списък

The Зелен списък на Бантинг ви показва точно какви храни можете да ядете на тази страхотна диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Не само тялото ви ще процъфтява в този зелен списък на диетата на Бантинг с пълноценни храни с ниско съдържание на въглехидрати, но можете да ядете, докато се наситите, без да се притеснявате за наддаване на тегло.

Ето защо, за разлика от традиционните диети, които поддържат по-малки порции храна, съчетани с упражнения, вие ще можете да ядете до глад, стига да се придържате към храните от този зелен списък на Бантинг, без да се притеснявате за наддаване на тегло.

Освен това, яденето на истинска храна и здравословни мазнини е хранително и удовлетворяващо, без да ви прави дебели, за разлика от яденето на преработена храна, която води до пристрастяване и причинява наддаване на тегло.

Между другото проф. Тим Ноукс е голям поддръжник на Зеления списък на Бантинг, който често се нарича „Зеленият списък на храните на Тим Ноукс“.

И обратно, храните, които трябва да избягвате, са в този червен списък на Бантинг.

Зелен списък на диетата на Бантинг

Животински протеин

  • Яйца (всички видове)
  • Говеждо, птиче месо и дивеч (хранени с трева и свободно отглеждане)
  • Натурално сушени меса и колбаси (пармска шунка, чоризо, салам)
  • Морски дарове (с изключение на тези с високо съдържание на живак, като например риба тон, риба меч и керемида)
  • Карантия

Млечни (био)

  • Мляко (пълна сметана)
  • Кисело мляко - пълноцветен гръцки (внимавайте с нискомаслените варианти, тъй като те обикновено съдържат много захар)
  • Сирена
  • Извара
  • Крем

(Забележка: ако имате непоносимост към лактоза, най-добре е да ограничите приема на който и да е млечен продукт)

Мазнини

  • Масло от авокадо
  • Животински мазнини
  • Масло и сирене (био)
  • Кокосово масло
  • Патешка мазнина
  • Гхи
  • Свинска мас
  • Масло от макадамия
  • Зехтин

Ядки и семена

  • Бадеми
  • Ленено семе
  • Ядки макадамия
  • Ядки от орехи
  • кедрови ядки
  • Тиквени семена
  • Слънчогледови семки
  • Орехови ядки

(Забележка: Фъстъците трябва да се избягват, тъй като те не са ядки, а бобови растения, които не са одобрени от Бантинг)

Зеленчуци

  • Зеленолистни зеленчуци (включително спанак, зеле, маруля и др.)
  • Артишок
  • Аспержи
  • Патладжани
  • Авокадо
  • Броколи
  • брюкселско зеле
  • Зеле
  • Карфиол
  • Целина
  • Тиквички
  • Праз
  • Гъби
  • Маслини
  • Лук
  • Чушки
  • Тиква
  • Репички
  • Кисело зеле
  • Зелен лук
  • Домати
  • Обикновено всеки зеленчук, който се отглежда над земята (така че не картофи)

Подсладители

  • Стевия
  • Ксилитол

Когато избирате храна от зеления списък на Бантинг, знайте това ...

  • Мазните разфасовки месо не само са одобрени от Banting, но често са по-евтини, както и по-вкусни.
  • Има огромна разлика между месото без рецепта от местния супермаркет и органичното месо, хранено с трева. Следователно е важно да избирате само говеждо месо, хранено с трева и така нататък, тъй като това може да окаже значително влияние върху вашето здраве.
  • Изберете голямо разнообразие от храни, за да го направите по-интересно, както и да ви осигури по-голям набор от различни хранителни вещества.
  • Купувайте само храни, които разпознавате в естественото им състояние и не забравяйте, че биологичното хранене, хранене с трева и отглеждане е най-доброто.
  • Винаги избягвайте всякакви преработени или удобни храни.
  • Избягвайте да ядете твърде много протеини на едно заседание и не забравяйте, че това не е диета с високо съдържание на протеини, а диета със средно съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.

Оранжевият списък на Banting е този на всички гранични храни, които не са 100% одобрени от Banting, но също така не са толкова лоши и могат да се консумират умерено.

Grain-Fed срещу Grass-Fed Beef, каква е голямата сделка?

Зеленият списък на Бантинг се застъпва за избора на говеждо месо и всичко органично, тъй като е далеч по-здравословно от химически индуцираната алтернатива, която се изпомпва пълна с антибиотици и хормони, за да расте по-бързо.

Те също се угояват с диета с много царевица и зърно, които не искате да попаднат в тялото ви.

Освен това зърното, с което са хранени, вероятно ще бъде генетично модифицирано (ГМО) и покрито с пестициди и пълно с лоша Омега 6>

Ползи от яденето на говеждо месо, хранено с трева

  1. Съдържа повече ключови хранителни вещества, които включват антиоксиданти, витамини, както и здравословна мазнина (CLA), която може да подобри имунитета ви и има противовъзпалителни ползи.
  2. Повече Омега-3, незаменими мастни киселини, в сравнение с вредното възпаление, причиняващо Омега-6, което попада в говеждото месо чрез зърнени храни, които кравите ядат. Омега-3 намалява възпалението и намалява сърдечните заболявания сред другите ползи за здравето.
  3. Кравите, хранени с трева, ядат естествена храна, която увеличава количеството бета-каротин и витамин Е.
  4. Друго предимство е, че е и много по-вкусно от зърненото хранилище.
  5. Най-големият недостатък е удобството и цената, въпреки че обикновено може да се намери на фермерските пазари, където разходите също няма да бъдат непосилни.

Изводът е, че храненето със зърно не е начинът на хранене, който е естествен за кравите.

Това води до увеличаване на Е коли в техните черва, което насърчава разпространението на болестта.

Освен това, сравнявайки говеждото месо с по-здравословното хранене с трева, става ясно, че първото е продукт на неестествена диета, съдържаща опасни бактерии, антибиотици, големи количества Омега 6 и други химикали от пестициди.

Следователно, ако смятате, че разликата между храненото зърно и трева е незначителна, можете да видите как първият може да навреди на здравето ви, докато вторият може да го подобри.

Отслабването е свързано само с контрол на глада и не с контрол на порциите

Красотата на придържането към яденето на храни само от този зелен списък на диетата на Бантинг е, че основно можете да ядете колкото искате, с малка опасност от преяждане ...

причината за това е, защото истинските, здравословни храни и ястия от Бантинг не предизвикват пристрастяване и ще ви оставят да се чувствате доволни и сити, без да искате повече или все още да чувствате глад.

Това е точно това, което помага да контролирате глада си по естествен начин и е точно това, което проф. Тим Ноукс продължава да казва за яденето на пълноценни храни с ниско съдържание на въглехидрати и богати на хранителни вещества.

Истинските, хранителни, плътни храни не предизвикват пристрастяване, не угояват и ще ви накарат да се чувствате и да изглеждате по-добре естествено.

Последни мисли за хранене от Зеления списък на Бантинг

Като грубо ръководство за приготвяне на ястия, този зелен списък на Бантинг има за цел да покрие половината чиния със зеленчуци, да добави порция животински протеин и да включи някои здравословни мазнини като риба или авокадо.

Хранейки се по този начин, можете основно да ядете до глад и въпреки това да се наслаждавате на насърчаване на загуба на тегло и подобрения в здравето, стига да се придържате към храната от този зелен списък с диета Бантинг.

PS. Събирането на всички тези храни заедно може да бъде объркващо ...
Това обаче 7-дневен диетичен план на Бантинг (Безплатно) ще ви помогне да се придържате към зеления списък на Бантинг.