Тема: Тренировки в домашни условия - Тема 19

  • 34 013
  • 739
  •   1
Отговори
5 апр. 2012, 22:41 ч.
  • Мнения: 25

Руски сайт с много видове тренировки
http://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=1544

User: bgmama
Password: bgmama

Най-дискутираните тренировки в темата, предоставени от Poker Face

Страхотен сайт с упражнения за различните мускулни групи

Нашите треньори:
  Grinning

Jillian Michaels
Cathe Friedrich /треньорката от филмчето с чинийките/
Kathy Smith
Chalean
Tracy Anderson
Cindy Crawford
Billy Blanks
Jackie Warner
Bob Harper


Нашите програми:

Beachbody - Brazil Butt Lift
Beachbody - Turbo Jam
Beachbody - Debbie Siebers - Slim Series
10 Minute Solution
Crunch
Dance Off the Inches
Body Revolution
30 day shred
30 Day Ripped
6 week 6 pack
Slim in 6
Insanity

Програми от Zamunda:

Идеален ханш

Стройни и красиви

Мускули и фитнес


Упражнения от YouTube и vbox:

Tiffany Rothe - 10 min Booty Shaking Waist Workout
http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ&feature=related

25 Minute Abs and Obliques

10 Упражнения За Стегнат Корем

30 Minute Butt and Thigh Workout

30 Minute  Abs & Cardio Workout

За всички,които не могат да теглят от торентите
ето някой от програмите качени в dox.bg от ves_sv
   bouquet



Тренировките от Insanity благодарение на Kalaka:
   bouquet

Insanity_Calendar.xls:
http://dox.bg/files/dw?a=3695230f81

Фит тест:
http://dox.bg/files/dw?a=f2ca583baf

Insanity_Plyometric Cardio Circuit.avi:
http://dox.bg/files/dw?a=3703280092

Cardio Power i Resistance:
http://dox.bg/files/dw?a=f4193db26a


Insanity_Cardio Recovery:
http://dox.bg/files/dw?a=7774f19e09

Insanity_Pure Cardio & Cardio Abs:
http://dox.bg/files/dw?a=ab2284f5e5

Insanity_Core Cardio & Balance:
http://dox.bg/files/dw?a=1f2520d06a



# 1 5 апр. 2012, 22:48 ч.
  • Мнения: 11
Записвам се в новата темичка да не ви изпусна. Благодаря, Дяволче!

Change, впечатляващи резултати! Моля те, би ли споделила как тренираш, по колко пъти седмично и пазиш ли някакъв хранителен режим?

Аз днес почивах (че и се натъпках късно вечерта с някакви боклуци  ooooh! ). Не мога да разбера, уж тренирам най-усилено краката, а никога нямам мускулна треска на тях. Особено от вътрешната страна на бедрата никакви резултати не виждам. За сметка на това ръцете и гърба постоянно са ми схванати, бицепсите ми вече си личат видимо. Почвам да си мисля, че не правя нещо като хората.

# 2 5 апр. 2012, 22:51 ч.
  • Мнения: 5 405
Запис.. Simple Smile
Толкова много тренировки не съм си сваляла никога. Днес се побърках.. прегледах ги и утре мисля да пробвам на Jackie Warner crunch нещо си беше.. абе за корема  Laughing Доста добре ми изглеждаха, пък ще видим.
Change, това за 2 месеца са доста кг.. браво!  Peace
poster, какво по-точно тренираш? И загряваш/разтягаш ли хубаво?

# 3 5 апр. 2012, 22:52 ч.
  • Мнения: 45
За запис се отчитам ,че в края на първата седмица от Body Revolution + хранителен режим ,нещо като този ,който предлага Джилиън,но не стриктно по него. Браво за напредъка Change !
Благодаря ви на всички   bouquet Надъхвате ме ужасно много!

# 4 5 апр. 2012, 23:03 ч.
  • Мнения: 11
Мерито, винаги загрявам с 5 мин. на степера и после хубаво си разгрявам в стил както в училище ни учиха, после правя различни тренировки от тук за цялото тяло - fitness blender, джилиан, тоник мат, тифани - общо взето ги въртя, но винаги задължително на края на тренировката правя упражнения отделно и за крака - или от тези на fitness blender (leg slimming pilates или тази 30 минутната за крака), или правя клекове, сумо клекове, после напади напред и назад като редувам краката, всички тези с гирички. Събира ми се поне 1 час тренировка, понякога и час и половина. Може би не ги правя като хората тези упражнения. От няколко дни (от както го имам всъщност) правя по 20-30 мин. на кростренажора (повече не мога да издържа) и в момента, в който правя упражненията ме болят страшно много краката и се уморявам, но на другия ден вече ми няма нищо. Краката са ми яки по принцип, даже като дебелея не увисват, а стават по-скоро буцести, но много искам да се стегнат хубаво и да поотслабнат, особено около колената и вътрешната част на бедрата ми се виждат тлъстички.
Да кажа само, че едва в последния месец и половина станах по-сериозна с тренировките и правя по 4-5 седмично. Преди това тренирах по 2-3 пъти, но и тогава нямах мускулна треска на краката, а преди да започна не бях тренирала нищо от поне 10 години (ако не и повече). Иначе всичко друго ме боли - и ръцете, и гърба, и ханша и корема.

Последна редакция: чт, 05 апр 2012, 23:08 от poster

# 5 5 апр. 2012, 23:11 ч.
  • Мнения: 0
Запис Peace

# 6 5 апр. 2012, 23:43 ч.
  • Мнения: 5 405
poster, наистина много странно. А и си мисля, че доста време отделяте (форумките) като цяло за тренировки. Поне от коментарите ви съдя де, не знам вече. Аз тия дни само откакто започнах да ви следя правя по-дълги тренировки/Джилиян, днес правих на Били Бланкс тае бо-то за пресата и от там ми се получава около един час, че и малко горница понякога. Но по принцип залагам по-скоро на кратките тренировки и доста често имам мускулна треска на различни части от тялото. Защо не пробваш да правиш други упражнения, които до сега не си? Или да продължиш да се натоварваш, след като започнат да те болят краката. Или увеличи кръговете или бройката. Може пък да си свикнала на натоварването вече и да не ти достига. Преди няколко дни правих едно кардио на Джилиян и помня, че от там имах мускулна треска на вътрешната част на бедрата и ми стана много странно  Shocked Аз по принцип на краката и на дупето имам от тренировките на Румяна и на Зузана, а и аз редовно си ги тренирам де, но все пак винаги имам  Laughing И всичко останало, което правя ми се струва слабичко..
Днес дадох на сестра ми да тренира това http://www.youtube.com/watch?v=FySeXEH-O9o&feature=g-user-u& … BtK1grlHsOMDPIPB8 и 100% утре ще има мускулна треска, ако искаш пробвай. Тази ми е една от любимите тренировки  Grinning

# 7 5 апр. 2012, 23:49 ч.
  • Мнения: 11
Ще я пробвам тази тренировка, мерси Simple Smile Аз честно казано с Руми досега не съм тренирала, мисля само веднъж (леко ми е дразнеща, а също и Зузана, а и честно казано съм малко тромава и такива комбинирани с подскоци, клякания веднага едно след друго, каквито те правят не мога да смогвам да правя... и тропам като слон на съседите отдолу Embarassed ) На мен пък все ми се струва, че не отделям достатъчно време за тренировки и затова последния месец и нещо реших да съм по-сериозна и постоянна, но понеже работя от рано до късно и мога да тренирам само вечер, често си ходя недоспала.

# 8 5 апр. 2012, 23:58 ч.
  • Мнения: 5 405
Цитат на: poster в чт, 05 апр 2012, 23:49
Ще я пробвам тази тренировка, мерси Simple Smile Аз честно казано с Руми досега не съм тренирала, мисля само веднъж (леко ми е дразнеща, а също и Зузана, а и честно казано съм малко тромава и такива комбинирани с подскоци, клякания веднага едно след друго, каквито те правят не мога да смогвам да правя... и тропам като слон на съседите отдолу Embarassed ) На мен пък все ми се струва, че не отделям достатъчно време за тренировки и затова последния месец и нещо реших да съм по-сериозна и постоянна, но понеже работя от рано до късно и мога да тренирам само вечер, често си ходя недоспала.
Точно затова си мисля пък, че техните тренировки са точно за теб. Кратки и натоварващи. И точно там е идеята - да не си тромава. Явно по-бавно ги правиш упражненията. Пробвай да тренираш с тях, по-интензивно, по-натоварващо. Днес няма да им смогнеш да направиш 10 бройки с тях, ще направиш 6/примерно. После прави друга тренировка, на третия ден - трета. След 5-7 дена повтори първата тренировка. Ще има не само напредък, но и резултатите няма да закъснеят Simple Smile Те затова си записват бройките от всяка тренировка и на всяко упражнение, ако си забелязала.

# 9 6 апр. 2012, 00:26 ч.
  • Мнения: 11
Има нещо такова, че понеже съм по-бавна и гледам да избягвам такива упражнения с много подскачания. Харесах си на Zuzana ZWOW 3 и мисля, че може и да се справя с това и ще гледам да я пробвам при първа възможност.

# 10 6 апр. 2012, 06:40 ч.
  • Мнения: 15
Здравейте отново! Peace
Още не съм започнала конкретни тренировки, защото нямам време да разгледам пуснатите от вас линкове и да се ориентирам. Чудя ви се как сколасвате, честно! Thinking
Иначе от седмица, ежедневно, правя следните неща - вървя с бърз ход около 4-5 кг. дневно на връщане от работа, качвам стълбите до 8 етаж, а после в къщи правя упражнения за ръце и рамена с 3 кг. гирички, клякам отново с тези гирички в ръце (за сега по 30 пъти), правя по 3 серии коремни преси на лежанка (от по 15-20 повторения) + на пода, онова вдигане на краката за долната част на корема и карам по 10 километра на велото със скорост около 30 км/час. А през другото време докато съм у дома си пускам музика и просто си танцувам. Grinning
Този уикенд трябва да поразгледам тренировките ви и да си харесам нещо. Маята цел е не толкава отслабване (свалих достатъчно), а по-скоро стягане и очертаване на мускулите. Т.е. - нямам нищо против, ако се понапомпят. Mr. Green

# 11 6 апр. 2012, 06:51 ч.
  • Мнения: 1 091
Добро утро на всички!  bouquet
Днес съм на Джилиан-30 day shred Level 1 4-ти ден.
Вчера си направих почивка и в неделя пак.
Не мога да карам ,като почивам един ден в седмицата Peace
Но с Румито почивах 3 така че пак е по-добре  Peace

(не)Обикновена ,и аз бях в началото така.
Докато се ориентирам какво да почна ,каква информация да чета.
Много малко знаех за тренировките да не кажа ,че не знаех почти нищо Blush
Така ,че и ти ще се ориентираш и ще знаеш какво ти харесва и какво не Peace

# 12 6 апр. 2012, 07:14 ч.
  • Мнения: 1 488
Аз винаги успявам да си намеря време.Все издебвам малката като заспи и се мятам.Днес по програмата на Джилиан  Wink и успех на всички в новата ни темичка  Hug

# 13 6 апр. 2012, 07:34 ч.
  • Мнения: 1 479
Девойки, благодаря за новата тема, супер сте!
Днес ще почивам, че имам работа и няма да смогна до бача да се приготвя, иначе - вчера бях пак на Комбата и Тифани за паласки и корем, много е яко и съм много доволна, че станат нещата!
Лек и режимен ден!

# 14 6 апр. 2012, 08:01 ч.
  • Мнения: 1 809
Добро утро! Simple Smile
Благодаря за новата тема! Hug
Change,поздравления за резултата!Наистина е впечатляващ!И аз бих искала да споделиш повече как го постигна.
След снощната треноровка на Били,която похвалих очаквах да имам мускулна треска днес.Може би вече имам треннинг и затова нямам,но пък си усещам тялото приятно стегнато-особено горната част.Дочвечера ще я матам пак същата,че да ги топя тия гадни мазнини.
За любителките на по-танцувалните тренировки искам да споделя,че определено Хип хоп стяга и оформя много.Синът ми танцува  хип хоп от около 6 месеца и то едва 2 пъти седмично по час и половина.Вчера гледам направо му е се е оформила пресата,мускулите на краката и те.Преди време и аз бях направила 2-3 такива тренировки и си спомням,че имах доста силна мускулна треска на корема.
(не)Обикновена ,за стягане бих ти препоръчала тренировките на Джаки.Скоро пуснаха /мисля Инчето беше/ 15 минутни.Когато започнах преди година да тренирам и се лутах,те бяха първите които правих.Доста добре оформят,не са така зверски тежки като за начинаещ.Но все пак разгледай,пробвай и в един момент ти сама ще си прециниш кое ти допада.
Хуквам сега да се трудя ,а на вас пожелавам хубав ден! Hug

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата

      Включете се в проучването на наш партньор относно вашия опит и предпочитания, свързани с лоялни програми, предлагани от различни търговци.
      Попълнете анкетата сега - отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата