много, ама много ми харесва. А забравих да пиша, че страшно ми допада екипът на Дижилиан в Кардио 3 в любимите ми цветове кафяво и синьо и ако някоя дама мерне такъв онлайн, да даде знак.
Много е готино това съвместно трениране, ама при нас няма как да се случи. ММ изобщо не е по фитнеса и такъв тип тренировки. Но пък всяка вечер играе по три-четири часа баскетбол с децата. Доскоро ходеше и на волейбол, но направи травма на коляното и се отказа. А даже си се състезаваха в някаква аматьорска лига.
Обаче са ми много смешни с голямото дете как непрекъснато сравняват мускули с моите с цел да докажат как това моето е нищо пред тяхното Simple Smile

Това бицепс, трицепс, гръб и т.н /то оставаше и моите да са по-големи Laughing

, особено от тези на мъжа ми/ Казвам им да премерим коремните мускули, но не се включват в състезанието Simple Smile

п.п Агент къде изчезна? Да не се е загубила в гонене на някой покемон?

Последна редакция: сб, 23 юли 2016, 20:52 от Аmanda

# 500 23 юли 2016, 21:27 ч.

Мнения: 2 592

Здравейте и от мен!

Първо искам да ви благодаря за поздравленията за БР, само вие ме разбирате и знаете какво ми е коствало да приключа тримесечна програма в срок Hug

БР10 на мен също ми е най-любимата тренировка, а БР11 ми е най-ужасната.

Тези дни се изгубих, не се тръшнах на легло цели три дена, така не помня от кога не бях боледувала.
В резултат изостанах от плана си с Killer Body на Джилиян, но днес вече съм по-добре и веднага съставих план за наваксване на трите тренировки. Отчитам 3-та тренировка Core от Killer Body. Ужасно трудни ми бяха някои упражнения. Вярно, че все още не съм се възстановила напълно, но някои упражнения, освен че са странни са и доста трудни.
За три дни свалих 2 кг. и вече съм с 1,5 кг. под минимума, който си бях определила. Не знам да се радвам ли newsm78

Моят мъж не си пада по тренировките за жалост, иначе и на мен би ми харесало да тренираме заедно.

Вижте на каква статия попаднах (момъкът има добри попадения в статиите си):
http://fitbg.net/hranene-sled-trenirovka/

# 501 23 юли 2016, 21:36 ч.

Мнения: 3 020

Не помня БР10 и БР11, обаче БР7 ми е ужааааасна. Днес бях на нея и хич не ми хареса. ooooh!

Особено тази първа част с тези планкови упражнения - няколко вида. #Crazy

# 502 23 юли 2016, 22:34 ч.

Мнения: 117

Тези дни гледам всеки ден да спортувам по някакъв начин поне 1 час на ден (бързо ходене/колело/тренировки с ластици и гирички ),не следвам програми и правя това,което ми се прави и ми е значително по-приятно. Сякаш ,когато човек прави това ,което му е приятно и с което е свикнал е по-лесно - чувствам се по-малко стресирана (дали ще направя тренировката ,ама дали няма да е трудна и т.н.).С храната съм ужасТ Mr. Green

.Последните дни го карам на сладко и тестени работи...обещах си от утре да се стегна,но да видим.Между другото, явно по време на боледуването съм била дехидратирана ,защото не пиех вода и все още имам да смъкна 2кг до желаното тегло. Tired

# 503 23 юли 2016, 23:10 ч.

Мнения: 16 027

Цитат на: Аmanda в сб, 23 юли 2016, 20:45

п.п Агент къде изчезна? Да не се е загубила в гонене на някой покемон?

Току що се натоварих в полета от Лондон Wink

много ядене, още повече пиене и ходене за последната седмица, покемоните не ми станаха тръпка Wink

От утре пак пот и дисциплина! Купих си 26 номер дънки в Лондон, големият майтап "made in USA"

# 504 23 юли 2016, 23:33 ч.

Мнения: 1 423

Отчет: Днес приключих Дупеманията., т.е. имах кардио 6, ама вместо него направих първата тренировка от Т25... ( програмата, която си бях избрала след Дупеманията)
Момичетааа, нещата хич не са са надобре - тази програма не е за нормални Crazy

Едвам дочаках края с 2-3 почивки.! Много подскачане, много нещо Laughing

И останалите ли са ТАКА? Ако да, може и да изчакам да стане навън - 10 гр. Joy

То и моя мъж уж все зает и няма време за тренировки, ама иначе си купи една пудовка-10кг и си отлежава сега, след като тренира 2-3 пъти Laughing

# 505 24 юли 2016, 10:35 ч.

Мнения: 2 481

за днес https://www.youtube.com/watch?v=BKbxr4yxXh0
Не знам как я направих, тази седмица много тренировки за долна част и с нетърпение очаквам утре горна част. Бедрата и глутеуса парят, но е приятно! Flutter

# 506 24 юли 2016, 10:51 ч.

Мнения: 1 875

Цитат на: Agent Provocateur в сб, 23 юли 2016, 23:10

Цитат на: Аmanda в сб, 23 юли 2016, 20:45

п.п Агент къде изчезна? Да не се е загубила в гонене на някой покемон?

Току що се натоварих в полета от Лондон Wink

много ядене, още повече пиене и ходене за последната седмица, покемоните не ми станаха тръпка Wink

От утре пак пот и дисциплина! Купих си 26 номер дънки в Лондон, големият майтап "made in USA"

Ехе, 26 номер дънки. Бравос, ти си като тийнейджърка! Можеш да си позволиш от време на време много ядене и пиене.
Отчитам час пилатес. Даже се и изпотих.
Nenna, утре ще ми е първи опит БР 11, ще видя дали въобще ще успея.
Прочетох статията за храненето. Не знам.... аз най-добре се чувствам като през деня ям малко, някакви плодове и ядки и вечер ми е основното, предимно протеиново-мазнинно хранене. Само тогава свалям. Иначе месеци наред се храних веднага след тренировка омлет или варени яйца. Почти без резултат. Не пълнеех, но и не свалях.
В момента се чувствам в най-добра форма, харесва ми и какво показва кантара.
Протеин не съм си купувала досега. Не съм сигурна как ще ми се отрази на стомах, черва. Според мен повечето са с някакви добавки. Трябва да си взема поне някакъв качествен Л-карнитин.

# 507 24 юли 2016, 11:52 ч.

Мнения: 7 519

26? Ами това си е един много малък номер, освен ако не си 45 кг. Аз с моите 60, само мога да си мечтая за такъв размер Simple Smile

# 508 24 юли 2016, 13:57 ч.

Мнения: 1 215

ехаа, Агентче, честити 26Н дънки Heart Eyes

Винаги съм носила 28 и скоро няма в други да се побера, но не се оплаквам Simple Smile

За днес Кардио 3. Направо ми взе вътъка...откъде ги измисли тези Jumping lunges и след това squat jumping jacks...едва ги изкарвам Simple Smile

Този път по-добре го изпълних. Имах достатъчно енергия и само дишането ми куцаше. Laughing

Скоро се коментираше темата за хранене преди и след тренировка...Аз както казах рядко хапвам преди/след тренировка. Не ми се яде и това е, ако ще и да е вредно! Мускулите са си на място и не съм забелязала промяна. Crazy

Последно време през деня хапвам повече, а вечер се стремя по-малки порции, ако съм прекалила. Има дни, в които пропускам обяд, но това се случва все по-рядко. Mr. Green

Общо взето нямам изграден режим. Хапвам, когато и по-колкото искам. Гледам да поемам около 1800кал за поддържане на кг.

# 509 24 юли 2016, 18:25 ч.

Мнения: 16 027

Мерси за комплиментите, но в интерес на истината и моделът не е от най-тесните и аз категорично не съм 50 кила Wink

Отчет 24/7
23/33 - BB Total Body Sculpt Workout + BB Lean Legs and Butt Shaper Workout + BB Leand and Firm Inner Thighs Workout + BB Lean Hips and Outer Thighs Workout

PS Иванита, Т25 е доста кардио орриентирана, особено алфата и бетата, но абсолютно не е страшно - свиква се бързо. Но няколко пъти призовавах мераклийките да скачат на тези темепратури да вкарат и малко здрав разум и да си осигурят климатик (или поне вентилатор) и да не тренират на горещо, защото е вредно за сърдечната система, особено при липса на предишен опит.

Последна редакция: нд, 24 юли 2016, 18:36 от Agent Provocateur

Препоръчани теми

УСАГБ "СЕЛЕНА" - гр. Пловдив - ТЕМА 24

Нашите кухни - 75

748
Нашият дом

Томболи, игри, конкурси и подаръци, анкети (тема 154 - януари 2025)

2 733
Развлечение

КЛАСИЧЕСКА ХОМЕОПАТИЯ - споделяне на опит и знания - 39-а тема

Причина:

Причина: